Giunsa makalkula ang rate sa kasingkasing alang sa pagsunog sa tambok?

Usa ka piho nga gidaghanon sa mga tawo ang mangutana - unsa ang kasagaran nga koneksyon tali sa pulso ug pagkawala sa timbang pinaagi sa pisikal nga kalihokan? Ang labing diretso nga usa, ug hisgutan namon kini sa artikulo, ingon man pag-analisar sa mga calculator sa online.

Ang relasyon tali sa kusog sa ehersisyo ug rate sa kasingkasing

Ang usa ka timailhan sa pisyolohikal, sama sa pulso, nagsilbing usa ka timailhan sa mga karga nga gihimo pinaagi sa pagbansay, samtang ang pulso direkta nga katimbangan sa mga karga - labi ka bug-at kini, labi ka taas ang rate sa kasingkasing (HR).

Giunsa nimo makontrol ang rate sa imong kasingkasing? Ang mga mosunud nga hinungdan nakaapekto sa rate sa kasingkasing:

1. Ang gidaghanon sa mga pagsubli sa mga pagbansay-bansay. Ang gidaghanon sa mga pagsubli nga direkta nga nakaapekto sa rate sa kasingkasing - nga adunay pagdugang sa gidaghanon, nagdugang usab ang rate sa kasingkasing.
2. Pagsalig sa kadako sa mga lihok. Ang karga sa lawas nagdugang nga adunay pagdugang sa han-ay sa lihok.
3. Ang kalisud sa pag-ehersisyo ug mga nag-arte nga mga grupo sa kalamnan Uban sa pagdugang sa gidaghanon sa mga aktibo nga kaunuran sa panahon sa pag-ehersisyo, ang pagkarga sa lawas labi nga nagdugang, ingon pamatud-an sa pagdugang sa rate sa kasingkasing. Ingon usab, ang espesyal nga atensyon gikan sa nagbansay mga komplikado nga ehersisyo, diin, dugang sa pag-apil sa daghang grupo sa mga kaunuran, gikinahanglan usab ang ilang husto nga koordinasyon.
4. Ang gigamit nga tulin sa pag-ehersisyo. Sa mga ehersisyo sa isport, ang gipili nga tulin sa pag-ehersisyo kanunay nga adunay hinungdanon nga papel - dali, medium o hinay. Ang usa ka hinay nga lakang sa pagbansay angay alang sa pagbansay sa kusog, apan usa ka dali nga lakang alang sa pagbansay sa sikliko.
5. Pag-igting sa kaunuran. Kung nag-ehersisyo sa labing kadaghan nga mga katakus sa imong lawas, ang pagkakapoy sa lawas labi ka kusog nga nagdugang sa mga kaunuran tungod sa kakulang sa suplay sa oksiheno ug mga nutrisyon - ang sistema sa kasingkasing naglihok hangtod sa kinutuban, nga dili maayo alang niini.
6. Ang "pahulay" nga panahon taliwala sa mga reps ug pag-ehersisyo. Katingad-an nga kini mahimong paminawon, apan ang dugay nga pagpahulay (labi na taliwala sa pag-ehersisyo) nakatampo sa ilang labi ka kaayohan nga epekto ug labi ka maayo nga pagkaayo sa lawas. Sa kalibutan sa isport, adunay duha ka yugto sa pahulay - dili pasibo ug aktibo.

Sa unsang pulso gisunog ang tambok?

Alang sa usa ka katuyoan o uban pa (pagkulang sa gibug-aton, paghimo sa kaunuran), adunay mga rate sa rate sa kasingkasing gikan sa labing kadaghan nga mga kaarang sa kasingkasing. Ang labing kadaghan nga sukaranan alang sa rate sa kasing-kasing mao ang 220 beats / minuto.

Mahimo sila girepresenta sumala sa dayagram sa ubus:

• Ang gidak-on 50-55% sa labing kadaghan - aron maingon, mga kontraksyon alang sa pagpainit sa lawas. Kauban niini ang pinakasayon ​​nga ehersisyo, sa pagtan-aw niini dili kini epektibo nga gamiton ra sila.
• Sakup sa 55-65% sa labing kadaghan - sa kini nga rate sa kasingkasing, ang baga maayo nga nahanas ug ang sistema sa kasingkasing mograbe. Apan ang paghisgot bahin sa pagkawala sa timbang - kini nga sakup angay lamang sa pagpadayon sa tono ug sa sistema sa kasingkasing.
• Sakup sa 65-75% sa labing kadaghan - ang kini nga rate sa kasingkasing nagpalihok na sa paghimo sa mga reserba sa lawas, kung dili magsugod ang pagsunog sa tambok. Ang dungan nga pag-ehersisyo, bisan kung hinay, hapit labi ka epektibo kaysa sa uban nga makatabang nga mawad-an sa timbang.
• Ang gidak-on nga 75-80 gikan sa kadugangan angay alang sa pagsugod sa mga kalihokan aron "matukod" ang kaunuran sa kaunuran, tungod sa nag-una nga oksihenasyon sa mga karbohidrat.
• Sakup sa 85-90 gikan sa labing kadaghan - pagbansay nga gitumong sa kanunay, peligro alang sa mga tawo nga wala’y hanas. Ang kini nga mga ehersisyo gilaraw alang sa mga tawo nga adunay naugmad nga sistema sa kasingkasing, ug sa mga tawo nga wala’y hanas, dili na makaya sa kasingkasing ang trabaho niini.
• Ang gilapdon nga 90-100% sa labing kadaghan - ang nakuha nga adunay ingon nga pulso mao nga, dugang sa grabe nga kapit-os sa kasingkasing, ang mga digestible metabolic nga produkto dili maayo nga gikuha gikan sa lawas. Gikan dinhi, by the way, nagsugod ang gitawag nga "musunog sa kaunuran" nga epekto

Ang pagkalkula sa rate sa kasingkasing alang sa pagsunog sa tambok sumala sa pormula ni Karvonen

Ang pormula ni Karvonen mao ang labi ka popular sa palibot sa isport, ug analisahon namon kini;

(MHR-HR sa pahulay) * intensity factor + HR sa pahulay

Sa praktis, ang mga kalkulasyon gipatuman sama sa mosunud:

1. Pagkalkula sa rate sa kasingkasing sa pahulay. Una, natino ang aberids nga rate sa kasingkasing nga nagpahulay. Kasagaran, 10-15 ka minuto sa wala pa ang pagsukol, kinahanglan nga iapil ang bisan unsang pisikal nga kalihokan, ug sa 3-5 ka minuto aron hingpit nga makapahulay. Gikuha ang pagsukol samtang naghigda ug labi nga maayo sa buntag pagkahuman sa pagkatulog. Ang pagsukot gihimo bisan adunay monitor sa rate sa kasingkasing, o adunay monitor nga rate sa kasingkasing nga gikuptan sa kamot, o adunay usa ka nahibal-an nga pamaagi sa pagsusi sa pipila ka mga lugar nga adunay kumagko. Girekomenda usab nga sublion ang pamaagi 2-3 pa ka beses kausa sa sulud sa 2-3 ka adlaw aron mahibal-an ang aberids nga rate sa kasingkasing.
2. Pagkalkula sa MHR. Ang kini nga pagsukot gihimo gamit ang pormula sa Robergs-Landwehr aron mahibal-an ang labing kadaghan nga mga kontraksyon sa imong edad.
3. Pagtino sa reserba sa mga kontraksyon (HRCC). Gitino sa kini nga yugto ang pagkalainlain taliwala sa labing kadaghan nga rate sa kasingkasing ug ang nagpahulay nga rate sa kasingkasing.
4. Paggamit sa mga coefficients gikan sa kaniadto nga gitino nga mga sakup. Sa tanan nga giingon, ang mga coefficients gikan sa napili nga range gigamit, sa among kaso ang sakup alang sa pagkawala sa timbang usa ka numero gikan sa 0.60 hangtod 0.70. Ang nagpahulay nga pulso gidugang sa resulta.

Ang mga pananglitan sa solusyon alang sa parehas nga sekso naa sa ubos.

Alang sa mga babaye

• Ang labing kadaghan nga rate sa kasingkasing gikalkula gikan sa edad - 220 beats / minuto - 30 tuig = 190 beats.
• Maximum nga rate sa kasingkasing –190 / minuto.
• Pagpahulay sa rate sa kasingkasing - 70 beats / minuto
• Pagkalkula sa reserba - 190-70 = 120.
• Ang minimum nga range mao ang 60%.
• Pormula - (120x60) + 70 = 142.

Sa mga babaye, ang kasagaran nga pagpahulay sa rate sa kasingkasing nga 60-80 beats / min, kini tungod sa pisyolohiya. Kung wala ang pisikal nga pagpanlimbasog, ang lawas nga babaye nagsugod sa pag-antus gikan sa pagdugang sa kusog sa pulso ug hinayhinay nga mahimo nga lainlaing mga problema sa sistema sa sirkulasyon.

