Tingali nakamatikod ka daghang mga higayon nga daghang mga atleta nga taas og lebel ang nagsugod sa ilang lumba sa usa ka gamay nga pagsugod. Tungod niini, nakontrol nila ang usa ka kaayo nga kataas nga katulin.
Unsa ang usa ka ubos nga pagsugod?
Kasaysayan
Ang tanan nga mga atleta nga nagpadagan sa mubo nga distansya sa wala pa ang 1887 kanunay nga nagsugod sa usa ka tul-id nga posisyon. Usa ka adlaw, nakahukom si Charles Sherrill nga magsugod gikan sa usa ka gamay nga pagsugod. Ang usa ka katingad-an nga desisyon dili kasagaran ug hinungdan sa pagpatawa sa mga tumatan-aw, apan si Charles Sherrill, nga wala magtagad sa katawa sa mga tumatan-aw, nagsugod gihapon gikan sa niining posisyon.
Sa among katingala, nakuha niya ang una nga pwesto niadto. Ug ang atleta naniid sa ideya nga magsugod sa kini nga paagi gikan sa mga hayop. Kanunay sila nga nag-squat gamay sa wala pa himuon ang isda. Ang kini nga solusyon makatabang aron maibanan ang resistensya sa hangin sa pagsugod, tungod kay ang lugar sa lawas medyo dako.
Mga distansya
Ang kini nga pamaagi gigamit ra sa mubu nga distansya, tungod kay ang oras nga kinahanglan nga magpadali sa usa ka atleta labi ka mubu, bisan ang usa ka butang nga ang resistensya sa hangin makahatag usa ka hinungdanon nga pagdugang sa pagsugod.
Sa mga karera sa layo nga distansya, dili kinahanglan ang ingon nga pamaagi, tungod kay sa katapusan ang magdadagan dili maapektohan sa kung giunsa siya nagsugod sa sinugdanan, ug ang mga magdadagan dili maghimo sa usa ka kusug ug kusog nga pagkabayo sa sinugdanan. Gigamit ra kini nga pamaagi sa mga distansya hangtod sa 400 ka metro.
Pagsugod pads
Girepresenta sila sa gagmay nga mga magdadagan nga adunay mga panudlo, diin daghang mga notch, nga kinahanglan aron maayo ang mga pad sa kinahanglan nga gilay-on gikan sa matag usa. Kung kini gibuhat nga dili husto, ang atleta magdala usa ka dili komportable nga postura alang sa iyang kaugalingon, nga mosangput sa usa ka paglapas sa pamaagi sa sinugdanan ug lagmit usa ka pagkawala.
Adunay usab mga marka taliwala sa mga metal nga riles, nga makatabang sa pagpahimutang sa mga pad nga dali nga mahimo alang sa nagdagan.
Adunay kanunay nga duha nga mga bloke, ang usa sa ilalum sa tuo nga tiil, ang usa sa ilalum sa wala. Kinahanglan nga isulti nga kini nga mga pad kanunay nga adunay sapaw nga materyal nga kontra-slip. Gikinahanglan kini aron ang mga atleta adunay maayo nga pagkupot sa una. Ingon usab, lahi ang gitas-on sa mga pad.
Kung mas taas ang katapusan, labi ka daghan ang gidak-on sa sapatos sa atleta. Sa kinatibuk-an, luwas natong masulti nga ang tibuuk nga mekanismo medyo siksik, apan sa parehas nga oras nagdala kini daghang mga gimbuhaton nga gitumong aron matabangan ang atleta nga mapaayo ang iyang nahimo.
Mga klase sa gamay nga pagsugod
Adunay tulo nga punoan nga lahi sa kini nga pagsugod. Ang una nga kapilian kanunay gigamit alang sa usa ka naandan nga pagsugod. Ang punoan nga bahin sa kini nga lahi mao ang tudlo sa tiil gibutang sa gilay-on nga 1.5 sa pagsugod nga linya.
Aron ma-install ang likud nga bloke, kinahanglan nga sukdon ang gitas-on sa ubos nga paa sa atleta, sa kini nga distansya ang bloke sa likud makit-an gikan sa atubang sa usa. Gitugotan sa kini nga kapilian ang mga atleta nga makakuha labing katulin nga tulin sa pagsugod nga lugar. Ingon usab, ang una nga kapilian kanunay gigamit kung nagtudlo sa mga batan-ong atleta, tungod kay lisud pa alang kanila nga masabtan ang gamay nga kalainan taliwala sa kini nga mga kapilian.
