Ang pag-ehersisyo ug pagbansay nagkinahanglan daghang kusog. Sa kini nga kaso, ang kantidad sa kusog nga gigasto, depende sa lebel sa karga.
Adunay kanunay nga mga kaso sa lainlaing mga lahi sa mga sakit pagkahuman sa ingon nga kalihokan. Gibati ba nimo nga masakiton pagkahuman sa pagbansay? Unsa ang mga hinungdan sa panghitabo? Basaha sa.
Nagkasubo pagkahuman sa pagpadagan sa pag-ehersisyo - mga hinungdan
Ang mga atleta nga nalambigit sa aktibo nga isport nahibal-an nga sa proseso mahimo sila masakitan o malumo nga mga sakit. Mahimong adunay daghang mga hinungdan.
Ang tanan nga kini adunay kalabutan sa pisyolohikal ug biyolohikal nga mga kinaiya sa lawas sa tawo. Ang pagbati sa kasukaon dali nga mawala pinaagi sa pagsunod sa mga espesyal nga balaod. Sa mga talagsa ra nga mga kaso angayan nga magpangayo tabang medikal.
Pagkaon sa wala pa modagan
Ang mga doktor ug nutrisyonista higpit nga gidid-an sa pagkaon sa wala pa mag-jogging o modagan. Ang tiyan adunay sulud nga wala maproseso nga pagkaon, nga mosangput sa kabug-at ug dugang nga kapit-osan sa digestive system.
Samtang nagdagan, mahimo ka makasinati dili lang kasukaon, apan sakit sa tiyan, kidney, pagkalipong ug ingay sa ulo. Ang atleta dili makatabon sa tibuuk nga gilay-on, tungod kay ang lawas mahimong masakitan sa ingon nga pagpabaya.
Gikinahanglan nga higpitan nga obserbahan ang oras sa pag-inom ug pagkaon ug ang kadaghan niini, ug dili usab pag-ut-ut ang alkoholikong mga ilimnon, mga inuming kusog, tambok, maasin, tam-is o pritong pagkaon.
Ubos nga asukal sa dugo o glycemia
Ang pagbati sa kasukaon mahimo usab nga hinungdan sa ubos nga lebel sa asukal sa dugo. Sa presensya sa ingon nga mga hinungdan, girekomenda nga ihunong ang pagbansay alang sa usa ka piho nga oras.
Ang lebel sa asukal kinahanglan naa sa sulud sa normal nga sukod aron malikayan ang pag-uswag sa mga sakit nga pathological diin ang magdudula dili makapadayon sa pagdagan. Ang sukaranan mahimo’g susihon sa us aka espesyal nga medikal nga aparato. Ang dili pagpabaya sa usa ka sakit kung kini natukod mahimong magdala sa labi ka grabe nga mga sangputanan.
Kini usa ka sakit nga kauban sa sukwahi nga lebel sa asukal sa dugo. Dinhi, sagad nga tambagan sa mga doktor ang pagkuha og prophylaxis ug dili pabug-atan ang lawas sa nakakapoy nga pagbansay.
Uban sa glycemia, dili ka magdalagan sa layo nga distansya ug pag-apil sa mga indigay. Makadaot kini sa kahimsog hangtod sa pagpaospital. Kung gusto pa nimo nga mag-jogging, girekomenda nga magkonsulta sa usa ka institusyong medikal, pilia ang labing kaayo nga gitugotan nga karga.
Ubos nga presyon sa dugo
Kini nga sakit mahimo nga adunay 2 ka lahi: laygay ug pathological. Adunay mga panahon nga ang usa ka tawo natawo nga adunay ubos nga presyon sa dugo. Tag-usa ang gipili nga mga karga dinhi.
Usab, adunay mga panahon nga ang usa ka tawo adunay bisan usa nga pagkunhod sa presyon sa dugo o pagtaas tungod sa lainlaing mga hinungdan. Kasagaran, kini nga kahimtang inubanan dili ra sa kasukaon, apan usab sa pagkalipong, grabe nga sakit sa ulo, pagkunhod sa paghimo, ug pagkahingatulog.
Aron masagubang kini makatabang sa folk (natural) o medisina. Sa wala pa modagan, ang lebel kinahanglan mahibal-an ug angayan nga mga lakang nga gihimo.
Ang mga punoan nga hinungdan sa ubos nga presyon sa dugo mao ang:
- una nga trimester sa pagmabdos;
- lainlaing mga reaksiyon sa alerdyik;
- kagutom sa oxygen;
- daghang pagkawala sa dugo;
- malnutrisyon (nabalda nga pagkaon).
Sakit sa kasing-kasing
Sa presensya sa lainlaing mga lahi sa sakit sa kasingkasing, dili girekomenda nga labi nga madugangan ang karga. Girekomenda nga magpakonsulta ka sa doktor ug pag-apply dugang nga ehersisyo aron mapalig-on ang kaunuran sa kasingkasing. Kasagaran, kung adunay mga grabe nga sakit, ang pag-jogging dili mahimo aron malikayan ang mga komplikasyon.
Pagkawala sa lawas sa lawas
Mahimong mahitabo ang pagkalibang tungod sa pagkawalay tubig. Kini nga panghitabo nalangkit sa kakulang sa pluwido, umog sa buhing mga tisyu sa lawas sa tawo.
