Gikan sa sayong pagkabata, ang among mga ginikanan nagtan-aw sa amon sing gugma sa una nga mga kurso. Karon adunay usa ka opinyon nga ang mga sabaw dili mapuslanon alang sa mga tawo tungod sa usa ka hinungdan. Adunay mga kontra ug tigpaluyo sa kini nga teyorya, apan sa bisan unsang kaso, siguradong wala’y makadaot sa usa ka gaan, mubu nga taba nga sabaw sa manok nga adunay mga utanon. Bisan pa sa kamatuoran nga daghan ang nagtuo nga ang sabaw tubig ra, kinahanglan gihapon nga makwenta ang ilang KBZHU. Ang lamesa nga kaloriya sa mga nahauna nga kurso makatabang kanimo aron maapil ang lainlaing mga sabaw sa imong pagdiyeta sa husto ug wala’y kadaot sa imong hitsura.
| Produkto | Sulud sa kaloriya, kcal | Mga protina, g matag 100 g | Tambok, g matag 100 g | Mga Carbohidrat, g kada 100 g |
| Borscht | 57,7 | 3,8 | 2,9 | 4,3 |
| Ang Borscht nga gihimo gikan sa lab-as nga repolyo ug patatas | 36 | 1 | 1,1 | 5,4 |
| Ang Kuban borsch nga adunay zucchini | 88,2 | 4,9 | 5,7 | 4,7 |
| Ting-init nga borsch | 38 | 1,1 | 1,2 | 5,7 |
| Ting-init nga borscht (nga adunay mga taluktok sa beet) | 69 | 3,9 | 3,2 | 6,6 |
| Borsch sa Moscow | 115,5 | 8,3 | 7,2 | 4,6 |
| Vegetarian borscht | 34,7 | 0,5 | 2,7 | 2,2 |
| Ang Borscht nga adunay repolyo ug patatas | 61,6 | 3,8 | 2,9 | 5,4 |
| Borsch uban ang mga patatas | 42 | 1,1 | 1,1 | 6,8 |
| Borsch nga adunay mga prun ug uhong | 74 | 4,6 | 3,1 | 7,4 |
| Ang borsch sa Siberia | 76,7 | 5,4 | 3,4 | 6,5 |
| Ukrainian borsch | 90,2 | 4,4 | 4,4 | 8,7 |
| Bugnaw nga borsch | 45,7 | 1,5 | 3,2 | 3 |
| Sabaw sa baka | 28,8 | 2,3 | 1,1 | 2,6 |
| Dutch nga sabaw nga berde | 65,3 | 4,8 | 1,4 | 8,8 |
| Pea nga sabaw | 54,3 | 2,2 | 3 | 5 |
| Borsch sa uhong | 27,1 | 0,7 | 2,1 | 1,4 |
| Sabaw sa uhong | 50,9 | 0,8 | 3,4 | 4,6 |
| Sabaw sa manok sa India | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Sabaw sa pasta sa manok | 59,7 | 4,5 | 3,3 | 3,1 |
| Lithuanian nga bugnaw nga borsch | 63,8 | 2,9 | 2,2 | 8,6 |
| Lapsytepkh (sabaw nga adunay pinirito nga mga nut gikan sa harina ug pritong - ang nasudnon nga pinggan nga Adyghe) | 167,1 | 11,4 | 10,3 | 7,6 |
| Gatas sabaw nga adunay mga carrot | 33,6 | 1,6 | 1,5 | 3,7 |
| Meat okroshka sa kefir nga adunay karne nga baka | 39 | 2,8 | 1,1 | 4,3 |
| Meat okroshka nga adunay sour cream ug baka | 52 | 2,1 | 1,7 | 6,3 |
| Utanon nga okroshka | 39 | 0,9 | 0,8 | 6,8 |
