Medium distansya nga pamaagi sa pagpadagan

Ang average nga gitas-on sa distansya giisip nga labing kamalaumon. Adunay higayon nga magamit ang lainlaing mga pamaagi ug teknik.

Sa tibuuk nga proseso, ang kagutom sa oksiheno ug pagkaluya sa lawas mahitabo sa 800 metro o labaw pa, nga nanginahanglan usa ka espesyal nga pagkalkula sa kusog ug paglahutay. Giunsa ang pagdala sa tunga nga distansya nga nagdagan sa mga atletiko? Basaha sa.

Unsa man ang midagan nga distansya sa tunga?

Kini ang usa sa mga sikat nga isport. Ang ingon nga pagdagan naa sa tunga sa mga disiplina nga lainlain ang intensity ug gitas-on sa distansya.

Sa kadaghanan nga mga kaso, ang mga atleta nga adunay naugmad nga kaunuran ug maayo nga dagan sa pagdagan angayan dinhi. Gitugotan ka nga makab-ot ang piho nga mga sangputanan pinaagi sa pagpugong sa imong tulin ug pagginhawa.

Ang mga babaye ug lalaki adunay lainlaing mga kinaiya sa lawas, busa magkalainlain ang mga sangputanan. Ang pag-andam sa pagdagan ug paghanas gikalkulo usab pinahiuyon sa tagsatagsa nga piho nga mga kalidad.

Ang aberids nga distansya giisip nga agwat gikan sa 800 metro hangtod 3 kilometros. Adunay usab usa ka babag nga karera sa mga Olimpiya. Taliwala sa mga lalaki, sa 800-meter nga lumba sa 2012, ang labing kaayo nga resulta mao ang 1.40.91 segundo. Gi-install kini sa usa ka atleta gikan sa Kenya. Taliwala sa mga babaye, ang timailhan mas ubos - 1.53.28 segundo.

Medium distansya nga pamaagi sa pagpadagan

Aron makab-ot ang maayo kaayo nga mga sangputanan, lainlaing mga pamaagi gikan sa nanguna nga mga coach sa Russia ug langyaw gipatubo ug gipadapat sa praktis. Sa husto nga pagpangandam, mahimo’g himuon sa atleta ang labing paningkamot aron makadaog. Ang tibuuk nga proseso sa pagbansay mahitabo sa daghang mga hugna.

Pagsugod, pagsugod sa pagpadali

1. Ang usa ka hataas nga pagsugod hinungdanon dinhi. Ang mga nagdagan naglinya sa wala pa magsugod ang lumba (wala’y liko sa lawas).
2. Pagkahuman sa signal sa tunog, ang ilang lawas moadto sa usa ka baruganan (ang jogging leg moabot sa ilang atubangan, ug ang swing leg mahimong sa likud sa tikod sa gilay-on nga 20-30 sentimetros), ang ilang mga bitiis kinahanglan nga mabawog sa mga tuhod ug ang ilang mga kamot gikuptan nga kumo.
3. Ang usa ka piho nga lagda magamit dinhi. Kung gipadako ang jogging leg, ang tuo nga kamot kinahanglan naa sa atubangan, ug uban ang swing, ang wala nga kamot kinahanglan naa sa likud.
4. Girekomenda nga i-relaks ang mga kaunuran sa wala pa magsugod ang pagpadali, tungod kay magtubo ang tensiyon sa dili pa mahukman nga signal.
5. Pagkahuman sa beep, ang atleta naghimo usa ka kusug nga pagduso sa unahan. Ang iyang lawas nag-ayos, ug ang iyang mga bukton nagtabang sa pagpadayon sa pagkabalanse ug pagdugang sa pagdagan sa takeoff. Ang pagpadali sa tulin dali kaayo alang sa pagpadayon ug pag-abut sa mga karibal.
6. Ang magdadagan mahimong makaapud-apod sa mga pwersa sa kurso alang sa dugang nga pagtipig. Girekomenda nga kuwentahon sa pangisip ang oras ug distansya sa linya sa paghuman aron mahibal-an kung unsa ka tukma kutob sa mahimo ang oras sa pagpadali o pag-deceleration.

Ang pagsugod sa pagpadali adunay hinungdanon kaayo nga papel sa tunga nga distansya sa pagdagan. Siya ang naghimo nga posible nga mag-una sa ubang mga partisipante, aron makapahulay samtang moagi ang kadaghanan sa ruta, ug pagkahuman moadto sa finish line nga adunay tulin nga tulin.

