Sa miaging artikulo, gihisgutan namon ang bahin sa mga kaayohan sa nagdagan 10 minuto kada adlaw. Karon atong hisgutan kung unsa ang ihatag sa 30 ka minuto nga regular nga jogging sa usa ka tawo.
Pagpayat
Kung maghimo ka sa tunga sa oras nga pag-jogging og 4-5 ka beses sa usa ka semana, posible nga mawala ang timbang. Bisan pa, dili kalimtan sa usa nga ang lawas adunay katakus nga makapahiangay sa bisan unsang lahi nga pisikal nga kalihokan. Busa, sa unang bulan sa ingon nga pagbansay, nga adunay taas nga kalagmitan nga kalagmitan, mawad-an ka gikan sa 3 hangtod 7 kg nga sobra nga gibug-aton. Apan pagkahuman ang lawas mahimo’g maanad sa monotonous load, pagpangita mga reserba aron makatipig enerhiya. Ug ang pag-uswag sa pagkawala sa timbang dili mahimo nga mohinay, apan mohunong usab.
Apan adunay usa ka paagi sa paggawas. Una, ang husto nga nutrisyon magpadali sa proseso sa pagkawala sa timbang. Ikaduha, mahimo nimong madugangan ang imong katulin nga wala pagdugang ang oras sa pagdagan. Ug ang labi ka maayo nga butang mao ang pagpadagan sa fartlek.
Ingon kadugangan, ang bisan unsang pisikal nga kalihokan naghimo sa lawas nga makakat-on nga magtrabaho nga labing kadali sa mga sangkap ug kusog. Subay niini, ning-ayo ang metabolismo, nga nagpasabut nga mas dali mawad-an sa gibug-aton.
Alang sa kahimsog
Daghang kaayohan ang pagdagan... Apan adunay kini usa ka dako nga kakulangan - adunay kini kusog nga epekto sa mga lutahan sa tuhod. Ikasubo, hapit imposible nga hingpit nga makuha ang kini nga minus. Gawas kung kanunay ka nga nagdagan palibot sa estadyum nga natabunan og goma. Apan pipila ka mga tawo ang adunay ingon niana nga higayon.
Busa, sa wala pa ka modagan, pagkuha usa ka sapatos sa usa ka maayo nga cushioning ibabaw ug pagkat-on ang isyu sa pagbutang sa tiil kung nagdagan... Kini mapugngan ang kadaot. Ug, sa prinsipyo, kung husto ang imong pagdagan sa maayong sneaker, unya wala gyud mga problema. Kasagaran sila mobangon tungod sa usa ka klase nga force majeure ug gikan sa sobrang paghanas.
Apan kung gihisgutan naton ang bahin sa mga benepisyo sa kahimsog sa 30 minuto nga pagdagan, labi kini kadako.
Una, kini usa ka pagpaayo sa trabaho sa sistema sa kasingkasing. Wala’y mobansay sa imong kasingkasing sama sa kanunay nga pagdagan. Kung modagan ka sa 30 minuto nga 4-5 beses sa usa ka semana, bisan sa usa ka hinay nga tulin, nan wala’y mga problema sa kasingkasing. Ang tachycardia mawala sa usa ka bulan. Ug kung ang punoan nga kaunuran sa usa ka tawo naa sa maayo kaayo nga kahimtang, kung ingon ana ang tibuok lawas mas maayo ang pamati.
Ang pagpaayo sa pagpaandar sa baga gigarantiyahan usab sa ingon ka regular nga pagdagan. Ang kakulang sa gininhawa mahimong usa ka butang sa nangagi kung nagsugod ka nga pagseryoso sa pagdagan daghang beses sa usa ka semana.
Daghang mga artikulo nga makapainteres sa mga magdadagan sa bag-o:
1. Nagsugod sa pagdagan, unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an
2. Asa ka makadagan
3. Mahimo ba ako modagan matag adlaw
4. Unsa ang buhaton kung ang imong tuo o wala nga kilid sakit samtang nagdagan
Pagpalig-on sa mga kaunuran sa lawas ug mga lutahan. Bitaw, ang bisan unsang karga nga gibug-aton naghatag presyur sa mga lutahan ug kaunuran. Apan ang pagpadagan maayo tungod kay gamay ra ang kini nga presyur ug parehas, busa hingpit nga gibansay ang lawas ug gitangtang ang posibilidad nga adunay salaan. Ang mga bitiis, tiyan, ug likod nga likud sa bukobuko mao ang punoan nga kaunuran nga naapil sa pagdagan. Ikasubo, ang pagdagan dili mabansay sa mga bukton. Busa, aron mapalig-on ang bakus sa abaga, kinahanglan nimo buhaton ang labi ka daghang trabaho.
Alang sa pasundayag sa atletiko
Ang pagpadagan sa 30 minuto sa usa ka adlaw, bisan kung modagan ka matag adlaw, dili ka tugotan nga maabot ang bisan unsang taas sa mga isport. Ang labing kadaghan nga mahimo nimo nga masaligan mao ang 3 ka kategorya sa hamtong sa tunga-tunga o sa layo nga distansya.
Bisan pa, kung nahimo nimo ang usa ka fartlek ug idugang sa imong ehersisyo kinatibuk-ang pagbansay sa lawas, pagkahuman maabut nimo ang bisan unsang taas.
Pagdagan, tungod kay kini ang labing kadali ug labing barato nga paagi aron mapadayon ang lawas sa maayong lawas.
