Dili igsapayan ang lebel sa pagbansay, bisan kinsa nga magdadagan gikapoy sa usa ka punto. Apan adunay usa ka ihap sa mga lakang nga mahimong ipagpaliban ang higayon kung adunay usa ka pagbati nga kakulang sa kusog. Hisgutan naton ang nahanungod sa ila.
Ang pagkakapoy usa ka problema sa sikolohikal
Salamat sa panukiduki sa mga modernong siyentista, nahibal-an namon karon nga ang kakapoy kasagarang mahitabo dili kung ang lawas nahutdan gyud og kusog, apan kung nagsugod ka sa paghunahuna bahin niini.
Pananglitan, usa sa mga pagtuon nagpatuman usa ka pagtandi nga pagtuki sa mga timailhan sa duha ka mga grupo sa mga amateur nga atleta nga gibanabana nga managsama nga pisikal nga kahimsog.
Ang parehas nga mga grupo nagdagan sa usa ka treadmill. Apan sa wala pa ang mga partisipante sa una nga grupo, ang mga madulom nga talan-awon ning-flash sa mga monitor, gisultihan sila bahin sa pagkakapoy ug kasakit, mga pananglitan sa mga makalilisang nga kadaot nga nagpakita sa pagdagan gihatag. Ang ikaduhang grupo nagdagan sa duyog sa ilang pinalabi nga musika. Gisultihan sila bahin sa mga nahimo sa mga atleta, bahin sa pagkamalahutayon sa mga tawo, ug gipakita kanila ang matahum nga mga talan-awon.
Ingon usa ka sangputanan, ang mga partisipante sa nahauna nga grupo nagpanghimatuud nga labi ka grabe kaysa sa mga partisipante sa ikaduha. Nag-apply usab kini sa gilay-on nga mahimo nila nga pagdagan ug ang trabaho sa mga internal nga organo samtang nagdagan. Ug labi ka hinungdan, naabut nila ang bakanan sa kakapoy labi ka sayo.
Sa kini nga kaso, tin-aw nga gipakita sa mga syentista nga ang sukaranan sa kakapoy kanunay nga usa ka sikolohikal nga problema kaysa sa usa nga pisikal.
Kanunay kaming magsugod sa pagsulti sa among mga kaugalingon nga wala’y kusog aron modagan pa, nga kung mohunong ako, wala’y makalilisang nga mahitabo. Ug nahimo nga ang minimum nga pagkakapoy sa lawas, nga gisugdan sa pagdawat sa imong utok usa ka senyas, motubo sa lebel sa sobra nga trabaho. Bisan kung sa tinuud daghan ka pa nga kusog ug daghan ka pa nga makadagan.
Busa, kanunay pagsulay nga mabati ang lawas, ug dili pagsalig sa mga pagbati. Hatagan ka niini og katakus nga modagan labi ka kadali ug kadali kaysa kaniadto.
Ang pagkakapoy gikan sa labing kadali nga tulin
Kini usa ka tin-aw nga kamatuoran, apan dili ingon ka prangka sa hunahuna sa kadaghanan. Hinungdanon kaayo nga makit-an ang imong kaugalingon nga lakang, diin ang pagkakapoy sa gipili nga distansya moabut kutob sa mahimo. Kung ikaw kini nga tulin dili makit-an ug molapas kini bisan sa gamay nga kantidad, pagkahuman masubsob sa lawas ang mga gigikanan niini, ug ang kinatibuk-ang oras aron takupon ang distansya labi ka grabe kaysa kung imong gipadagan ang tibuuk nga distansya sa parehas nga tulin.
Ang sulundon nga agianan sa usa ka taas nga distansya kung ang lakang sa finish line dili mohinay, apan motubo, o labing menos nagpabilin nga wala mausab. Ingon niini ang pagdagan sa tanan nga labing kusgan nga magdadagan sa planeta, ug ingon niini kinahanglan modagan ang tanan nga modagan.
Apan sa praktis, ang sukwahi sa kasagaran ang hinungdan. Kusog ang pagsugod, hinay ang paghuman.
Ang pagkakapoy gikan sa usa ka hinay nga tulin
Katingad-an, kung nagpadagan ka nga hinay, sa tulin nga dili ka naanad sa tanan, nan ang kakapoy mahimo usab nga makaabut sa sayo kaysa naandan.
