Daghang mga jogger, parehas nga nagsugod ug propesyonal, nag-atubang sa sakit sa paa. Labut pa, usahay kini nga problema motungha nga wala damha ug nagdala sa kusug nga kakulian. Basaha ang bahin sa mga hinungdan sa sakit sa mga bitiis, labi na - ang kaunuran sa nati nga baka, ug kung giunsa ang pag-atubang sa kini nga kasamok, basaha kini nga materyal.
Mga hinungdan sa kasakit sa nating baka pagkahuman sa pagdagan
Adunay daghang mga hinungdan sa kasakit sa paa. Binagbinagon naton ang pila sa kanila nga labi ka detalyado.
Dili husto nga pamaagi
Ang among mga bitiis lagmit nga tensiyonado kaayo sa dihang nagdagan kami. Busa, ang mga kaunuran wala makadawat mga kinahanglan nga sangkap, ug nagtapok usab ang lactic acid.
Aron dili masakitan ang mga nati, kinahanglan nimo nga himuon ang torso nga tigpasiugda sa paglihok: ipataas ang lawas nga adunay panghupaw nga labi ka taas, higpitan ang tiyan, ug, sa baylo, relaks ang mga bitiis ug ibalhin kini, nga daw gisuspinde, sama sa mga bukton. Pagkahuman, kung buhaton nimo ang tanan nga tama, adunay usa ka pagbati nga ang mga kaunuran sa mga bitiis dili apil sa pagdagan.
Dili kalikayan ang sobra nga pagsala sa paa kung nagdagan ka sa usa ka dili parehas nga agianan. Sa kini nga kaso, pagtrabaho nga labi ka aktibo sa imong bat-ang ug pelvis - kinahanglan magsugod kini paglihok sama sa usa ka bugsay sa usa ka bugsay. Kini nga pamaagi makatabang sa paghupay sa tensiyon sa kaunuran sa nati nga baka.
Dili maayo nga kalidad nga sapatos
Ang dili komportable nga sapatos nagpugong sa mga tiil gikan sa pagkontak sa tama nga nawong, ug dili usab gitugotan ang husto nga pag-apud-apod sa pagkarga sa taliwala sa mga kaunuran. Ingon kadugangan, ang tendon sa Achilles gilisud ug, ingon usa ka sangputanan, gikapoy ang mga nati.
Kinahanglan nga mapili nga husto ang mga sapatos. Kinahanglan kini adunay taas nga kalidad ug pagdagan, adunay sulud nga uniporme nga orthopaedic sa sulud.
Hunong kalit sa pag-ehersisyo
Kung nagpadagan ka sa usa ka gilay-on, ayaw paghunong sa kalit. Pag-adto sa usa ka mas hinay nga pagdagan, lakaw sa bahin niini. Kung nahuman na nimo ang imong pagdagan, ayaw usab paghunong. Pagbalhin hangtod nga mobalik sa normal ang rate sa imong kasingkasing.
Kahulugan sa mga batang babaye
Alang sa taas nga tikod, ang kaunuran sa nati nga baka mahimong mubu. Kung isul-ob nimo ang mga sneaker, mag-inat kini, motumaw ang dili maayo nga pagbati, ug magsugod magsakit ang imong mga nati.
Aron mapugngan kini, kinahanglan nimo nga buhaton ang mga pagbansay-bansay sa pag-unat, pananglitan, sa usa ka hagdan: pagtindog sa ikaduha nga hagdanan sa hagdanan aron ang imong mga tikod mobitay, ipaubos ang imong tuo nga tikod, ug dayon pag-inat.
Buhata ang duha hangtod tulo nga pagduol walo hangtod napulo ka beses. Mahimo ka usab nga magbiseklita tali sa mga sesyon sa pagpadagan o pag-ehersisyo sa gym sa usa ka angay nga makina.
Mga dagway sa pagsubay
Ang kaunuran sa nati nga baka mahimong masakitan kung magmaneho sa aspalto o paakyat. Labing maayo nga mag-jogging sa dili matig-a nga nawong, sa mga kalasangan, parke, sa mga track sa istadyum.
Sayup nga dagan sa pagdagan
Ang sobra nga pagpanlimbasog, labi na ang mga nagsugod, mahimong hinungdan sa kasakit sa nating baka.
Sobra nga gibug-aton
Usa ka kasagarang panghitabo mao ang sakit sa kaunuran sa sobra nga gibug-aton nga mga atleta. Busa, kung magdesisyon ka nga mag-jogging aron maminusan ang timbang, apan mag-antos sa sakit sa kaunuran sa nati nga baka, girekomenda namon nga gamiton nimo ang dali nga paglakat sa una nga duha hangtod tulo ka semana, ug pagkahuman, pagkahuman sa pipila nga pagkunhod sa timbang ug pagporma sa naandan, pagbalhin sa pagdagan.
