Ang usa ka tawo nga nagplano nga mawad-an sa timbang nangutana sa pangutana: "Unsa ang makatabang kanimo sa pagkab-ot sa gitinguha nga resulta nga mas paspas - pagdagan o paglakaw?"
Aron matubag kini nga pangutana, kinahanglan nga itandi ug analisahon kini nga mga lahi sa pisikal nga kalihokan. Daghang mga tawo ang naghunahuna nga labi ka aktibo nga pisikal nga kalihokan, labi ka dali nga makuha nila ang gitinguha nga numero, ug hatagan gusto ang pagdagan.
Ang opinyon sa mga eksperto mao ang mosunud: ang parehas nga pagdagan ug paglakaw usa ka klase nga ehersisyo nga aerobic, nga maghatag maayo kaayo nga mga sangputanan bahin sa pagkawala sa timbang.
Pagpayat sa jogging
Ang pag-jogging giisip nga labing popular ug sagad nga porma sa pisikal nga kalihokan. Sa tinuud, ang tanan nga mga kaunuran sa lawas nag-apil sa dalagan nga proseso, ug kini mosangput sa usa ka dali nga paggasto sa mga kilocalory. Sa kadaghanan nga mga kaso, ang mga tawo nga nagplano nga mawad-an sa timbang nagpili sa kini nga klase nga karga ingon basihan sa pagbansay.
Kaayohan
Atong tan-awon ang daghang mga hinungdan ngano nga kinahanglan nimo nga magsugod sa pagdagan:
- Pagpadayon sa gibug-aton sa gikinahanglan nga lebel. Ang pagdiyeta mahimo nga makakab-ot sa gitinguha nga sangputanan. Apan pagkahuman nga nawala ang gibug-aton, ang labing hinungdanon nga butang mao ang pagpadayon sa sangputanan, nga dili kanunay ang hinungdan. Pagkaon ug pagdumili sa pagkaon makapasubo sa usa ka tawo, dili nagdala kalipay. Ingon kadugangan, ang nawala nga gibug-aton mahimong mobalik dayon kung ang usa ka tawo magdumili sa pagdiyeta. Maayo ang kapilian sa pag-ehersisyo ug nutrisyon.
- Usa ka matahum nga pigura sa dugay nga panahon. Ang bisan unsang pagdiyeta mosangpot sa pagkawala sa timbang, samtang ang panit mahimong panit, mawad-an sa kadasig ang mga kaunuran. Pagkahuman sa usa ka diyeta, ang pagkuha og usa ka matahum nga tonelada nga lawas dili molihok. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga buhaton ang pisikal nga kalihokan. Ang pagdagan usa ka maayong solusyon.
- Ang anam-anam nga pagsalikway sa paggamit sa mga pagkaon nga makadaot sa numero. Ang mga tawo nga kanunay nagdagan o nag-ehersisyo nakahibalo sa kadaot nga nahimo sa lawas pinaagi sa sobrang pagkaon ug dili himsog nga pagkaon. Ang panguna nga mga peste sa numero mao ang fast food, soda, pritong, tambok, aso, inasinan ug mga lutong pan. Busa, ang batasan sa pagkaon sa tama ug himsog nga pagkaon naporma sa ulo. Ug kini usa ka kadaugan.
- Ang pagpadagan sa mga ehersisyo makatabang sa pagpanalipod sa mga lutahan gikan sa dili maayo nga sakit nga artraytis. Kung nagdagan, ang punoan nga karga naa sa mga bitiis, sa ingon giuyog ang mga kaunuran ug gipalig-on kini. Kinahanglan nga pilion pag-ayo ang mga sapatos nga pang-atletiko aron malikayan ang kadaot. Kinahanglan nga kini husto nga anatomical nga porma ug tubod ang tiil samtang nagdagan.
- Kung nagdagan ka, ang dugo nagsugod nga labing ka tulin ug ingon usa ka sangputanan, ang dagway ug panit nag-ayo. Ang mga magdadagan hapit kanunay naa sa hataas nga espiritu ug usa ka himsog nga pamumula sa ilang mga aping. Ang pagdagan nagdala sa usa ka pagbati sa katagbawan.
Mga Kontra
Ang pagdagan, sama sa bisan unsang lahi nga kalihokan sa pisikal nga kalihokan, adunay daghang mga kontra, nga mao:
- Ang pagdagan gisupak alang sa mga tawo nga adunay lainlaing mga sakit sa kasingkasing o mga ugat sa dugo. Uban sa pagkapakyas sa kasingkasing, mga depekto - ang kasingkasing dili makasugakod sa daghang tensiyon.
- Phlebeurysm.
- Ang makapahubag nga proseso sa bisan asang bahin sa lawas.
- Talagsa nga mga sakit sa pagginhawa nga nawala nga adunay pagtaas sa temperatura sa lawas. Ang panahon sa pagsamot sa laygay nga mga sakit sa lawas.