Ang problema mao nga sa kadali sa pagdagan, nagsugod ka sa paggamit sa mga kaunuran nga kaniadto nagpahulay, o gamay ra kaayo ang pagtrabaho, ug karon kinahanglan sila magdaro imbis nga uban pang mga kaunuran nga gigamit nimo kung kusog ang pagdagan.
Ingon kadugangan, nahibal-an sa lawas kung unsaon moangay sa tulin, ug kung wala damha nga gihatag nga sobra ka dali o hinay kaayo, kung ingon-ana dili na kini mahimo.
Kasagaran kini sa kompetisyon diin ang usa ka labi ka kusug nga magdadagan mosulay sa pagdagan nga adunay labi ka mahuyang. Sa ingon, ang usa nagsulay sa pagpadayon, ug ang usa dili modagan, ingon usa ka sangputanan, pareho nga nagdagan sa usa ka sayup nga tulin. Busa, sa kanunay pagsulay sa pagpili usa ka kompanya sumala sa imong kusog.
Sa kini nga kaso, wala kami naghisgot bahin sa mga pacemaker nga katuyoan nga nagdala sa usa ka atleta sa usa ka rekord. Lahi kaayo ang mga balaod nga nagtrabaho didto. Gihisgutan namon ang bahin sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, bahin sa pagdagan alang sa kahimsog sa panglawas, ug dili alang sa alang sa labing kataas nga mga nahimo sa pagdula.
Dili husto nga pamaagi sa pagginhawa ug pagdagan
Usahay, nga adunay maayo kaayo nga mga timailhan sa lawas, ang usa ka tawo dili makakat-on sa pagpadagan nga dali ug sa dugay nga panahon. Ug pagkahuman kinahanglan nimo iliso ang imong atensyon sa pagginhawa ug pagdagan nga pamaagi. Dili kanunay, kung magkugi ka sa pareho, ang mga sangputanan mahimo’g labi nga molambo, tungod kay ang pagtipig og kusog sa paglihok ug pagpaayo sa pagpaandar sa baga mahimo’g maduso ang sukaranan sa pagkakapoy sa layo kaayo.
Ang pagginhawa gihulagway nga detalyado sa artikulo: kung giunsa ang pagginhawa og tama samtang nagdagan
Sama sa pamaagi sa pagdagan, daghang kapilian. Adunay kinatibuk-ang mga lagda nga gihulagway sa artikulo: libre nga pagdagan... Ug adunay usa ka sistema sa pagpahimutang sa tiil nga mahimo usab maghatag positibo nga mga sangputanan. Basaha ang labi pa bahin sa mga kapilian alang sa husto nga pagbutang sa tiil sa artikulo: kung giunsa ibutang ang imong tiil kung nagdagan.
Dili husto nga nutrisyon
Kung ang imong lawas kulang sa sustansya, labi ka labi kalisud ang pagpadagan.
Busa, ang husto nga nutrisyon mao ang labing hinungdanon nga hinungdan sa pagdagan. Adunay usa ka ihap sa sukaranan nga mga panudlo sa nutrisyon alang sa pagdagan nga kinahanglan sundon. Dugang pa bahin sa kanila nahisulat sa artikulo: posible ba nga modagan pagkahuman mokaon.
Aron mapalambo ang imong mga sangputanan sa pagdagan sa kasarangan ug layo nga distansya, kinahanglan nimo mahibal-an ang mga punoan nga hinungdan sa pagdagan, sama sa husto nga pagginhawa, teknik, pagpainit, abilidad sa paghimo sa husto nga eyeliner alang sa adlaw sa kompetisyon, buhata ang husto nga kusog sa paglihok alang sa pagdagan ug uban pa. Busa, girekomenda ko nga imong pamilyar ang imong kaugalingon sa mga talagsaon nga mga panudlo sa video bahin niini ug uban pang mga hilisgutan gikan sa tagsulat sa site scfoton.ru, kung diin ka karon. Alang sa mga magbasa sa site, ang mga tutorial sa video hingpit nga libre. Aron makuha sila, pag-subscribe lang sa newsletter, ug sa pipila ka mga segundo madawat nimo ang unang leksyon sa usa ka serye sa mga hinungdanon nga husto nga pagginhawa samtang nagdagan. Pag-subscribe dinhi: Nagdagan mga panudlo sa video ... Ang kini nga mga leksyon nakatabang sa liboan nga mga tawo ug makatabang usab kanimo.