Pagkaon
Pagkahuman sa pagdagan sa pagbansay, kinahanglan gyud nga moinom ka: tubig, compote, juice. Pag-inom kinahanglan nga sa gagmay nga sips. Hinungdanon usab ang husto nga nutrisyon.
Gikinahanglan nga iupod sa mga pagkaon nga pagdiyeta nga adunay sulud nga daghang bitamina E ug C, ingon man potassium, magnesium, calcium. Kini tanan makatabang sa pagpaayo sa mga proseso sa metaboliko sa mga nati.
Pagdayagnos sa sakit sa kaunuran sa nati nga baka
Ang doktor-siruhano makatabang kanimo aron makahimo sa husto nga pagdayagnos, kinsa ang mosulti kanimo nga mag-eksamin ug magpa-x-ray alang sa usa ka kompleto nga pagsusi.
Ang kasakit sa nating baka pagkahuman sa pagdagan mahimong sangputanan sa mga sakit sa metaboliko, o lainlaing mga problema sa mga lutahan o dugokan.
Pagkahuman sa eksaminasyon, hatagan ka sa doktor mga kinahanglanon nga rekomendasyon.
Unsa ang buhaton kung ang mga nati nasakitan pagkahuman sa pagdagan?
Kung nahuman nimo ang usa ka pag-ehersisyo ug nakasinati og kasakit sa imong mga nati, mahimong makatabang ang mosunud:
- mainit nga ulan. Sa parehas nga oras, idirekta ang sapa sa tubig sa tiil, pagmasahe sa paa sa daghang minuto. Makatabang kini sa pagpahulay sa mga kaunuran. Mahimo ka usab mohigda sa usa ka mainit nga kaligoanan, ug kung mahimo, bisitaha ang sauna o bathhouse.
- paghigda sa sofa ug iisa ang imong mga bitiis sa napulo hangtod napulo’g lima ka minuto, nga gibati ang paglihok sa dugo latas sa mga sudlanan. Kini makatabang sa pagrelaks sa imong mga bitiis.
- paningkamoti nga dili piliton ang imong mga bitiis sa usa ka oras. Hatagan sila pahulay.
- Igmasa nga gaan ang imong kaunuran sa nati. Ang mga paglihok kinahanglan himuon padulong sa kasingkasing.
Mga tip sa pagpugong sa kasakit sa kaunuran sa nati nga baka
Niini ang pipila ka mga tip aron matabangan ka nga malikayan ang kasakit sa imong kaunuran sa nati nga baka pagkahuman sa usa ka pagdagan nga ehersisyo
- pagsulay sa pagdagan sa usa ka hinay nga tulin, sobra nga mga karga nga wala kinahanglan sa bisan unsa.
- Pagpainit sa wala pa magbansay ug pabugnaw pagkahuman.
- Pagpili komportable nga sinina ug labi na ang sapatos. Ang sapatos kinahanglan nga mohaum sa tiil nga maayo. Girekomenda usab nga magsul-ob og medyas alang sa pagbansay nga dili mapakyas.
- Gamita ang mga lihok sa imong mga bukton, lawas, hawak. Kinahanglan sila molihok nga aktibo.
- Kung adunay ka kanunay nga problema sa lutahan, kaunuran, o vaskular, kuhaa ang pagtugot sa imong doktor sa wala pa mag-ehersisyo. Tingali, pagkahuman sa pagsusi, hatagan ka sa doktor og mga rekomendasyon alang sa paglaraw sa usa ka indibidwal nga plano sa pagbansay.
- Dili nimo mahimong tapuson ang pag-ehersisyo og kalit. Kinahanglan gyud nga maglakaw, mag-inat, ug uban pa. Ang parehas nga magamit sa usa ka kalit nga paghunong samtang nagdagan.
- Ang usa ka kaligoanan, usa ka sauna, usa ka mainit nga kaligoanan, maingon man usa ka gaan nga pagmasahe sa tiil (pagmasahe padulong sa kasingkasing) makatabang sa paghupay sa sakit sa mga nati.
- Sa katapusan sa pag-ehersisyo, kinahanglan gyud nga moinom ka - tubig, juice, compote, ug uban pa. Ang likido makatabang sa pagtangtang sa mga produkto nga pagkadunot gikan sa lawas. Magsilbi usab kini nga labing kaayo nga paglikay sa sakit sa mga nati.
Pinaagi sa pagsunod sa yano nga mga rekomendasyon nga gihatag sa kini nga artikulo, mahimo nimong malikayan ang ingon nga usa ka kasamok sama sa dagway sa kasakit sa kaunuran sa nati nga baka.
