Alang sa daghang mga tawo, lakip ang mga atleta, ang usa ka tasa nga kape sa aga usa ka ritwal. Tuod man, ang uban dili gyud mahanduraw ang ilang kinabuhi nga wala’y kape.
Hinuon, mahimo ka bang moinom og kape sa wala pa maghanas? Ug kung mao, pila ug unsa ang makapuli sa caffeine? Paningkamutan naton nga maghatag mga tubag sa kini nga mga pangutana sa kini nga materyal.
Mga Bentaha ug Disbentaha sa Pagkuha sa Caffeine Sa Wala pa Pag-ehersisyo
Ang mga panagsumpaki bahin sa epekto sa kape sa lawas wala magdugay sa dugay nga panahon: ang pipila sigurado sa hingpit nga kadaot sa kini nga ilimnon, ang uban - sa mga kaayohan niini. Hain sa usa ang husto?
Bentaha
Adunay daghang mga punto nga nagsulti bahin sa mga kaayohan sa caffeine sa wala pa modagan. Kini ang mga musunud:
- Ang caaffeine usa ka punoan nga makuhaan sa magnesium (ug kini, sa baylo, kinahanglanon kaayo alang sa usa ka atleta, lakip ang usa ka magdadagan, tungod kay ang magnesium mao ang hinungdan sa pagpadali sa metabolismo, ingon man pagpaaktibo sa proseso sa pagsunog sa tambok).
- Ang atong lawas mahimong labi ka lig-on, ang kaepektibo niini magdugang, ug ang kusog ug kusog modaghan usab. Pinauyon sa pila ka pagtuon, ang caffeine naglihok dili sa sentral nga gikulbaan nga sistema, apan sa kaunuran, samtang ang usa ka atleta nga adunay gibug-aton nga usa ka gatus ka kilo mahimo’g inom hangtod lima hangtod pito ka tasa matag adlaw. Apan hinumdomi nga ang sobra nga pag-inom sa kape dili luwas ug naghulga sa lainlaing mga "epekto". Ingon usab
- Uban sa tabang sa kape sa wala pa mag-jogging, usa o duha ka tasa sa kini nga ilimnon makapadali sa proseso sa synthesly sa glycogen sa mga kaunuran, ingon man pagpadali sa pagsunog sa tambok. Pagkahuman sa pag-inom sa kape, ang usa ka magdadagan adunay usa ka dali nga reaksyon sumala sa panukiduki.
- Ang kape molihok nga maayo sa utok, gikuha ang pagkahinanok, nagdugang sa kusog ug paglahutay.
- Pinauyon sa pipila ka mga syentista sa Amerika, ang kini nga ilimnon makaminusan ang peligro sa Alzheimer's disease, ug makapugong usab sa pag-uswag sa kanser sa suso sa mga babaye.
Makadaot
Gihisgutan namon ang mga kaayohan sa kape. Bisan pa, dili angay kalimtan ang usa bahin sa posibleng kadaot gikan sa paggamit niini.
Ilabi na, adunay mga contraindications alang sa pag-inom sa kini nga ilimnon sa wala pa ang usa ka nagpadagan nga pag-ehersisyo, sama sa:
- ang kape mahimong hinungdan sa kalibug sa kaunuran sa kasingkasing. Kung adunay ka mga problema sa kasingkasing, taas nga presyon sa dugo, tachycardia - kini usa ka seryoso nga lantugi batok sa pag-inom niini. Mas maayo nga moinom og mainit nga tsaa - parehas kini nga labi ka himsog ug luwas.
- kinahanglan nimo kanunay nga hinumduman ang bahin sa pagkaadik sa kape (parehas kini sa pagkagumon sa nikotina). Tungod niini ang katalagman sa sobra nga pag-inom sa niini nga ilimnon ug posible nga mga problema sa kahimsog.
- daghang hubog nga kape ang mahimong mosangpot sa lain pang kasamok - usa ka paglapas sa balanse sa tubig sa lawas, ug bisan ang pagkahubas sa tubig, nga labi ka peligro.
