Nagdagan nga pagsunog sa kaloriya

Ang pagsunog sa kaloriya mahitabo sa lawas kanunay. Aron mapadali kini nga proseso, ang lawas nanginahanglan pisikal nga kalihokan. Ang labing kadali nga paagi mao ang pagdagan. Wala kini magkinahanglan daghang salapi, espesyal nga kagamitan ug daghang oras.

Pila ka kalori ang nasunog?

Ang paggasto sa enerhiya samtang ang pagdagan nagsalig sa gender sa tawo ug sa tipo sa pagdagan:

Ang mga kalalakin-an nag-usik sa kusog, tungod kay sila mas daghan ug mas molahutay kaysa mga babaye.

Nagdagan sa patag nga yuta

Ang pagdagan sa usa ka patag nga nawong nagpalambo sa kinatibuk-ang kondisyon sa lawas, nagpalambo sa lebel sa pisikal nga kahimsog ug paglahutay. Kung gipadayon ang sumbanan sa jogging sa dugay nga panahon, kini nagaayo sa lawas.

Ang mga kaayohan sa pagdagan:

• Pagpainit sa lawas;
• Pagsuporta sa tono sa kaunuran;
• Pagpalig-on sa kasingkasing ug sistema sa sirkulasyon;
• Ang saturation sa mga organo ug tisyu nga adunay oxygen;
• Pagpalig-on sa resistensya;
• Pagpadayon sa imong lawas nga porma.

Alang sa pag-jogging, daghang mga bahin ang kinahanglan maobserbahan:

1. Dapit alang sa mga klase. Maayo nga magpili usa ka estadyum nga duul sa balay, mga agianan sa paglakaw, mga agianan sa parkingan. Kung naggamit usa ka treadmill, ang lugar kinahanglan nga adunay maayo nga bentilasyon.
2. Aron makab-ot ang gitinguha nga sangputanan, kinahanglan ka nga modagan labing menos 30 minuto sa usa ka adlaw.
3. Pagpili sa husto nga sinina ug sapatos. Ang uniporme sa isport kinahanglan nga komportable, dili hinungdan sa kahasol, dili pug-on ang tiyan, dili rub.
4. Ang ritmo sa pagdagan kanunay nga nagbag-o: pagpadali, paghinay. Kini makatabang kanimo sa pagkab-ot sa labing kaayo nga sangputanan.
5. Ang pagdagan gigamit usab ingon usa ka pagpainit, nga molungtad og 15-20 ka minuto. Paghimo og kusog nga ehersisyo aron mapalig-on ang kaunuran.

Pagdagan sa hagdanan o paakyat

Ang labi ka lisud nga pagdagan pataas o pagsaka sa hagdanan. Gisunog ang 100 nga kaloriya sa 10 minuto. Adunay usa ka dugang nga karga sa mga bitiis ug lawas.

Adunay mga kaayohan:

• Nagpalambo sa paglahutay;
• Gipalambo ang pagpaandar sa kasingkasing, gipatambok ang lawas sa oksiheno;
• Nagpalambo sa pagbuot;
• Gipalambo ang trabaho sa mga nerve endings nga kauban sa mga nagtrabaho nga kaunuran;
• Gisunog ang daghang kaloriya;
• Nagpalig-on sa mga kaunuran sa tibuuk nga lawas.

Daghang mga pamaagi ang gigamit alang sa ingon nga pagdagan:

• Pagdagan sa mabukid nga mga nawong;
• Paggamit sa hagdanan;
• Paggamit kagamitan sa pag-ehersisyo, pagbayaw;
• Pagtaas sa mga gibug-aton dumbbells.

Mga bahin sa pagbansay:

1. Ang gitas-on sa hagdanan kinahanglan nga mas mubu kaysa kung nagdagan sa usa ka patag;
2. Ang kanunay nga mga lakang makatabang aron maminusan ang pagkarga;
3. Ang lawas kinahanglan ipadayon sa usa ka tul-id nga posisyon, siguruha nga dili kini mahulog sa unahan;
4. Sa pagsugod sa pag-ehersisyo, ang pagdagan parehas, anam-anam nga nagpadali;
5. Kung makatungtong, ang mga tiil gibutang sa atubangan, kung imong ibutang ang imong tiil sa tibuuk nga tiil, mas paspas ang pagkakapoy sa lawas.

Giunsa ang pagsunog sa kaloriya pinaagi sa pagdagan?

Aron masunog ang kaloriya pinaagi sa pagdagan, kinahanglan nimo sundon ang daghang mga lagda ug rekomendasyon, paghukum sa klase nga pagdagan, ug hibalua ang katuyoan sa pagbansay. Aron makab-ot ang imong mga katuyoan, kinahanglan nimo nga modagan kanunay.

