Kini sa kinaiyahan sa matag tawo aron mapadayon ang iyang kahimsog ug kinabuhi. Ang pag-jogging naghatag daghang mga benepisyo. Salamat kaniya, mahimo nimo nga mapalig-on ang ligamentous ug muscular aparatus, mga lutahan.
Panahon sa pagdagan, ang pagdugang sa sirkulasyon sa dugo, ug ang mga organo ug tisyu labi nga nabusog sa oxygen. Gipugngan niini ang kasingkasing ug sistema sa vaskular. Bisan pa, adunay mga higayon nga malipong ka pagkahuman sa pagdagan. Busa, ang mga problema kinahanglan maminusan.
Ang pagkadaut sa kondisyon, nga adunay mga timailhan sa pagkalipong mahitabo kung adunay kakulang sa oxygen sa lawas, mga timailhan sa usa ka sip-on, ug usa ka dili timbang nga gahum Gikinahanglan nga husto nga mahibal-an ang tinuud nga hinungdan sa pagkalipong.
Ngano nga makurat ka pagkahuman sa pagdagan?
Nahitabo kini sa mga tawo nga wala’y hanas.
Panguna nga mga hinungdan:
- dili maagwanta nga mga karga;
- kakulang sa nutrisyon;
- ang presyur nahulog o nagdugang;
- pagkapuno ug taas nga kaumog;
- sobrang kainit sa kainit;
- dili husto nga pamaagi sa pagginhawa;
- kakulang sa oxygen;
- pagkahubas sa tubig, ubp.
Tubag sa pamatasan
Kung ang imong ulo nagsugod sa pagtuyok, kini usa ka sangputanan sa usa ka reaksyon sa pamatasan. Ang mga mata, dalunggan, kaunuran ug mga ugat ug panit ang responsable sa tanan nga mga aksyon.
Tubag sa pisyolohikal
Ang pagdagayday sa dugo naporma depende sa posisyon sa lawas. Ang pagbati sa pagtuyok naggikan sa kakulang sa oxygen sa utok o kasingkasing. Ang pagkawala sa balanse posible tungod sa mga problema sa vestibular.
Ang hinungdan sa pagtago mao ang mosunud:
- ang usa ka bukol nakit-an sa cerebellum;
- ang pagbag-o sa kusog nga pagbag-o sa taas ug paubos.
Hypoxia
Nahitabo kini kung ang lawas nakasinati usa ka mahait nga pagkunhod o pagdugang sa karga. Niini nga orasa, ang kasingkasing dili dali magbag-o sa kaugalingon ug maminusan ang saturation sa dugo.
Kasagaran kini ang kaso sa mga tawo nga wala’y hanas. Aron dili maibutyag ang imong lawas sa hypoxia, mapuslanon nga magsugod sa pagbansay sa usa ka bukirang lugar o sa baybayon. Ang lawas maanad sa ubos nga lebel sa oxygen. Ingon usa ka sangputanan, ang iyang kalig-on modaghan ug ang iyang ulo dili magsugod sa pagtuyok.
Mga simtomas sa pagkalipong samtang nag-jogging
Adunay upat ka lahi nga simtomas:
- Sa wala pa ang mga mata, ang paglihok sa usa ka butang sa usa ka direksyon.
- Pagbati sa pagtuyok sa sulud sa ulo. Sa kawalang katakus sa paghulagway niini nga ensakto.
- Nawala ang panimuot nga hapit na.
- Giingon sa tawo nga adunay sayup kaniya.
Giunsa malikayan ang pagkalipong pagkahuman sa pagdagan?
- Kinahanglan ka magsugod sa gamay, hinay nga dagan sa 10 minuto.
- Dugangi ang pag-ehersisyo, hinayhinay nga pagpamati sa lawas, pagpili sa labing kaayo nga tulin ug distansya.
- Ang mga adlaw-adlaw nga karga dili kinahanglan molapas sa 15 km alang sa mga babaye ug 20 km alang sa mga lalaki. Sa sinugdanan, mahimo ka modagan hangtod sa 7 km.
- Pagkaon og maayo, apan ayaw pagkaon og sobra.
- Monitoron ang presyon sa dugo.
- Paglikay sa heatstroke.
- Pag-ehersisyo nga husto samtang nagdagan.
- Pag-obserbar sa teknik sa pagginhawa.
- Pagkahuman sa pagdagan, dili kinahanglan nga mohunong ka, lakaw lang sa daghang minuto.
- Sa kaso sa mga seryoso nga pagtipas, pagbag-o sa paglakaw sa pagdagan sa gilay-on nga duha o tulo ka mga kilometro. Ipadayon kini hangtod sa tulo ka semana.
- Kung nagdagan sa gabii, hibal-an nga gikapoy ang lawas. Kung wala ka nakakaon sa adlaw, o kung kini basa sa gawas gikan sa pag-jogging, dili maayo.