- wala girekomenda nga abusohan ang kape alang sa dali nga pag-ayad ug masuko nga mga tawo, maingon man alang sa mga nag-antos sa dili pagkakatulog, o mga sakit sama sa glaucoma, hypertension, atherosclerosis, ug uban pa.
Pila ang imnon sa usa ka adlaw?
Sama sa nakita nimo, ang kape dili ingon ka yano nga ilimnon ug sa bisan unsang kaso kinahanglan kini sobra nga magamit. Mao nga, ang kasagaran nga adlaw-adlaw nga dosis sa kini nga ilimnon alang sa usa ka tawo nga adunay gibug-aton nga kawaloan nga kilo kinahanglan dili molapas sa upat ka gatus ka gramo nga caffeine (kini mga tulo ngadto sa upat ka tasa nga ilimnon). Nalakip kini sa mga atleta.
Adunay usab usa ka pormula sa pagkalkula nga gihimo sa pinuno sa departamento sa nutrisyon sa sports sa Australian Institute of Sports, Louis Barcl. Nagtuo siya nga ang kape kinahanglan kaunon sa gikusgon nga usa ka milligram matag kilo nga gibug-aton sa atleta. Kana mao, ang usa ka atleta nga adunay gibug-aton nga kawaloan ka kilo kinahanglan nga moinom dili molabaw sa 120 ml sa kini nga pag-inom adlaw-adlaw.
Apan alang sa mga dili kaayo higala sa mga isport, kinahanglan nimo nga dugang nga limitahan ang paggamit sa kape, igo na ang usa o duha ka tasa sa usa ka adlaw.
Pag-ilis sa caffeine
Gidili ka ba sa kape? Mahimo nimong sulayan nga ilisan kini nga ilimnon sa decaf - ang gitawag nga decaffeined nga ilimnon. Ang katingad-an sa decaphom mao nga ang tanan nga sobra nga caffeine gikuha gikan sa berde nga mga lugas sa kape nga sangputanan sa espesyal nga pagproseso. Bisan pa, nagpabilin ang lami ug humut.
Ang berde nga tsa usa usab ka maayo kaayo nga kapuli sa kape. Magsilbi usab kini nga usa ka labing kaayo nga makapadasig, bisan kung kini nga ilimnon dili usab angay sa mga core.
Dugang pa, ang mga mosunud nga ilimnon mahimong magsilbing alternatibo sa kape.
- usa ka tincture nga ginseng, nga makatabang sa pagminus sa peligro sa pagkalipong. Siya nagdasig, naghatag kusog.
- lainlaing mga duga, prutas nga inum, prutas nga ilimnon, sa usa ka pulong, mga inum nga adunay daghang sulud sa bitamina C. Adunay usab sila usa ka makapalagsik nga epekto. Bisan pa, girekomenda nga moinom og mga juice nga bag-ong gipisil, labi sa tanan: gikan sa grapefruit, orange, lemon.
- gihigugma sa kadaghanan gikan sa pagkabata nga kakaw.
- Ang mga panakot, sama sa cinnamon, nutmeg, o luya, mahimo usab nga magpalagsik. Kinahanglan sila ibubo sa nagbukal nga tubig, hubog pagkahuman sa pag-insister, pagdugang lemon o berry.
Mao nga, sa katapusan, isumaryo naton. Ingon sa nakita namon, ang kape, sa prinsipyo, mahimong mapuslanon sa wala pa mag-ehersisyo, kini makapaayo sa imong kaayohan, makahatag kanimo usa ka kusog sa kusog ug kusog. Ilabi na nga epektibo ang kape sa wala pa ang mga lumba sa layo.
Apan pagkahuman sa pag-jogging, mas maayo nga likayan ang kape. Bisan pa, kinahanglan hinumdoman nga ang usa ka himsog nga tawo ra ang kinahanglan nga mokuha og kape. Kung adunay daghang mga contraindications sa kape, kinahanglan mo kini ihatag, o mahimo nimo nga malampuson nga makit-an ang hapit managsama nga puli alang niini.