Pagdagan sa distansya

• Niini nga yugto, gitambagan ang tawo nga bantayan ang cadence ug pagginhawa. Ang gitas-on ug cadence gikalkulo alang sa piho nga mga seksyon sa distansya.
• Sa una (ang una nga 100 metro), ang magdadagan kinahanglan maghimo og grabe nga paglihok, ug pagkahuman hapsay nga pagbalhin sa usa ka frequency nga 3-4 nga mga lakang matag segundo.
• Girekomenda nga dili maghinay ug ipadayon ang tulin nga sunud sa pamaagi.
• Ang lawas kinahanglan nga ikiling sa unahan sa -7 degree, ug ang mga bukton kinahanglan motabang aron makaapas sa katulin.

Paghuman

1. Niini nga yugto, natapos ang lumba. Girekomenda nga magpadali dinhi aron mabuntog ang nahabilin nga track.
2. Kasagaran gihimo ang pagpadali 300-350 metro sa wala pa matapos ang linya.
3. Ang proseso mismo gitawag nga octopus.
4. Kung nagdagan, kinahanglan nga ikiling sa atleta ang mga abaga ug ang torso sa unahan. Sa kini nga pamaagi, adunay daghang higayon nga modaog.

Ang proseso sa pagbansay

Kinahanglan ang pagbansay alang sa bisan unsang isport. Kasagaran sila adunay mga ehersisyo alang sa tanan nga mga grupo sa kaunuran.

Gitambagan ang mga magdadagan nga obserbahan ang balanse sa tubig-asin, maingon man ang pagkaparehas sa pagginhawa, kung nag-ehersisyo. Kini mga hinungdanon nga bahin sa matag rasa. Ingon usab, ang mga atleta gihatagan usa ka diyeta aron mapadayon ang gibug-aton, kahimsog sa tibuuk nga lawas ug makakuha og labing kadaghan nga kusog.

Kung nagdagan sa medium distansya, girekomenda nga magpadayon sa padayon nga pag-uswag sa mga kaunuran sa paa. Tungod niini, gigamit sa mga coach ang paglakaw ug pagdagan libot sa gym, sa kadalanan, paglukso ug pag-squat, lunges nga adunay barbel, pagpainit sa mga tiil ug pag-ehersisyo sa mga simulator.

Sa proseso sa pag-andam alang sa kompetisyon, gipatin-aw ang mga atleta sa mga gutlo sa pagpadali ug pagpahulay. Ang kini nga mga aksyon makatabang sa pag-concentrate ug pagpadayon sa kusog sa tanan nga kurso.

Mga ehersisyo aron mapaayo ang mga sangputanan

Speedladder.

Alang sa mga nagsugod, pag-amping ug paggamit lang sa gaan nga gibug-aton aron malikayan ang kadaot sa mga una nga yugto.

Ang labing kaayo nga gibug-aton alang sa usa ka atleta mao ang mahimo’g duul sa labing menos 10-15 ka beses (pag-usab). Girekomenda nga buhaton ang usa ka hugpong sa mga karga sa kuryente sa 6-8 ka semana, nga anam-anam nga pagdugang sa gibug-aton sa kasabutan sa tigbansay.

Ang pagpainit sa mga kaunuran kasagarang adunay:

• Gibira ang mga tuhod sa dughan samtang nagbarug;
• Mga lungag sa kilid (lakip ang usa ka karga);
• Frontal lunges;
• Pagpatuman sa plangka;
• Deadlift;
• Paghimo mga squats (nga adunay gibug-aton ug sa usa ka paa).

Mga ehersisyo aron madugangan ang imong tulin sa pagdagan.

Pagkahuman sa makugihon nga pagbansay sa kusog, hatagan pahulay ang atleta. Pagkahuman, ang tibuuk nga adlaw kinahanglan igahin sa pagdugang sa katulin sa lumba. Gikinahanglan kini aron mapaayo ang kahusayan ug ayuhon ang nagdagan nga pamaagi. Sa pagtapos sa adlaw nga nagtrabaho, ang atleta gihatagan libre nga oras aron mapahiuli ang lawas.

Kini nga isport usa ka dako nga paningkamot. Kinahanglan nga mag-uban ang pisikal nga kahimsog sa usa ka runner: pagsukod sa rate sa kasingkasing, presyon sa dugo sa wala pa ug pagkahuman sa pag-ehersisyo; pagsusi sa kahimtang sa pisikal ug moral.

Ang punoan nga bahin sa pagdagan sa tunga nga distansya mao ang pagpugong sa pagginhawa. Kini ang makatabang sa pagpahiangay sa mga kaunuran alang sa paglahutay ug paglahutay, nga nagdala sa magdudula sa kadaugan.

Tan-awa ang video: Tissue culture propagation of banana plant lets (Abril 2025).