Nagkadaghan ang mga tawo nga naghunahuna bahin sa mga kaayohan sa pisikal nga kalihokan ug usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi. Nakatabang sila sa pagpadayon nga himsog ug himsog ang lawas. Usa sa labing naandan nga paagi aron magpadayon nga himsog ug himsog mao ang pagdagan.
Ang jogging gihimo sa sulud sa treadmills ug sa lab-as nga hangin. Kanunay, sa panahon sa pagbansay sa sports, ang usa ka tawo giuhaw. Ang mga tawo nga nagsugod sa pag-jogging nangutana sa ilang kaugalingon: mahimo ba nga moinom daghang tubig samtang nag-jogging? Adunay lainlaing mga opinyon, busa makatarunganon nga tagdon ang isyu nga detalyado.
Kinahanglan ba ka moinom og tubig sa wala pa mag-jogging?
Gituohan nga ang usa ka daghang bulto sa tubig nga kaniadto nakainom makapawala sa kauhaw sa panahon sa pagbansay. Kini nga pahayag katunga tinuod.
Sa tinuud, sa wala pa mag-jogging, ang lawas kinahanglan dili kulang sa tubig aron adunay kusog alang sa pagbansay. Sa parehas nga oras, dili kinahanglan nga madala ka usab, ang sobra nga likido ang hinungdan sa kabug-at ug pagkurog sa kilid, ug makababag sa pag-jogging.
Giunsa maayo nga pag-inom ang tubig sa wala pa magdagan
- Sa wala pa mag-jogging, dili molapas sa 3 ka oras, - 0.5 ka litro (mga 2 ka baso);
- sa 15-20 minuto - 1 ka baso nga tubig;
- kung adunay dili komportable samtang nag-jogging, sa sunod mas maayo nga moinom og tubig sa 25 minuto;
- pag-inom sa gagmay nga sips.
Giandam niini ang lawas alang sa pagbansay. Sunod mao ang pagdagan mismo.
Mahimo ba ako makainom daghang tubig samtang nagdagan?
Ang tubig kinahanglan igahatag sa lawas sa tibuuk nga sesyon sa pagpadagan. Kung ang usa ka tawo nagdagan, ang iyang singot nagpataas, kauban ang singot, hangtod sa 3 ka litro nga likido ang gipagawas gikan sa lawas, nga nagkinahanglan og pagdugang. Kay kon dili, mahitabo ang pagkawalay tubig.
Kung ang lawas dili makadawat dugang nga tubig, nan ang kusog mohulog, ang paglahutay ug pagdagan mahimong dili epektibo. Tungod niini nga hinungdan, ang gamay nga gibati nga kauhaw samtang nagdagan nagkinahanglan og dali nga pagpalong. Kini gitambagan nga likayan ang pagtunga sa usa ka mahait nga pangandoy sa pag-inum sa tubig pinaagi sa pagkuha gamay nga sips sa gintang sa 15-20 minuto.
Aron mabanabana ang gikinahanglan nga kantidad sa tubig, kinahanglan nimo mahibal-an una ang mga musunud nga parameter sa pagbansay:
- temperatura sa hangin diin ang pagdagan;
- giplano nga distansya ug pag-ayo sa nawong (ang presensya sa matarik nga pagsaka, pagkanaog);
- tulin;
- gibug-aton sa tawo, kataas ug lebel sa pisikal. pagpangandam;
Ang pagpasingot samtang nagdagan nag-agad sa kini nga mga hinungdan, ug ang gidaghanon sa tubig nga gikinahanglan nagsalig niini. Ang kadaghan sa singot gikalkulo sa usa ka yano nga paagi.
Kinahanglan nimo buhaton ang mosunud:
- timbangon ang imong kaugalingon sa wala pa mag-jogging;
- hinumdomi ang gidaghanon sa tubig nga imnon;
- timbangon pag-usab sa katapusan sa pag-ehersisyo, pagkahuman sa pag-blotter sa mga tulo sa singot sa usa ka toalya.
Ang pormula alang sa pagkalkula sa kantidad sa singot mao ang mosunud: gibug-aton ang gibug-aton pagkahuman sa pagdagan gikan sa gibug-aton sa wala pa modagan ug gidugang ang kantidad sa tubig nga nahubog.
Gitino sa sangputanan nga kantidad ang gikinahanglan nga tubig. Kinahanglan dili kini molapas sa kadaghan sa singot.
Kanus-a ug unsang tubig ang mainom pagkahuman sa pagdagan?
Pinaagi sa pagsulud sa lawas, ang tubig makatabang sa lawas nga makabawi gikan sa pisikal nga pagpanlimbasog. Una, gipahiuli ang pagginhawa. Ang oras sa pag-inom ug kadaghan sa tubig nga nangaon magkalainlain depende sa mga katuyoan sa nagdagan.
