Aron ang lawas mahimong dali nga makabawi pagkahuman sa usa ka malisud nga pagbansay, kinahanglan nga maghimo usa ka gidaghanon sa mga aksyon sa pagpahiuli.
Hitch
Pabugnaw dayon pagkahuman sa pagbansay. Depende sa nadawat nga karga sa mga klase, mahimo kini molungtad 5-10 ka minuto.
Ingon usa ka babag, kinahanglan nimo nga buhaton ang usa ka serye nag-inat nga ehersisyo kana nga mga kaunuran nga labing naapil sa proseso sa pagbansay. Nahiuyon, ang mga magdadagan kinahanglan una nga ig-unat ang ilang mga bitiis pagkahuman sa pagbansay, ug ang mga magdudula sa tennis o boksingero kinahanglan ig-unat ang ilang mga bukton.
Ingon kadugangan, pagkahuman sa pagbansay, kinahanglan nga magpadagan usa ka light cross, usa ka gitas-on nga 1-2 km, aron mapahiuli ang pagginhawa ug makapahulay ang mga tensiyon.
Nutrisyon pagkahuman sa pag-ehersisyo
Pagkahuman sa pagbansay, kinahanglan alang sa lawas nga makadawat usa ka igo nga gidaghanon sa mga elemento sa pagsubay alang sa pagkaayo sa kaunuran. Subay niini, kung dili ka mokaon pagkahuman sa pagbansay-bansay, nan ang pagkaayo sa lawas mahimong malangan, ug ang peligro sa sobra nga pagtrabaho labi ka daghan.
Kinahanglan nimo kaon sa tunga sa oras - usa ka oras pagkahuman sa pagbansay. Kaniadto, dili nimo gusto, ug sa ulahi dili kini gusto.
Alang sa pagkaayo sa kaunuran, labing maayo nga pagkaon sa mga pagkaon nga protina. Gawas sa regular nga nutrisyon, ang mga suplemento ug amino acid sama sa bcaa x mahimong magamit aron matabangan ang mga kalamnan nga mas dali makabangon.
Daghang mga artikulo nga makapainteres kanimo:
1. Ngano nga lisud ang pagdagan
2. Pagdagan o pagpadako sa lawas, nga mas maayo
3. Paglukso nga lubid
4. Ang mga kaayohan sa pagbayaw sa kettlebell
Pre-ehersisyo nga nutrisyon
Usa ka hinungdanon nga punto sa pagkaayo mao ang nutrisyon sa wala pa maghanas. Gikinahanglan nga ang lawas adunay igong kusog alang sa ehersisyo. Unya ang kalagmitan nga mahimong sobra nga pagtrabaho labi nga maminusan, ug ang epekto sa pagbansay modaghan. Sa parehas nga oras, ang mga tawo nga wala’y katuyoan nga mawala ang sobra nga tambok gitambagan nga mag-ut-ut sa mga pagkaon nga adunay karbohidrat sa wala pa maghanas. Samtang kadtong nagsugod sa pagbansay sa piho nga pagbug-at sa timbang, wala’y kahulugan ang pag-ut-ut sa mga carbohydrate, tungod kay kini mga tambok nga maghatag kusog kanila.
Kalingawan
Ang usa ka wala mabansay nga lawas dugay nga mobawi. Kung mas daghan ang nabansay sa imong lawas, mas paspas ang pagpabag-o sa enerhiya nga mahitabo.
Sa parehas nga oras, ang mga propesyonal mahimo’g magdumala sa hingpit nga pag-ehersisyo nga 2 o bisan 3 ka beses sa usa ka adlaw, nga magpahulay sa daghang oras, samtang daghang mga amateur dili makahanas labaw sa tulo ka beses sa usa ka semana. Kung dili, ang mga kaunuran ug mga internal nga organo wala’y panahon sa pagpahulay, ug mahimo nimo mabansay ang imong kaugalingon sa sobra nga pagtrabaho, o madaot tungod sa katinuud nga ang lawas wala na igong mga microelement aron mapahiuli ang mga kaunuran, ug kini makaguba sa kaugalingon.
