Aron mahibal-an nga modagan 100 metro, kinahanglan nimo nga adunay maayo nga kahanas ug mga kahanas sa paglukso. Dili sama sa pagpadagan sa medium ug taas nga distansya, ang pagdagan sa 100 metro nanginahanglan gamay o walay paglahutay. Bisan pa, aron makahimo sa pagdagan bisan sa 100 metro nga dili mohinay, kinahanglan usab nga bansayon ang pagpadayon sa katulin.
Kusug nga pagbansay alang sa pagdagan nga 100 metro
Lakip sa kini nga pagbansay ang tanan nga ehersisyo sa kusog. Hinungdanon kaayo alang sa mga sprinter nga nagdagan 100 ka metro aron adunay usab lig-on nga kaunuran sa paa... Busa, ang tanan nga mga ehersisyo nga gihimo sa power block gihimo nga adunay bug-at nga gibug-aton.
Panguna nga ehersisyo aron madugangan ang kusog sa paa sa usa ka sprinter:
- Lawom nga squats nga adunay usa ka barbell o dumbbells nga adunay access sa mga medyas
- Pag-press sa paa
- Pagtaas sa lawas sa tudlo sa tiil nga adunay gibug-aton
- "Pistol" o squats sa usa ka paa nga adunay gibug-aton.
Kini nga 4 nga ehersisyo mahimong tawgon nga sukaranan. Adunay daghan pa, ingon man mga lahi sa kini nga mga ehersisyo nga kusog. Apan alang sa sukaranan nga kinatibuk-ang pagbansay sa lawas, igo na ang ingon nga arsenal.
Mas maayo nga buhaton ang mga ehersisyo alang sa 3 nga mga set sa 8-10 nga pagsubli matag usa.
Pagtrabaho sa paglukso sa usa ka dagan nga 100 metro
Ang paglukso nga buhat nagpalambo sa kusog nga eksplosibo sa atleta, nga hinungdanon alang sa pagdagan nga 100 metro. Adunay daghang mga ehersisyo sa paglukso. Atong hisgotan ang panguna:
– Paglukso nga lubid matawag nga batakan nga ehersisyo alang sa tanan nga mga magdadagan. Gibansay nila ang pareho sa kinatibuk-an ug kusog sa paglahutay ug gipalig-on usab ang kaunuran sa nati nga baka.
- Paglukso sa "palaka". Girepresenta nila ang paglukso kutob sa mahimo gikan sa posisyon nga stop-crouch. Usa ka sukaranan nga pag-ehersisyo alang sa usa ka sprinter, tungod kay kini naglihok sa atubangan sa mga kaunuran sa paa ug guya, nga tungod niana nadugangan ang kusog sa pagpadali sa atleta gikan sa pagsugod.
- Taas nga paglukso sa lugar o sa mga babag. Maayo ang paglihok sa kaunuran sa nati nga baka.
- Paglukso gikan sa tiil ngadto sa tiil, pagpaayo sa kusog nga mobuto sa mga bitiis.
- Ang paglukso sa usa ka paa hingpit usab nga molihok ang mga kaunuran sa nati nga baka ug mapalambo ang kusog nga paglahutay.
Ang trabaho sa paglukso kanunay gihimo kauban ang pagdagan. Kasagaran ingon niini ang pagbansay-bansay: 1-2 nga serye sa paglukso, nga gilangkuban sa 5-7 nga ehersisyo, nahuman, ug pagkahuman nagsugod sa pagpadagan sa mga atleta.
Daghang mga artikulo nga makatabang kanimo sa pag-andam alang sa imong 100m run:
1. Giunsa ang pagbansay sa pagsugod sa pagpadali
2. Unsa ang pagdagan sa agwat
3. Giunsa ang husto nga pagsugod gikan sa usa ka taas nga pagsugod
4. Giunsa ang Pagbansay sa Tapos nga Pagpadali
Nagdagan nga pagbansay sa gilay-on nga 100 metro
100 metro runners kinahanglan nga palambuon ang ilang katulin. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga modagan sa labing kadaghan nga katulin alang sa mubu nga mga seksyon nga adunay gamay nga pahulay.
Ang pagpadali sa 50 metro labing kaayo nga molihok. Ingon usab, alang sa pag-uswag sa kusog nga paglahutay, daghang mga tigbansay ang girekomenda nga magpadagan sa 150 metro. Gidala kini alang sa 10-15 nga pagdagan.
Aron mapaayo ang imong mga sangputanan sa pagdagan sa kasarangan ug layo nga distansya, kinahanglan nimo mahibal-an ang mga punoan nga hinungdan sa pagdagan, sama sa husto nga pagginhawa, teknik, pagpainit, abilidad sa paghimo sa husto nga eyeliner alang sa adlaw sa kompetisyon, buhata ang husto nga kusog alang sa pagdagan ug uban pa. Busa, girekomenda ko nga imong pamilyar ang imong kaugalingon sa mga talagsaon nga mga panudlo sa video bahin niini ug uban pang mga hilisgutan gikan sa tagsulat sa site scfoton.ru, kung diin ka karon. Alang sa mga magbasa sa site, ang mga tutorial sa video hingpit nga libre. Aron makuha sila, pag-subscribe lang sa newsletter, ug sa pipila ka segundo madawat nimo ang una nga leksyon sa usa ka serye sa mga hinungdanon nga husto nga pagginhawa samtang nagdagan. Pag-subscribe dinhi: Nagdagan mga panudlo sa video ... Ang kini nga mga leksyon nakatabang sa liboan nga mga tawo ug makatabang usab kanimo.
