Ang sukaranan sa pagpadagan sa mubu nga gipasa gipasa sa tanan nga mga institusyon sa edukasyon, ingon man usab sa militar. Busa, ang pangutana kanunay nga motumaw kung giunsa ang pagdugang sa katulin sa pagdagan sa mubo nga distansya. Bitaw sa paghimo usa ka leon o usa ka cheetah nga nagdagan, nagkinahanglan kini daghang tuig nga pagbansay, apan mahimo nimo mahibal-an ang kinatibuk-ang mga prinsipyo sa pag-andam ug pagdagan nga pamaagi sa mubo nga distansya gikan sa artikulo.
Kung adunay labaw pa sa 3 nga mga semana nga nahabilin sa wala pa ang pagdala sa sukaranan
Ang una nga butang nga magsugod sa pagpalig-on sa mga bitiis... Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga buhaton ang usa ka kinatibuk-an nga pisikal nga ehersisyo. Kauban sa kini nga mga ehersisyo: lawom nga squats, labi nga adunay sobra nga gibug-aton, barbel lunges, pistol o single-legged squats, bansay sa kaunuran sa nati nga baka.
Kini ang sukaranan nga mga ehersisyo nga, kung gihimo sa daghang mga semana, mahimo nga labi nga mapalig-on ang imong mga bitiis ug madugangan ang imong tulin sa pagdagan. Ang nag-una nga butang mao ang paghunong sa paghimo o kamahinungdanon nga pagminus sa gidaghanon sa mga pagsubli sa kusog nga ehersisyo duha ka semana sa wala pa magsugod, kung dili adunay peligro nga ang mga bitiis dili molayo.
Agig dugang sa kusog, kinahanglan nga maghimo og ehersisyo sa paglukso. Kauban niini paglukso pisi, pag-ehersisyo "palaka", paglukso sa usa ka suporta, paglukso sa usa ka paa, paglukso gikan sa tiil ngadto sa tiil, paglukso sa mga babag (paglukso lang, dili pagdagan sa mga babag).
Ang trabaho sa paglukso makaapekto sa kusog nga eksplosibo, nga mosangpot sa labi ka maayo nga paglupad ug pagpadali.
Ang mga ehersisyo kinahanglan buhaton sumala sa mosunud nga prinsipyo: una, paghimo usa ka pag-ehersisyo, balikon kini sa 3 ka beses nga adunay gamay nga pahulay, pagkahuman pagsugod pagbuhat sa ikaduhang ehersisyo. Alang sa usa ka pag-ehersisyo, igo na aron makahimo 5-6 nga kusog ug paglukso sa mga ehersisyo, nga giilisan, 3 nga pagsubli sa matag usa.
Ingon kadugangan, kinahanglan nga magpadagan mga mubu nga mubu nga seksyon nga 60, 100 o 150 ka metro. Tugotan niini ang imong mga bitiis nga kanunay magpabilin nga maayo ang porma ug mapaayo ang katulin. Labing maayo nga ipuli ang pagbansay sa pagpadagan uban ang kinatibuk-ang pagbansay sa lawas. Kana mao, sa usa ka adlaw modagan ka, ingon, 15 ka beses 60 metro sa ¾ nga kusog. Ug alang sa sunod nga pag-ehersisyo, pagbuhat sa paglansay ug pagbansay sa kusog.
Usa ug tunga hangtod duha ka semana sa wala pa ang indigay o pagpasar sa sukaranan, tapuson ang kusog sa paglihok, usa ka semana sa wala pa magsugod, pag-ambak sa trabaho ug biyaan lang ang pagpadagan nga adunay mga pagpadali. 3 ka adlaw sa wala pa ang kompetisyon, ang imong pag-ehersisyo kinahanglan nga adunay usa ka pagpainit ug usa ka magtiayon nga nagpadagan sa 70 porsyento nga labing kadaghan.
Kung adunay mas mubu sa 3 ka semana nga nahabilin sa wala pa ang paghatud sa sumbanan o sa kompetisyon
Sa kini nga kaso, dili mahimo nga adunay oras aron mabansay og maayo ang lawas. Busa, kinahanglan una sa tanan ang pagtudlo kaniya sa pagdagan. Aron mahimo kini, paghimo og kusog nga dagan. Pananglitan 10 ka beses 30 metro. O 7 ka beses 60 metro. Dagan ang ¾ kusog, ug sa katapusang higayon sa usa ka serye pagsulay nga modagan hangtod sa labing kadaghan. Labing maayo kung ang oras sa tanan modagan parehas, ug ang ulahi ang labing kadali. Ayaw pagsulay nga buhaton ang tanan 10 ka beses sa labing kadaghan.
Sa pagsugod o katapusan sa matag pag-ehersisyo, pagbuhat og 3 nga mga set sa squats, strides, o pipila nga klase sa paglukso. Ayaw lang palabi, 3-4 nga ehersisyo matag ehersisyo igoigo. 4 ka adlaw sa wala pa magsugod, paghunong sa bisan unsang kusog ug paglukso sa pagbansay ug pag-focus lang sa tulin nga pagdagan. 2 ka adlaw sa wala pa magsugod, biyaan ra ang pagpainit ug gaan nga pagpadali, dili molapas sa 3-4 ka beses.
