Ang pagpadagan sa lugar usa ka maayo kaayo nga ehersisyo nga mahimo’g epektibo nga makapalig-on ug makaayo sa lawas, nga gihatag nga kini gihimo og tama. Ilabi na nga popular kini nga ehersisyo tungod kay dali kini buhaton sa balay, nga wala’y trainer o espesyal nga makina. Sa parehas nga oras, sa mga termino sa pagkaepisyente, ang pag-ehersisyo sa balay hapit dili mas ubos sa usa ka hingpit nga pagdagan sa kadalanan.
Gituohan nga ang pagpadagan sa lugar usa ka malumo nga porma sa pisikal nga kalihokan, mao nga kini mapuslan ra alang sa mga tawo nga adunay problema sa kahimsog. Sa tinuud, dili kini mao - kung husto ug bug-os nimo nga gibuhat ang ehersisyo, ang mga kaayohan managsama sa pag-jogging sa gansangon nga yuta. Ingon usab, kinahanglan nimo mahibal-an nga ang pagtandi sa kining duha ka lahi nga kalihokan dili hingpit nga tama, tungod kay kini adunay lainlaing mga grupo sa kaunuran.
Sa panahon sa usa ka pagpadagan sa balay, ang mga mosunud nga proseso gipahinabo sa lawas:
- Pagtaas sa agos sa dugo;
- Ang pagpagahi ug pagpalig-on sa mga kaunuran naporma;
- Ang buhat sa sistema sa kasingkasing gipalihok;
- Ang dugo napuno sa oxygen;
Ang usa ka tawo nakasinati sa pagdagsang sa kusog ug kusog, nakasinati usa ka pagbati nga malipayon. Ang pagdagan sa buntag labi ka makatabang - maayo nga paagi aron malipay ang imong kaugalingon sa wala pa magtrabaho ug daghan pa.
Jogging sa balay alang sa gibug-aton sa timbang: kamatuoran o fiction?
Daghang mga babaye ang interesado kung ang pagdagan sa lugar nga naa sa balay makatabang nga mawad-an sa gibug-aton - ang mga pagsusi, mao ra, magkasumpaki. Gisugyot namon nga tagdon ang kini nga hilisgutan nga detalyado ug hibal-an kung angay ba nga magsugod sa pag-ehersisyo sa balay aron makuha ang sobra nga libra.
Sa pagsugod, gipasiugda namon nga kini nga ehersisyo nagpadayon gihapon. Kana mao, kini usa ka klase nga pisikal nga kalihokan, ang pagpatuman diin mosangput sa mga gasto sa enerhiya. Nag-init ang lawas, gipadali ang mga proseso sa metaboliko, pagtaas sa presyur - ingon usa ka sangputanan, gigasto ang kusog, nga gipagawas pinaagi sa pagkahugno sa mga tambok ug carbohydrates. Sa yano nga mga termino - bisan kung giunsa nimo pugson ang imong lawas nga mag-usik og kusog - pagdagan diha-diha dayon, pagpanglimpyo, pakigsekso, o pagsaka ra sa taas, mogasto ka og kaloriya, nga nagpasabut nga mawad-an ka og timbang.
Alang sa mga kababayen-an nga nag-jogging sa balay alang sa pagkawala sa timbang, ang pamaagi sa pagpatuman kinahanglan nga sulundon, tungod kay kung dili wala’y kahulugan sa pag-ehersisyo. Ug sa katibuk-an, imbis nga mahimong mapuslanon, ang pagdagan alang sa mga kababayen-an mahimo’g labi nga kasakit ug mga problema.
Husto nga pamaagi sa pagpatuman
- Ayaw pagsugod sa usa ka pag-ehersisyo nga wala pag-init ang imong kaunuran. Paghimo usa ka gamay nga pagpainit, gaan nga pag-inat;
- Sa panahon sa pagbansay, ipadayon ang imong likod nga tul-id, ibira ang imong tiyan, iduko ang imong mga bukton sa mga siko sa usa ka lebel sa ilawom sa dughan;
- Relaks ang imong abaga;
- Sa panahon sa leksyon, sunda ang tama nga pagginhawa: paghanggap sa hangin pinaagi sa imong ilong, paghungaw sa imong baba;
- Tag-usa ang gitas-on sa tuhod nga gikontrol - hinungdan nga ipatuman ang labing kadaghan nga buhat sa kickback ug maayong shin. Kung labi ka taas nga gibayaw ang imong mga bitiis, labi ka kusog ang imong igugol - sulundon kung ang paa mahisama sa salog sa panahon sa pagbayaw.