| Mushroom chowder (Karelian nga nasudnon nga pinggan) | 81,6 | 3,1 | 4,1 | 8,5 |
| Sardinas chowder sa usa ka kolon | 115,8 | 6,4 | 6,9 | 7,5 |
| Chowder sa istilo sa Suvorov | 70,4 | 8,7 | 2,4 | 3,8 |
| Isda nga sopas nga estilo sa Siberian | 57,8 | 4,8 | 1,5 | 6,7 |
| Staromoskovskaya chowder | 94,1 | 3,6 | 7,1 | 4,2 |
| Rassolnik | 40,4 | 0,9 | 1,6 | 5,9 |
| Adobo sa balay | 38,4 | 0,9 | 1,6 | 5,4 |
| Leningrad rassolnik | 53,3 | 1,3 | 1,7 | 8,8 |
| Ang pickle sa estilo sa Kuban | 100,8 | 4,9 | 5,7 | 7,9 |
| Bugas nga sabaw nga uhong | 62,7 | 2 | 2,2 | 9,3 |
| Bugnaw sa beetroot | 62,6 | 1,8 | 3,6 | 6,2 |
| Matam-is nga sabaw nga blueberry nga adunay dumplings | 75,8 | 1,4 | 1,3 | 15,6 |
| Uhong solyanka | 18 | 0,5 | 1,2 | 1,3 |
| Isda sa Solyanka | 25 | 2,4 | 1,2 | 1,2 |
| Sabaw nga "Yerevan" | 54,1 | 3,1 | 1,9 | 6,5 |
| Khinkal nga sabaw (sabaw nga adunay karne ug mga kabhang - usa ka nasudnon nga pinggan sa Dagestan) | 125,1 | 10,2 | 6,1 | 7,8 |
| Cherry nga sabaw nga adunay dumplings | 79,3 | 2 | 1,1 | 16,4 |
| Pea nga sabaw nga adunay mga mansanas | 44 | 2,5 | 2,3 | 3,6 |
| Sabaw sa kamote nga uhong | 45,5 | 0,8 | 3,7 | 2,6 |
| Ang sabaw sa uhong nga adunay mga pie | 60,3 | 1,3 | 5,2 | 2,2 |
| Porcini uhong nga sabaw nga adunay pasta | 58,1 | 1,4 | 4,7 | 2,8 |
| Sabaw sa baka | 41,9 | 2,4 | 2,5 | 2,6 |
| Cranberry ug apple nga sabaw | 51 | 0,4 | 1,9 | 8,7 |
| Karot ug kefir nga sabaw | 58 | 2,3 | 2,1 | 8 |
| Sabaw nga utanon | 36,7 | 1,7 | 1,6 | 4,2 |
| Oatmeal nga sabaw nga adunay mga mansanas | 62,4 | 1,7 | 1,4 | 11,5 |
| Oatmeal nga sabaw nga adunay mga mansanas | 48,1 | 1,7 | 1,5 | 7,4 |
| Lab-as nga sabaw sa kamatis | 37,4 | 0,9 | 2,1 | 4 |
| Lab-as nga sabaw sa prutas | 50 | 0,1 | 0,1 | 11,9 |
| Beetroot ug sorrel nga sabaw | 46,6 | 1,7 | 3,8 | 1,6 |
| Sagol nga uga nga prutas nga sabaw | 80,5 | 0,5 | 0 | 20,9 |
| Asparagus nga sabaw | 78 | 2,6 | 4,8 | 6,6 |
| Sabaw sa itik | 283 | 10,9 | 23 | 8,6 |
| Bean nga sabaw nga adunay mga nut | 67 | 2,3 | 4,8 | 3,8 |
| Cauliflower nga sabaw | 36,8 | 1 | 3,2 | 1,1 |
| Blueberry nga sabaw nga adunay pasta | 34,2 | 0,5 | 0,8 | 6,6 |
| Sabaw sa lentil | 67,8 | 2,5 | 4,2 | 5,2 |
| Patatas nga sabaw | 50,6 | 1,3 | 1,1 | 9,4 |
| Patatas nga sabaw nga adunay mga legum | 73,3 | 2,7 | 2,4 | 10,8 |
| Patatas nga sabaw nga adunay mga uhong | 42,2 | 1,7 | 1,2 | 6,5 |
