Ang usa ka treadmill alang sa usa ka fitness center o gym dili bag-o, ug sa adlaw-adlaw nga kinabuhi nahimo silang kasagaran. Kini usa ka hinungdan nga makina sa bisan unsang gym.
Ang simulator mailhan pinaagi sa mga bentaha niini - aron simulate ang pagpadagan sa bisan unsang panahon, bisan diin. Ug labi pa - aron malabwan ang pagpadagan sa mga termino sa pagkaepisyente.
Treadmill - unsaon paggamit?
Ang pagka-epektibo sa bisan unsang leksyon alang sa usa ka negosyante bug-os nga nagsalig sa unsang programa ang gamiton. Ang mga gimbuhaton sa track mismo magkalainlain depende sa naghimo. Ang programa sa pagbansay, laraw, pamaagi sa paglakip, ug uban pa magkalainlain usab. Bisan, sa katibuk-an, ang pamaagi sa ilang trabaho mahimong sukaranan.
Giunsa nako buhion ug patay ang treadmill?
Dili igsapayan ang naghimo ug pagbag-o, ang pamaagi sa pag-switch on mahimong standard - matag usa adunay start button. Standard ang paghingalan - usa ka buton nga adunay nailhan nga icon. Sa wala pa nimo gisugdan ang treadmill, kinahanglan nimo ang usa ka kiling ug katulin.
Panguna nga gimbuhaton
Ang tanan nga mga aksyon, programa ug kalihokan adunay kaugalingon nga pagpakita sa simulator screen. Gipakita sa screen sa iyang panel ang tanan bahin sa trabaho, estado sa lawas, ug nagsilbi usab nga screen alang sa multimedia.
Depende sa modelo, maingon man sa klase sa simulator, magkalainlain ang hugpong sa mga programa ug gimbuhaton. Kung nagsulti siya bahin sa mga advanced nga modelo, maghatag sila mga sukaranan nga programa sa pagbansay sa lainlaing mga subspecies.
Sa partikular:
- indibidwal nga pagbansay. Ang kini nga kapilian naghatag sa taggamit us aka kaarang nga ipasadya ang paghimo sa treadmill pinauyon sa edad, gitas-on, gibug-aton ug sakit;
- gipunting nga mga programa. Nag-uban sila usa ka programa alang sa pagkawala sa timbang, pagdugang sa kusog, ug daghan pa;
- ang abilidad sa independente nga paghimo sa imong kaugalingon nga mga programa.
Dugang sa mga naka-install nga programa, daghang mga gimbuhaton nga nagpadali ug nagpadali sa ehersisyo:
- hinayhinay nga pagkunhod sa pagkarga;
- dali nga pagsugod sa mga klase;
- pagtugot sa simulate sa pagdagan sa usa ka dalan sa nasud;
- yawi sa seguridad. Sa tabang niini, mahimo nimo mapalong ang simulator kung mahulog ka, pananglitan;
- overload sensor, uban pa.
Pagbag-o sa tulin ug kiling sa track
Ang konsepto sa pagtrabaho kauban ang tanan nga mga modelo, dili igsapayan ang ilang kadako nga gasto, mao ang sukaranan. Ang mga bakilid ug katulin gidumala pinaagi sa paggamit sa us aka paagi.
Kung nagtrabaho kauban ang usa ka simulator, kinahanglan nimo nga pag-ayo nga duul ang pakig-uban niini. Kung nagdagan, dili nimo mabag-o ang hilig, katulin ug uban pa, pagkahuman sa kompleto nga paghunong.
Ang pipila nga mga aparato naghatag alang sa pagsulud sa mga numero, alang sa buluhaton sa mga parameter, ang uban gipakita ra +/- aron mabag-o ang mga parameter. Sa bisan unsang kaso, ang tanan hinayhinay nga gipaila.
Dili igsapayan kung gitugotan ka sa simulator nga buhaton nimo kini kalit. Sa pagsugod, paghunong sa kakusog sa pagdagan, pag-adto sa usa ka hinay nga lakang. Kini labing kaayo nga pag-usab sa anggulo sa 2-3 degree.
Pagbalhin sa mode
Ang pag-ehersisyo sa simulator nanginahanglan usa ka balanse nga pamaagi, tungod kay nagsalig sa gitakda nga katuyoan - pagpalambo sa kusog ug paglahutay, pagsunog sa tambok, pag-andam alang sa usa ka kompetisyon, ug uban pa, ang pagpili sa programa nagsalig.
Bisan pa, ang sukaranan alang sa tanan - depende sa lebel, lainlain ang pagpili sa mode.
Una sa tanan, ang mga una nga nagtunob sa canvas kinahanglan mahibal-an nga ang gidugayon sa pagdagan kinahanglan dili molapas sa 20 minuto. Ang oras nagdugang hangtod sa usa ka oras nga hinay-hinay.
Lakip sa mga ang-ang sa pagkaandam, adunay daghang: nagsugod, nagsugod ug abante.
- Ang-ang sa nagsugod. Ang mga klase sa kini nga yugto posible alang sa 1 minuto sa rate nga 75% sa labing kadaghan. Ang tulin mahulog nga mahait sa paglakaw sa 4 ka minuto. Balika - 5 ka beses. Ang tibuuk nga pag-ehersisyo kinahanglan nga busy sa dili molapas sa 25 minuto.
- Ang-ang sa nagsugod. Alang sa kini nga lebel, hinungdanon nga magpadayon sa pagdagan sulod sa 2 minuto nga 75% sa labing kadaghan nga katulin nga akong gipadagan. Ang lakaw molungtad og 4 ka minuto. Balika - 5 ka beses. Ingon usa ka sangputanan, nagkinahanglan og 10 minuto aron makadagan ug 20 minuto aron maglakaw.
