Daghang mga tawo ang naggugol sa kadaghanan sa ilang oras sa mga esport aron makakuha usa ka matahum nga tawo. Hinungdanon nga hinumdoman nga dili gusto nga mag-ehersisyo dayon pagkahuman mokaon.
Kini negatibo nga makaapekto sa kahimtang sa kahimsog, adunay gibati nga kakapoy, dili komportable, kasukaon. Aron mahimo’g kaayohan ang pagdagan, kinahanglan nga maghukum ka sa agwat sa oras tali sa pagkaon ug pag-ehersisyo.
Ngano nga dili ka makadagan dayon human mokaon?
Sa regular nga pag-ehersisyo, ang usa ka tawo nanginahanglan maayong nutrisyon. Ang pagkaon kinahanglan adunay sulud nga mga carbohydrates, protina, bitamina, mineral. Posible nga magamit ang mga espesyal nga pagsagol sa protina ug mga ilimnon nga kusog.
Dili kanunay posible nga mokaon daan sa dili pa modagan, mao nga kinahanglan ka nga mag-ehersisyo sa usa ka tibuuk nga tiyan.
Naghimo kini duha nga mga problema:
- Kabug-at sa paglihok.
- Dili igo nga suplay sa dugo.
Ang kantidad sa pagkaon nga gikaon mahimong itandi sa gibug-aton sa usa ka dumbbell, katumbas sa gibana-bana nga 0.5-1 kg. Nahimo nga labi ka lisud ang pagtuon.
Ang usa pa nga problema mao ang dili igo nga suplay sa dugo, tungod kay duha nga proseso ang dungan nga nahinabo sa lawas: ang pagtunaw sa pagkaon ug ang kalihokan sa kaunuran. Sa kini nga kaso, ang pagpadagan mahimong dili epektibo, tungod kay ang kusog gigamit usab sa pagproseso sa pagkaon.
Unsang gidugayon ang pagdagan pagkahuman sa pagkaon?
Ang labing kaayo nga oras pagkahuman girekomenda nga magpraktis mao ang oras nga gikinahanglan alang sa lawas nga mahilis ang kadaghanan sa pagkaon nga gikaon. Pinahiuyon sa mga girekomenda, ang agwat taliwala sa pagkaon ug isport kinahanglan nga 1.5-2 ka oras.
Gibanabana ang timailhan, tungod kay kini nag-agad sa duha nga hinungdan:
- Ang indibidwalidad sa organismo
- Matang sa pagkaon nga gikaon.
Ang matag tawo nagkalot sa pagkaon sa lainlaing paagi: sa usa ka sangkap kini mas dali masuhop, sa usa pa nga hinay. Ang labing tambok nga pagkaon labi ka dugay aron mabuak.
Unsa ang mahimo nimong kaonon sa wala pa ang imong pagdagan?
Hinungdanon nga mahibal-an kung unsa ka daghang pagkaon ang kinahanglan kuhaon sa wala pa ang klase, kung unsa ang kinahanglan nga menu.
Kung nagsunod ka sa piho nga mga lagda, ang pagpadagan makahatag kaayohan sa lawas:
- Makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton
- Nagpaayo ang kaayohan.
Ang pagdiyeta lahi depende sa mga kinaiya sa lawas ug oras sa adlaw kung kinahanglan ka mag-jogging.
Tugotan sa husto nga menu ang lawas aron:
- sunogon nga maayo ang tambok;
- ibalik ang mga reserba nga enerhiya;
- ayaw kapoy.
Buntag jogging
Daghan ang wala’y oras sa pagkaon sa buntag. Ang jogging kinahanglan buhaton 0.5-1 oras pagkahuman sa pamahaw.
Tambag nga mag-ut-ut sa mga pagkaon:
- pag-uyog sa protina;
- prutas;
- mga itlog;
- tinapay;
- mga duga sa prutas.
Kung gibati nimo ang kagutom, kaon usa ka saging o pag-inom usa ka inum nga enerhiya. Kung adunay ka igo nga oras, kinahanglan nga adunay ka pamahaw nga 1.5 ka oras sa wala pa modagan.
Girekomenda nga iupod sa menu:
- duha nga sandwich;
- Apple;
- yogurt;
- lugaw sa gatas nga adunay prutas;
- croutons nga adunay keso;
- utanon.
Ang kantidad sa enerhiya sa pamahaw kinahanglan nga hapit 800 kcal.
Pagkahuman sa pagdagan, kinahanglan maghulat ka usa ka oras, pagkahuman mokaon sa pagkaon nga puno sa mga protina ug carbohydrates.
