Dili sagad alang sa mga tigulang nga nangutana kung pila ang edad nga makadagan sila aron kini nga klase nga pisikal nga kalihokan mapuslanon. Pagpangita mga tubag niini ug uban pang mga pangutana bahin sa pagdagan alang sa mga tigulang sa kini nga artikulo.
Mga Kontra
Aron mahibal-an nimo nga wala'y isport nga mapuslanon alang sa tanan, sama nga wala’y panacea alang sa tanan nga mga sakit, sugdan nako ang artikulo nga adunay mga contraindication alang sa dili makadagan, labi na sa katigulangon.
Hiniusa nga mga problema
Ayaw pag-jogging kung adunay ka grabe nga problema sa paa o pelvic joint. Gisubli nako: grabe nga mga problema. Kana mao, kung kanunay nimo nga bisitahan ang usa ka doktor nga kanunay nagtambag kanimo ug gipatin-aw kung unsa ang kinahanglan nimo buhaton aron mohunong ang sakit. Kung adunay ka mga problema sa mga lutahan, apan ang gagmay, busa sa sukwahi, ang pagdagan makatabang nga mapahawa kini. Apan una, kinahanglan nga adunay ka ang husto nga sapatos nga nagdaganug ikaduha, kinahanglan nimo mahibal-an ang kinatibuk-ang mga prinsipyo husto nga pamaagi dali nga pagdagan.
Labihan ka kompleto
Kung ikaw labaw sa 70 ug ang imong gibug-aton milapas sa 110-120 kg, nan ang pagdagan gi-contra alang kanimo. Ang tensiyon sa imong mga lutahan samtang nagdagan mahimong dili katimbang sa ilang kusog, ug mahimo nimo sila madaut. Sa kini nga kaso, kinahanglan nga mawad-an sa gibug-aton sa tabang sa husto nga nutrisyon ug regular nga paglakaw, dad-on kini sa labing menos 110 kg, ug pagkahuman hinayhinay nga magsugod sa pag-jogging. Ang mga kinahanglanon alang sa sapin sa tiil ug pamaagi sa pagpadagan parehas sa alang sa hiniusa nga mga problema.
Mga sakit sa sulud
Dinhi ang tanan labi ka labi ka komplikado ug masulti kini nga wala’y pagduha-duha sa ilalum sa unsang mga sakit posible nga modagan, ug sa ilalum niini dili kini lisud kaayo. Mas maayo, siyempre, aron mokonsulta sa doktor. Apan kini sa higayon nga adunay ka grabe nga sakit. Kung, pananglitan, adunay ka tachycardia, hypertension o gastritis, nan luwas ka nga makasugod sa pagdagan. Sa kasagaran pagdagan girekomenda mga doktor alang sa hapit tanan nga mga sakit, tungod kay kini nagpadali sa dugo pinaagi sa lawas, nga nagpasabut nga ang mga sustansya dali nga mosulod sa gitinguha nga organ. Kinahanglan mo lang mahibal-an kung kanus-a mohunong. Ug ang lakang labing kaayo alang kanimo aron mahibal-an nimo ang imong kaugalingon, tungod kay ang imong lawas ra ang makasulti kanimo nga sigurado kung maayo ang pagdagan alang niini o dili.
Bakol nga apohan nga adunay usa ka katingad-an nga gupit
Kung ang mga tigulang moadto sa akong pagbansay ug mangutana kung posible nga modagan sa ilang talahuron nga edad, una sa tanan kanunay nako nga gihisgotan ingon usa ka panig-ingnan ang usa ka runner sa marathon nga milabay na 60 ka tuig ang miagi.
Ang una nga higayon nga nakita ko siya didto sa Volgograd marathon kaniadtong 2011. Ang bakol nga lolo (nakalarawan), kinsa, dayag, adunay usa ka paa nga mas mubu kaysa sa usa, nangadto sa pagsugod sa marathon kauban ang tanan nga mga partisipante. Ug ingon nga sa ingon ka problema dili lang siya makadagan, halos dili siya makalakaw sa ingon ka layo. Unsa ang usa ka sorpresa sa kini nga apohan nagpakita usa ka sangputanan diin daghang mga batan-on nga magdadagan ang nagtubo ug nagtubo. Pagkahuman nagpadagan siya og marathon sa 3 ka oras ug 20 minuto. Nagdagan siya sa usa ka katingad-an nga pamaagi, nga kanunay nahulog sa usa ka paa. Apan wala gyud kini makasamok kaniya.
