Ang pagkawala sa timbang mao ang damgo sa matag babaye. Ug dili kinahanglan nga mopalit mahal nga kagamitan sa sports, pahurot ang imong kaugalingon sa makapalisud nga pag-ehersisyo. Igo na ang pag-armas sa imong kaugalingon gamit ang usa ka pisi ug gibalhin.
Ang mga kaayohan sa paglukso sa lubid alang sa lawas
Kung piho nga gihisgutan ang bahin sa mga kaayohan sa mga ehersisyo sa lubid, angay nga ipunting ang labi ka hinungdanon nga mga punto:
- Kini ang labi ka kusog nga pag-ehersisyo nga magtugot kanimo nga mawad-an sa timbang. Alang sa usa ka oras nga pagbansay, ang usa ka tawo nagsunog sa 1000-1200 nga kaloriya.
- Ang usa ka maayo kaayo nga kargamento sa cardio nga dili lamang nagsunog sa tambok, apan nagpaayo sa pagpaandar sa kasingkasing ug sistema sa ugat, mga organo sa respiratoryo.
- Ang gipakita nga pag-ehersisyo nag-tono sa mga kaunuran sa mga bitiis ug bukton, tiyan ug buko, buttocks.
- Ang usa ka jump pisi usa ka compact sports kagamitan ug dili mogamit daghang wanang sa sulud sa balay, dugang pa nga kini dili mahal.
- Ang lubid makatabang aron maibanan ang kadaghan sa ubos nga bahin sa lawas - kulata ug mga bitiis, dugangan kini pagpaayo sa koordinasyon ug kaabtik, pagkabalanse ug pagbalanse.
- Ang lubid makatabang aron mapalig-on ang mga kaunuran sa buolbuol ug tiil, ug busa makatabang kini sa dagan sa paglikay sa kadaot.
Dugang pa kini usa ka makalingaw nga kalihokan tungod kay kini popular sa mga bata.
Giunsa ang paglukso sa lubid - pamaagi sa paghimo
Wala'y espesyal nga mga subtleties bahin sa husto nga pamaagi sa paglukso sa lubid, apan angay nga hunahunaon ang daghang mga nuances ug mga subtleties:
- Pagkahuman sa paglukso, pagdunggo sa imong tudlo sa tiil.
- Sa pag-ambak, ipadayon nga tul-id ang imong likud, ipilit ang imong mga siko sa lawas.
- Ang mga tiil kinahanglan nga tuison sa kadungan sa paglihok sa lubid.
- Kini nga kantidad sa pagtrabaho sa parehas nga ritmo, nga wala kalit nga mga pag-jerks ug pagbag-o sa tulin.
- Sulayi nga magpadayon nga parehas nga ritmo sa pagginhawa.
Ug unsa ang labing hinungdanon! Pagpili usa ka tulin, nga nagpunting sa imong mga gibati, ang lawas mismo ang magsulti kanimo kung unsang kakusgon ang imong gitrabaho.
Pila ang lukso alang sa pagkawala sa timbang?
Kini angayan nga ipatin-aw sa sinugdanan nga dili kini ang oras ug gidugayon nga hinungdanon, apan labi ang pagkahanunayon sa mga ehersisyo. Sa sinugdanan pa lang, angay nga moambak matag adlaw aron ang lawas hingpit nga makapahulay, apan ang panguna nga butang mao ang paghatag pagbansay labing menos 2-3 ka adlaw sa usa ka semana.
Pagsugod sa pag-ehersisyo sa usa ka pisi, igo na nga maggahin 10-15 minuto matag adlaw, nga hinayhinay nga nadugangan ang oras sa pagbansay sa 45 minuto. Adunay igo nga oras alang sa usa ka hingpit nga pakigbisog batok sa sobra nga gibug-aton.
Komplikado sa paglukso sa pisi alang sa gibug-aton sa pagkawala sa mga bitiis
Ang mosunud mga ehersisyo nga gihimo sa 3-5 nga mga set, nga adunay agwat nga 2 minuto.
- Nag-inusarang paglukso. Pagtindog nga tul-id, ibutang ang imong likod nga tul-id - sa 3 minuto, paglukso sa duha nga paa. Ang nag-una nga butang mao ang dili pagyukbo pag-ayo ang imong mga tuhod ug pag-adto sa imong tudlo sa tiil - sulayi nga gamiton ang imong kaunuran sa nati.
- Paglukso aron mabag-o ang mga bitiis. Pag-ambak sa lubid, pagbag-o sumala sa pagbag-o sa mga bitiis, pagpadayon sa balanse - ang panguna nga butang nga hinumdoman mao nga sa paglukso, ipaubus ang imong mga bitiis ingon sa usa ka lungag, ug sa paglukso mismo, paglihok sa imong mga bitiis sama sa gunting.
