Kinahanglan nimo nga dagan og tama aron maibanan ang posibilidad nga madisgrasya ug dili mag-overload ang lawas. Ang ingon ra nga pagdagan magdala kalipay ug mahimo’g mahimo’g usa ka paagi sa pagbiyahe alang kanimo. Pananglitan, mahimo ka mag-order usa ka taxi sa airport, o mahimo ka modagan niini. Sa kinatibuk-an, kung husto ang imong pagdagan, nga tinawag nga libre, mahimo ka nga modagan bisan diin ug gusto nimo. Basaha ang dugang pa bahin sa kung unsa ang libre nga pagdagan sa artikulo.
Ginhawa
Ang pagginhawa sa kini nga pagdagan kinahanglan managsama. Kinahanglan ka nga moginhawa sa parehas nga paagi sa imong pagginhawa sa imong paglakaw. Kung ang pagginhawa nagsugod sa pagkahisalaag, kini nagpasabut nga ang pagdagan dili matawag nga libre, ug kinahanglan nga maghinay. Basaha ang dugang pa bahin sa teknik sa pagginhawa sa artikulo: kung giunsa ang pagginhawa og tama kung nagdagan.
Mga bukton
Ang mga kamut kinahanglan nga relaks. Dili nimo mapugngan ang imong mga kamao. Kini ang labing kadali nga ibutang ang pad sa kumagko sa phalanx sa indeks nga tudlo, ug ang nahabilin sa mga tudlo maghunahuna usa ka natural nga posisyon. Sa kini nga posisyon, ang mga kamot relaks ug ang mga palad dili singot. Basaha ang dugang pa bahin sa teknik sa kamut sa artikulo: buhat sa kamot samtang nagdagan.
Mga bitiis
Sulayi nga palibuton gikan sa tikod hangtod sa tudlo sa tiil. Sa kini nga kaso, ang tiil una nga gibutang sa tikod, ug pagkahuman, pinaagi sa pagkahilig, igulong sa tudlo sa tiil ug itulod ang ibabaw. Ang mga bitiis relaks samtang kini nga pagdagan, ug dili nimo kinahanglan gamiton ang labi nga kaunuran. Basaha ang labi pa bahin sa pagbutang sa tiil samtang nagdagan sa artikulo: kung giunsa ibutang ang imong tiil kung nagdagan.
Ulo
Tul-id ang imong ulo. Mahimong malisud kini alang sa usa ka tawo sa sinugdanan, apan sa ulahi nga panahon naanad ka niini, ug dili ka makasinati bisan unsang kahasol bahin niini.
Torso
Ipadayon ang imong torso nga gamay nga nagtagbaw sa unahan aron ang grabidad magamit kanimo. Kung ang lawas nilingiw sa likod, nan kinahanglan nimo nga iguyod ang lawas uban kanimo. Kung ang lawas nilingiw sa unahan, ang kinahanglan ra nimo buhaton ibutang ang imong mga tiil sa ilalum nimo sa oras aron dili mahulog. Kini nga matang sa pagpadagan ang labing ekonomikanhon ug relaks. Ingon niini ang kadaghan sa mga sumasalmot sa labing makakapoy usa ka adlaw nga kompetisyon, ang IronMan, nadaog ang distansya sa marathon (paglangoy 4 km, dayon dayon nga magbiseklita ug magsakay sa 180 km, ug pagkahuman modagan 42 km hangtod sa linya nga matapos).
Usa ka kasingkasing
Ang buhat sa kasing-kasing mahimong masundan sa rate sa kasing-kasing (Heart Rate). Hunong samtang nagdagan ug susihon ang rate sa imong kasingkasing nga adunay usa ka stopwatch. Kung ang rate sa imong kasing-kasing naa sa ubos sa 140 nga pagpitik matag minuto, nan ikaw nagdagan nga relaks Kung ang numero mas taas, siguruha nga maghinay. Bisan pa, kinahanglan masabtan sa usa nga ang kasingkasing sa matag usa lahi ug alang sa us aka tawo nga 140 nga pintok daghan, apan alang sa us aka tawo kini normal. Busa, kini mga average average nga numero ra.
Aron magpadayon nga gawasnon nga nagdagan, tan-awa kanunay ang imong kaugalingon sa imong paglihok.
Aron mapaayo ang imong mga sangputanan sa pagdagan sa kasarangan ug layo nga distansya, kinahanglan nimo mahibal-an ang mga punoan nga hinungdan sa pagdagan, sama sa husto nga pagginhawa, teknik, pagpainit, abilidad sa paghimo sa husto nga eyeliner alang sa adlaw sa kompetisyon, buhata ang husto nga kusog alang sa pagdagan ug uban pa. Busa, girekomenda ko nga imong pamilyar ang imong kaugalingon sa mga talagsaon nga mga panudlo sa video bahin niini ug uban pang mga hilisgutan gikan sa tagsulat sa site scfoton.ru, kung diin ka karon. Alang sa mga magbasa sa site, ang mga tutorial sa video hingpit nga libre. Aron makuha sila, pag-subscribe lang sa newsletter, ug sa pipila ka segundo madawat nimo ang una nga leksyon sa usa ka serye sa mga hinungdanon nga husto nga pagginhawa samtang nagdagan. Pag-subscribe dinhi: Nagdagan mga panudlo sa video ... Ang kini nga mga leksyon nakatabang sa liboan nga mga tawo ug makatabang usab kanimo.
