Usa sa labing kahinungdan nga pangutana sa mga tawo nga nahimulag sa kaugalingon kung giunsa ang pagtuman sa naandan nga pisikal nga kalihokan sa balay: moagi sa 10 ka libo nga mga lakang ug ipadayon ang mga pagbagay sa sports - ang mga rekomendasyon gihatag ni Elena Kalashnikova, embahador sa Garmin, CCM sa mga atletiko, blogger.
Ang karga sa treadmill kinahanglan ibanan sa 20-30%
Sa balay, ang mga kondisyon alang sa pagpadagan sa pagbansay dili labi ka komportable, tungod kay wala’y igo nga oksiheno, ug ang mga mekaniko sa paglihok sa track lahi sa pagdagan sa kadalanan, mao nga ang pag-load naiba-iba nga giapod-apod: ang pagpadagan sa naandan nga kadaghan mahimo’g hinungdan sa sobrang paglihok sa kaunuran. Ang pagkunhod sa karga sa 20 - 30% sa balay makatabang kanimo nga maanad sa bag-ong kalihukan. Bisan pa, adunay mga kapilian alang sa paghimo sa pagdagan sa balay nga makalipay ug magantihon.
Kanunay nga i-ventilate ang kwarto
Ang kakulang sa oxygen, dili igo nga bentilasyon nakapukaw sa pagkunhod sa resistensya. I-ventilate ang lugar usa ka oras sa wala pa ug pagkahuman dayon sa pagbansay ug daghang beses sa usa ka adlaw.
Himua nga interactive ang imong pagdagan
Gihimong posible sa mga modernong teknolohiya nga lainlain ang pagdagan nga adunay usa ka gamit nga bahin nga magamit. Pananglitan, mahimo kini pinaagi sa pagkonektar sa Zwift app sa usa ka Garmin smartwatch ug monitor (laptop, screen sa TV). Nagdagan ka sa agianan o pedal, ug kung unsa ang nahinabo sa screen nga nahisama sa usa ka dula sa kompyuter, ikaw ra ang nagtrabaho dili ang imong mga kamut, apan ang imong mga tiil, ug ang "gagmay nga mga lalaki" nga nagdagan mga tinuud nga mga tawo gikan sa lainlaing mga bahin sa kalibutan nga karon nagtuon usab kanimo ...
Libre: IOS | ANDROID
Sa ingon, ang imong pag-ehersisyo sa simulator nahimo nga usa ka makapaukyab nga proseso, nga nahimulag, makahimo ka bag-ong mga koneksyon sa komunikasyon - maila ang mga nagdagan, ibaylo ang mga pag-hack sa kinabuhi, kung giunsa nimo mapadayon ang imong kaugalingon nga nahimulag sa kaugalingon. Dili sama sa pagtan-aw sa usa ka sine sa usa ka screen, nga kanunay usa ka pagkalinga, ang pagdagan sa usa ka interactive nga kalibutan makatabang kanimo nga ayuhon ang imong atensyon ug masundan ang imong pisikal nga paghimo sa screen.
Paggamit usa ka pod sa tiil
Kini usa ka dali gamiton nga himan nga magtugot kanimo nga mas tukma nga mahibal-an ang lakang sa paglakaw o pagdagan sa usa ka treadmill, pag-ehersisyo nga biseklita, labi nga tukma nga mahibal-an ang gilay-on nga gibiyahe ug kuwentahon usab ang cadence (ang kasubsob nga mahikap sa mga tiil sa nagdagan ang nawong), nga nagtugot kanimo sa pagsubay sa dinamika sa teknik sa pagpadagan. Ang Garmin Food pod nga gipares sa Zwift nagtugot kanimo nga mas tukma nga masubay ang imong tulin sa pagdagan ug iupod ka sa kompetisyon sa mga magdadagan gikan sa ubang mga nasud. Pananglitan, kung naabtan ka ni Marcello, nagpasabut kini, sa tinuud, usa ka piho nga Marcello ang nagdugang sa iyang katulin sa pagkakaron, nga nagdagan sa balay sa Italya.