Ingon usab, kanunay nga gigamit sa mga atleta ang paggamit sa mga pamaagi sama sa usa ka taas nga pagsugod. Alang sa pagpatuman niini, kinahanglan nga ibutang ang atubangan nga plataporma sa usa ka anggulo nga 50 degree, ug ang likud sa usa ka anggulo nga 60 - 80 degrees. Gigamit kini nga pamaagi gamay nga dili kanunay kanunay kaysa sa una, apan ang ikaduha adunay usab mga bentaha.
Aw, ang katapusang kapilian mao ang usa ka suod nga pagsugod. Uban sa kini nga kapilian, kinahanglan nga husto nga pagpahimutang ang mga pad. Ang una kinahanglan 75 cm gikan sa pagsugod nga linya ug ang likud kinahanglan nga 102 cm gikan sa pagsugod nga linya.
Apan ayaw pagpilit sa kini nga mga numero nga estrikto, tungod kay ang matag atleta talagsaon, ang matag usa adunay kaugalingon nga mga kinaiya ug gusto, busa ang mga setting alang sa mga setting sa mga pad mahimong magkalainlain, depende sa gusto sa magdadagan.
Dali nga pamaagi sa pagdagan gikan sa usa ka gamay nga pagsugod
Pagsugod sa paglihok
Ang una nga yugto responsable kaayo ug hinungdanon, tungod kay mag-agad kini kung giunsa modagan ang atleta. Una, ang magdadagan kinahanglan nga magkuha sa posisyon nga pauna nga pagsugod, sa kini nga posisyon, ang iyang tuhod sa likod kinahanglan nga ipaubos sa yuta. Sa kini nga posisyon, ang tawo adunay lima ka puntos nga suporta.
Sa kini nga kaso, ang mga kamut kinahanglan nga anaa sa pagsugod nga linya, apan sa wala’y kaso niini o sa likud niini, tungod kay sa kini nga kaso ang usa ka sayup nga pagsugod pagaisipon. Sa wala pa madungog ang panudlo sa pagsugod, kinahanglan nga hingpit nga masiguro sa magdadagan nga ang mga sapatos husto nga igsulud.
Kung adunay usa ka butang nga sayup, ang atleta adunay katungod nga itul-id kini nga sayup sa wala pa magsugod. Sa una nga kamandoan, kinahanglan nimo nga mobangon gikan sa imong tuhod, samtang kinahanglan nimo nga ipahigda ang imong mga tiil sa mga pad, ang imong mga kamut usab adunay papel nga suporta, sila ra ang dili molapas sa sinugdanan nga linya.
Pagsugod sa pagpadali
Pagkahuman sa mando nga "pagsugod", usa ka parehas nga hinungdanon nga yugto ang nagsugod nga gitawag nga pagpadali. Sa pagsugod, ang mga bitiis sa atleta kinahanglan molihok ingon usa ka tubod. Ang atleta, nga kusog nga nagduso, kinahanglan nga magpadayon. Hinungdanon kaayo nga ipadayon ang orihinal nga posisyon sa una nga 30 metro. Gikinahanglan kini aron madugangan ang katulin sa labing madali nga panahon.
Kinahanglan mo usab nga hatagan pagtagad ang imong mga kamut. Sa pagsugod, kinahanglan sila naa sa usa ka baluktot nga estado. Kini nga estado nga semi-baluktot kinahanglan nga ipadayon nga malig-on sa una nga 30 metro. Ingon usab, ayaw kalimti ang pagtrabaho sa imong mga kamut. Ang mga bukton molihok ingon usa ka pendulo, nga makatabang nga makuha ang labing kadali nga pagpadali sa labing mub-an nga bayanan sa oras.
