Ang malayo nga pagdagan sa mga atletiko, nga gitawag usab nga sprint, naggikan sa mga Greko ug sikat kaayo. Ang nag-una nga kalainan gikan sa bisan unsang lahi mao ang mubu nga pagsugod, nga nagtugot sa mga magdadagan nga makahimo usa ka kusug nga pagduso ug maabot ang taas nga tulin gikan pa sa pagsugod.
Ang nag-una nga hagit sa usa ka sprint mao ang pagpadagan sa usa ka piho nga distansya sa labing gamay nga oras nga adunay labing kadaghan nga paningkamot. Daghang lahi sa distansya sa total: 60, 100, 200 metro, ingon man 300 alang sa mga babaye ug mga batan-on, 400 alang sa mga lalaki.
Diskarte sa pagdagan sa mubu nga distansya
Kadaghanan sa mga kalampusan sa kini nga isport nagsalig sa pagkuha niini nga tama, sa oras, ug sa husto nga pagkahuman.
Pagsugod, pagsugod sa pagdagan
Gisugdan sa mga atleta ang tanan nga mga sprint nga adunay usa ka mubu nga pagsugod. Tungod sa kini nga pagsugod, ang mga atleta nakaugmad ang hapit labing katulin nga tulin gikan sa mga una nga segundo.
Adunay 3 nga mga mando:
- Sa imong marka.
- Pagtagad.
- Marso
Sa una nga mando, kinahanglan nga magkuha ka usa ka gamay nga posisyon sa lawas, pahulayan ang usa ka tiil sa mga espesyal nga bloke sa pagsugod. Panahon sa "Atensyon" ang atleta kinahanglan nga moabante gamay, nagbag-o nga bahin sa gibug-aton sa lawas sa iyang mga bukton, ug ang mga kaunuran sa bitiis praktikal nga dili tensiyon.
Sa kini nga kaso, ang mga bitiis kinahanglan nga naa sa pagsugod nga bloke, kung wala sila didto, ang gagmay nga mga lungag gikalot alang sa kalig-on sa mga bitiis ug ang abilidad sa pagduso. Pagkahuman sa mando nga "Marso", ang magdadagan kinahanglan nga magduso sa duha nga mga bitiis nga adunay labing kadaghan nga paningkamot ug maghimo sa makusog nga mga balud sa iyang mga bukton.
Pagdagan sa distansya
- Pagkahuman sa paglakat sa atleta, ang iyang sentro sa grabidad labi pa ka layo sa suporta.
- Aron dili mahulog sa labi pa, kinahanglan nga paspasan sa magdadagan ang iyang katulin sa paglihok, anam-anam nga pagpaubus sa posisyon sa iyang lawas ug usbon ang sentro sa grabidad. Nakab-ot kini sa usa ka espesyal nga posisyon sa mga bitiis samtang nagdagan, kung nag-alsa, ang tuhod nagdalagan sa unahan ug paitaas, ug pagkahuman sa daghang paningkamot mobalik ug mobalik.
- Sa matag sunod nga lakang, ang distansya sa lakang nagdugang, ang pagkagusto sa lawas mikunhod, ug sa ingon ang bulawan nga gipasabut sa sentro sa grabidad mao ang gitino.
- Kasagaran, ang mga sprint makaabot sa tulin nga mga 11 km / h. Ang punoan nga paningkamot nahulog sa pagsugod, ug pagkahuman ang nagdagan nga pamaagi nahimong swing. Uban sa kini nga paglihok, hinungdanon kaayo nga ibutang ang tiil sa tudlo sa tiil, taas nga hawak ug usa ka taas nga anggulo sa pagkuha.
- Ang mga propesyonal nga atleta, samtang gipadayon ang lakang sa swing run, maabot ang labaw sa 300 nga mga lakang matag minuto nga adunay average nga gitas-on nga lakang nga 2.3 metro.
- Kasagaran, aron maugmad ang labing kadaghan nga tulin, modangup sila sa pagpataas sa lakang. Hinuon, labi nga husto ang pagkunhod sa distansya nga pabor sa kadaghan.
- Daghang mga tawo ang sayup nga nagtuo nga ang buhat sa tiil ra ang adunay hinungdanon nga papel sa pagdagan, apan dili kini mao. Ang husto nga paglihok sa kamut nga kamahinungdanon nagpalambo sa paspas nga paghimo. Uban sa husto nga pamaagi, ang mga kamot molihok sa oras nga adunay mga bitiis.