- Walo ka ehersisyo. Ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa abaga ug pil-a ang rolling pin mismo sa tunga - kuhaa kini sa usa ka tumoy. Sunod, paningkamoti nga maglatid usa ka walo sa hangin - pagbalhin gikan sa wala nga abaga ug dugang pa sa tuo nga bat-ang ug pagkahuman sa atbang nga direksyon. Ang nag-una nga butang sa kini nga oras mao ang pagpadayon nga dili maglihok ang imong mga bitiis, itulod ang salog sa parehas nga mga tiil ug paglukso sa tumoy sa lubid. Pagbansay sa 3 minuto.
- Paglukso sa usa ka paa. Pagtindog nga tul-id ug pagsugod sa pag-ambak, pagbag-o sa imong bitiis sa matag paglukso - tuo, ug pagkahuman sa wala.
- Girekomenda usab nga maghimo sa mga paglukso nga adunay labing taas nga pagbayaw sa bat-ang. Sa sinugdanan pa lang, tindog nga magkabulag ang abaga sa abaga. Sunod, paghimo usa ka paglukso ug pagsulay nga ipataas ang imong tuhod kutob sa mahimo, nga baylo nga pagbag-o sa imong mga bitiis, apan dili dungan. Ang ingon nga mga ehersisyo gipahiangay nga pagbaylo sa matag paa.
- Dobleng praktis sa paglukso - alang sa us aka rebolusyon sa lubid mismo, angay nga maghimo og duha nga lukso. Sulayi nga dili kaayo molukso aron makahimo og 2 jumps sa usa ka pagtuyok sa lubid. Pag-ambak sa puwesto ug pagbalhin sa wala, ug sa sunod nga paglukso sa tuo.
Igo na kini sa sinugdanan pa lang sa paggahin og 15-20 ka minuto sa pagbansay, anam-anam nga nagdugang kusog ug oras sa pagbansay.
Mga kontra sa paglukso sa lubid
Uban sa daghang mga kaayohan sa pagbansay gamit ang usa ka lubid, adunay sila kaugalingon nga mga kontra:
- Kini ang pagmabdos ug ang postpartum nga panahon.
- Labing kabug-at sa gibug-aton sa gibug-aton sa mga doktor ang grade 2 ug 3 nga sobra nga katambok.
- Ang varicose veins ug uban pang mga sakit sa vascular, hypertension.
- Alang sa mga sakit sa musculoskeletal system, mga problema sa mga lutahan.
- Giatake sa hika ug ningdaot sa koordinasyon sa paglihok.
Dili ka usab kinahanglan magbansay sa usa ka bug-os nga tiyan. Apan kung adunay pagduha-duha, kinahanglan ka nga magpakonsulta sa imong doktor, kinsa ang mopili sa kasubsob ug kadako sa pagbansay alang kanimo.
Giunsa mopili usa ka jump pisi alang sa pagbansay?
Kini nga isyu kinahanglan duulonan uban ang bug-os nga responsibilidad. Bahin sa materyal alang sa paghimo sa mga lubid, kinahanglan nimo pilion ang imong kaugalingon, apan ang gitas-on usa ka hinungdanon nga sukdanan sa pagpili.
Ang pagtino sa labing kaayo nga gitas-on niini dili lisud - kuhaa ang mga tumoy sa lubid sa imong mga kamut ug ibira kini sa unahan nga patindog sa salog. Ang gitas-on kinahanglan nga makontak sa salog - ang labing kaayo nga gitas-on alang sa imong gitas-on.
Pagbarug sa usa ka pagkamaunat-unat nga banda ug pagbira sa imong mga bukton pataas - ang mga tumoy kinahanglan maabut sa lebel sa mga armpits. Sa laing paagi, mahimo ka makapili usa ka modelo nga adunay us aka ma-adjust nga gitas-on, nga mahimong magamit sa tanan nga mga miyembro sa pamilya.
Angayan usab nga hunahunaon ang gibug-aton sa produkto - ang labi ka mabug-at ang angay alang sa nabansay nga mga atleta, ang labi gaan alang sa mga nagsugod. Hatagi'g pagtagad ang materyal nga kuptanan sa iyang kaugalingon - ang mga neoprene nga kuptanan nga adunay mga notch mahimong labing kaayo, tungod kay ang mga kamut dili mawala.
Hinungdanon nga mag-focus sa mga lahi sa paglaktaw sa mga lubid:
- Expressway. Mga tabang aron matulin ang paglukso, madugangan ang lakang sa pagbansay, magbutang usa ka gaan nga karga sa mga abaga, apan makatabang sa paghimo sa doble ug triple jumps. Angayan alang sa pareho nga pagpainit ug sukaranan nga mga paglukso.