- Peptic ulser
- Flat nga mga tiil,
- Mga sakit sa sistema sa ihi.
- Nga adunay mga sakit sa dugokan. Ang pagdagan posible ra pagkahuman sa usa ka kurso sa espesyal nga gymnastics sa pagbansay.
- Sakit sa sistema sa respiratory.
Kung ang usa ka tawo nagplano nga seryosohon ang pag-jogging, kinahanglan nga mokonsulta sa doktor. Ug kung sa bisan unsang hinungdan dili girekomenda sa doktor ang pag-jogging, kung ingon adunay maayo kaayo nga kapilian - kini usa ka ehersisyo nga bisikleta o paglakaw.
Nag-nipis paglakaw
Kung ang usa ka tawo wala pa nabansay kaniadto, kung ingon ang paglakat hingpit alang sa pagkawala sa timbang. Pagkahuman, sa tabang sa paglakaw, magsagol ang usa ka tawo. Dili kini hinungdan sa usa ka tensiyonado nga kahimtang sa lawas, tungod kay pamilyar ang tanan.
Kusog nga lakaw
Ang dali nga paglakat epektibo kaayo alang sa pagkawala sa timbang. Pinaagi sa dali nga paglakaw, ang usa ka tawo usahay makakab-ot labi ka maayo nga mga sangputanan kaysa sa pagdagan.
Pinauyon sa panukiduki, ang usa ka tawo mahimong makasunog hangtod sa 200 kilocalories matag oras nga paglakaw. Sa parehas nga oras, ang tambok dili moadto bisan diin, ug ang lawas nagkuha kusog gikan sa glucose, nga naporma sa paghilis sa pagkaon. Gipasabut kini nga pagkahuman na mahurot sa lawas ang tanan nga asukal mahimo kini pagkuha sa tambok.
Busa, sa panahon sa pagbansay, kinahanglan ang ingon nga karga ug kusog nga gamiton ang tanan nga glucose ug maminusan ang tambok. Nahimong tin-aw nga ang usa ka taas, grabe nga paglakaw labing menos tunga sa oras perpekto alang sa pagsunog sa tambok.
Naglakaw nga Nordic
Sa klasiko nga pagdagan, ang punoan nga lulan nakonsentrar sa ubos nga bahin sa lawas. Ang taas nga usa wala magtrabaho sa hingpit nga kusog. Alang sa bug-os nga pagtrabaho sa tibuuk nga lawas, ang paglakat sa Nordic angay.
Lainlain kini nga gigamit ang mga poste sa ski alang sa paglihok. Sa parehas nga oras, ang trabaho sa mga kaunuran sa tibuuk nga lawas nagdugang hangtod sa 90%. Ang pagkaepisyente sa lawas ug pagkawala sa kusog mahimong ikumpara sa jogging.
Tugotan ka sa kini nga karga nga makab-ot ang usa ka mamatikdan nga pagkunhod sa gibug-aton sa wala pagbag-o ang dyeta
Ang kalainan tali sa pagdagan ug paglakaw alang sa pagkawala sa timbang
Daghang mga artikulo ug pag-uswag sa mga syentista bahin sa mga kaayohan sa pagdagan. Apan tungod sa usa ka gidaghanon sa mga contraindications, kini dili angay alang sa tanan. Kadaghanan sa mga tawo, ang kadaghanan sa mga tigulang nga tawo, gusto sa paglakaw sa lumba. Nga nagdala kasarangan nga pisikal nga kalihokan.
Kung nagdagan, ang epekto sa paglupad mahitabo, diin ang usa ka tawo mobali ug modunggo sa iyang tiil. Kung naglakaw, ang usa sa mga bitiis kanunay sa yuta. Kini ang una nga pagkalainlain taliwala sa kini nga mga lahi sa pisikal nga kalihokan.
Ikaduha, kung nagdagan, ang mga bitiis kanunay nga gibawog. Kung naglakaw, ang matag bitiis gitul-id sa baylo. Kung naglakaw, ang likod gituwid, samtang ang mga bukton ra sa siko ang gibawog.
Unsa ang labi ka epektibo: pagdagan o paglakaw alang sa pagkawala sa timbang?
Kini tanan nagsalig sa lebel sa pisikal nga kalihokan sa usa ka tawo, sa iyang gibug-aton ug edad. Sama sa gihulagway sa taas, ang epekto sa paglupad mahitabo kung nagdagan. Ang tanan nga gibug-aton sa usa ka bitiis, nga makapasakit kaayo kung adunay sobra nga gibug-aton. Ang taludtod naglihok sama sa usa ka tubod.