Paghuman
Ang pagkahuman dili maminusan usa ka hinungdanon nga bahin sa usa ka mubo nga gilay-on nga karera kaysa sa pagsugod. 20 metro sa wala pa ang katapusang paghubas, ang gikusgon gamay nga gikunhuran og pila ka% aron mapadayon ang mga kalamnan nga maayo ang porma hangtod sa katapusan.
Sa wala pa ang pagkahuman nga linya, ang mga atleta naghimo og usa ka mahait nga pag-igting sa unahan sa lawas, kini nga pamaagi gitawag nga "chest throw". Gihimo kini aron mahikap ang linya sa labing dali nga panahon. Sa pipila ka mga kaso, ang mga magdadagan gibutang usab ang usa ka abaga sa unahan, nga gidala ang ilang mga lawas nga hapit sa tapus nga linya.
Sa usa ka nag-una nga lumba, kini nga pamaagi hapit dili kinahanglan, apan kung daghang mga tawo ang modagan nga hapit managsama, mahimo kini nga hinungdanon nga papel. Kung dili tin-aw kung kinsa ang una nga mitabok sa linya sa pagtapos, gamita ang pagkahuman sa litrato, diin sa paghinay mahibal-an nimo ang kampiyonato.
Unsa ang dili girekomenda samtang nagdagan?
Samtang nagdagan, dili girekomenda nga makugihon nga itul-id ang imong mga kamut ug i-clench kini sa mga kumo. Ingon kadugangan, ang pagyuko o pagtaas sa abaga nakaapekto usab sa katulin sa pagdaug sa site.
Kinahanglan nimo nga pagdagan aron ang mga lihok sa mga bukton ug bitiis konektado ug molihok sa parehas nga kusog. Kung nahisalaag ka gikan sa usa ka piho nga tulin, ang tulin nga paghulog mahinabo, o mahimo pa nga magdul-ong sa mga kadaot.
Samtang nagdagan, higpit nga wala girekomenda nga piliton ang tanan nga kaunuran sa lawas, magdala kini sa dali nga pagkakapoy. Ang nag-unang lagda sa bisan unsang propesyonal nga atleta mao ang tensiyon sa mga bahin sa lawas nga karon naapil sa trabaho.
Kinahanglan nimo nga mahibal-an ang dali nga pagdagan ug gawasnon, ang pagkagahi ug tensyon mosangput sa paghinay.
Mga dagway sa 200m nga nagdagan
Ang distansya nga 200 metro lahi gikan sa 100 sa presensya sa usa ka turn. Tungod niini, samtang nagdagan, ang atleta kinahanglan nga magtagilid sa direksyon sa pagliko, kung dili ang sentro sa grabidad ilabay ra sa nagdagan gikan sa track. Sa kini nga kaso, ang tuo nga paa kinahanglan nga dili kaayo gibawog kaysa sa tuo.
Aron mapadali ang resulta, ang mga nagsugod nga bloke gi-install nga duul sa linya sa pikas nga kilid sa pagtuyok. Sa ingon, ang usa ka gamay nga seksyon mahimong mapadagan hapit sa usa ka tul-id nga linya, sa ingon pagkab-ot sa usa ka labi ka taas nga pasiunang tulin.
Mga dagway sa 400m nga nagdagan
Sa kini nga distansya, ang pagdagan dili kaayo grabe tungod sa daghang distansya. Tungod sa pagkunhod sa katulin, ang pagkagusto kung ang pagsulud dili kaayo kusog, ug ang pag-indayog sa mga bukton ug bitiis dili kaayo kalabotan sa 100 ug 200 meter nga bahin.
Pagkahuman nga maabot sa magdadagan ang labing kadaghan nga tulin sa pagsugod, ang pagpadayon nga lakang gipadayon. Gihimo kini aron mapadayon ang katulin ug dili mahutdan sa alisngaw nga abante sa oras.
Ang labing kadaugan nga estratehiya sa usa ka 400 meter nga lumba mao ang pagpadayon sa usa ka makanunayon nga pagpadali sa tibuuk nga sprint. Sa pagtapos sa ingon nga gilay-on, nga mao ang katapusang 100 metro, ang lawas nagsugod nga gikapoy, ug ang kinatibuk-ang katulin sa paglihok nagsugod sa pagkahulog.
