Isda nga giluto sa mga utanon - usa ka lakang nga resipe nga adunay litrato sa pag-andam * Crossfit

Fillet nga puti nga isda (hake, pollock, char) - 1 kg
Matam-is nga bell pepper (dako) - 1 pc.
Ahos - 4-5 nga mga clove
Mapait nga sili - 1 pc.
Lila nga sibuyas - 1 pc.
Mineral nga tubig - kung kinahanglan (alang sa pagpalong)
Makaon nga asin - aron makatilaw
Ground black pepper - aron makatilaw
Sarsa sa kamatis - 200 ml
Sour cream (wala’y tambok) - 120 g
Usa ka duga sa apog
Lab-as nga mga utanon

Mga protina 6,3 g
Tambok 8 g
Mga Carbohidrat 6.4 g

Ang isda nga giluto sa mga utanon usa ka talagsaon nga lami nga pinggan nga angay alang sa mga naa sa PP o sa pagdiyeta. Aron maluto kini sa balay, gamita lang ang resipe, nga adunay mga lakang nga mga litrato.

Mga Pag-alagad Matag Sulud: 10-12 Mga Pag-alagad.

Sunod-sunod nga panudlo

Ang isda nga sinugba nga mga utanon usa ka pagkaon nga pagkaon nga wala’y lana, nga labi ka lami. Alang sa pagluto, mahimo nimong gamiton ang bisan unsang isda, apan mas maayo nga kuhaan ang mga isda sa dagat, tungod kay adunay mas gamay nga gagmay nga mga bukog dinhi. Sama sa alang sa pinggan, buhaton ang bisan unsang cereal nga gusto nimo. Giunsa ang pag-andam usa ka pinggan sa balay? Susihon ang us aka yano nga lakang nga resipe nga adunay litrato ug pagsugod sa pagluto.

Lakang 1

Aron mapamub-an ang oras sa pagluto, labing maayo nga gamiton ang mga fillet sa isda. Hugasi ang produkto sa ilawom sa nagaagay nga tubig, gihiwa sa gagmay nga mga piraso ug ibutang sa usa ka lawom nga panaksan. Timplahi og gamay nga asin, paminta aron makatilaw ug ipadaplin.

Lakang 2

Karon kinahanglan nimo nga ihanda ang mga utanon. Hugasi ang mga sili nga kampanilya ug mainit nga sili. Panit ang purpura nga sibuyas ug pag-andam lima ka mga clove nga ahos. Guntinga ang paminta sa kampana sa katunga ug kuhaa ang mga liso, ug pagkahuman putlon ang utanon ngadto sa gagmay nga mga cubes. Ang sibuyas kinahanglan putlon sa tunga nga singsing. Ug ang ahos kinahanglan nga maayong pagkabuhat nga tinadtad uban ang kutsilyo. Guntinga ang mga mainit nga sili sa mga hiwa ug isagol sa usa ka lahi nga panaksan nga adunay ahos.

Lakang 3

Ibutang ang sulud sa ibabaw nga kalan ug ibutang dinhi ang mga tinadtad nga sibuyas ug kampanilya. Ibubo karon ang tubig. Wala gigamit nga lana sa resipe aron maminusan ang sulud nga kaloriya sa nahuman nga pinggan. Apan kung gusto nimo, mahimo ka makadugang pipila ka tulo sa lana sa olibo.

Lakang 4

Pagpalihok gamay sa mga utanon ug sa diha nga sila mahimong bulawan, idugang ang init nga sili ug ahos sa kawali. Ibubo sa pipila ka tubig ug simmer mga utanon sa ubos nga kainit.

Lakang 5

Karon idugang ang sarsa sa kamatis. Mahimo ka mopalit nga andam na, o mahimo nimo kini kaugalingon gikan sa kamatis.

Lakang 6

Pagkahuman sa sarsa sa kamatis, dugangi nga wala’y tambok nga sour cream sa mga utanon. Pagpalihok nga maayo ug tilawi ang sagol nga utanon. Kung ingon adunay gamay nga asin, unya idugang sa pagtilaw. Mahimo ka usab nga idugang ang imong pinalabi nga panakot. Pagpagawas gamay.

Lakang 7

Karon kinahanglan nimo nga ibutang ang gihiwa nga mga sulud nga isda sa kalaha.

Lakang 8

Pagkahuman, kuhaa ang mga tanum, hugasan ug putlon nga maayong pagkabuhat. Isablig ang isda sa tinadtad nga parsley ug isablig sa duga sa apog (mahimong pulihan sa lemon). Pagtabon ug pag-simmer alang sa lain pang 30 minuto.

Tambag! Ang sulud nga isda mahimong ibutang sa usa ka preheated oven. Sa ingon, ang pinggan magdugay gamay aron magluto, apan ang lami sa pinggan mahimong labi ka delikado.

Lakang 9

Pagkahuman sa 30 minuto, ang isda mahimong makuha gikan sa kainit (o makuha gikan sa hudno) ug isilbi. Ibutang ang pinggan sa mga bahin nga plato, dekorasyunan og mga parsley sprigs, mga hiwa sa mainit nga sili. Ang pinggan nahimo nga lami kaayo. Ingon usa ka pinggan alang sa isda, mahimo ka mag-alagad sa bugas, bakwit o quinoa. Salamat sa resipe nga adunay sunud-sunod nga mga litrato, adunay usa pa nga pinggan sa piggy bank nga mahimong dali ug dali nga maandam sa balay. Lingaw sa imong pagkaon!