Idugang ang OFP
Bisan sa kamatuuran nga nagpadayon kami sa pagdagan, ang among gibug-aton nga trabaho mikunhod pag-ayo kauban ang adlaw-adlaw nga kalihokan: dili kinahanglan nga moadto kami sa opisina o ubang mga publiko nga lugar. Imbis nga 10 libo nga mga lakang sa usa ka adlaw, naglakaw kami mga 2-7 mil o 10 libo, apan dili ingon ka episyente sa kinahanglan. Ang kakulang sa pisikal nga kalihokan kinahanglan bayran. Pagdugang GPP, pag-inat ug uban pang kalihokan sa cardio sa imong oras sa kalingawan.
Pananglitan, sa buntag - pag-ehersisyo, sa hapon - pag-ehersisyo sa 20-30 minuto, sa gabii - pagpadagan sa pag-ehersisyo sa Zwift. Tulo nga pag-ehersisyo sa usa ka adlaw ang magtugot kanimo nga magpadayon nga aktibo sama sa pre-quarantine nga panahon ug ipadayon ang mga pagbagay nga nakuha pinaagi sa pagbansay. Sa tabang sa lainlaing mga utokan nga Garmins, mahimo nimo mabantayan ang kaarang sa lawas nga ihimulag sa kaugalingon.
Paghinayhinay nga adunay kusog nga ehersisyo
Panahon sa usa ka pandemik, dili girekomenda nga mag-ehersisyo nga adunay kusog nga kusog, tungod kay ang pagdugang sa pagkarga sa pila ka sukod nga kapit-os alang sa lawas, ug ang tensiyon makapaminus sa mga panalipod nga lawas. Sulayi ang kasarangan ngadto sa gaan nga katibuk-ang mga ehersisyo sa fitness. Mahimo nimong masundan ang lebel sa imong ehersisyo gamit ang imong smartwatch: kung ang rate sa imong kasingkasing gipakita sa zone 5, nagpasabut kini nga naghimo ka karon usa ka high-load nga pag-ehersisyo. Ang rate sa kasing-kasing nga lebel 2 sa smartwatch nagpasabut nga ang lawas gikarga sa kasarangan, dali ang pag-ehersisyo.
Kanunay nga susihon ang imong pulso
Susihon ang imong pulso sa buntag, sa imong pagmata, ug sa wala pa ug pagkahuman sa imong pag-ehersisyo. Sa panahon sa pagbulag sa kaugalingon, sa panguna gibutang kami sa mga kondisyon sa hypodynamia, diin gisulayan namon nga makagawas pinaagi sa pag-organisar sa mga pag-ehersisyo sa balay. Bisan pa ang pagbansay sa usa ka apartment dili ingon ka epektibo sama sa lab-as nga hangin, adunay posibilidad nga mawala ang lawas sa pipila nga mga adaptasyon sa isport nga naugmad sa mga tuig sa pagbansay, busa girekomenda nako ang pagmonitor sa mga timailhan sa lawas ug pagrekord niini. Mahimo kini gamit ang lainlaing mga smartwatches.
Sa mga smartset sa Garmin, ang tanan nga datos, lakip ang pagkatulog, kaloriya, ang siklo sa babaye, girekord ug gitukod sa dinamika - sa ingon dali nga analisahon ang mga timailhan nga nakuha sa 2 ka semana - sa usa ka bulan ug masubay nimo kung unsa ang lebel sa imong pisikal nga tono sa panahon nga nahimulag kaugalingon. Kung ang imong pulso nagbag-o sa parehas nga karga, pananglitan, kini nahimo’g labi ka taas, pagkahuman naluya ang lawas o tungod sa pisikal nga pagkadili aktibo o uban pang mga hinungdan, mikunhod ang paghimo sa lawas.