Panguna nga Mga Sulud sa Pagpadagan alang sa Pagsunog sa Mga Kaloriya

Aron masunog ang kusog nga kaloriya samtang nagdagan, kinahanglan nimo sundon ang daghang mga lagda:

• Ang gidugayon sa pagdagan labing menos 40 minuto, pagkahuman niining orasa ang lawas nagsugod sa pag-ut-ut sa tambok;
• Ayaw pagkaon 2 ka oras sa wala pa magbansay;
• Sa wala pa mag-jogging, mapuslanon ang pagkuha sa usa ka sukwahi nga pag-ulan aron mapalanog ang mga kaunuran, pagkahuman dali nga masugot sa lawas ang tensiyon;
• Girekomenda nga maghimo usa ka gamay nga pagpainit sa wala pa modagan aron malikayan ang kadaot;
• Aron mas paspas ang pagsunog sa kaloriya, kinahanglan nimo nga bantayan ang imong diyeta taliwala sa pag-ehersisyo. Dili iapil gikan sa pagdiyeta: pinirito, matam-is, harina, fast food;
• Pagkahuman sa pag-jogging, girekomenda ang paglakaw sa 10-15 minuto;
• Pagsinina alang sa panahon aron dili matugnaw pagkahuman sa pagdagan;
• Ang karga sa lawas nadugangan hinay-hinay, nagdugang sa gidugayon sa pagdagan matag semana;
• Alang sa usa ka gipaayo nga sangputanan, girekomenda nga modagan 3-5 ka beses sa usa ka semana.

Pag-konsumo sa kaloriya kontra sa distansya

Depende sa distansya, ang kaloriya gisunog sa rate: matag 1 km - 250 kcal. Ang gidugayon sa pagdagan mao ang 7 minuto.

Kung mas daghan ang distansya, daghang kaloriya ang nangaon, bisan pa adunay mga limitasyon:

• Alang sa mga nagsugod, kinahanglan nga sukdon ang pagdagan. Ang distansya dili kaayo hinungdanon sama sa gidugayon sa pag-ehersisyo;
• Ang gilay-on gipataas nga hinay-hinay, nga nagpunting sa kahimtang sa kahimsog;
• Ang mga gilay-on nga 4-5 km mahimo’g malampasan sa mga tawo nga adunay maayong paghanas sa lawas;
• Kung ang index sa mass sa lawas labaw pa sa 35, kung ingon niana ang gilay-on nga 2 km dili malampasan. Kini ang hinungdan sa mga problema sa kasingkasing ug hiniusa;
• Kung ang pagbuntog sa gilay-on nga 3 km, 450-500 nga kaloriya gisunog sa 15 minuto. Ang ingon nga pagbansay dili girekomenda alang sa mga tawo nga adunay index sa masa sa lawas nga sobra sa 30.

Pagkonsumo sa Calorie pinaagi sa Type sa Pagdagan

Ang pagkawala sa kaloriya nagsalig sa kakusog sa pagdagan, gibug-aton sa lawas sa tawo ug sa gidugayon sa pag-ehersisyo.

Ang dili kaayo gibug-aton nagpasabut nga dili kaayo konsumo sa kusog.

Pagbalanse sa pag-inom ug kaloriya

Kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang, kinahanglan nimo nga maghimo usa ka kakulangan sa kaloriya alang sa lawas aron ang lawas makagasto sa gitipig nga tambok.

Kung makakuha og masa sa kaunuran, kinahanglan nga dugangan ang sulud sa kaloriya sa mga pagkaon. Ang sukaranan sa pagdiyeta kinahanglan mga pagkaon nga daghang protina. Aron mapadayon ang lawas nga porma, kinahanglan gamiton ang paggamit sa kaloriya.

Giunsa makalkula ang sulud sa kaloriya sa usa ka pagkaon:

1. Ang pagkalkula gipatuman alang sa 100 nga gramo sa produkto;
2. Maayo nga timbangon ang pagkaon sa dili pa kini kuhaon, maghatag kini usa ka labi ka tin-aw nga litrato;
3. Hinungdanon nga ipadayon ang balanse nga protina, fats ug carbohydrates, ang ilang ratio mao ang 1: 1: 3;
4. Mahimo nimong tipigan ang usa ka talaarawan sa pagkaon sa aplikasyon sa mga gadget, o isulat ang tanan nga kamut;
5. Aron makalkula ang gidaghanon sa mga kaloriya matag adlaw, mahimo ka makontak ang usa ka nutrisyonista, o maghimo usa ka pagkalkulo pinaagi sa programa sa Internet.

Ang pagsunog sa kaloriya samtang nagdagan nagsalig sa kusog sa pagbansay, distansya, gibug-aton, lahi. Sa aberids, 250 kcal ang gisunog matag 1 km nga pagdagan. Gikinahanglan nga magbansay daghang beses sa usa ka semana labing menos 40 minuto. Paggamit sportswear nga gihimo gikan sa natural nga mga panapton, sinina alang sa panahon, monitor sa imong pagkaon.

Tan-awa ang video: How To Lose Weight Fast In 3 Steps Without Exercise? Diet Plans For Weight Loss. Dr. Rabindra (Nobyembre 2024).