Kung adunay nahabilin nga usa ka semana sa wala pa magsugod
Sa kini nga kaso, sa una nga 3 ka adlaw, pagpadagan lang sa mubu nga dagan, 30 hangtod 100 metro ang gitas-on. 10 beses sa us aka katulin mga 70 porsyento sa imong maximum. Ang pahulay taliwala sa mga pagdagan gitino sa imong kaugalingon.
Dili angay buhaton ang kusog ug paglukso sa trabaho, tungod kay lagmit ang mga bitiis wala’y oras aron makarekober. Ayaw pagbuhat labaw pa sa 5 ka kusog nga padagan 3 ka adlaw sa wala pa magsugod. Biyaan ra ang pagpainit duha ka adlaw sa wala pa magsugod.
Uban pang mga paagi aron madugangan ang imong tulin sa pagdagan
Kung mas paspas ang pagdagan sa imong mga bukton, labi ka kusog ang pagdagan sa imong mga bitiis. Busa, pagsulay kanunay kutob sa mahimo samtang nagdagan. pagtrabaho sa imong mga kamot... Ang mga bitiis mismo mosulay sa pag-adjust sa kadaghan sa mga bukton.
Ayaw kabalaka bahin sa pamaagi sa pagpadagan. Ang teknik sa pagpadagan gitun-an sa dugay na kaayo nga panahon, ug kung wala nimo kini nabansay sa pagbansay, ug nakahukom nga mag-eksperimento dayon sa mga kompetisyon, maghatag ra kini kadaot ug ang katulin mahimong labing ubos kaysa kung ikaw nagdagan kutob sa mahimo.
Ayaw pagsulay sa pagbitad sa usa ka lakang. Ang katulin mosalig sa gilapdon sa lakang. Apan kung gibira nimo kini sa artipisyal nga paagi, nan lagmit nga magsugod ka ra sa pagdagsang kung nagdagan ang imong kaugalingon nga paa, nga "gilabog" nimo sa unahan kaayo, ug, nga nakadaog sa lakad nga lakang, mapildi ka sa pagsalikway.
Ang mga propesyonal modagan sa mga tudlo sa tiil, ang mga nagsugod kinahanglan modagan kutob sa mahimo. Kung adunay ka lig-on nga kaunuran sa nati nga baka ug sigurado ka nga ang pagdalagan sa imong tudlo sa tiil naa sa imong gahum, nan ayaw pagsalig nga modagan ingon niana. Bawasan niini ang oras sa pagkontak sa tiil sa yuta ug madugangan ang pwersa sa pagsalikway. Kung ang imong mga nati nga vaca mahuyang, pagkahuman magsugod sa pagdagan pinauyon sa kini nga prinsipyo, sa 50 nga metro mahulog ka sa imong tibuuk nga tiil. Sa kini nga kaso, ang mga kaunuran sa nati nga baka mobara na, ug, nga nakadaog sa tulin sa pagsugod sa distansya, mapilde ka sa ikaduha nga bahin. Tungod niini, matinahuron nga susihon ang imong mga kaarang ug ayaw pag-eksperimento samtang gipasa ang sukaranan kung dili ka sigurado.
Pagdagan sa mga sneaker o spike. Ang mga sneaker dili sapatos. Ang outsole sobra ka hapsay, mao nga sa matag pagduso mawad-an ka usa ka tipik sa usa ka segundo sa pagdulas. Mag-uban, ang mga pagbahin niini moresulta sa pipila nga nawala nga mga segundo sa katapusan nga linya. Ang outsole kinahanglan nga humok nga goma nga makahawid sa dalan. Alang sa kaangayan, angay hinumdoman nga ang mga sneaker adunay usa ka maayo nga humok nga lapalapa, nga adunay labing maayo nga pagkupot. Apan talagsa ra kana mahitabo.
Kini ang tanan nga punoan nga punto sa pagdugang sa tulin sa pagdagan. Ang tanan nga uban pa nakab-ot sa regular ug may katakus nga pagbansay.
Aron mapalambo ang imong mga sangputanan sa pagdagan sa kasarangan ug layo nga distansya, kinahanglan nimo mahibal-an ang mga punoan nga hinungdan sa pagdagan, sama sa husto nga pagginhawa, teknik, pagpainit, abilidad sa paghimo sa husto nga eyeliner alang sa adlaw sa kompetisyon, buhata ang husto nga kusog sa paglihok alang sa pagdagan ug uban pa. Busa, girekomenda ko nga imong pamilyar ang imong kaugalingon sa mga talagsaon nga mga panudlo sa video bahin niini ug uban pang mga hilisgutan gikan sa tagsulat sa site scfoton.ru, kung diin ka karon. Alang sa mga magbasa sa site, ang mga tutorial sa video hingpit nga libre. Aron makuha sila, pag-subscribe lang sa newsletter, ug sa pipila ka mga segundo madawat nimo ang unang leksyon sa usa ka serye sa mga hinungdanon nga husto nga pagginhawa samtang nagdagan. Pag-subscribe dinhi: Nagdagan mga panudlo sa video ... Ang kini nga mga leksyon nakatabang sa liboan nga mga tawo ug makatabang usab kanimo.