| Patatas nga sabaw nga adunay pusit | 62,4 | 4 | 2,4 | 6,5 |
| Patatas nga sabaw nga adunay mga cereal | 53,6 | 1,3 | 1,2 | 10 |
| Patatas nga sabaw nga adunay pasta | 47,7 | 1,3 | 1 | 8,8 |
| Patatas nga sabaw nga adunay mga bola-bola | 57,6 | 3,3 | 2,2 | 6,5 |
| Patatas nga sabaw nga adunay perlas nga sebada | 37 | 1 | 1,1 | 6,5 |
| Patatas nga sabaw nga adunay mga meatball sa isda | 48,9 | 2,5 | 1,6 | 6,6 |
| Patatas nga sabaw nga adunay tam-is nga sili | 55,9 | 0,9 | 3,7 | 4,9 |
| Sabaw nga noodle sa uhong | 41,3 | 1,6 | 2,1 | 4,1 |
| Sabaw nga gatas nga humay | 99,2 | 3,1 | 5 | 11,1 |
| Gatas sabaw nga adunay puti nga repolyo | 54 | 2 | 2 | 6,8 |
| Gatas sabaw nga adunay mga uhong | 67,2 | 2,5 | 3,3 | 7,3 |
| Gatas sabaw nga adunay chips nga patatas | 51,3 | 1,4 | 3,6 | 3,5 |
| Gatas sabaw nga adunay dumplings | 110,9 | 3,8 | 5,2 | 13 |
| Gatas sabaw nga adunay mga cereal | 68,2 | 2,6 | 2,8 | 8,7 |
| Gatas sabaw nga adunay pasta | 58 | 2,2 | 1,9 | 7,9 |
| Gatas sabaw nga adunay pasta | 64,6 | 2,8 | 2,7 | 7,7 |
| Gatas sabaw nga adunay utanon | 84,9 | 4,5 | 2,8 | 11,2 |
| Gatas sabaw nga adunay bugas | 81 | 2,1 | 3,9 | 10 |
| Gatas sabaw nga adunay kalabasa | 50,9 | 2,1 | 1,7 | 7,2 |
| Gatas sabaw nga adunay kalabasa ug semolina | 50 | 2 | 2,2 | 5,4 |
| Ang sabaw sa utanon nga adunay sabaw nga rosehip | 67,8 | 2,3 | 3,2 | 7,9 |
| Ang sabaw nga perlas nga barley nga adunay mga uhong | 43 | 1,6 | 1,2 | 6,4 |
| Halang nga sabaw nga adunay mga hipon | 81,9 | 9 | 2,7 | 5,7 |
| Sabaw sa uma | 93,5 | 1,5 | 5,9 | 9,2 |
| Millet nga sabaw nga adunay karne | 57 | 2,9 | 2,2 | 6,4 |
| Bugas nga sabaw | 38 | 0,9 | 1,1 | 6,2 |
| Bean nga sabaw (nga adunay beans) | 54 | 3 | 1,3 | 6,9 |
| Homemade noodle nga sabaw | 47,8 | 1,2 | 2,4 | 5,9 |
| Sabaw nga adunay mga cereal | 41,5 | 0,7 | 1,9 | 5,7 |
| Pasta nga sabaw | 39 | 0,9 | 2 | 4,5 |
| Ang sabaw sa perlas nga perlas | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Sabaw nga adunay mga dumpling sa isda | 64,3 | 5,2 | 2,6 | 5,3 |
| Sabaw uban ang mga bola-bola sa isda | 28,8 | 3,7 | 0,6 | 2,3 |
| Meatball Soup | 24 | 1,7 | 0,9 | 2,3 |
| Sabaw nga adunay spinach ug mga uhong | 76,8 | 1,8 | 7,6 | 0,5 |
| Bean nga sabaw | 66,3 | 1,7 | 4,8 | 4,2 |
| Sabaw kharcho | 43,9 | 2,2 | 2,1 | 4,3 |
| Kharcho sabaw (nasudnong pinggan sa Georgia) | 87,9 | 4,8 | 5,5 | 5 |
| Kharcho nga sabaw nga adunay karne | 75 | 3,1 | 4,5 | 5,5 |