- Hinungdanon nga adunay igong gidaghanon sa glycogen sa dugo. Kini nga sangkap usa ka gasolina alang sa mga kaunuran. Alang sa mga batid nga magdadagan, igo na kini sa gilay-on nga 30 kilometros, kung kusog kini nga modagan. Ang usa ka ordinaryong tawo adunay igo nga alang sa 5 km.
Mga paagi aron mahiling ang pagkalipong
Adunay naghunahuna nga ang pagkalipong dili matambal. Dili kini tinuod. Una kinahanglan nimo nga magsulay.
Susihon ang pagpaandar sa kini nga mga organo:
- Ang vestibular apparatus responsable sa paglihok. Ang gimbuhaton niini mao ang pag-analisar sa likido nga nagpuno sa mga semi-bilog nga kanal sa higayon nga moliko ang lawas. Kung ang mga kaunuran naa sa ilawom sa kapit-os, ang lawas nakadawat usa ka senyas bahin sa kusog sa grabidad sa yuta.
- Gipugngan sa mga visual receptor ang posisyon sa lawas. Gipadali o gipakubus nila ang panan-aw sa paglihok o nahabilin sa mga butang nga sunod sa amon.
- Ang mga receptor sa panit ug kaunuran magpadala mga signal sa utok. Kung kusog ang pagpadagan, kini nga mga pagbag-o dili dayon mamatikdan.
Kini gitambagan nga magpahigayon daghang mga eksaminasyon aron makapakita usa ka ensakto nga pagdayagnos.
Ang kini nga mga klase nga survey maghatag maayo nga mga sangputanan:
- Pagdala mga pagsulay sa kagamitan sa kompyuter o videographic nga nagrekord sa mga paglihok sa mata ug sa ilang mga reaksyon.
- Pagsusi sa pag-andar sa pandungog.
- Susihon ang mga ugat sa dugo, utok, endocrine system sa usa ka tomograp.
- Panukiduki sa pagsulay sa dugo nga biochemical, ug uban pa.
Pagtambal sa pagkalipong pagkahuman sa pagdagan
Matag karon ug unya sa tingdagdag ug tingpamulak, kinahanglan nimo nga palig-onon ang mga ugat sa dugo. Makatabang kini sa mga droppers, physiotherapy, acupuncture ug pagbisita sa usa ka kiropraktor nga maghimo sa husto nga pagmasahe.
Aron ma-normal ang sirkulasyon sa cerebral, paggamit mga tambal nga gireseta sa doktor. Gitugotan ka nila nga mabusog ang utok sa oksiheno ug mapaayo ang paglihok sa vestibular apparatus. Kini makapaayo sa balanse sa lawas, maibalik ang atensyon, panumduman, ug dili malipong ang ulo.
Sa pipila ka mga kaso, makatabang ang mga programa sa rehabilitasyon, mga espesyal nga ehersisyo aron maibalik ang tanan nga apektado nga mga lugar sa sentral nga sistema sa nerbiyos.
Kung ang hinungdan usa ka problema sa panan-aw, ipatuman ang optical correction. Kung adunay nakit-an nga cataract, gisugyot ang pagtambal sa pag-opera aron mapulihan ang lente sa mata.
Tradisyonal nga pamaagi
- Magbuhat ang mga tanum nga nag-vasodilating. Usa ka decoction sa valerian, hawthorn, hazelnut parsnip, chamomile, ug uban pa.
- Pagpugong sa paglimpiyo sa mga ugat sa dugo. Koleksyon sa mga tanum. Motherwort, hawthorn, eucalyptus, peony, valerian, dahon sa mint.
Adunay pila ka mga resipe, busa pilia kung unsa ang angay kanimo. Dili nimo kinahanglan tratahon ang imong kaugalingon, mas maayo nga mokonsulta sa doktor o manawag sa ambulansya.
Mga lakang sa paglikay
- pagminusan nga naa sa kompyuter;
- maayong pagkatulog sa gabii;
- paggahin oras alang sa adlaw-adlaw nga paglakat sa lab-as nga hangin;
- ang kaayohan gikan sa paghimo og mga therapeutic nga ehersisyo;
- adto sa pool.
Ayaw ibaliwala ang kini nga problema, tungod kay adunay mga komplikasyon.
Tugotan ka nga mag-amping nga mohimo sa husto nga panahon nga mga lakang ug mawala ang pagkalipong sa mga atleta pagkahuman sa pagbansay. Ang panguna nga butang mao ang husto nga pagtino sa hinungdan. Pinaagi sa pagwagtang niini, dili ka mahadlok nga mobati nga dili maayo sa panahon ug pagkahuman sa pagdagan.
Maayo ang pagdagan. Labi na kung makalipay. Ang usa ka kasarangan nga rehimen sa pagbansay magtugot kanimo nga mapaayo ang imong kahimsog ug maghulma sa usa ka matahum nga tawo!
