Ang usa ka matahum ug makahupay nga lawas mao ang damgo sa daghang mga tawo. Dili kinahanglan nga mahimong usa ka "terminator", apan aron tan-awon aron ang pagsalamin dili masuko matag oras, apan, sa sukwahi, nalipay ka, sulit kini.
Ang nag-unang babag sa pagkab-ot sa paghupay sa lawas mao ang subcutaneed fat. Kasagaran ang mga tawo nga kanunay moadto sa gym ug adunay kusug nga mga bukton ug mga bitiis, dili makapanghambog sa usa ka matahum nga lawas. Ang usa ka maayong panig-ingnan niini mao ang bantog nga Fedor Emelianenko, kinsa, alang sa tanan nga iyang katakus sa kalibutan sa martial arts, dili ingon usa ka bodybuilder.
Busa, ang kanunay nga pagbansay sa kusog kanunay dili makahatag kahupayan sa kaunuran. Tinuod kini alang sa mga atleta nga adunay daghang masa. Ug dugang sa pagtrabaho sa iron, kinahanglan nga maghimo daghang mga lakang nga makatabang sa pagkab-ot sa mga sangputanan.
Mga tip alang sa paghimo’g bagulbok sa kaunuran
Pagpailub
Dili sagad alang sa mga nagsugod sa pag-adto sa "simulator" nga adunay mitolohiya nga mahimo nilang ibomba sa usa ka bulan. Apan pagkahuman sa kini nga oras, ug wala makita ang tukma nga sangputanan, mihunong sila sa pagbansay, gireklamo ang bahin sa ilang mga gene ug "lapad nga bukog". Busa, kung seryoso ka nga makakuha usa ka matahum nga tawo, kinahanglan nga adunay pailub. Mahimo og dugay nga panahon aron makab-ot ang gitinguha nga sangputanan. Bitaw, adunay mga tin-aw nga pamaagi alang sa pagbomba sa mga kaunuran, apan kung ang katuyoan alang kanimo mao ang pag-indayog nga wala’y hulga sa kahimsog ug makakuha usa ka sangputanan nga molungtad sa dugay nga panahon, nan dili ka kinahanglan magtipig sa oras.
Pagkatulog
Ang maayong pagkatulog hinungdanon alang sa pagkawala sa tambok. Kinahanglan nimo nga matulog sa ikatulo ka adlaw sa adlaw. Daghang mga tawo ang sobra katambok sa hinungdan nga wala sila katulog. Ang kakulang sa pagkatulog mosangpot sa tensiyon, nga mao ang makapadasig sa natipon nga tambok.
Pag-oververt
Kanunay hatagan kusog ang imong lawas. Kung ikaw usa ka nagsugod, nan dili ka kinahanglan nga managsama sa "old-timer" sa gym, padayon nga pagbansay sa 2 ka oras. Gawas sa grabe nga sakit sa kaunuran ug sobra nga pagtrabaho, wala ka’y makuha nga maayo. Alang sa usa ka pagsugod, makatarunganon nga bisitahan ang "gym" tulo ka beses sa usa ka semana. Paglabay sa panahon, mahimo nimong ibalhin ang adlaw-adlaw nga pagbansay.
Pamahaw
Mapuslanon kaayo ang pamahaw, labi na ang mga atleta. Pinaagi sa pagtipig sa mga carbohydrates ug protina sa buntag, gihatagan nimo ang imong kaugalingon ug imong kaunuran sa nutrisyon ug kusog sa tibuuk nga adlaw. Labi nga kinahanglan ang pamahaw alang sa mga dili mahimo kaon dayon sa wala pa maghanas sa usa ka magtiayon nga oras ug kanunay moadto sa gym gigutom.
Oras pagkahuman sa pagbansay
Bisan kung nahuman ang pag-ehersisyo, ang lawas nagpadayon sa pagsunog sa kaloriya sa sunod nga adlaw.
Husto nga nutrisyon alang sa usa ka kinulit nga lawas
Aron magsugod nga mobarug ang mga kaunuran, kinahanglan nga moadto ka usa ka espesyal nga pagkaon, pagminus sa gidaghanon sa mga kaloriya nga nangaon adlaw-adlaw. Bisan pa, kinahanglan nga masabtan nga ang pagkunhod sa gidaghanon sa pagkaon mahimo usab nga pagpakunhod sa masa sa kaunuran sa kinatibuk-an. Aron mapugngan kini nga mahinabo, kinahanglan nimo nga maminusan ang imong pag-inom og mga carbohydrates ug tambok, apan sa parehas nga pagdugang sa pag-inom sa protina. Hapit sa usa ka adlaw, kinahanglan ka mokaon 15 porsyento nga tambok, 25-30 porsyento nga mga carbohydrates, ug labaw sa katunga, mga 60 porsyento, kinahanglan adunay daghang protina.
Gihimo kini aron ang pagdugang nga kantidad sa mga protina maglakip sa mga tambok sa trabaho, nga mahimong usa ka gigikanan sa kusog. Kung dili man, ang mga lanot sa kaunuran madaut tungod sa daghang kantidad sa hormon cortisol, nga nagpuno sa pagkawala sa enerhiya sa ingon niini.
Kinahanglan nga maminusan ang gidaghanon sa mga carbohydrates aron nga magsugod ang lawas sa pagdawat enerhiya gikan sa mga kapilian nga mga gigikanan. Kung adunay daghang mga karbohidrat sa lawas, nan ang punoan nga kusog nakuha gikan kanila, apan kung kulang ang mga carbohydrates, nan gipangita ang ubang mga paagi sa pagkuha kusog nga pagkahuman sa pagsunog sa tambok.
Pag-ehersisyo
Ang bisan unsang pag-ehersisyo aron makahimo og kahulugan sa kaunuran kinahanglan magsugod sa usa ka kalihokan nga aerobic nga molungtad labing menos 15 ka minuto. Aron mahimo kini, mahimo ka makahimo jogging o pag-ehersisyo uban ang usa ka laktod nga paglaktaw. Kinahanglan nga maayo ang singot sa pag-init, busa buhata ang labing mahimo. Ang ehersisyo nga aerobic, dugang sa panguna nga kalihokan alang sa pagsunog sa tambok, nagdugang sa metabolismo sa tawo. Ug kini makatabang nga labi ka aktibo nga ilakip ang tambok sa imong pag-ehersisyo.
Adunaymga ehersisyo nga gihimo aron maumol ang katahum sa lawas, kinahanglan nga ipasundayag sa gagmay nga gibug-aton, apan ang paghimo daghang, mga 15-20, mga pagsubli. Labing maayo nga gamiton ang mga ehersisyo nga magpalain sa tagsatagsa nga mga kaunuran, kana mao nga managsama nga magkaupod. Ang ilang panguna nga bahin mao ang usa ra nga hiniusa nga giapil sa kanila. Kauban niini ang mga curl sa paa, straightening sa paa, curl sa biceps, ug hapit tanan nga ehersisyo nga gihimo sa mga espesyal nga makina.
Dugang pa, aron mapadayon ang kadaghan sa kaunuran, ayaw kalimti ang bahin sa sukaranang mga ehersisyo nga makahatag kadaghan sa kaunuran. Ingon sukaranan nga pag-ehersisyo, mahimo nimo gamiton ang: squats, bench press, deadlift.