- Gymnastic. Gigamit kini sa mga propesyonal nga atleta, gymnast. Nakatabang kini aron mapaayo ang postura, makapalambo sa pagka-flexible, mahimong hinimo sa panit o silikon, nylon.
- Mga modelo sa paglaktaw sa mga lubid nga adunay mga counter - magamit kini sa balangkas sa mga programa alang sa pagbug-at sa timbang, sa kahimsog, kini adunay built-in nga kontra sa mga lihok, sa ingon makapukaw sa mga kalihokan sa paugnat.
- Gibug-aton nga mga modelo - adunay usa ka steel cable nga gitabunan sa naylon, bug-at nga mga gunitanan. Gigamit kini kanunay sa mga atleta, nga gitugotan sila nga magbansay sa pagkabalanse ug kaliksi, apan dili kini molihok aron mapalambo ang usa ka tulin nga tulin.
- Twister nga paglaktaw sa pisi - labing kaayo alang sa mga bata ug mga batan-on. Ang esensya niini naa sa kamatuoran nga kini gihigot sa tuo o wala nga bitiis ug gibuksan, pagkahuman nagsugod sila sa pag-ambak. Gipaandar ang baterya, gisangkapan sa daghang mga lebel sa kalisud.
Ang kapilian, ingon sa nakita naton, magkalainlain, hinungdanon nga mopili uyon sa imong mga kinahanglanon ug lebel sa pagbansay.
Mga pagsusi bahin sa pagkawala sa timbang
Ang akong hinigugma gikan sa kolehiyo matag adlaw molukso og 200 ka beses ug ang sangputanan yano kaayo. Usa siya ka inahan sa tulo ka mga anak, apan sa edad nga 50 adunay siya usa ka bantog nga tawo. Wala gyud ako nakaabut sa kini nga ang-ang, ang insentibo ug ang panig-ingnan naa sa atubangan sa akong mga mata.
Alesya
Moambak ako adlaw-adlaw sulod sa 15 ka minuto ug dugangan ang pagsulay nga mokaon sa mubu nga kaloriya nga mga pagkaon. Ingon usa ka sangputanan, sa 3 ka bulan nagkinahanglan kini 4 cm sa bat-ang, ug ang tummy nahimo nga patag, sama sa wala pa matawo. Gitambagan ko ang tanan nga magsugod sa pagbansay gamit ang usa ka pisi, ang bugtong nga tambag mao nga kung dako ang dughan, labi nga mas maayo nga buhaton kini sa usa ka sports bodice.
Lika
Naghanas ako sa lubid upat ka beses sa usa ka semana. Naghimo ako 40 minuto - 5 minuto nga grabe nga paglukso, ug pagkahuman sa usa ka minuto nga pahulay, nalipay na lang ako sa resulta, tungod kay nakulangan ako 6 ka kilo sa usa ka bulan. Apan ang numero namatikdan usab nga naghugot, labi na sa bat-ang ug kulata.
Tamara
Nagbansay-bansay ako sa balay nga adunay usa ka lubak ug pisi, ilisdan kini matag uban pang mga adlaw, ug sulayan ang paghimo sa mga klase sa ilang kaugalingon sa gikusgon nga tunga sa oras. Ang mga sangputanan maluya gihapon, apan ang usa ka gaan nga gibati sa lawas. Giisip nako ang pagkahingpit ug regular sa pagbansay nga mao ang punoan nga mga hinungdan nga makatabang aron mahimo nimo ang labing kaayo.
Barbara
Mahimo kong isulti ang bravo sa akong kaugalingon - Naghulog ako 14 ka kilo sa usa ka bulan ug tunga, bisan kung gilukso ako og 1,000 ka beses adlaw-adlaw. Ang mga kamut ug mga tiil nahulog sa unang semana, apan sa ikaduha nahimo kini nga labing kadali, ug ang ingon nga sangputanan usa ka maayong pagdayeg alang sa akong kaugalingon.
Katerina
Ang paglukso sa lubid mao ang labing kaayo nga kagamitan sa paugnat sa kusog aron mabawi gikan sa pagpanganak, kadaot, aron makabalik ang porma. Nagkinahanglan kini usa ka gamay nga wanang, daghan ang makaya ang presyo niini, apan dili lamang nimo buhaton ang paglukso sa lubid - ang usa ka pagdiyeta ug usa ka husto nga pamaagi nga magtugot kanimo dili lamang sa kusog, apan usab adunay usa ka katingalahan nga numero, nga wala kinahanglan nga gasto sa panalapi ug oras.