- Ibutang ang imong mga tiil sa imong tudlo sa tiil.
Maayo ba ang pag-jogging alang sa pagkawala sa timbang?
Ingon sa gipamatud-an na namo sa taas, kini nga pag-ehersisyo makatabang gyud nga mawad-an sa gibug-aton, apan daghang mga nuances, ang pagkawalay alamag diin kanunay mosangput sa zero nga mga sangputanan.
Kung interesado ka kung ang pagdagan sa lugar mapuslanon alang sa pagkawala sa gibug-aton, tubagon namon - oo, apan kung ang pamaagi husto ug wala’y mga panagsumpaki.
Karon hisgutan naton ang bahin sa hinungdanon nga mga subtleties diin ang proseso nga mawad-an sa gibug-aton labi ka dali.
Kinahanglan nimong masabtan nga ang pagkawala sa timbang usa ra ka ikatulo nga nagsalig sa pisikal nga kalihokan. Ang nutrisyon, background sa emosyon ug pagkawala sa mga problema sa kahimsog hinungdanon usab.
- Kinahanglan nga hinumdoman nga ang matag lahi nga lulan adunay kaugalingon nga pagkonsumo sa kaloriya. Ang pagdagan sa lugar sulod sa usa ka oras (nga adunay tulo ka mubu nga pahulay) mag-ut-ut mga 400 kcal. Kung nagdagan ka nga paitaas alang sa parehas nga oras, maghatag ka na 700 kcal. Tungod niini, girekomenda namon nga imong atimanon ang tubag sa pangutana nga daan: "Pila ang kinahanglan nimo aron modagan aron maminusan ang timbang?"
- Pangutan-a kung ang pagdagan sa lugar makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton sa balay, sa paglaum sa usa ka tino nga oo, nga wala'y dugang nga pagbag-o? Alangan, alang sa pagkawala sa timbang hinungdan nga hinumdoman ang bahin sa usa ka balanse ug mubu nga kaloriya nga diyeta. Pananglitan, kung, pagkahuman sa pagdagan sa lugar, palihug ang imong kaugalingon, usa ka maalamon, nga adunay usa ka piraso nga maayo nga pizza, ibalik dayon nimo ang ninggasto nga kaloriya ug makakuha usa pa nga 200 kcal gikan sa taas.
- Dili usab nimo mahimo nga gigutom ang imong kaugalingon, tungod kay aron adunay kusog alang sa pagbansay, kinahanglan ka una magkuha usa ka gigikanan sa kusog, kana mao, pagkaon. Kaon og himsog ug himsog nga pagkaon ug susihon ang mga popular nga pagkaon sa pagdudula.
- Epektibo ba ang jogging on the spot alang sa pagkawala sa timbang kung ang usa ka babaye tama nga mokaon, kanunay nga nag-ehersisyo ug gisubay ang pamaagi? Siyempre, oo, sa kini nga kaso mamatikdan nimo ang epekto sa usa ka bulan - mag-igkut ang mga kaunuran, modako ang paglahutay, ug magsugod ang pagkunhod sa gibug-aton.
Ingon usab, kinahanglan nimo hinumduman nga kini nga ehersisyo nagbansay sa piho nga mga grupo sa kaunuran:
- Mga Quadricep;
- Hip biceps;
- Mga kaunuran sa gluteal ug gastrocnemius;
- Mga kaunuran ug bukton sa likod, diaphragm.
Aron adunay usa ka matahum ug yagpis nga numero, kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang uban pang mga kaunuran. Aron maseguro nga husto ang imong pagbansay, siguruha nga mokonsulta sa usa ka propesyonal nga tigbansay o magtan-aw sa video kung giunsa ang pag-jog on the spot.
Unsa ang gihatag sa pagdagan diha-diha?
Atong tan-awon ang mga benepisyo sa pagdagan sa lugar alang sa lawas, pinauyon sa mga benepisyo nga nakabase sa ebidensya ug posibleng kadaot.
