Ang paglakaw ingon usa ka isport nagpakita kaniadtong 1964. Una kini nga naimbento sa usa ka syentista sa Hapon nga naghimo sa "10,000 nga mga lakang" nga imbensyon.
Ang kahulogan niini mao ang pagsukot sa gilay-on nga gibiyahe nga naglakaw nga gigamit karon sa mga bantog nga "pedometro". Niini nga artikulo, atong tagdon ang mga kaayohan ug kadaot, ingon usab hisgutan ang bahin sa husto nga pamaagi alang sa paggikan ug pagsaka.
Ang mga benepisyo ug kadaot sa paglakaw sa hagdanan
Ang wala’y hunong nga trabaho ug sa kinatibuk-an ang usa ka wala’y pagpuyo nga estilo sa kinabuhi nagdala sa pag-uswag sa daghang mga sakit:
- Labing katambok - sobra nga gibug-aton;
- Mga problema sa kasingkasing;
- Pagkaguba sa gastrointestinal tract.
Apan sa kasubo, ang mga tawo nagsugod sa pagkalimot sa paglakaw ug labi nga naggamit sa usa ka pribado nga awto, pangpubliko nga transportasyon o taxi, bisan kung nagmaneho sa mubo nga distansya. Kasagaran, ang usa ka tawo kinahanglan nga maglakaw og 10,000 - 12,000 nga mga lakang adlaw-adlaw, apan karon 5,000 - 6,000 ra ang average.
Ang positibo nga bahin sa paglakaw mao ang:
- Pagbag-o sa buhat sa kasingkasing alang sa labing kaayo;
- Normalized ang lebel sa presyon sa dugo;
- Usa ka hinungdanon nga organo ang naugmad - ang baga;
- Lig-on ang kaunuran, makita ang usa ka kahupayan sa kanila ug ang panit hugtanon;
- Nagpasiugda pagkawala sa gibug-aton. Sa 60 segundo lang nga paglakaw sa hagdanan, mahimo ka mawad-an sa 50 ka kilo;
- Pagdugang sa paglaum sa kinabuhi pinaagi sa pagpadayon sa kahimsog ug pagdawat positibo nga mga pagbati.
Wala’y tino nga kadaot sa paglakaw sa hagdanan, ang mga rekomendasyon lamang sa kahimsog mao ang mahimong makababag sa kini nga isport. Gihubit namon ang mga kontraindikado sa ubos sa labi ka detalye.
Unsang mga kaunuran ang naapil sa pag-alsa?
Kung nagtaas sa hagdanan, ang mga mosunud nga grupo sa kaunuran molihok:
- Ang mga nati, sa lain nga pagkasulti, mahimo nimong tawgon ang kaunuran sa gastrocnemius. Mahimutang sa likud nga bahin gikan sa popliteal fossa mismo hangtod sa tikod;
- Mga straighteners sa tuhod - mga lutahan nga naghatag flexion ug extension sa tuhod;
- Hip biceps - kalamnan sa biceps, nga naa sa likud sa paa ug naa sa bukog;
- Ang gluteus maximus usa sa labing kusog nga kaunuran sa lawas ug responsable sa pagkonektar sa tailbone ug bukog.
Giunsa ang paglakaw sa hagdanan alang sa pagkawala sa timbang?
Sa wala pa nahibal-an ug orihinal nga pagbansay, kinahanglan nimo nga timbangon nga gitimbang ang imong pisikal nga kahimsog ug kahimsog.
Pagbayaw sa teknik
Wala’y piho nga pamaagi, apan adunay mga sundon nga sundon:
- Pagpainit sa wala pa ang klase;
- Ang postura kinahanglan parehas ug dili magsandig sa unahan o paatras, hinungdanon kini. Kung dili nimo sundon ang kini nga lagda, mahimo kang mahulog sa unahan tungod kay molabaw kini sa lawas;
- Ang mga bitiis kinahanglan nga 90 degree sa diha nga mag-alsa, ug ang suporta mismo dili kinahanglan nga sa bug-os nga tiil, apan sa tudlo sa tiil;
- Mahimo ka nga magpabilin sa handrail sa pagsaka.
Giunsa ang pagkanaug nga tama?
Kinahanglan usab nga ipatuman ang pagkanaug nga dili moyukbo sa unahan ug paatras. Sa wala pa makatunob sa usa ka hagdanan, kinahanglan nga tan-awon nimo kung unsa ang labi ka maayo nga magtunob.
Daghang mga sayup
Ang labing kasagarang mga sayup nag-uban:
- Pagpangandam. Gihangyo sa mga tawo nga kini nga isport dili sama ka seryoso sa uban, busa dili kinahanglan nga mag-andam ug painitan ang mga kaunuran sa wala pa kini. Bisan pa, sa kasukwahi, angay nga ihanda ang mga kaunuran aron malikayan ang mga sprain ug kadaot;
- Sayop nga sapatos. Dili kini madulas ug komportable, kung dili ang usa ka hingpit nga pag-ehersisyo dili molihok. Ang girekomenda nga pag-ehersisyo mao ang 2 set sa tulo nga mga flight (labing menos 10 nga mga lakang sa matag paglupad);
- Kinahanglan ka magsugod sa pagbansay gikan sa usa ka mubu nga distansya, kung dili man ang kakapoy mahimong sobra kataas ug wala’y igong kusog alang sa sunod nga leksyon. Ang mga tigulang nga tawo ug mga mabdos nga babaye kinahanglan nga mogunit sa handrail.
