Posible bang moinom sa protina nga wala’y ehersisyo, daghang mga bag-ong atleta ang nahibulong. Magsugod ba sa pagtubo ang mga kaunuran, modawat ba ang lawas sa dugang nga nutrisyon, dili ba kini masakitan? Maayo nga nakahukom ka nga masabtan kini nga hilisgutan, tungod kay ang dili mapugngan nga pag-inom sa mga suplemento sa isport dili mosangput sa bisan unsang maayo.
Niini nga artikulo, susihon namon pag-ayo ug ipatin-aw kung unsa ang mahitabo kung moinom ka og protina nga wala magbansay, labi na ang sobra nga kantidad.
Unsa ang protina ug nganong kinahanglan nimo kini imnon?
Magsugod kita sa teyorya, siyempre. Sa yano nga mga termino, ang protina protina. Aron makomplikado gamay, kini usa ka komplikado nga mga amino acid, nga ang kombinasyon niini usa ka protina.
Ang metabolismo sa protina, kauban ang metabolismo sa karbohidrat ug lipid, mao ang labi ka hinungdanon nga proseso sa kinabuhi sa tawo. Ang matag pagbayloay adunay kaugalingon nga buluhaton. Ilabi na ang protina, ang paghatag sa materyal nga pagtukod alang sa pagdako sa kaunuran, pagpalig-on sa musculoskeletal system, pagporma sa mga immune cell, sistema sa nerbiyos, ug uban pa.
Ang dili igo nga pagkuha sa mga protina dili kalikayan nga mosangput sa usa ka pagkadaut sa kahimsog ug panagway. Ingon usa ka lagda, adunay pagkunhod sa gibug-aton sa lawas, kahuyang sa kaunuran, ug pagkunhod sa kadaghan sa kaunuran.
Mahimo ba nga imnon ang protina nga wala’y ehersisyo?
Ang pipila nga mga tapolan nga tawo naghunahuna kung mahimo kan-on ang protina nga wala mag-ehersisyo aron makakuha og gibug-aton, nga piho gikan sa kaunuran. Sa ato pa, motubo ba ang mga kaunuran kung dili ka mag-ehersisyo, apan moinom lang og protina.
Una sa tanan, tan-awon naton kung giunsa ang pagtubo sa mga kaunuran:
- Una nga magbansay ka, pilit nimo nga molihok ang mga kaunuran - mag-inat, magkontrata, magsala, magpahayahay.
- Ingon usa ka sangputanan, nabali ang mga lanot sa kaunuran ug nahinabo ang microtrauma.
- Kung nahuman na ang pag-ehersisyo ug nagpahulay ang lawas, nagsugod ang lawas nga mabawi.
- Ang protina naglihok ingon usa ka materyal sa pagtukod - nag-ayo kini microtraumas, ug gipahamtang bisan daghang mga sapaw sa tisyu sa ibabaw nga gitagana. Ingon niini ang pagtubo sa mga kaunuran.
Unsa man ang mahitabo kung moinom ka og protina nga wala’y ehersisyo? Siyempre, ang gikinahanglan nga kantidad sa protina masuhop, ug ang sobra, yano ra, ipagawas sa mga tinai. Sa parehas nga oras, ang mga kaunuran dili motubo, tungod kay ang lawas dili isipon nga kinahanglan nga ipadala ang usa ka tim sa ambulansya sa kanila.
Ang hubog nga protina moadto sa ubang mga panginahanglanon, nga, sa akong pagtuo, daghan. Pinaagi sa pamaagi, ayaw kalimti nga ang cocktail adunay usab mga carbohydrates. Sa ingon, posible nga makakuha og sobra nga gibug-aton sa protina nga walay pagbansay, dugang pa, sa porma sa adipose tissue.
Ipadayon naton ang paghisgot kung maayo ba nga magkuha og protina nga wala’y ehersisyo. Sa tinuud, kung dili ka molapas sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa protina, dili ka hinungdan sa bisan unsang kadaot sa lawas.
Ang sukaranan sa protina alang sa usa ka hamtong nga dili magdudula gikalkula sa pormula: 2 g nga protina * 1 kg nga gibug-aton.
Sa ingon, kung ang usa ka tawo adunay gibug-aton nga 75 kg, kinahanglan nga mokaon siya dili molapas sa 150 g nga protina matag adlaw. Usa ka pag-alagad sa usa ka protein shake - 30-40 g. Sa parehas nga oras, ayaw kalimti ang pag-ihap sa protina nga imong nonsumo sa pagkaon.
Sa ingon, ang usa ka protein shake mahimo nga usa ka maayong kapuli alang sa usa ka pagkaon o usa ka meryenda. Ang labi ka hinungdanon nga butang dili molapas sa naandan. Sa tinuud, ang kadali sa ingon nga kalihokan kadudahan kaayo. Ang protina dili barato. Kung dili nimo kinahanglan nga mogasto sa salapi sa mahal nga espesyal nga pagkaon nga wala’y mga katuyoan sa sports, mas dali mokaon og mga itlog, beans ug linat-an nga karne. Kini labi ka lami, labi kahimsog ug labi nga kita.