Alang sa mga lalaki

Ang pormula hapit hapit parehas sa taas, apan adunay usa ka pares nga mga nuances:

• Ang pulso sa kasingkasing sa usa ka lalaki labi ka mahuyang kaysa sa usa ka babaye, mga 10 ka beats matag minuto. Kini nga ihap nag-aberids sa 50-65 nga beats matag minuto. Kini tungod sa pisyolohiya sa lalaki.
• Tungod sa unang punto, ang timailhan sa sakup kinahanglan nga dugangan 10-15% - hangtod sa 65-80%

Sa wala pa magsugod ang proseso sa pagbansay, kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka neurologist ug uban pang mga espesyalista sa kaso sa pipila nga mga sakit. Alang sa dystonia sa kasingkasing o uban pang mga problema sa sirkulasyon, ang pisikal nga kalihokan mapuslanon, apan tin-aw nga gipasabut.

Ang calculator sa rate sa rate sa kasingkasing alang sa pagsunog sa tambok

Aron mas dali makalkula ang girekomenda nga rate sa kasingkasing alang sa pagkulang sa timbang, kinahanglan nimo gamiton ang mga online calculator.

Giunsa magamit ang online calculator?

1. Kalkulado ang rate sa pagpahuway sa kasingkasing.
2. Kalkulado ang labing kadaghan nga rate sa kasingkasing kung dili kini magamit sa calculator.
3. Ang mga parameter gidala sa mga katugbang nga linya sa calculator ug gihimo ang pagkalkula.
4. Aron makumpleto ang litrato, ang tanan kinahanglan nga magmaneho sa husto, tambag nga maghimo usa ka dugang nga pagkalkula sa imong kaugalingon

Labing maayo nga mga lagda alang sa pagsunog sa tambok samtang nagdagan

Kung nag-jogging, kinahanglan nimo sundon ang mga mosunud nga pamatasan:

• Ang labing kaayo nga rate sa kasingkasing kung nagdagan mao ang 110-120 kung ang magdadagan usa ka nagsugod. Dinhi, kinahanglan ka nga magpadayon sa pag-jogging> normal nga lakang sa pagkab-ot sa imong kinatumyan. Alang sa mga nabansay, ang gilapdon 130 hangtod 145. Kinahanglan ang "pagsugod gamay" alang sa normal nga paglihok sa sistema sa sirkulasyon ug sa anam-anam nga pagpaayo niini.
• Ang range sa anaerobic kinahanglan nga kalkulado nga tagsatagsa ingon naghatag kini labing kataas nga sangputanan nga kalidad.
• Alang sa usa ka kompleto nga litrato ug labi ka komportable nga pag-ehersisyo, kinahanglan nimo gamiton ang monitor sa rate sa kasingkasing.
• Sa mainit nga panahon, kinahanglan nga magpadayon ang disente nga lebel sa tubig sa lawas. Kung hapit ka mohunong sa pag-inom samtang nagdagan, ang rate sa kasingkasing mopataas sa "mga timailhan sa kawanangan" nga adunay labi ka daotan nga mga sangputanan sa umaabot.
• Kasagaran, sa panahon ug pagkahuman sa pagdagan, ang temperatura sa lawas naa sa taliwala sa 38 ug 39 degree. Normal ang kini nga temperatura alang sa pagbansay, nga usa ka bentaha sa panahon sa usa ka katugnaw - nga pwersado nga pagtaas o pagpadayon sa temperatura samtang ang pagpadagan makatabang nga makabawi gikan sa usa ka viral o kasagarang sip-on.
• Kung nakasinati ka sakit sa kilid sa imong tiyan, kinahanglan nimo buhaton ang usa sa duha nga mga butang - pagmasahe sa imong tiyan o hinay ang imong lakad. Ang kasakit sa kini nga mga lugar adunay kalabotan sa sobra nga dugo sa kini nga lugar ug kinahanglan kini ipanghatag.

Ang pagkalkula sa labing maayo nga rate sa kasingkasing alang sa pagsunog sa sobra nga gibug-aton nga kinahanglan alang sa pagka-epektibo sa mga ehersisyo. Ang rate sa imong kasingkasing usa ka maayong timailhan kung unsa ka episyente ug husto ang gihimo nga ehersisyo.

Tan-awa ang video: Ug Nagsaad Siya Nga Mobalik Cover TwinVoice of Hope (Nobyembre 2024).