Mga kaayohan sa pag-ehersisyo
- Ang pag-ehersisyo nga gipadagan sa dapit sa mga tudlo sa tiil hingpit nga nagbansay sa mga ugat sa kasingkasing ug dugo;
- Tungod sa singot, gikuha ang mga slags ug toxins;
- Sa mga klase, pagtaas sa mood, molambo ang tono sa kusog;
- Ang trabaho sa mga amimislon gipadali, tungod kay ang usa ka hinungdanon nga kantidad sa likido nga gipagawas pinaagi sa singot;
- Wala’y karga sa dugokan;
- Ang aktibo nga pagkahugno sa mga tambok mahitabo.
Kung nahibal-an namon ang pangutana kung ngano nga nagdagan sa lugar, dugang sa mga benepisyo nga medikal, tawagan namon ang pagkawala sa materyal nga mga gasto alang sa usa ka uniporme o usa ka membership sa gym, independensya gikan sa mga kondisyon sa panahon, wala’y peligro nga mahagbong sa mga hooligan sa parke.
Gisusi namon ang mga dagway sa pagdagan diha-diha dayon, ang pagka-epektibo sa ehersisyo, ang pamaagi sa pagpatuman niini, ug karon hilabtan namon ang hilisgutan sa posibleng kadaot niini. Adunay ba bisan unsang mga contraindication alang sa ingon nga mga kalihokan, mahimo ba kini hinungdan sa kadaot sa kahimsog ug diin nga grupo sa mga tawo sila gikontra sa kategorya?
Disbentaha
- Ang pag-jogging sa lugar adunay gamay nga kaayohan alang sa pagkawala sa timbang kaysa usa ka klasiko nga pag-jogging o counterpart sa agwat niini tungod sa usa ka mahuyang nga pagkarga sa mga kaunuran, tungod kay sa panahon sa leksyon wala’y pahalang nga paglihok;
- Kini nga matang sa kalihokan dali nga makalaay, tungod kay kini monotonous ug makalaay;
- Tungod sa pag-jogging sa sulud, ang dugo dili kaayo saturated sa oxygen;
- Nagtaas ang karga sa kaunuran sa nati nga baka ug lutahan sa bukung-bukong. Kung dili nimo gibansay ang mga kaunuran sa ubos nga paa, mahimo nimo makuha ang ilang hypertrophy.
Aron mapapas ang mga kakulian, girekomenda namon ang pagdagan sa us aka lugar nga adunay maayo nga bentilasyon o sa usa ka balkonahe. Mga alternatibong ehersisyo: uban ang pagtaas sa mga tuhod pataas aron masapawan ang mga likud sa likod. Pagpatugtog og nindot nga musika o usa ka makapaikag nga pasundayag sa TV aron labi ka makalipay sa pagtuon.
Palihug hinumdomi, ang mga contraindications bisan unsang pagdugang sa mga laygay nga sakit, varicose veins, pagmabdos, mga sakit sa musculoskeletal system o kasingkasing, kidney. Girekomenda namon nga imong pulihan ang pagdagan sa lugar nga dili kaayo kusog nga paglakaw.
Mga review
Ang pag-jogging sa lugar nga adunay taas nga tuhod ug paa giisip sa mga tawo nga usa sa labing epektibo nga ehersisyo alang sa pagpaayo sa hitsura sa mga bitiis ug sampot. Uban niini, ang labing kusug nga konsumo sa lawasnon nga pwersa sa lawas mahitabo, nga nagpasabut nga ang pagbansay labi ka maayo, ang proseso nga mawad-an sa gibug-aton labi ka dali.
Ang nag-una nga kakulangan sa ehersisyo mao ang monotony niini, tungod kay aron makita ang sangputanan labing menos pagkahuman sa usa ka bulan, kinahanglan nimo nga modagan 20 minuto matag adlaw matag adlaw, sa parehas nga palibot.
Girekomenda sa mga sports trainer nga makigbahin ka sa kini nga klase nga kalihokan nga kauban ang ubang mga ehersisyo - busa ang sangputanan labi ka labi ka litaw. Oo, dili gyud nimo kinahanglan ang usa ka jogger aron modagan sa site, apan kung wala ang maayong pagbati, kusug nga kadasig, ug dili matarog nga determinasyon, dili ka makakuha bisan diin sa mga pagsulay sa TRP. Ang sport kinahanglan nga usa ka bahin sa imong kinabuhi - magsugod gamay ug ikaw