Kung nag-jogging, hinungdanon kaayo ang pagpadayon sa balanse nga tubig-asin. Alang sa mga kana nga katuyoan, kinahanglan kanunay ikaw adunay usa ka botelya nga puro nga tubig o mineral nga tubig uban kanimo. Sa mga tindahan usab adunay posibilidad nga mopalit usa ka espesyal nga likido nga makatabang aron makuha ang mga kinahanglan nga sangkap samtang naghanas.
Ang usa ka kusug nga kahimtang sa pagkahubas kinahanglan dili tugutan, tungod kay ang mga atleta mahimo nga dili moabut sa tapus nga linya tungod sa dagway sa grabe nga malaise. Usahay tambagan sa mga coach ang pagkuha tubig sa gagmay nga mga bahin (sips) bisan samtang nagdagan aron mapuno ang balanse sa tubig-asin.
Dili maayo nga kahimsog, kakulang sa tulog
Ang malumo nga kasukaon mahimong makita nga adunay dili maayo nga pagkatulog, dili maayo nga pagbati ug kaayohan. Kung ang kasukaon dili madugangan sa tibuuk nga gilay-on, kung ingon niana ang pagpadayon sa pagpadayon mahimo’g mapadayon pa. Kung ang dili maayo nga pagbati motubo, nan mahimo nimo gamiton ang usa ka action algorithm aron kini mawala.
Aron makapangandam alang sa sunod nga pag-ehersisyo, girekomenda nga makatulog og maayo sa gabii, tungod kay kung dili sundon ang mga lagda sa kahilwasan sa biyolohikal, molihok ang lawas nga magsul-ob ug magisi. Ang pagbati nga dili maayo ug kasukaon labi ka kanunay, nga makababag sa naandan nga kurso sa mga kalihokan.
Giunsa ang pagwagtang sa kasukaon samtang nagdagan?
Aron makuha ang dili maayo nga pagbati sa kasukaon, kinahanglan nimo mahibal-an ang tinuud nga hinungdan sa kini nga panghitabo.
Sa talagsa ug nahilit nga mga kaso, adunay usa ka espesyal nga algorithm sa mga aksyon:
- girekomenda nga hinay o pagbalhin sa paglakaw, samtang pagginhawa og lawom ug pagginhawa;
- kung ang mga sensasyon dili mohunong, kinahanglan nimo nga mag-squat down ug ipaubos gamay ang imong ulo;
- kinahanglan ka usab mag-inum sa pipila ka putli nga tubig nga wala’y mga hugaw ug mga aditibo;
- kinahanglan nimo nga makigsulti sa imong isigkaingon, modagan usa ka gamay nga pagkalinga;
- kung ang mga lakang sa taas dili makatabang, kinahanglan nimo nga ihunong ang karon nga pag-ehersisyo;
- nga adunay regular nga pagpakita sa kasukaon, kinahanglan nimo nga susihon ang kahimtang sa lawas ug pagkonsulta sa doktor (kini nga mga aksyon makatabang aron masagubang ang kahasol ug dili hinungdan sa labi pang kadaot).
Kanus-a nimo kinahanglan nga duawon ang doktor?
Kinahanglan bisitahan ang usa ka doktor kung gusto nimo mag-jogging ug kung adunay problema sa kahimsog ang lungsuranon. Sa ingon nga mga kaso, isugyot sa doktor ang tama nga paghukum, ug ipakita usab ang posibilidad o imposible sa pagbansay sa usa ka piho nga sitwasyon.
Kinahanglan nga dili nimo ipagawas ang pag-adto sa doktor sa mga kaso diin ang grabe nga kasukaon makita o kanunay nga nagdagan. Posible nga kini ang una nga ilhanan sa presensya sa bisan unsang sakit.
Mga lakang sa paglikay
- girekomenda nga makakuha igo nga pagtulog (ang labing kaayo nga oras alang sa pagtulog mao ang 7-8 ka oras sa usa ka adlaw);
- sa wala pa ang pagbansay, kinahanglan ka nga mokaon mga lab-as nga tanum ug prutas (gawas sa mga saging, ubas ug melon);
- kung adunay kakulang sa asukal sa dugo o ang dagway sa sanag nga pagkalipong, gitugotan ang usa ka gamay nga piraso sa natural nga tsokolate;
- kung nakasinati ka grabe nga kasukaon ug kawalay katakus nga magpadayon sa pagdagan, labing maayo nga mohunong ka ug makaginhawa;
- sa wala pa ang pagdagan o pag-jogging, usa ka mandatory nga lakang ang pagpainit sa mga kaunuran sa lawas ug mga limbs.
Normal alang kanimo nga mobati og kahasol human sa pag-ehersisyo. Gikapoy ang lawas ug gipagawas ang daghang kusog, nga inubanan sa pagsunog sa sobra nga kaloriya. Kini nga pagbati dili magdugay.
Girekomenda sa mga doktor nga gamiton ra ang mga ehersisyo nga dili makadaot sa lawas ug magkalainlain ang pagkalkula. Makatabang kini nga malikayan ang labi ka grabe nga mga sangputanan ug pagbisita sa usa ka institusyong medikal.