| Bugnaw nga sabaw nga "Tarator" | 146,1 | 3,9 | 10 | 10,7 |
| Sabaw sa kalabasa cream | 92,5 | 3,4 | 4,6 | 10 |
| Cossack noodle nga sabaw nga adunay kamatis | 67,4 | 4 | 4,1 | 4 |
| Green Pea Puree Soup | 82,7 | 4 | 3 | 10,5 |
| Zucchini o sabaw nga puree sa kalabasa | 47 | 1,3 | 2,8 | 4,5 |
| Mashed nga sabaw sa patatas | 58 | 1,6 | 2 | 8,3 |
| Mashed nga patatas ug sabaw sa carrot | 37,7 | 0,6 | 2,9 | 2,4 |
| Carrot puree nga sabaw | 39 | 1,2 | 1,8 | 4,5 |
| Ang sabaw sa puree sa atay | 67,9 | 3,7 | 4,1 | 4,3 |
| Manok nga sabaw nga puree sa manok | 93,1 | 4,8 | 6,8 | 3,5 |
| Sabaw-puree gikan sa lainlaing mga utanon | 60,3 | 2,3 | 2,8 | 7 |
| Ang humay grits puree nga sabaw | 48 | 1,4 | 1,3 | 7,7 |
| Lab-as nga sabaw sa puree nga kamatis | 40,5 | 1,8 | 3,1 | 1,4 |
| Blueberry puree nga sabaw | 33,5 | 0,3 | 1,3 | 5,5 |
| Spinach puree nga sabaw | 42 | 1,9 | 2 | 4 |
| Garden sabaw salad | 62,8 | 5,6 | 2,8 | 4 |
| Sabaw sa keso | 93,4 | 4,7 | 6,9 | 3,2 |
| Ladoga tainga nga adunay dumplings ug pie | 85,2 | 13,4 | 2,5 | 2,5 |
| Ukha Rostov | 70,1 | 8,5 | 2,2 | 4,4 |
| Isda nga sabaw | 66,7 | 8,5 | 1,9 | 4,3 |
| Ukha nga adunay perlas nga sebada | 66,3 | 9,3 | 1 | 5,4 |
| Tainga nga adunay mga pie | 85,3 | 10,4 | 2,9 | 4,7 |
| Bean nga sabaw | 48,1 | 2,3 | 1,6 | 6,6 |
| Khirmasa (sabaw sa offal nga adunay mga homemade noodles - usa ka nasudnon nga pinggan sa Buryat) | 85,6 | 4,3 | 5,5 | 5 |
| Bugnaw nga borsch nga adunay labanos | 32,3 | 0,9 | 2 | 2,9 |
| Boyar cabbage nga sabaw | 48,3 | 3,5 | 2,6 | 2,9 |
| Green sopas nga cabbage nga adunay itlog | 44,9 | 1,9 | 3,2 | 2,2 |
| Sauerkraut nga sabaw sa repolyo | 37,2 | 2 | 2,8 | 1 |
| Ang Shchi gikan sa clover ug sorrel | 116,3 | 3,3 | 8,9 | 6,1 |
| Lab-as nga sabaw sa repolyo | 33,3 | 1 | 1,9 | 3,4 |
| Lab-as nga sabaw sa repolyo nga adunay patatas | 41,6 | 1,1 | 2,1 | 4,9 |
| Sorrel nga sabaw sa repolyo | 45,3 | 2,1 | 3,1 | 2,4 |
| Sabaw sa Ural cabbage (nga adunay mga cereal) | 31,5 | 0,8 | 1,8 | 3,2 |
| Ang sabaw sa repolyo nga adunay sebada | 47,6 | 2,3 | 3,6 | 1,6 |
| Stewed cabbage sopas nga adunay buckwheat pancake | 56,8 | 3,5 | 3,7 | 2,6 |
| Patatas yushka nga adunay zucchini ug kamatis | 74,6 | 3,5 | 4,3 | 6 |
| Apple sabaw nga adunay sour cream | 50,5 | 0,8 | 3,2 | 4,9 |
Mahimo nimo nga i-download ang bug-os nga spreadsheet aron kanunay kini nga magamit dinhi.
