Ang lamesa sa paggasto sa kaloriya alang sa lainlaing mga kalihokan nga pisikal

Aron mapahimutang ang lawas sa kahusay ug mawad-an us aka sobra nga libra nga libra, dili gyud kinahanglan nga mag-diet, igo na nga magsunog labaw pa sa 2 mil nga kaloriya sa usa ka adlaw. Sa ingon nga pagbansay, mamatikdan ang mga pagbag-o pagkahuman sa daghang mga semana nga pagbansay.

Lakip sa ubang mga butang, sa kini nga kaso, ang lawas dili lamang mawad-an sa gibug-aton, apan usab ang tisyu sa kaunuran gipahugot, nga naghatag mga outline sa atletiko. Ang una nga lakang mao ang pagtuon sa lamesa sa pagsunog sa kaloriya aron makapili labing angay nga ehersisyo o mga komplikado ug magsugod sa pag-ehersisyo.

Mga lahi sa lawas sa tawo

Sa aberids, usa ka aberids nga lalaki ang kinahanglan nga mo-konsumo mga 2,500 nga kaloriya matag adlaw, ug ang mga babaye kinahanglan nga 2,000. Bisan pa, usa ra kini nga gibanabana nga numero aron tukma nga mahibal-an ang gikinahanglan nga kantidad sa kcal. kinahanglan nimo nga kuwentahon sila gamit ang gibug-aton sa pormula + 6.25 x taas - 4.92 x edad - 161.

Alang sa usa ka malampuson nga hugpong sa kinahanglan nga kahupayan, pagpauga ug pagkawala sa sobra nga gibug-aton, kinahanglan nimo sunugon ang 20% ​​nga dugang nga kaloriya gikan sa kantidad nga gikuha.

Hinungdanon usab ang lahi nga istraktura sa matag indibidwal, adunay 3 sa kinatibuk-an:

1. Ectomorph - nipis, taas nga mga sanga ug gamay nga porsyento sa subcutaneite fat nga adunay sa kini nga lawas. Kini nga tipo mas paspas nga nagsunog sa tambok kaysa ubang mga lahi.
2. Ang Endomorph - lainlain gikan sa ubang mga lahi sa dugang nga tambok sa lawas. Ang mga calorie gisunog labing hinay. Sa kinaiyanhon, kasagaran sila adunay usa ka bilugan nga nawong ug sobra ang gibug-aton.
3. Ang Mesomorph usa sa labing naandan nga pamatasan. Nahimutang kini sa bulawanon nga gipasabut taliwala sa kanipis ug sobra nga tambok. Maayo alang sa pagsunog sa kaloriya, ang pag-ehersisyo mao ang labing kaayo nga paagi aron ma-highlight ang kahulugan sa kaunuran. Hapit tanan nga mga lamesa sa pagsunog sa tambok gisulat gamit ang kini nga lawas ingon usa ka pananglitan.

Ang lamesa nga nagdilaab sa kaloriya

Gisunog ang mga calory sa lainlaing mga kalihokan. Ang usa ka gamay nga kantidad niini nawala bisan sa panahon sa pagkatulog (~ 50 kcal) ug pagbasa sa mga libro (~ 30 kcal). Tanan samtang ang usa ka tawo naglihok sa bisan unsang paagi, usa ka piho nga kantidad niini ang gisunog.

Bitaw, aron makakuha usa ka hinungdanon nga sangputanan, dili ka dapat maglingkod sa sopa nga nagbasa sa mga libro, labi ka labi ka epektibo ang pag-adto sa isport. Sa kini nga kaso, dili hinungdanon kung diin ang usa, dili kinahanglan nga magpalista alang sa gym.

Ang pila sa labing epektibo nga mga ehersisyo nga mahimo nimo mahimo sa imong kaugalingon, sama sa pagdagan o paglukso sa lubid. Ang duha makahimo sa pagsunog sa hapit 700 nga kaloriya sa usa ka oras nga klase, nga dili kinahanglan moadto bisan diin o mogasto salapi.

