Kung mokaon ka nga tama, maayo, o labing menus maningkamot alang niini, tingali nakadungog ka bahin sa glycemic index. Karon kini nga timailhan hinungdanon sama sa sulud nga kaloriya sa pinggan, ug ang komposisyon sa BZHU. Ang mga pagkaon nga adunay mubu nga indeks sa glycemic sa porma sa usa ka lamesa makatabang kanimo nga mas masabtan kung unsang pagkaon ang pilion alang sa imong pagkaon. Bitaw, dili kini gipasabut nga kini ra nga mga pagkaon ang gikinahanglan. Apan ang mga nutrisyonista kusganon nga gidili ang pagkaon nga taas og GI.
Lista sa grocery | GI | Kaloriya matag 100 g |
---|---|---|
Mga produkto sa panaderya, harina ug mga cereal | ||
Rye nga tinapay | 50 | 200 |
Rye bran nga tinapay | 45 | 175 |
Tibuok nga tinapay nga lugas (wala gidugang harina) | 40 | 300 |
Tibuok nga crisps sa lugas | 45 | 295 |
Rye nga tinapay | 45 | |
Oat nga harina | 45 | |
Rye nga harina | 40 | 298 |
Flaxseed nga harina | 35 | 270 |
Harina nga bakwit | 50 | 353 |
Ang harina sa Quinoa | 40 | 368 |
Buckwheat | 40 | 308 |
Brown nga bugas | 50 | 111 |
Wala gibaligya nga basmati nga bugas | 45 | 90 |
Mga Oats | 40 | 342 |
Tibuok nga bulgur nga lugas | 45 | 335 |
Karne ug seafood | ||
Baboy | 0 | 316 |
Karne nga baka | 0 | 187 |
Manok | 0 | 165 |
Mga cutlet sa baboy | 50 | 349 |
Mga sausage sa baboy | 28 | 324 |
Sosis sa baboy | 50 | Hangtod sa 420 depende sa lahi |
Veal sausage | 34 | 316 |
Tanan nga klase sa isda | 0 | Gikan sa 75 hangtod 150 depende sa kadaiyahan |
Mga cutlet sa isda | 0 | 168 |
Mga stick sa alimango | 40 | 94 |
Seaweed | 0 | 5 |
Mga pinggan nga fermented milk | ||
Skimmed milk | 27 | 31 |
Labing taba nga keso sa cottage | 0 | 88 |
Ang keso sa pondok 9% nga tambok | 0 | 185 |
Yoghurt nga wala’y additives | 35 | 47 |
Low-fat kefir | 0 | 30 |
Sour cream nga 20% | 0 | 204 |
Cream 10% | 30 | 118 |
Chees Feta | 0 | 243 |
Brynza | 0 | 260 |
Lisud nga keso | 0 | Gikan sa 360 hangtod 400 depende sa lahi |
Mga tambok, sarsa | ||
Mantikilya | 0 | 748 |
Tanan nga lahi sa lana sa utanon | 0 | 500 hangtod 900 kcal |
Tambok | 0 | 841 |
Mayonesa | 0 | 621 |
Toyo | 20 | 12 |
Ketchup | 15 | 90 |
Mga utanon | ||
Broccoli | 10 | 27 |
Puti nga repolyo | 10 | 25 |
Cauliflower | 15 | 29 |
Sibuyas | 10 | 48 |
Mga olibo | 15 | 361 |
Carrot | 35 | 35 |
Mga pepino | 20 | 13 |
Mga olibo | 15 | 125 |
Bell pepper | 10 | 26 |
Labanos | 15 | 20 |
Arugula | 10 | 18 |
Dahon salad | 10 | 17 |
Celery | 10 | 15 |
Kamatis | 10 | 23 |
Ahos | 30 | 149 |
Spinach | 15 | 23 |
Mga pritong uhong | 15 | 22 |
Mga prutas ug berry | ||
Aprikot | 20 | 40 |
Quince | 35 | 56 |
Cherry plum | 27 | 27 |
Kahel | 35 | 39 |
Parras | 40 | 64 |
Cherry | 22 | 49 |
Blueberry | 42 | 34 |
Garnet | 25 | 83 |
Grapefruit | 22 | 35 |
Pear | 34 | 42 |
Kiwi | 50 | 49 |
Lubi | 45 | 354 |
strawberry | 32 | 32 |
Lemon | 25 | 29 |
Mangga | 55 | 67 |
Mandarin | 40 | 38 |
Raspberry | 30 | 39 |
Peach | 30 | 42 |
Pomelo | 25 | 38 |
Mga plum | 22 | 43 |
Currant | 30 | 35 |
Blueberry | 43 | 41 |
Mga seresa | 25 | 50 |
Mga prun | 25 | 242 |
Mga mansanas | 30 | 44 |
Mga nut, mga legume | ||
Mga walnuts | 15 | 710 |
Mani | 20 | 612 |
Mga nut sa kasoy | 15 | |
Almond | 25 | 648 |
Hazelnut | 0 | 700 |
Mga pine nut | 15 | 673 |
Mga liso sa kalabasa | 25 | 556 |
Mga gisantes | 35 | 81 |
Lentil | 25 | 116 |
Mga beans | 40 | 123 |
Chickpea | 30 | 364 |
Mash | 25 | 347 |
Mga beans | 30 | 347 |
Sesame | 35 | 572 |
Quinoa | 35 | 368 |
Soy tofu nga keso | 15 | 76 |
Gatas nga toyo | 30 | 54 |
Hummus | 25 | 166 |
Mga gisantes nga lata | 45 | 58 |
Peanut butter | 32 | 884 |
Ilimnon | ||
Tomato juice | 15 | 18 |
Tsaa | 0 | |
Kape nga wala’y gatas ug asukal | 52 | 1 |
Kaka nga adunay gatas | 40 | 64 |
Kvass | 30 | 20 |
Uga nga puti nga alak | 0 | 66 |
Uga nga pula nga alak | 44 | 68 |
Pag-inom og bino | 30 | 170 |
Mahimo nimo i-download ang tibuuk nga lamesa nga adunay GI ug kaloriya dinhi.