Kumusta mga hinigugma!
Karong Mayo 3, 2015, ang Volgograd International Marathon himuon sa Volgograd. Ug moapil ako niini alang sa ikaduha nga tuig sa usa ka talay.
Sa miaging tuig nagdagan ako 42 km 195 metro sa unang higayon sa akong kinabuhi. Ug niining tuiga nakahukom ako nga sublion ang lumba, pagpaayo sa sangputanan.
Usa ka tuig ang milabay ang marathon gikuha ako 3 oras ug 18 minuto. Siyempre, kini hinay kaayo. Apan alang sa una nga marapon, okay ra. Karong tuiga gituyo nako ang pagpadagan sa usa ka marapon nga 3 ka oras.
Sa kinatibuk-an, ang usa ka marathon alang sa kadaghanan dili maabut nga kantidad. Bisan pa, dili. Kung andam ka nga mag-andam alang niini, daghan kaayo ang makalampos sa kini nga distansya.
Ug busa nakadesisyon ako nga magsulat ako gamay nga mga report bahin sa akong pagbansay ug nutrisyon agig pagpangandam alang sa marathon. Ug, hinaut nga makit-an nimo sila nga mapuslanon. Ug pagkahuman pagkahuman sa marapon magsulat ako kung nakaya ko ba nga mabuntog ang gimahal nga 42 km nga mas mubu sa 3 ka oras.
Mao to Sa pagkakaron, sa Marso, nagdagan ako mga 350 km. Niini, kadaghanan sa mga hinay nga pagtabok kauban ang iyang asawa, nga nag-andam usab alang sa marathon. Ug pila ra ang tempo cross, ingon man 3-4 nga pagbansay sa estadyum.
Busa, nakaabut ako sa katapusang yugto sa pagpangandam nga adunay gamay nga bagahe. Ugma, Domingo, Abril 5, Tuyo nako nga modagan 30 km sa tulin nga gusto nako malampasan ang usa ka marapon. Kini nga katloan hinungdanon kaayo. Ug kinahanglan nimo kini padaganon mga usa ka bulan sa wala pa ang marathon. Sa miaging semana nagdagan na ako 30 km, apan sa akong asawa sa iyang tulin. Busa, karon kinahanglan nako nga malampasan ang parehas nga distansya sa akong kaugalingon nga katulin.
Dugang pa, nagsugod na ako pagkaon sa husto nga nutrisyon sa wala pa ang marathon. Lahi gyud kini sa diyeta alang sa pagkawala sa timbang.
Ang kahinungdanon niini naa sa kamatuoran nga daghang suplay sa glycogen ang makita sa lawas. Busa, kinahanglan nga ut-uton ang daghang karbohidrat. Ingon kadugangan, gikinahanglan ang protina aron ayuhon ang kaunuran ug mapauswag ang pagkahilis sa tambok samtang nagdagan.
Sa kinatibuk-an, magsulat ako matag karon ug unya mga taho bahin sa tanan nga may kalabutan sa pag-andam alang sa akong ikaduha nga marathon. Nalakip usab kini sa pagbansay. Ug mga sistema sa pagkaon, ug kalingawan.
Busa, pagpadayon sa blog. Kung adunay ka mga pangutana, o vice versa, mahimo ka makahatag mga rekomendasyon, pagkahuman pagsulat sa mga komentaryo. Nalipay ako pag-ayo.
Aron mapalambo ang imong mga sangputanan sa pagdagan sa kasarangan ug layo nga distansya, kinahanglan nimo mahibal-an ang mga punoan nga hinungdan sa pagdagan, sama sa husto nga pagginhawa, teknik, pagpainit, abilidad sa paghimo sa husto nga eyeliner alang sa adlaw sa kompetisyon, buhata ang husto nga kusog sa paglihok alang sa pagdagan ug uban pa. Busa, girekomenda ko nga imong pamilyar ang imong kaugalingon sa mga talagsaon nga mga panudlo sa video bahin niini ug uban pang mga hilisgutan gikan sa tagsulat sa site scfoton.ru, kung diin ka karon. Alang sa mga magbasa sa site, ang mga tutorial sa video hingpit nga libre. Aron makuha sila, pag-subscribe lang sa newsletter, ug sa pipila ka mga segundo madawat nimo ang unang leksyon sa usa ka serye sa mga hinungdanon nga husto nga pagginhawa samtang nagdagan. Pag-subscribe dinhi: Nagdagan mga panudlo sa video ... Ang kini nga mga leksyon nakatabang sa liboan nga mga tawo ug makatabang usab kanimo.
Aron ang imong pagpangandam alang sa 42.2 km nga gilay-on mahimong epektibo, kinahanglan nga moapil sa usa ka maayong pagkadisenyo nga programa sa pagbansay. Sa pagtahud sa mga pista opisyal sa Bag-ong Tuig sa tindahan sa mga programa sa pagbansay nga 40% DISKON, adtoa ug pauswaga ang imong sangputanan: http://mg.scfoton.ru/