Ug kini halayo sa usa ka nahilit nga kaso. Sa kinatibuk-an, adunay 80+ nga mga kategorya sa edad sa tanan nga opisyal nga mga lumba sa amateur sa Russia ug sa kalibutan. Ug ang labing kadaghan nga kategorya 60-69 ka tuig ang edad. Niini nga edad nga kadaghanan sa mga tawo nagdagan. Bisan ang mga kabatan-onan nga ubos sa 35 ang edad usahay dili kaayo sa mga karera kaysa mga beterano. Ug gipadagan nila ang hingpit nga lainlaing mga distansya, gikan sa 400 metro, ug gitapos sa usa ka adlaw-adlaw nga pagdagan.
Daghang mga artikulo nga makapainteres kanimo:
1. Hangtod kanus-a ka kinahanglan modagan
2. Nagdagan matag ubang adlaw
3. Nagsugod sa pagdagan, unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an
4. Giunsa magsugod ang pagdagan
Busa, kung imong gipunting ang panig-ingnan sa uban, nan makadagan ka kutob sa mahimo ka nga maglakaw.
50 ka tuig ingon usa ka babag
Bag-ohay lang, usa ka babaye nga nagpangidaron og 50 ang mianhi kanamo ug miingon nga nakakita siya usa ka programa sa TV, diin giingon nga paglabay sa 50 ka tuig gidili gyud ang pagdagan tungod sa kahuyang sa mga lutahan nga nakuha nila sa niining edad.
Pagkahuman nako isulti kaniya ang istorya bahin sa piang nga apohan ug uban pang mga retirado nga magdadagan, wala na niya nahinumduman ang programa sa telebisyon ug nagbansay sa tanan, nalipay sa pagdagan.
Apan adunay usa pa ka butang. Kung ang mga doktor o, labi ka daghan sa dili, ang mga pseudo-doktor sa TV mosulay nga ipahaum ang tanan nga katawhan sa pipila nga mga sukdanan, kini mahimong kataw-anan ug makahadlok sa parehas nga oras. Hingpit nga nahibal-an sa tanan nga depende sa estilo sa kinabuhi, pagdiyeta, lugar nga puy-anan ug mga gene, ang pag-uswag sa lawas lainlain. Kana mao, ang usa ka tawo nga padayon nga mokaon sa uga nga pagkaon sa madugay o madugay ma-gastritis o ulser. Apan wala kini gipasabut nga kini nahinabo sa matag usa nga parehas og edad. Ang parehas nga magamit sa mga kaunuran ug mga lutahan. Kung ang usa ka tawo naapil kusog nga isport o nagtrabaho sa lisud kaayo nga pisikal nga trabaho, unya, kanunay, sa usa ka piho nga edad, ang mga lutahan magsugod sa "pagkahugno". Ug vice versa. Ang usa ka tawo nga nagsuporta sa lawas sa iyang bug-os nga kinabuhi nga maayo ang lawas, samtang wala gyud magpasobra sa iyang lawas, makapanghambog sa iyang kusug nga mga lutahan nga wala’y problema sa bisan unsang edad. Bisan kung dinhi ang hinungdan nga nutritional ug genes dili hinungdanon.
Busa, wala’y piho nga babag sa edad. Naa ra sa kaugalingon ra nimo. Kung gisultihan ako sa mga lalaki nga 40-anyos nga mga lalaki nga sila nangalagiw sa ilang kaugalingon ug tigulang na sa pagdula og mga dula, nakapakatawa kini kanako.
Hapit tanan nga mga centenarians nanguna sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi. Dili tanan nagdagan, apan hapit tanan nagpadayon sa ilang pisikal nga lawas sa kanunay nga kalihokan. Mao nga, gawasnon nga modagan kung nahibal-an nimo nga gusto nimo o makatabang kini kanimo.
Kung dili nimo nahibal-an kung giunsa ang pagdagan sa tingtugnaw, unya basaha ang artikulo: Giunsa ang pagdagan sa tingtugnaw.
Aron mapaayo ang imong mga sangputanan sa pagdagan sa kasarangan ug layo nga distansya, kinahanglan nimo mahibal-an ang mga punoan nga hinungdan sa pagdagan, sama sa husto nga pagginhawa, teknik, pagpainit, abilidad sa paghimo sa husto nga eyeliner alang sa adlaw sa kompetisyon, buhata ang husto nga kusog alang sa pagdagan ug uban pa. Busa, girekomenda ko nga imong pamilyar ang imong kaugalingon sa mga talagsaon nga mga panudlo sa video bahin niini ug uban pang mga hilisgutan gikan sa tagsulat sa site scfoton.ru, kung diin ka karon. Alang sa mga magbasa sa site, ang mga tutorial sa video hingpit nga libre. Aron makuha sila, pag-subscribe lang sa newsletter, ug sa pipila ka segundo madawat nimo ang una nga leksyon sa usa ka serye sa mga hinungdanon nga husto nga pagginhawa samtang nagdagan. Pag-subscribe dinhi: Nagdagan mga panudlo sa video ... Ang kini nga mga leksyon nakatabang sa liboan nga mga tawo ug makatabang usab kanimo.
