Kung human sa imong una nga pagdagan sa imong kinabuhi gibati nimo nga ang pagdagan lisud kaayo alang kanimo, nan sa bisan unsang kahimtang kinahanglan ka mawad-an sa paglaum. Dili igsapayan ang gibug-aton, edad, ug inisyal nga kahimsog, mahimo nimong bansayon ang imong lawas aron malipay sa pagdagan. Adunay daghang mga hinungdan kung ngano nga lisud alang kanimo ang pagdagan. Niini ang mga punoan.
Labing gibug-aton
Kinahanglan nimo masabtan nga dali ka makadagan bisan kung sobra ka gibug-aton. Dili kinahanglan nga mawad-an sa gibug-aton sa pagdagan, ingon, ang imong una nga katunga nga marapon (21 km 095 metro). Apan adunay usa ka yano nga hinungdan nga relasyon sa trabaho. Nga mao: ang sobra sa gibug-aton sa lawas kanunay nga mga tawo nga nangulo sa dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi. Gisundan gikan niini nga ang sobra nga gibug-aton sa ingon dili problema. Panguna nga may kalabutan ang problema sa kakulang sa pisikal nga kalihokan. Tungod kaniya naglisud ka sa pagdagan.
Hatagan ko ikaw usa ka pananglitan. Tan-awa ang mga manggugubat sa bug-at nga timbang sa tanan nga mga estilo. Ang matag usa sa kanila adunay gibug-aton nga sobra sa 100 kg. Sa parehas nga oras, hapit ang bisan unsang pagbansay sa mga atleta nagsugod sa usa ka 6-7 km nga dagan. Sa kahiladman mao nga wala'y hinungdan alang sa kanila nga mawad-an sa gibug-aton. Apan tungod sa kanunay nga pagbansay, ang ilang mga kaunuran, kasingkasing ug baga makalahutay sa ingon nga mga karga nga wala’y problema. Bitaw, dili nila parehas ang dagan sa mga nagpadagan sa panit. Apan, hunahuna, mahimo ba nga ang usa ka runner nga Kenyan makadagan sa layo kung gibitay siya nga 40 kilo? Ikaw mismo nakasabut nga dili kini mahimo. Busa, kung gusto nimo nga modagan, apan sa parehas nga oras hunahunaa nga ang sobra nga gibug-aton dili magtugot kanimo nga buhaton kini, kung ingon niana wala’y kabalak-an, kinahanglan ra nga mag-ehersisyo.
Ang bugtong nga butang nga kinahanglan nimo nga mahibal-an mao nga ang sobra nga gibug-aton sa gibug-aton adunay makadaot nga epekto sa mga lutahan. Ug kung nagdagan, kini nga makadaot nga epekto nagdugang nga kamahinungdanon. Tungod niini, adunay gibug-aton nga labaw pa sa 120 kg, pagsugod sa pagbansay nga maayo kaayo ug hinayhinay. Basaha ang dugang pa bahin sa mga hinungdanon nga pagdagan sa artikulo: pagdagan alang sa mga nagsugod.
Mga sakit
Wala’y luwas dinhi. Kung adunay ka, pananglitan, usa ka ulser sa tiyan, unya maglisud ka sa pagdagan nga tukma tungod sa dili maayo nga paglihok sa tiyan. Ang mga problema sa dugokan, gikan sa osteochondrosis hangtod sa hernia, makapahunong kanimo sa tanan nga pag-jogging. Bisan kung ang tanan indibidwal sa dinhi, ug kung gamiton nimo ang tama nga pamaagi sa pagpadagan, nan dili kini malumpo, apan makaayo bisan ang ingon nga mga sakit.
Ang sakit sa kasing-kasing mahimong mamaayo pinaagi sa pagdagan. Apan hinungdanon kaayo nga sa kaso sa grabe nga sakit, mokonsulta ka sa usa ka propesyonal nga mosulti kanimo unsaon sa pagdagan.
Kung adunay ka tachycardia o hypertension sa mga inisyal nga yugto, nan dili kinahanglan nga mokonsulta sa doktor. Hinay-hinay lang nga dugangan ang karga, padayon nga obserbahan ang imong kahimtang. Wala'y usa nga nahibal-an labi pa kanimo kung unsa ka kinahanglan nga modagan.
Ang mga problema sa mga lutahan sa tiil maghatag kanimo oportunidad nga makadagan lamang sa maayo nga sapatos nga makagawas sa shock ug labi nga maayo sa usa ka humok nga nawong. Ang pagdagan sa mga sneaker sa aspalto mahimong magdala sa grabe nga mga problema.
Daghang mga sakit sa mga internal nga organo diin dili ka makadagan. Mas maayo nga makit-an kini sa Internet o pangutan-a ang imong doktor sa eksakto bahin sa imong problema ug kung posible nga mag-jogging sa ingon nga sakit.
Daghang mga artikulo nga makapainteres kanimo:
1. Posible ba nga mawad-an sa gibug-aton kung modagan
2. Unsa ang pagdagan sa agwat
3. Nagsugod sa pagdagan, unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an
4. Nagdagan nga Mga Ehersisyo sa Tiilan
Mahuyang nga pagkaandam sa lawas
Ang tanan yano dinhi. Kung wala ka pa nahilambigit sa bisan unsang dula o dugay na nga nahimo kini, paghanda alang sa kamatuoran nga ang imong lawas kusganon nga makasukol sa imong bag-ong kalingawan sa labing una nga pagdagan. Ang lawas kinahanglan anam-anam nga naanad sa regular nga pag-ehersisyo. Nalakip usab kini sa mga internal nga organo ug kaunuran. Kung labi ka kusog ang imong kaunuran, labi kadali ug mas dugay ka nga makadagan.