Sa pagsugod sa pagpadali, ang sentro sa grabidad kinahanglan naa sa atubangan sa mga bitiis, unya ra, makahimo ka sa pagpadali sa husto. Kung dili sundon kini nga lagda, mawala ang tibuuk nga punto sa usa ka mubu nga pagsugod. Ayaw kalimti ang bahin sa imong mga bitiis. Adunay usab sila hinungdanon nga hinungdanon ug hinungdanon nga papel. Sa oras nga pagsugod, ang magdadagan kinahanglan aktibo nga magdala kanila sa unahan sa gamay nga anggulo. Sa kini nga kaso, usa ka klase nga lever ang gihimo nga makatabang aron makuha ang gikinahanglang katulin sa pagsugod.
Pagdagan sa distansya
Pagkahuman nimo mapasa ang marka nga 30-metro, mahimo ka nga mobarug nga posisyon. Pagkahuman nimo pagkuha sa usa ka patindog nga posisyon, kinahanglan nimo nga hatagan og dakong pagtagad ang trabaho sa mga bitiis. Kinahanglan sila mohimo og taas, dali nga mga lakang. Ang gitas-on sa lakang lahi alang sa matag tawo. Kung ang usa ka tawo mohimo og sobra ka taas nga mga lakang sa panahon sa lumba, sa pagsulay nga dugangan ang katulin, dili siya molampos.
Sa kasukwahi, daghan ra ang iyang mawala sa tulin, tungod kay sa kadugayon sa usa ka lakang, ang paa gibutang sa usa ka dali makuha o tuo nga anggulo, nga makapahinay sa atleta. Oo, ang lakang kinahanglan nga dugay, apan dili nimo kini himuon nga dako. Ang labing kaayo nga gitas-on sa lakang kinahanglan sukdon sa pagbansay sa usa ka adunay kahibalo nga tawo nga kanunay nga matul-id ka sa usa ka butang ug maghatag kinahanglanon nga tambag.
Kung nagpadagan sa usa ka gilay-on, kinahanglan nga moginhawa og tama. Ang pagginhawa kinahanglan nga parehas ug aktibo. Daghang mga wala’y kasinatian nga mga atleta ang nangatarungan nga kinahanglan nga makaginhawa pinaagi sa ilong ug moginhawa pinaagi sa baba. Kini siyempre usa ka sayup. Samtang nagdagan, ang usa ka tawo kinahanglan nga pagginhawa sa labing komportable nga paagi. Kung labi ka lawom ang pagginhawa, mas daghang oxygen nga madawat sa baga, nga nagpasabut nga ang lactic acid mas dali nga mag-oxidize, nga magtugot sa magdudula nga mas kusog nga modagan.
Kini usab nga mapuslanon sa husto nga paglabay sa imong kaugalingon nga kusog. Kung kinahanglan nimo nga takupan ang gilay-on nga 400 metro, ayaw paghimo sobra ka aktibo nga mga jerks taliwala sa gilay-on, tungod kay wala ka kakusog aron tapuson ang spurt, nga grabe kaayo. Sa kinataliwad-an kini angay nga ipadayon ang usa ka pantay nga tulin, nga adunay gamay nga pagdagan sa finish line. Tugotan ka sa kini nga mga taktika aron mapadako ang imong potensyal.
Paghuman
Kung nagpadagan ka sa gilay-on nga 300 hangtod 400 metro, kinahanglan nimo nga magsugod sa hapsay nga pagpadali 100 metro sa wala pa matapos ang linya. Tugotan ka niini nga matapos kutob sa mahimo kutob sa mahimo. Kung nagpadagan ka usa ka mas mubo nga distansya, nan mahimo ka magsugod sa pagpadali sa ikaduhang katunga sa tibuuk nga gilay-on. Mas dali ka makaabut sa linya sa paghuman, labi ka maayo ang oras nga mahimo nimo ipakita.
Sa pagtapos sa linya, kinahanglan mo usab nga tabangan ang imong kaugalingon sa aktibo nga pagtrabaho sa kamot. Pagkahuman sa pagtabok sa linya sa paghuman, ayaw dayon paglukso sa usa ka lakang. Siguruha nga mobugnaw sa porma sa usa ka mubu nga dagan sa usa ka mubu nga tulin, makatabang kini kanimo nga madala ang imong pulso ug pagginhawa aron, ang pagkaayo mahimong labi ka kadali
Mahimo naton nga luwas isulti nga ang pagdalagan sa layo ra usa ka tibuuk nga syensya, nga ang pagtuon niini nanginahanglan daghang oras ug paningkamot.
