Ubos nga mga pagkaon nga glycemic index: ang labing kompleto nga lamesa * Crossfit

Kung mokaon ka nga tama, maayo, o labing menus maningkamot alang niini, tingali nakadungog ka bahin sa glycemic index. Karon kini nga timailhan hinungdanon sama sa sulud nga kaloriya sa pinggan, ug ang komposisyon sa BZHU. Ang mga pagkaon nga adunay mubu nga indeks sa glycemic sa porma sa usa ka lamesa makatabang kanimo nga mas masabtan kung unsang pagkaon ang pilion alang sa imong pagkaon. Bitaw, dili kini gipasabut nga kini ra nga mga pagkaon ang gikinahanglan. Apan ang mga nutrisyonista kusganon nga gidili ang pagkaon nga taas og GI.

Lista sa grocery	GI	Kaloriya matag 100 g
Mga produkto sa panaderya, harina ug mga cereal
Rye nga tinapay	50	200
Rye bran nga tinapay	45	175
Tibuok nga tinapay nga lugas (wala gidugang harina)	40	300
Tibuok nga crisps sa lugas	45	295
Rye nga tinapay	45
Oat nga harina	45
Rye nga harina	40	298
Flaxseed nga harina	35	270
Harina nga bakwit	50	353
Ang harina sa Quinoa	40	368
Buckwheat	40	308
Brown nga bugas	50	111
Wala gibaligya nga basmati nga bugas	45	90
Mga Oats	40	342
Tibuok nga bulgur nga lugas	45	335
Karne ug seafood
Baboy	0	316
Karne nga baka	0	187
Manok	0	165
Mga cutlet sa baboy	50	349
Mga sausage sa baboy	28	324
Sosis sa baboy	50	Hangtod sa 420 depende sa lahi
Veal sausage	34	316
Tanan nga klase sa isda	0	Gikan sa 75 hangtod 150 depende sa kadaiyahan
Mga cutlet sa isda	0	168
Mga stick sa alimango	40	94
Seaweed	0	5
Mga pinggan nga fermented milk
Skimmed milk	27	31
Labing taba nga keso sa cottage	0	88
Ang keso sa pondok 9% nga tambok	0	185
Yoghurt nga wala’y additives	35	47
Low-fat kefir	0	30
Sour cream nga 20%	0	204
Cream 10%	30	118
Chees Feta	0	243
Brynza	0	260
Lisud nga keso	0	Gikan sa 360 hangtod 400 depende sa lahi
Mga tambok, sarsa
Mantikilya	0	748
Tanan nga lahi sa lana sa utanon	0	500 hangtod 900 kcal
Tambok	0	841
Mayonesa	0	621
Toyo	20	12
Ketchup	15	90
Mga utanon
Broccoli	10	27
Puti nga repolyo	10	25
Cauliflower	15	29
Sibuyas	10	48
Mga olibo	15	361
Carrot	35	35
Mga pepino	20	13
Mga olibo	15	125
Bell pepper	10	26
Labanos	15	20
Arugula	10	18
Dahon salad	10	17
Celery	10	15
Kamatis	10	23
Ahos	30	149
Spinach	15	23
Mga pritong uhong	15	22
Mga prutas ug berry
Aprikot	20	40
Quince	35	56
Cherry plum	27	27
Kahel	35	39
Parras	40	64
Cherry	22	49
Blueberry	42	34
Garnet	25	83
Grapefruit	22	35
Pear	34	42
Kiwi	50	49
Lubi	45	354
strawberry	32	32
Lemon	25	29
Mangga	55	67
Mandarin	40	38
Raspberry	30	39
Peach	30	42
Pomelo	25	38
Mga plum	22	43
Currant	30	35
Blueberry	43	41
Mga seresa	25	50
Mga prun	25	242
Mga mansanas	30	44
Mga nut, mga legume
Mga walnuts	15	710
Mani	20	612
Mga nut sa kasoy	15
Almond	25	648
Hazelnut	0	700
Mga pine nut	15	673
Mga liso sa kalabasa	25	556
Mga gisantes	35	81
Lentil	25	116
Mga beans	40	123
Chickpea	30	364
Mash	25	347
Mga beans	30	347
Sesame	35	572
Quinoa	35	368
Soy tofu nga keso	15	76
Gatas nga toyo	30	54
Hummus	25	166
Mga gisantes nga lata	45	58
Peanut butter	32	884
Ilimnon
Tomato juice	15	18
Tsaa	0
Kape nga wala’y gatas ug asukal	52	1
Kaka nga adunay gatas	40	64
Kvass	30	20
Uga nga puti nga alak	0	66
Uga nga pula nga alak	44	68
Pag-inom og bino	30	170