Ang labing bantog ug labing kadali nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton ang pagdagan. Mao nga unsaon pagdagan, aron mawad-an sa gibug-aton?
Kadugayon
Ang mga tambok magsugod nga sunugon dili mas sayo sa 30 minuto pagkahuman sa pagsugod sa pisikal nga kalihokan. Busa, aron nga mahimong maayo ang pagdagan, ang gidugayon sa pagdagan kinahanglan nga labing menos 30-40 minuto, ug labi nga usa ka oras.
Nahitabo kini tungod kay sa unang tunga sa oras nga pagdagan, ang lawas dili gigamit nga tambok ingon kusog, apan ang glycogen, nga gitipig gikan sa mga carbohydrates. Human ra mahurot ang glycogen magsugod ang lawas sa pagpangita usa ka alternatibo nga gigikanan sa kusog, magsugod sa pagsunog sa tambok. Ingon kadugangan, ang mga fats gisunog sa mga enzyme nga naghimo protina. Busa, kung mokaon ka usa ka gamay nga maniwang nga karne ug mga produkto nga gatas, nan ang kakulang sa protina makaapekto usab sa kakusog sa pagsunog sa tambok.
Kusog
Kung mas paspas ang imong pagdagan, mas paspas ang pagsunog sa tambok. Mao nga ang yano nga paglakaw hapit wala’y epekto sa gibug-aton. Sa parehas nga oras, usa ka dali nga pagdagan, nga ang tulin niini labi pang mahinay kaysa usa ka lakang, labi pa nga nasunog ang mga taba tungod sa gitawag nga "flight phase". Ang pagdagan kanunay nga labi ka kusog kaysa paglakaw, dili igsapayan ang katulin.
Pagkapareho
Hinungdanon kaayo ang pagpadagan nga wala’y hunong sa tibuuk nga pag-ehersisyo. Usa ka dako nga sayup nga nahimo sa daghang mga nagsugod mao nga wala sila mahibal-an kung giunsa modagan aron mawad-an sa timbang, dali nga magsugod, ug unya maglakaw nga bahin sa agianan. Dili kini angay buhaton. Mas maayo nga magsugod hinay ug ipadagan ang tibuuk nga gilay-on sa parehas nga tulin, samtang wala’y lakang.
Pagkagumon sa lawas
Kung nagpadagan ka parehas nga gilay-on matag adlaw, pagkahuman sa sinugdanan ang tambok magsugod nga mawala. Ug pagkahuman mohunong sila, tungod kay ang lawas naanad sa ingon nga karga ug mahibal-an nga mogamit sa enerhiya labi ka ekonomiko nga wala mag-usik sa mga taba. Busa, ang gilay-on ug lakang kinahanglan kanunay nga bag-ohon. Pagdagan 30 minuto sa usa ka kusog nga lakang karon. Ug ugma 50 ka minuto hinay. Mao nga ang lawas dili maanad sa karga, ug kanunay mag-usik sa mga taba.
Fartlek o guba nga dagan
Ang labing epektibo nga lahi sa pagdagan mao ang fartlek... Ang kahinungdanon sa ingon nga pagdagan mao ang paghimo nimo usa ka gamay nga pagpadali, pagkahuman magsugod ka sa pagdagan nga adunay usa ka gaan nga pagdagan, ug unya pagpadali usab. Ang usa ka dali nga pagdagan mahimong mapulihan us aka lakang kung dili ka igo ang kusog.
Gamita una ang iskema 200 ka metro light running, 100 metro nga pagpadali, 100 ka metro lakang, unya pag-usab 200 metro nga adunay usa ka magaan nga dagan. Kung adunay ka igo nga kusog, pulihan ang lakang sa usa ka dali nga pagdagan.