Nagdagan ug naglakaw

Kini ang labing kasagarang ehersisyo alang sa pagsunog sa kaloriya ug pagkuha sa imong lawas nga labing kaangay o porma sa atletiko. Daghang mga kalainan: ang pag-jogging, paglakaw, pagdalagan, paglakat sa Nordic, ug bisan ang mga yano nga paglakaw mahimong makasunog sa usa ka piho nga gidaghanon sa tambok sa lawas.

Lainlaing klase nga trabaho

Ang mga calorie mahimong sunugon dili lamang sa paghimo sa pipila nga mga ehersisyo o isport sa kinatibuk-an, apan usab ang kasagaran nga mga kalihokan. Gitugotan ka sa pipila ka mga trabaho nga masunog ang labi nga tambok kaysa espesyalista nga ehersisyo.

Mga dula sa sports ug ehersisyo

Aron dali ug epektibo nga makatangtang sa sobra nga gibug-aton ug makakuha usa ka matahum nga kahupayan, mahimo nimo ang ehersisyo ug mga dula nga gitumong niini. Bisan ang yano nga kalingawan sa mga bata ug hamtong, sama sa pagbisikleta, nagsunog sa daghang mga calla lily, nagpahugot sa kaunuran ug nagpalambo sa kahimsog.

Pagsayaw

Ang laing maayo nga kapilian alang sa pagsunog sa kaloriya mao ang pagsayaw. Hapit ang bisan unsang lahi niini makadala sa lawas sa usa ka maayo kaayo nga porma. Depende sa daghang ihap sa mga lisud nga elemento sa sayaw o kakusog, modaghan ang pagkawala sa tambok.

Giunsa makalkula ang gasto sa kaloriya alang sa lainlaing mga kalihokan?

Aron husto nga makalkula ang pagkawala sa mga kaloriya gikan sa piho nga mga ehersisyo, kinahanglan nga hatagan nimo og pagtagad ang usa ka espesyal nga lamesa. Gikan didto, kinahanglan nimo nga kuhaon ang labing angay nga mga kalihokan ug paghimo usa ka kaugalingon nga iskedyul, gidugayon ug han-ay. Makatabang kini kanimo nga dili mausik ang oras ug modiretso sa sunod nga ehersisyo.

Aron mahibal-an kung unsa kadaghan ang tambok nga gigamit sa kadaghanan matag adlaw, kinahanglan nimo nga i-sumaryo ang tanan nga mga kalihokan. Ang sangputanan nga numero mahimong usa ka gibana-bana nga timailhan. Kinahanglan nimo nga pagdayal ang usa ka numero nga mahimong 20% ​​nga mas taas kaysa sa gigamit nga kaloriya matag adlaw.

Mahimo usab nimo makit-an ang sulud sa kaloriya sa pipila nga mga pagkaon sa mga espesyal nga lamesa. Ang labing kaayo nga mga sangputanan mahimo nga makab-ot dili lamang sa pag-ehersisyo, apan usab sa pagsugod sa pagkaon sa mga himsog nga pagkaon, nga dili sulud sa sobra nga tambok

Aron dali nga madala ang kasagarang kondisyon balik sa naandan o sa porma sa paugnat, kinahanglan nimo nga sundon ang kanunay nga pagbansay o grabe nga ehersisyo. Mahimo kini bisan unsang isport: martial arts, pagsayaw, pagbugsay, paglangoy, gymnastics, o paglakaw sa gym.

Kung dili nimo gusto nga bisitahan ang pipila nga mga seksyon, mahimo ka nga moadto sa sports alang sa balay (paglukso sa lubid, adlaw-adlaw nga ehersisyo) o sa kinaiyahan (pagdagan, paglakaw, paglakaw). Ang pagsunog sa kaloriya mahimo’g mahimo’g ordinaryong kalipayan pinaagi sa pagdula sa imong pinalabi nga dula (football, basketball, ug uban pa) o pagsakay sa biseklita, rollerblading ug sa parehas nga pag-umol nga wala’y kalisud.

Tan-awa ang video: NANO AQUASCAPE overgrown recovery! DOOA 20x20x20cm (Mayo 2025).