Sa pagduol, kini mobuklad, ug sa pag-landing, kini kontrata nga mahait. Kung ang usa ka tawo tigulang na, nan ang taludtod nasakup na sa lainlaing mga pagbag-o. Dugang pa, nga adunay daghang gibug-aton, ang karga sa mga vertebral disc daghan kaayo. Sa parehas nga oras, pagkahuman sa pagdagan sulod sa 2-3 ka tuig, mahimo ka makakuha usa ka bag-ong sakit sa mga bitiis o dugokan. Busa, kung adunay daghang gibug-aton, kung ang edad dili 18 ka tuig, labi pa nga mas maayo nga maglakaw.
Kung, samtang nagdagan, ang rate sa imong kasingkasing milapas sa usa ka piho nga marka, pagkahuman mohunong ang epekto sa pagsunog sa tambok. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga makalkulo ang labing kadaghan nga rate sa kasingkasing sa panahon sa pagbansay ug pagminus sa kinatibuk-ang ihap sa mga tuig. Ang pulso kung naglakaw dali nga makontrol. Kung, sa paghimo sa karga, dili ka matuk-an, apan adunay higayon nga mosulti, kung ingon kini ang labing kaayo nga lakang alang sa pagsunog sa tambok.
Kanus-a nimo pilion ang pagdagan?
Ang pagdagan kinahanglan pilion sa mga batan-on nga adunay gamay nga gibug-aton sa timbang. Pagkahuman sa tanan, daghang gibug-aton ang magdala sa mga sakit ug sakit. Kung wala'y uban pang mga contraindications sa pagdagan. Bitaw, kung modagan ka ug maglakaw sa gilay-on sa parehas nga tagal sa oras, daghang mga kaloriya ang mawala kung modagan ka.
Pagpuli nga pag-ehersisyo
Alang sa mga nagsugod, alternating nga paglakaw ug pagdagan usa ka maayong paagi aron maandam alang sa usa ka tibuuk nga pagdagan. Gikinahanglan usab nga mapadali ug maghinay makadiyot samtang nagdagan. Ang kini nga pamaagi makapadali sa mga proseso nga metaboliko sa lawas.
Mga pagsusi bahin sa pagdagan ug paglakaw alang sa pagkawala sa timbang
“Ang pagdagan mao ang labing epektibo nga ehersisyo nga makatabang kanimo dili lamang mawad-an sa gibug-aton, apan mas higpitan usab ang imong lawas. Sa parehas nga oras, dili kinahanglan nga magbayad alang sa pagbansay sa gym. Pagkahuman, ang tibuuk nga proseso nahinabo sa lab-as nga hangin ”.
Si Svetlana, 32 anyos
"Ang pagdagan nakatabang kanako nga makuha ang akong pangandoy nga tawo. Dili, naghimo ako pisikal nga kalihokan kaniadto. Apan lahi ang jogging. Kini usa ka pagpataas sa kahimtang, kini usa ka makalipay nga pagkakapoy sa lawas. Mahinungdanon ra ang pagpugos sa imong kaugalingon nga magtrabaho sa imong kaugalingon matag adlaw ”.
Roman, 40 anyos
“Nawala ang sobra nga mga libra sa tabang sa pagdiyeta. Nakahukom ko nga magpadayon nga fit ug modagan. Bisan pa dili siya makabalibad sa mga starchy nga pagkaon, ug ang sobra nga gibug-aton gibalik. "
Maria 38 anyos
"Kung nahibal-an nako nga ang mga pagbag-o nga adunay kalabutan sa edad nga nahitabo sa lawas, seryoso kong gihunahuna ang bahin sa pisikal nga kalihokan. Ang pagpadagan dili angay kanako. Tungod kay adunay sakit sa kasingkasing. Apan gusto gyud nako nga maglakaw. Salamat sa iya, dili lang nako gipalig-on ang akong kasingkasing, apan nakadawat usab ako usa ka kusog nga kusog ”.
Vera 60 anyos
“Nagdagan ako nga propesyonal. Oo, kini usa ka dako nga karga sa lawas, apan alang sa mga gusto nga mawad-an sa timbang, kana ang kinahanglan nila. "
Lilia 16 anyos
"Ang paglakat sa Nordic adunay maayong epekto. Ang mga sobra nga libra dili naporma, ang kahimsog ra ang gidugang ”.
Valentine 70
”Nagdagan ra. Ang nag-una nga butang mao nga adunay usa ka lugar nga angay alang sa pagdagan. Gusto kong modagan sa langaw, malapit sa sapa. ”
Anna 28 anyos
Niini nga artikulo, duha nga lahi sa pisikal nga kalihokan ang gikonsiderar - pagdagan ug paglakaw. Unsa ang labi ka epektibo ug labi ka magamit labi pa sa tagsatagsa nga mga kinaiya sa matag indibidwal. Ang labing hinungdanon nga butang mao ang pagpangita oras ug pagtrabaho sa imong kaugalingon, ug ang sangputanan dili magdugay.
