Sugod sa pagdagan, daghang mga tawo ang nakasinati og kahasol sa mga tuhod, sakit sa mga lutahan ug ligament. Ang kini nga problema makaapekto dili lamang sa mga nagsugod, apan usab sa pisikal nga naugmad nga mga tawo nga adunay daghang arsenal sa lainlaing mga isport diin giapil sila.
Kini may kalabutan sa kahuyang sa mga lutahan sa tuhod. Ang mga bitiis sa yano dili pa andam nga magpugong sa karga sa dugay nga panahon samtang nagdagan.
Nagdagan nga pose
Ang pagdagan usa ka seryoso nga karga sa lawas. Sa proseso sa pagdagan, ang usa ka kahimtang sa pagkamaunat sa lawas kinahanglan nga makita, nga gihatag sa usa ka gidaghanon sa mga kaunuran. Adunay usa ka butang nga ingon "runner pose". Hinungdanon kaayo nga kini nga pose dili mabungkag.
Gikinahanglan nga ipadayon ang tama nga pagkabalanse sa lawas, ie ang nagsuporta nga plataporma - ang mga lutahan sa bat-ang ug tanan nga naa sa ibabaw niini, nga mao ang lawas sa lawas, abaga ug ulo. Aron malikayan ang pagpislit sa dughan, sa ingon makababag sa bug-os nga pagginhawa, kinahanglan nga relaks ang mga abaga.
.
Mga hinungdan sa sakit sa tuhod kung nagdagan
Adunay daghang mga hinungdan alang sa sakit nga tuhod kung nagdagan:
- mahuyang nga kaunuran. Ang usa ka pagpadayon, dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi nagdala sa dili maayo nga suporta sa kaunuran alang sa mga lutahan;
- lainlaing mga dugay na nga kadaot dili lamang sa mga lutahan sa tuhod, apan usab sa mga tiil, pelvis o likod. Alang sa tabang, mahimo ka makontak ang usa ka kiropraktor;
- dili husto nga pagkaon, nga mosangput sa kakulang sa mga bitamina ug mineral sa lawas. Ingon usa ka sangputanan, ang pagbag-o sa mga tisyu sa mga lutahan nabalda;
- sayup nga gipili nga pamaagi sa pagdagan. Tungod kay wala'y unibersal, sulundon alang sa matag pamaagi, hinungdanon nga pagpili usa nga komportable alang sa imong kaugalingon;
- Sayup nga Gisulud nga Sapatos - Ang matag sapatos adunay kaugalingon nga kinabuhi nga gipadagan, nga giangkon sa tiggama. Kasagaran, kini nga numero gipakamenos sa pagpamaligya aron madugangan ang pagpamaligya. Maayo alang sa pagdagan - sapatos nga adunay orthopedic insoles;
- sobra nga taas nga karga. Ang pagdagan, sama sa bisan unsang isport, nanginahanglan balanse nga pagbansay, hinay, ug husto nga pahulay.
Ang mekanismo sa tuhod nga tuhod komplikado. Ang dagway sa bisan unsang mga signal sa alarma mahimong wala’y peligro, o mahimo kini magpakita usa ka grabe nga problema:
- mga pag-klik sa hiniusa;
- pagliki sa tuhod;
- limitasyon sa hiniusa nga paglihok;
- hiniusa nga pagsira;
- natipon nga likido sa ilawom sa patella;
- sakit sa tuhod.
Kung nakaugmad ka sa bisan unsang mga simtomas, girekomenda nga magpakita sa doktor.
Giunsa ang Pagpalig-on sa Imong Luhod Sa Wala pa Pagdagan - Pag-ehersisyo
Ang pagpadagan sa mga ehersisyo labi ka hinungdanon sa sinugdanan, tungod kay tabangan ka nga makapahiangay sa pagpadagan nga labi ka kusog ug labi ka kusog. Bisan unsaon, dili nimo pasagdan ang pagpainit sa wala pa modagan.
Kung ang pagmasa sa mga lutahan sa tuhod, aktibo nga gibuhian ang synovial fluid, nga nagpadulas sa hiniusa ug nagpahumok sa shock load sa mga tuhod. Mahimo ka magsugod sa naandan nga pagpahid sa imong mga palad sa palibut sa tuhod sa sulud sa 2-3 ka minuto.
Pag-unat
Ang dinamiko nga pag-unat usa ka hinungdanon nga bahin sa pagpainit sa wala pa modagan. Ang usa ka wala kainit, dili mahal nga kaunuran labi ka dali madutlan sa kadaut, ug mogasto usab ang labi ka kusog samtang nagdagan, nga makapaminus sa pagka-epektibo sa pagbansay. Ang komplikado nga pagtuyhad sa elementarya nag-uban ang tanan nga punoan nga nagdagan nga mga node ug kaunuran.
Panguna nga ehersisyo:
- pagtuyok sa ulo, bukton, tuhod;
- pagsagol ug pagdaot sa mga abaga sa abaga;
- alternatibong mga squats sa usa ka gipadako nga bitiis;
- alternating nga pagduso sa mga tuhod sa dughan;
- alternating nga pagduso sa buolbuol sa buttocks;
- mga tilts sa lawas sa tul-id nga mga bitiis, paghikap sa mga tudlo sa tiil sa brush;
- alternating bouncing sa usa ka paa.
Ang paghimo sa dinamikong pagtuyhad samtang naglakaw naghimo niini nga labi ka epektibo, nga nagtugot kanimo nga mapadako ang pagpahulay sa kaunuran. Aron mabansay ang musculoskeletal system, ug labi na ang mga kaunuran nga naghupot sa mga lutahan sa tuhod, girekomenda nga buhaton ang mga mosunud nga ehersisyo.