Maluya nga baga
Kung nakagbuhat ka na, ingnon ta, sa gym sa daghang mga tuig, ug pagkahuman paghukum nga magsugod sa pagdagan, pag-andam sa katinuud nga magsugod ka nga dali makatuok. Gibansay ang imong kaunuran sa pektoral, apan ang imong baga gamay ra. Busa, ang lawas yano nga wala’y igong oxygen tungod sa kahuyang sa baga. Ang kanunay nga pag-jogging sa lab-as nga hangin dali nga makapaayo sa sitwasyon.
Ang parehas nga magamit sa mga bug-at nga nanigarilyo. Sa una, ang nagbabag nga baga aktibo nga makatangtang sa natipon nga hugaw, mao nga gigagarantiyahan ang kakulang sa ginhawa ug pag-ubo. Apan sa unang higayon lamang. Pagkahuman sa pipila nga pag-ehersisyo, ang tanan mobalik sa normal.
Basaha kung giunsa ang pagginhawa samtang nagdagan sa artikulo:Giunsa pagginhawa samtang nagdagan.
Mga mahuyang nga bitiis
Kanunay nga ang mga musikero nga nagpatugtog og mga instrumento sa hangin nagpadagan sa layo kaayo. Adunay sila lig-on nga baga, ug tungod niini, bisan kung wala’y pagdula sa isport, andam ang ilang lawas sa dugay nga pagdagan. Andam na ang lawas, apan dili tanan. Kasagaran wala sila kakulang sa kusog sa ilang mga bitiis. Kusog ang baga, daghang kahimsog, ug maluya ang kaunuran sa mga bitiis. Mao nga nahimo nga tanan kinahanglan magkahiusa. Giunsa ang pagbansay sa imong mga bitiis alang sa pagdagan, basaha ang artikulo:ehersisyo sa paa nga ehersisyo alang sa pagdagan.
Panahon
Siyempre, sa edad, ang mga kaunuran ug mga internal nga organo magsugod sa pagtrabaho nga labi ka grabe. Ug kung ang imong trabaho adunay kalabutan sa peligro nga paghimo, nan ang pagkatigulang labi ka kusog. Busa, lisud nga modagan nga ensakto tungod sa katigulangon.
Gilitrato si Fauja Singh nga nagpadagan sa mga marathon sa edad nga 100
Bisan pa, sama sa kaso sa sobra nga gibug-aton, dili kinahanglan nga tapuson ang imong kaugalingon. Mahimo ka modagan bisan unsang edad... Ug adunay usab ang mga benepisyo sa 10 minuto nga pagdagantungod kay ang pagdagan nagpabag-o sa lawas pinaagi sa kanunay nga pag-ut-ut sa daghang oxygen ug pagpaayo sa pagpaandar sa kaunuran sa kasingkasing ug baga. Ug bisan kung sa 40 gibati nimo nga nagdagan ka sa imong kaugalingon, ug ang pagsaka sa ika-5 nga andana nahimo nga kini lisud nga lisud alang kanimo. Dili kana hinungdan nga mohunong sa pagdagan, apan sa kasukwahi, ang panginahanglan nga buhaton kini. Ang mga detalye kung unsang edad ka makadagan gisulat sa artikulo sa parehas nga ngalan, dinhi sa kini nga link:
Hinungdan nga sikolohikal
Sa katingad-an, ang pagpadagan mahimong lisud dili ra tungod sa kaunuran o edad. Adunay gitawag nga sikolohikal nga mga hinungdan nga nakaimpluwensya sa sangputanan. Wala’y kapuslanan ang paglista sa kanila. Ang matag usa adunay kaugalingon nga problema, gikan sa katapulan hangtod sa kaugalingon nga trahedya. Apan ang atong lawas nga lawas adunay kalabutan sa atong psyche. Busa, ang mga problema sa ulo kanunay nga makita sa mga internal nga organo ug kaunuran.
Lisud nga modagan alang sa tanan, parehas nga nagsugod ug propesyonal. Ug kini nga kabug-at usa ra ka pasangil aron makapangita problema ug ayohon kini, aron nga ang pagpadagan mahimong labi ka kadali. Tungod kay ang pagdagan adunay daghang mga bentaha.
Aron mapaayo ang imong mga sangputanan sa pagdagan sa kasarangan ug layo nga distansya, kinahanglan nimo mahibal-an ang mga punoan nga hinungdan sa pagdagan, sama sa husto nga pagginhawa, teknik, pagpainit, abilidad sa paghimo sa husto nga eyeliner alang sa adlaw sa kompetisyon, buhata ang husto nga kusog alang sa pagdagan ug uban pa. Busa, girekomenda ko nga imong pamilyar ang imong kaugalingon sa mga talagsaon nga mga panudlo sa video bahin niini ug uban pang mga hilisgutan gikan sa tagsulat sa site scfoton.ru, kung diin ka karon. Alang sa mga magbasa sa site, ang mga tutorial sa video hingpit nga libre. Aron makuha sila, pag-subscribe lang sa newsletter, ug sa pipila ka segundo madawat nimo ang una nga leksyon sa usa ka serye sa mga hinungdanon nga husto nga pagginhawa samtang nagdagan. Pag-subscribe dinhi: Nagdagan mga panudlo sa video ... Ang kini nga mga leksyon nakatabang sa liboan nga mga tawo ug makatabang usab kanimo.