Angayan nga mga produkto:
- itlog
- bug-os nga tinapay nga lugas;
- natural nga duga;
- prutas;
- pag-uyog sa protina.
Mga jogging sa paniudto
Mahimo ka mag-jogging sa oras sa paniudto. Pananglitan, ang pipila ka mga tawo gigahin niini ang ilang pahulay sa paniudto. Ang pag-ehersisyo sa wala’y sulod nga tiyan mahimong mosangpot sa pagkakapoy.
Kini tungod sa pagkunhod sa asukal sa dugo, tungod kay ang pamahaw sa aga natunaw na sa lawas. Labing maayo nga mag-meryenda sa wala pa mag-jogging sa sulod sa 1-2 ka oras, ang kantidad sa kusog diin mahibal-an pinauyon sa mga kinaiya sa lawas ug kung unsa ka taas ang kaloriya nga pamahaw.
Girekomenda ang taas nga pagkaon nga carbohydrate.
Pananglitan, ang mga mosunud nga kapilian angay:
- oatmeal sa gatas;
- uga nga prutas ug baso nga duga;
- tosta nga adunay jam.
Pagkahuman sa pagdagan, gitugotan ang pagkaon nga mag-recharge ug magpadayon sa pagtrabaho. Paggamit uga nga prutas o marmalade ingon usa ka dali nga meryenda. Maayo nga mag-andam daan nga mga produkto alang sa dugay nga pagtipig sa porma sa mga bar, nut, yoghurts, prutas. O dad-a ang nabilin nga pagkaon gikan sa panihapon uban kanimo aron magtrabaho.
Pag-jogging sa gabii
Ang pipila ka mga tawo nalipay sa pagdula og mga dula sa gabii. Kini nagpasiugda sa maayong pagkatulog ug makapahupay sa tensiyon nga nagtubo sa adlaw sa trabaho. Sa kini nga kaso, kinahanglan ka nga mokaon sa wala pa ug pagkahuman sa imong pagdagan.
Alang sa mga nag-ehersisyo sa gabii, adunay mga mosunud nga panudlo sa nutrisyon:
- mokaon kanunay sa pagkaon ug sa gagmay nga mga bahin;
- siguruha nga adunay pamahaw ug paniudto;
- adunay panihapon nga adunay gaan nga pagkaon.
Ang gagmay nga mga bahin sa pagkaon makatabang kanimo nga makalikay nga gigutom. Hinungdanon kaayo nga dili laktawan ang pamahaw, tambag nga mokaon og mga cereal, nut, toast, gatas nga labing tambok, yoghurt, juice. Ang mga pagkaon nga protina maayo alang sa paniudto. Girekomenda ang usa ka magaan nga panihapon aron malikayan ang pagtapok sa tambok ug dili pagkakatulog. Ang mga protina o fermented nga produkto sa gatas, mga utanon angay.
Labing maayo nga magsugod sa jogging sa gabii usa ka oras pagkahuman mokaon. Ilakip ang mga milkshake, berry, prutas sa pagdiyeta
Maayo nga ideya nga mokaon usa ka enerhiya bar o prutas sa wala pa ang imong pagdagan. Dili tugotan ang sobra nga pagkaon, apan dili kinahanglan magutman. Ang pag-inom sa likido sa tibuuk adlaw hinungdanon. Pag-inom duha ka baso nga tubig 15-20 minuto sa wala pa ug pagkahuman sa klase.
Unsa ang kaonon kung gibati nimo ang kagutom sa wala pa modagan?
Kung gibati nimo ang kagutom, labing maayo nga mokaon usa ka saging sa wala pa mag-ehersisyo. Naglangkob kini mga dali nga carbohydrates nga masuhop sa lawas sa 30 minuto. Mahimo gamiton ang saging aron mapuno ang mga nutrisyon nga gikinahanglan alang sa mga lumba sa marathon.
Ang dugos usa usab ka dali nga matunaw, high-carbohydrate nga pagkaon. Sa laing paagi, mahimo ka moinom og tsa nga adunay dugos 30 minuto sa wala pa maghanas.
Ang pag-jogging labi ka epektibo kung ang agwat sa oras tali sa pagbansay ug pagkaon mokaon sa 1-2 ka oras. Kinahanglan nimo usab ang usa ka balanse nga pagkaon, nga nagsalig sa mga kinaiya sa lawas, maingon man ang oras sa adlaw kung nahuman ang pag-jogging: sa buntag, sa paniudto o sa gabii. Ang usa ka maayong pagkadisenyo nga menu nakatampo sa maayo kaayo nga kaayohan.