- Advanced nga lebel. Kini nga lebel adunay kalabotan sa pagdagan sa 2 minuto sa 75% sa labing kadaghan nga katulin, pagkahuman sa 2 minuto nga paglakaw. Balika - 5 ka beses.
Mga programa sa pagbansay
Ang kaepektibo sa pagbansay nagdepende sa duha nga hinungdan - nutrisyon ug usa ka tama nga napili nga programa.
Adunay daghang lainlaing mga programa:
- Uphill nga programa. Gidisenyo alang sa usa ka grabe nga pag-ehersisyo nga simulate sa usa ka pagsaka / pagdagan sa bukid. Ang hilig alang sa kini nga pag-ehersisyo labing menos 10%. Bisan pa, nanginahanglan kini maayong pag-andam, tungod kay kini naglangkob sa hapit tanan nga mga kaunuran.
- Intensive running program. Gilaraw ang kusog nga pagbansay sa cardio. Ang pagsugod niini parehas sa usa ka jogging, nga kinahanglan pulihan sa usa ka tulin nga tulin, nga ibalhin sa usa ka kusog nga pagdagan.
- Mga klasikal nga built-in nga programa.
- Paspas nga pagsugod.
- Pag-ehersisyo sa agwat nga nagtugot kanimo sa pagbag-o sa kusog.
- Usa ka programa alang sa aktibo nga pagsunog sa tambok.
- Usa ka programa alang sa pagtrabaho sa mga kaunuran sa gluteal.
- Programa sa Pagsunog sa Calorie.
- Ang programa naa sa klase nga Track o Track.
Giunsa ang Pag-ehersisyo sa Treadmill - Kinatibuk-ang Mga Tip
Ang pagdagan matahum sa bisan unsang porma. Kini usa ka maayong oportunidad nga mapadayon ang imong lawas sa maayo kaayo nga porma sa lawas, masa sa kaunuran - maayo ang porma, lawas - kusgan, nga wala’y bisan gamay nga tambok nga sapaw.
Ingon kadugangan, ang pagdagan mapuslanon alang sa mga nagtinguha nga palig-onon ang mga bungbong sa mga ugat sa dugo sa sistema sa kasingkasing, kuhaa ang dugang nga libra, ug ibalik usab ang musculoskeletal system pagkahuman sa mga kadaot ug operasyon.
Bisan pa, ang kaayohan gikan sa kana nga dili makadaot. Sama sa bisan unsang uban nga pag-ehersisyo, hinungdanon nga buhaton ang tama nga pagdagan, pagsunod sa mga rekomendasyon:
- Ayaw pagdagan sa usa ka bug-os nga tiyan. Hinungdanon kini, tungod kay ang tanan nga mga kaunuran adunay kalabutan sa pagbansay, molungtad ang paglahutay.
- Hinungdanon ang paghimo og pagpainit nga makatabang sa pag-andam sa mga kaunuran ug organo alang sa umaabot nga karga. Naglangkob kini sa yano nga ehersisyo ug molungtad 10 hangtod 20 minuto.
- Kung nagdagan, ayaw pagsandig sa mga riles sa kilid. Kung dili, ang likod naa sa sayup nga posisyon, ug kini mosangput sa kurbada niini. Kinahanglan nimo nga ipadayon nga tul-id ang lawas, ang lawas kinahanglan naa sa usa ka relaks nga kahimtang.
- Ang pagdugang sa karga kinahanglan nga maghinay hinay. Ang tanan nga pag-ehersisyo kinahanglan nga dili magdali sa sinugdanan, ang katulin kinahanglan hinayhinay nga modaghan. Mahinungdanon nga mahibal-an nga ang pagdugang sa katulin mahimo nga mahitabo kung ang lawas naanad na sa karga. Wala’y singot, wala’y gibati nga kakapoy.
- Ang katapusan sa pag-ehersisyo kinahanglan nga hapsay. Ang katulin anam-anam nga maminusan sa paglabay sa 10 minuto.
- Kung adunay pagbansay-bansay, ang mga taas ug mubu nga mga lakang dili gitugotan sa paghanas.
Sa bisan unsang mga pagpakita niini, ang isport naghatag higayon nga mapadayon ang kahimsog ug kahimsog sa lawas. Ang moderno nga ritmo sa kinabuhi dili gitugotan ang usa ka tawo nga hatagan buhis ang iyang kahimsog sa tama nga panahon ug sa tibuuk.
Ang usa ka treadmill, alang sa puliki nga mga tawo, usa ka paagi nga makagawas sa kawad-an sa paglaum, tungod kay sa gamay nga oras, mahimo nimo ang tanan nga paningkamot aron maumol ang imong kahimsog.
Ang treadmill usa ka maayong paagi aron mahuptan ang imong lawas sa maayo nga porma sa balay, nga gisunud nimo ang tulo ka mga lagda:
- Sa wala pa maghanas, pagkuha takos nga tambag gikan sa usa ka espesyalista.
- Pilia ang husto nga makina sa pag-ehersisyo.
- Paghimo usa ka plano sa pagbansay, nga gikonsiderar ang mga kinaiya sa lawas.
Sa kini nga kaso ang simulator mahimong labing kadaghan nga kaayohan. Uban sa tabang niini, dali magpadayon ang usa ka piho nga tempo sa mga lihok ug magpadayon nga pagbansay nga dili mobiya sa balay.