Kung mawad-an sa gibug-aton, girekomenda nga likayan ang pag-inom sa mga likido sulod sa 15 minuto pagkahuman sa pag-ehersisyo. Ang pagdagan alang sa pagkawala sa timbang grabe ug mubu, ang tanan nga mga kaunuran molihok sa ilang labing kadaghan. Kung nagsugod ka pag-inom dayon pagkahuman sa pagdagan, ang imong lawas wala’y panahon aron maulian ug magpadayon sa pagtrabaho. Ang 15 minuto igo na alang sa usa ka pahulay. Pagkahuman pagkuha pipila ka gagmay nga sips. Pagkahuman sa laing ikaupat nga oras sa usa ka oras, pag-inom usab.
Kung ang katuyoan sa pagdagan mao ang pagpadayon sa tono sa kaunuran, nan ang ulahi nga mga metro sa gilay-on natabunan sa tiil, nga gitugotan ang lawas nga makahanggap sa ginhawa, pagkahuman mahimo ka dayon moinom og tubig. Sa parehas nga kaso, dili ka makainom daghang mga pluwido matag higayon. Mas maayo nga iunat kini sa daghang mga pagdawat alang sa gamay nga kantidad.
Ang mga atleta lamang nga kinahanglan nga "mamala" aron makapangandam alang sa kompetisyon nga gikutuban ang ilang paggamit sa tubig. Ang sobra nga libra nga likido mobiya sa lawas, tungod sa kung diin ang usa ka tawo mawad-an sa gibug-aton. Ang ingon nga proseso dili luwas sa lawas, ug ang nawala nga kilo dali nga mabalik.
Unsa ang imnon pagkahuman sa pagdagan?
Ang labi ka epektibo nga paagi aron masagubang ang pagpagawas sa kauhaw ug ibalik ang lawas mao ang puro nga tubig nga wala’y gas, nga wala’y mga additives ug hugaw. Sa kaso sa usa ka taas ug kusog nga padagan, mahimo nimo gamiton ang dugang nga mga restorative nga ilimnon.
Kauban niini:
- Ang Isotonic usa ka ilimnon nga nagpuno sa balanse nga acid-base sa lawas. Adunay kini sulud nga tubig ug mga electrolyte salts: potassium, magnesium, sodium, calcium;
- Ang hypertensive usa ka kusog nga ilimnon nga kusog sa mga carbohydrates nga gikinahanglan aron mapahiuli ang enerhiya nga gigasto sa panahon sa pagdagan.
Ang duha gibaligya sa mga tindahan sa isport o mahimo sa balay.
Ang bisan unsang inumon nga pagkahuman sa pag-ehersisyo kinahanglan adunay temperatura sa kwarto. Kay kon dili, mahimong mag-antus ang tutunlan ug pancreas.
Wala girekomenda nga mag-inum kape o uban pang mga ilimnon nga adunay caffeine o carbonated nga mga ilimnon pagkahuman sa pagdagan. Gikalipay niini ang gikulbaan nga sistema, nga naa na sa tensiyon samtang nagdagan.
Unsa ang mahitabo kung dili ka moinom og tubig sa imong pag-ehersisyo?
Kung kulang sa tubig ang lawas, mahitabo ang pagkawalay tubig. Kini mosangpot sa grabe nga mga problema sa kahimsog ug mahimong hinungdan sa sakit. Ang kakulang sa tubig negatibo nga makaapekto sa dugo.
Kini mobag-o ug magsugod sa paglihok nga labi ka hinay sa mga sudlanan, samtang ang mga kaunuran nga gibutyag sa pisikal nga kalihokan nanginahanglan labi pa nga oxygen, nga nagpugos sa kasing-kasing nga molihok. Ug ang nagpadako sa dugo nagpugong sa kini nga proseso. Ingon usa ka sangputanan, ang utok ug kaunuran kulang sa oxygen, ug alang sa usa ka tawo kini gipakita sa pagkalipong ug pagkawala sa orientation sa wanang.
Ang mga kaayohan sa pagdagan dili ikalimod alang sa matag moderno nga tawo. Kini usa ka labing barato nga paagi aron mapadayon ang kahimsog sa lawas ug kahimsog sa lawas. Ang usa ka takus nga pamaagi sa kini nga proseso nagsiguro sa labing kadaghan nga mga sangputanan.
Ang pag-inom sa tubig samtang nagdagan usa ka hinungdanon nga punto nga kinahanglan nga maampingong hunahunaon alang sa pagka-epektibo sa pagbansay ug pagkawala sa kadaot sa kahimsog. Ang sayup nga oras, ang gidaghanon sa tubig nga imong imnon mahimo nga magdala sa dili maayo nga mga epekto sa kahimsog.
