Ang pag-ehersisyo hinungdanon kaayo alang sa pagkawala sa timbang. Niini nga artikulo, ipakita kanimo ang usa ka kapilian alang sa usa ka programa sa pagbansay sa pagbug-at sa timbang alang sa mga batang babaye sa hayag nga hangin nga dili mogamit mga simulator. Ang kinahanglan ra nimo aron makumpleto ang usa ka hugpong nga ehersisyo usa ka wall bar, nga mahimutang sa bisan unsang ground sports, usa ka gymnastic rug, usa ka jump pisi ug gwantes, aron dili mapahid ang mga callus sa imong mga kamot kung naghimo og daghang mga ehersisyo.
Ang komplikado mao ang kinatibuk-an ug wala isipa ang imong pisikal nga mga kinaiya. Subay niini, kung nakasinati ka sakit sa pipila nga mga lutahan o kaunuran, pulihan ang dili maayo nga ehersisyo sa uban nga dili hinungdan sa kasakit, ug usab pagminusan o pagdugang sa gidaghanon sa mga pagsubli depende sa pisikal nga kondisyon.
Kompleks sa pagbansay
Ang pag-ehersisyo sa pagbug-at sa timbang nagsugod sa usa ka pagpainit. Basaha ang dugang pa bahin sa pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang sa artikulo: Pagpainit sa wala pa pag-ehersisyo.
Pagkahuman sa pagpainit, pagsugod sa imong punoan nga trabaho.
Usa ka Ehersisyo: Mga squats. Naghimo kami 10-15 squats. Sa kini nga kaso, kinahanglan nga molingkod ka kutob sa mahimo. Nagtindog kami uban ang among mga bitiis nga hingpit nga nadugangan. Ang mga kamut mahimo nga huptan sa bisan unsang posisyon, sa imong atubangan, sa likud sa imong ulo o sa imong bakus.
Pahulay 20 segundo
Duha ka ehersisyo: mga push-up gikan sa salog (gikan sa suporta)... Naghimo kami mga push-up nga adunay usa ka pig-ot nga pagkupot. Kung nagpasundayag, bantayan ang lawas aron ang mga bitiis, pelvis ug dugokan naa sa parehas nga eroplano. Kung lisud alang kanimo nga buhaton kini nga pag-ehersisyo gikan sa salog, nan mahimo nimo kini gikan sa bisan unsang suporta o sa imong mga tuhod. Sa kini nga kaso, ang mga bitiis, pelvis ug likod kinahanglan usab naa sa parehas nga tul-id nga linya. Naghimo kami og 15-20 nga mga pag-usab kung gibuhat mo kini gikan sa suporta (pananglitan, gikan sa dili parehas nga mga bar) o sa imong mga tuhod, ug 5-10 ka beses kung naghimo og mga push-up gikan sa salog.
Pahulay 10 segundo
Pag-ehersisyo tulo: Paglukso sa lubid. Naghimo kami og 50-100 nga mga lukso sa lubid. Sa kini nga kaso, ang mga bitiis kinahanglan nga gamay nga gibawog sa mga tuhod aron maminusan ang pagkarga sa dugokan ug dugangan ang pagkarga sa hawak.
Pahulay 20 segundo
Pag-ehersisyo upat: Pagpadayon sa pinahigda nga bar. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga ibitay ang pahigdaan nga bar ug ipataas ang imong mga tuhod sa imong dughan. Mao nga sublion ang 10-15 ka beses. Kung dali ang ehersisyo, ipataas ang imong mga bitiis sa usa ka tul-id nga kahimtang.
Pahulay 10 segundo
Lima nga ehersisyo: tul-id nga lunges... Gikan sa usa ka baruganan nga posisyon, paglabay sa usa ka paa sa unahan nga ingon kung naghimo ka usa ka tul-id nga pagbulag. Ug pagkahuman ibalik ang posisyon sa pagsugod pinaagi sa pagduso sa parehas nga paa nga imong gi-baga. Buhata kini sa turn sa matag paa 10 ka beses.
Tapuson ang serye sa usa ka light run sa 2 minuto, pagkahuman pahulay sa 2-3 minuto. Balika ang serye sa 3-4 ka beses. Mas maayo nga dugangan dili ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa ehersisyo, apan ang gidaghanon sa mga serye. Alang sa pagkunhod sa timbang, labi ka epektibo ang kini nga rehimen.