Barug sa usa ka paa
- Sa tradisyonal nga tambal nga Intsik, kini nga ehersisyo gitawag nga "Ang bulawan nga manok nagtindog sa usa ka paa."
- Gikinahanglan nga mobarug sa kini nga posisyon sa daghang mga minuto nga sirado ang imong mga mata.
- Sa una, mahimo ka nga mobarug nga duul sa usa ka bongbong o uban pang suporta, kung kinahanglan, pagpadayon kini, apan sa ulahi pagsulay nga buhaton nga wala’y suporta.
Nagbarug sa usa ka dili lig-on nga nawong
- Pinaagi sa pagbuhat sa miaging ehersisyo, mahimo nimo nga himuon kini nga labi ka lisud alang sa imong kaugalingon.
- Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga magtindog sa usa ka espesyal nga dili lig-on nga plataporma o butang nga humok gikan sa magamit nga mga paagi, pananglitan, usa ka unlan nga gipilo sa tunga.
- Sama sa una nga ehersisyo, kinahanglan nimo nga paningkamutan nga mapadayon ang imong balanse samtang nagbarug sa usa ka paa.
Paglukso sa usa ka paa
- Mahimo nimo ang 10-15 ka beses sa daghang mga pamaagi, gamay nga pagbayaw sa salog ug hinay nga mobalik sa orihinal nga posisyon niini.
- Ang matag sunod nga paglukso kinahanglan nga gisubli ra pagkahuman sa kompleto nga pagpahiuli sa balanse.
Pag-ambak sa Arrow
- Alang sa kini nga pag-ehersisyo, kinahanglan nimo nga magdrawing sa salog o mahunahuna sa imong hunahuna ang usa ka gamay nga kwadro, gibana-bana nga 20 * 20 cm.
- Sunod, lukso sa usa ka paa gikan sa kanto hangtod sa kanto sa kini nga kuwadro, una sa tuo nga relo, dayon kontra, anam-anam nga dugangan ang gitas-on sa mga kilid niini ug ang gitas-on sa pag-ambak, matag usa.
Paglukso sa diagonal
Gihimo kini nga parehas sa naandan nga ehersisyo, ikaw ra ang kinahanglan nga molukso sa diagonal, pagbayloay sa matag paa.
Ang kini nga mga ehersisyo makatabang aron mapalig-on ang posisyon sa lawas, ug ang mga lutahan sa tuhod dali nga makatubag sa mga pagbag-o niini.
Giunsa ang pagpadagan nga husto aron dili masakitan ang imong tuhod?
Ang teknik sa pagdagan, naporma ug gipino sa panahon sa pagbansay, naglangkob sa pisikal nga kaarang, lebel sa koordinasyon ug gibati sa nagdagan.
Ang nagdagan nga ligid mao ang pagpilo sa paa, ang pagdala, pagbutang ug pagsubli sa siklo. Ang paghimo niini sa husto nga paagi masiguro ang labing luwas nga posibilidad nga mahimo batok sa kadaot.
Usa sa sagad nga mga sayup sa teknik sa pagpadagan mao ang gitawag nga "pagdikit" sa tiil sa salog, imbis nga usa ka hapsay nga pag-landing sa tibuuk nga tiil. Kini usa ka medyo hinungdanon nga elemento nga mosangput sa mga samad sa tuhod ug dili maayong pagkasulat sa muscular system. Ang posisyon sa paa kinahanglan nga higpit nga naa sa ilawom sa sentro sa grabidad.
Bahin sa posisyon sa lawas, ang usa ka kusug sa unahan nga liko sa torso hinungdan sa sensasyon nga pagkahulog, nga nagdugang sa karga sa tiil kung gibutang ang paa. Ang pagyukbo sa likod sa punoan usab adunay negatibo nga epekto: ang karga sa mga hawak ug mga kaunuran sa nati nga baka misaka. Ang tanan nga kini mahimong mosangput sa balili ug daghan nga makaminusan ang pagka-epektibo sa ehersisyo. Ang torso kinahanglan nga ipadayon nga tul-id, nga nahiuyon sa nagduso nga bitiis.
Ang sobra nga gibug-aton adunay dili maayo nga epekto sa mga lutahan sa tuhod. Aron malikayan ang usa ka hataas nga pagkarga sa shock, sa wala pa magsugod sa pag-jogging, kinahanglan nimo nga ayohon ang imong pagdiyeta ug hatagan pagpalabi ang labi ka malumo nga mga isport, sama sa dali nga paglakat o paglangoy. Makatabang kini kanimo nga maula ang sobra nga gibug-aton sa lawas ug ihanda ang imong lawas alang sa labi kabug-at nga trabaho.
Ang punoan nga prinsipyo sa luwas ug epektibo nga pamaagi sa pagpadagan aron makapamati sa imong kaugalingon nga lawas. Gikinahanglan nga masabtan kung husto ang pagkapili sa karga, kung ang gipili nga pamaagi sa pagpadagan komportable, kung komportable ang kagamitan.
Ang piho nga mga katuyoan sa pagdagan gitakda pinahiuyon sa gilay-on nga gusto nimong mabuntog ug masinati. Sa pag-obserbar sa piho nga mga lagda, dili lamang ikaw makadaot sa imong kahimsog, apan makabenipisyo usab pinaagi sa pagdugang sa tono, paglahutay, pagbansay sa mga sistema sa pagginhawa ug kasingkasing.