Mga bahin sa pagbansay sa sprint
Aron malampuson nga mahanas ang ingon nga disiplina sama sa sprint, kinahanglan nimo hinumduman nga ang tanan nga mga lihok kinahanglan nga gaan ug libre. Daghang mga nagsugod ang sayup nga nagtuo nga kung labi ka nga paningkamot sa imong lumba, labi ka kusog ang imong tulin.
Bisan pa, layo kini sa kaso, gipig-ot ang mga kaunuran nga wala moapil sa trabaho sa usa ka gihatag nga oras, tungod niini, ang mga atleta dali nga gikapoy ug pagkahuman maminusan ang ilang katulin sa paglihok.
Busa, ang labi ka una ug labing hinungdanon nga pagmando mao ang mahibal-an kung giunsa pagkontrol ang lawas aron ang tanan nga wala magamit nga mga kaunuran sa pagdagan relaks. Dugang pa, kinahanglan nimo usab nga mapaayo ang pamaagi dili lang sa pagdagan, apan sa pagsugod ug paghuman.
Gipalambo ang pagsugod
- Aron malampuson nga mabuntog ang sprint, kinahanglan nimo nga hingpit nga mahibal-an ang pagsugod, nga gikan sa usa ka gamay nga posisyon. Aron mahimo kini, sa sinugdan kinahanglan nimo mahibal-an ang kinahanglan nga distansya ug ang lokasyon sa pagsugod nga bloke, nga mahimong sayon alang sa mga atleta.
- Ang kini nga kahanas kinahanglan nga ituboy sa usa ka sulundon nga kahimtang. Kung nahibal-an na sa atleta nga magsugod, kinahanglan nimo kini buhaton sa husto nga oras ug sa usa ka senyas, aron dili makaadto sa usa ka sayup nga pagsugod.
- Aron mapaayo kini nga pamaagi, kinahanglan nimo nga mobutang sa posisyon, ug magsugod sa pagdagan sa ilawom sa usa ka piho nga tunog, maayo nga buto sa pagsugod nga pistola.
Mga ehersisyo sa pagdagan
Ang sukaranan sa bisan unsang pagdalagan nga nagdagan, ang pagpadagan nga tama ug ang pagsunod sa husto nga pamaagi dili ingon kadali. Una sa tanan, ang mga nagdagan gitudloan sa husto nga postura ug pagkiling sa lawas sa pagsugod alang sa labing kusug ug epektibo nga pagpadali. Aron dili mahulog ang usa ka tawo samtang nagdagan, kinahanglan nimo nga magbansay usa ka espesyal nga pagbalhin gikan sa pagpadali ngadto sa "libre" nga pagdagan.
Ang tanan hinungdanon sa paglihok: kahimsog sa lawas, posisyon sa lawas, paglabyog sa mga bukton ug paa, tensyon sa kaunuran. Kung kini igo na aron mabuntog ang gilay-on nga 100 metro, kung ingon sa 200-400 metro kinahanglan nimo nga mahibal-an kung giunsa kini gipadagan nga tama.
Tapuson ang pagpaayo
Hinungdanon usab ang pagkompleto sa sprint, ang tama nga pagpatuman sa paglabay sa tapus nga linya makadesisyon sa sangputanan sa kompetisyon sa usa ka kontrobersyal nga sitwasyon. Tungod niini, gibansay nila ang husto nga pagkiling ug pagtipas sa likud sa mga bukton.
Kinahanglan nimo nga pilion ang labing komportable nga posisyon alang kanila aron dili ka mahulog samtang nagdagan. Ingon usab, gitudloan ang mga atleta nga modagan dili hangtod sa katapusan nga linya, apan pila pa ka metro pagkahuman niini, aron dali nga masagubang ang distansya sa sikolohikal.
Ang pagpadagan sa mubu nga distansya maayo sa pagbansay sa paglahutay ug pagtrabaho sa lawas hangtod sa kinutuban. Aron makab-ot ang kalampusan sa kini nga isport, kinahanglan nga mapaayo dili lamang ang kaugalingon nga kahimsog sa kaugalingon, apan lakip usab ang tanan nga mga teknikal nga elemento: pagsugod, pagbalhin gikan sa pagpadali ngadto sa libre nga paglihok, pagdagan ug paghuman. Pinaagi lamang sa pagdala sa tanan nga kini nga mga kahanas sa kahingpitan nga maabut nimo ang kataas sa sprint.