Panahon sa pagbansay, kinahanglan nimo nga pag-ayo:
- Pag-monitor sa rate sa imong kasingkasing, kung kini gipadali sa labaw sa 80% nga inisyal, kinahanglan nga mohunong ka ug mopahulay;
- Kung ang kakulang sa gininhawa nagpakita, kinahanglan usab nga mohunong ka;
- Kung mahitabo ang kasakit, kinahanglan nga hunongon ang pagbansay ug pagkonsulta sa doktor, tungod kay kini mahimong simtomas sa usa ka grabe nga sakit.
Kung ang pagsaka sa hagdanan wala magdala sa gitinguha nga sangputanan, mahimo nimo nga komplikado ang pag-ehersisyo:
- Pagkuha mga materyales sa pagbug-at nga makadugang sa karga;
- Pagkahuman sa pagpasa sa usa ka gitas-on, pag-push-up o squats.
Pila ka kalori ang gisunog samtang nag-alsa?
Sa kinaiyanhon, imposible isulti bahin sa ensakto nga datos, tungod kay ang matag tawo tagsatagsa nga reaksyon sa pisikal nga kalihokan.
Pananglitan, ang usa ka tawo nga adunay taas nga lebel sa kahimsog sa lawas dili gyud mawad-an sa gibug-aton, o ang numero gamay ra. Bisan pa ang mga tawo nga nanguna sa usa ka pagpuyo nga wala’y kinabuhi ug sobra ang gibug-aton sa lawas dali nga maghan-ay sa ilang kaugalingon.
Sa aberids, hapit 50 ka kilo ang gisunog sa 15 ka minuto nga pagbansay, matag usa, hangtod sa 500 nga mga kilokaryo ang masunog sa usa ka oras.
Kontra sa paglakaw sa hagdanan
Lakip sa mga contraindications:
- Ang kadaot sa mga sudlanan nga naa sa mga bitiis;
- Sakit sa kasing-kasing;
- Labing katambok nga grado 4;
- Mga problema sa paglihok sa panan-aw;
- Mga impeksyon sa viral;
- Mga kadaot nga nadawat karon o mas sayo pa.
Mga pagsusi ug sangputanan sa pagkawala sa timbang
Ako usa ka pensiyonado, nagpuyo ako sa usa ka pribadong balay ug sa tingtugnaw kini makalaay kaayo. Sa ting-init nakigbahin ako sa usa ka tanaman sa utanon, apan sa tingtugnaw wala gyud negosyo, tungod kay ang usa ka anak nga lalaki o apo nga lalaki nagahinlo sa niyebe, ug nagpabilin ako nga wala’y negosyo. Sa higayon nga nakigsabut kami sa usa ka silingan nga maglakaw kami sa mga gabii sa palibot sa plasa.
Ang entrada niini mga 50 sills ug, subay niini, parehas nga kantidad nga gibalik. Pagkahuman sa usa ka semana nga adlaw-adlaw nga paglakaw, nawad-an ako 2 ka kilo, apan wala ako mosulay nga mawad-an sa timbang, matag usa, kung ang nutrisyon gi-usab, ang minus labi ka daghan. Gawas pa sa gibug-aton sa timbang, ang pagkatulog nagpalig-on, tungod kay ang paglakaw gidala sa gabii ug ang kakulang sa ginhawa hapit mawala.
Maria Ivanovna
Oo, gisugdan usab nako ang akong gibug-aton sa timbang nga adunay minimum nga kaliwat ug pagsaka sa balay sa ika-18 nga andana nga maglakaw. Nahiuyon, pagkahuman sa trabaho, nga adunay mga bag nga adunay mga gipamalit gikan sa tindahan, naglakaw ako nga naglakaw.
Sa una nga higayon kini lisud kaayo, apan sa akong pag-abut sa balay ug naligo, wala ako magtinguha nga adunay panihapon. Karon ang akong panihapon mubu sa taba nga yogurt, ug ang akong pag-ehersisyo mao ang bahin sa pagkanaog ug pagtrabaho. Sa mga timbangan nga minus 24 nga kilo sa 6 nga bulan, nga dili mahimo nga malipay ako.
Andrew
Ganahan ko sa paglakaw ug sa matag higayon nga buhaton ko kini. Pananglitan, ang usa ka kindergarten duha nga paghunong gikan sa akong balay, natural nga wala’y kahulugan nga maglakaw sa ingon ka layo sa usa ka bata, apan nag-inusara ako (pagkahuman nga gikuha ko kini ug gipunit). Pagkahuman sa pagpanganak, nagbutang ako og 30 ka kilo nga gibug-aton ug karon pagkahuman nga gibilin ang mando, 1.5 ka tuig ang milabay, ug nakabawi na ako pinaagi sa ingon nga pagbansay.
Nina
Sa akong hunahuna usik ra sa oras. Maayo pa ang pagdagan kaysa pagbuhat sa mga binuang.
Stanislav
Gibasa nako ang positibo nga mga pagribyu ug nakahukom nga magsugod usab sa ingon nga pag-ehersisyo. Idugang gyud nako ang akong pagsusi.
Tatyana
Ang mga kaayohan sa paglakaw labi ka daghan kaysa kadaotan, hinungdan nga girekomenda ang paglakaw alang sa mga bata ug mga hamtong. Karong panahona, ang paglakaw sa hagdanan popular kaayo.
Natural, dili kinahanglan nga moadto ka sa layo nga distansya sa una, nga gibati nga puno sa kusog, mahimo kini makadaot. Kinahanglan mo una nga mag-andam, nga mao, sa matag leksyon, dugangan ang distansya nga abante.