Ang konsumo sa protina nga wala’y ehersisyo mahimo’g matarong sa mga mosunud nga sitwasyon:
- Uban sa dili timbang nga pagdiyeta ug mga kalisud sa organisasyon niini. Pananglitan, sa mapintas nga kahimtang sa pagtrabaho, imposible nga makontrol ang adlaw-adlaw nga katimbangan sa KBZHU nga dali ra;
- Opisyal nga nahiling sa dystrophy sa mga doktor;
- Kung ang mga timailhan sa kusog sa usa ka tawo dili katugbang sa sukdanan sa gender ug edad. Gitino ra usab sa mga doktor;
- Nga adunay huyang nga resistensya.
Pangutan-a ang interes! Makatarunganon ba ang pag-inom sa protina nga wala mag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang samtang naa sa usa ka diyeta nga low-carb? Sa tinuud, kung ang usa ka tawo nakaut-ut gamay nga pagkaon nga adunay karbohidrat, ang kusog isumpay sa protein. Ang tambok nga gitipig nga abante usab sunugon. Bisan pa, dili ka angay madala sa kini nga proseso, tungod kay maigo ka sa usa ka hampak sa immune system, ug dili nimo mahimo ang pagpadayon sa normal nga kadaghan sa kaunuran. Hinumdomi! Ang bisan unsang pagkaon kinahanglan nga timbang. Sa kini ra nga kaso maghatag kini usa ka malayo nga sangputanan.
Mao nga, among gitan-aw kung posible nga makunsumo ang protina nga wala’y pagbansay, maghimo kita og konklusyon:
- Mahimo ka makainom og protina kung dili ka molapas sa adlaw-adlaw nga limitasyon sa kinahanglanon;
- Sa pipila nga mga sitwasyon, alang sa medikal nga mga hinungdan, dili lang posible nga moinom og mga protein shakes, apan kinahanglan kini;
- Ang pagkuha sa protina nga wala’y ehersisyo alang sa pagbug-at sa timbang dili tingali makahatag usa ka sangputanan nga mapadayon;
- Ang pag-inom sa protina nag-uyog aron makakuha og masa sa kaunuran nga wala’y pagbansay wala’y pulos.
Giunsa ang pagpuli sa protina sa mga adlaw nga dili pag-ehersisyo?
Kung kanunay ka nag-ehersisyo, mahimo ka makainom og mga cocktail sa imong pahulay ug mga adlaw sa pag-ayo. Kini mapugngan ang proseso sa catabolic gikan sa pagpadali, ug mosuporta usab sa mga kaunuran nga gikapoy gikan sa pag-ehersisyo kagahapon.
Giunsa pagkuha ang protina sa mga adlaw nga dili pag-ehersisyo? Guntinga ang imong suplemento sa katunga sa kantidad nga imong giinom sa mga petsa sa pagbansay. Ang pagdawat mahimong bahinon sa 2 ka beses: pag-inom sa hapon ug tuo sa wala pa matulog.
Kung gusto, ang additive mahimong hingpit nga dili iapil, apan sa karon nga adlaw adunay panguna nga pagkaon sa protina - keso sa cottage, itlog, gatas, isda, karne, legume, keso, ug uban pa. Sulayi nga mokaon mga pagkaon nga gilat-an, ayaw iprito sa lana ug ayaw pagdugang mga carbohydrates.
Homepage nga Protein Shake Recipe:
- 250 ml nga gatas (pasteurized, 2.5% nga tambok);
- 3 nga itlog nga adunay itlog;
- Puli sa asukal;
- Mga berry, prutas;
- Honey (kung dili ka mawad-an sa gibug-aton).
Pukpoka ang tanan nga sangkap sa usa ka blender, pagkahuman ang cocktail mahimong mahubog.
Unsa ang mahinabo kung daghan ka nga nakainom?
Sa ingon, nahisgutan namon kung posible nga mag-inom usa ka protein shake nga wala’y pagbansay ug nakahinapos nga, sa prinsipyo, kung imnon nimo kini sa kasarangan, wala’y kadaotan. Apan unsa ang mahitabo kung kanunay ka molapas sa naandan? Wala’y maayo! Oo, sa una nga duha ka semana, mahimo ka lang, pasensya na, labi ka nga moadto sa banyo. Magsugod pa ang dugang nga mga problema.
- Ang pagkadunot sa protina sa tinai gikontrol sa espesyal nga mga mikroorganismo. Sa parehas nga oras, gipagawas ang mga makahilo nga sangkap, nga, kauban ang dugo, mosulod sa atay ug mga amimislon. Ingon usa ka sangputanan, kini nga mga organo naa sa ilalum sa grabe nga kapit-os;
- Maglisud ang lawas sa pagproseso ug pagpagawas sa daghang protina, mao nga ang pipila niini mohusay, nga maghulma sa natipon nga masulud nga mga masa. Sa madugay o madali, modala kini sa usa ka pathological bowel disorder;
- Ang sistema sa nerbiyos mag-antus usab gikan sa makahilo nga mga epekto sa mga produkto sa pagkadunot. Ang matag tawo igapakita kini sa ilang kaugalingon nga paagi: kasubo, kakapoy, kakulang sa pagbati, pagkasuko;
- Ang pagbunal makadawat usab resistensya.
Sama sa nakita nimo, ang lawas sa tawo kanunay nga nanginahanglan protina. Busa, mahimo usab kini nga hubog ingon usa ka suplemento, bisan kung wala’y pagbansay. Mao ra, hinungdan nga kuwentahon ang rate, nga nagsalig sa pamaagi sa kinabuhi sa tawo, iyang gitas-on, timbang, gender, ug bisan ang kahimsog. Ang sobra dili kaayo peligro kaysa kakulang.
