Ang mga bitiis mao ang nagsul-ob sa atong bug-os nga kinabuhi, anaa sila sa ilalum sa grabe nga kapit-os. Ug ang labing kadaghan nga karga nga nasinati sa hiniusa nga pagbaluktot ug pag-uswag sa paa - ang tuhod, nga labi ka mahuyang. Aron mahuptan siya nga luwas, kinahanglan aron mapalig-on ang iyang corset sa kaunuran.
Ug kung ang dili maayo nga mga pagbati ug sakit sa kasakit makita sa tuhod, hinungdan nga magpailalom sa medikal nga pagsusi sa labing dali nga panahon, tungod kay daghang mga sakit sa tuhod ang dali nga matambal sa usa ka sayo nga yugto. Ug, siyempre, panalipdi ang imong kaugalingon gikan sa kadaot. Ang mga samad sa tuhod kauban sa labing sakit ug malungtaron nga pagpaayo.
Mga Matang sa Sakit sa tuhod ug Sakit ug Ilang Hinungdan
Ang duha nga kasagarang hinungdan sa sakit sa tuhod mao ang pagnipis sa tisyu sa cartilage tungod sa sakit ug pagkatigulang ug pagkasamad.
Daghang lahi sa kadaot:
- Kadaot. Labing kadali nga klase sa kadaot. Naguba lang ang humok nga mga tisyu. Ang mga simtomas parehas sa ubang mga samad sa tuhod: hematoma, paghubag. Dili kini peligro sa kaugalingon, apan usahay kinahanglan nga ipagawas ang natipon nga dugo sa operasyon. Sa bisan unsang kaso, kinahanglan ang eksamin sa doktor.
- Ang kadaot sa menisci... Usa ka seryoso kaayo nga tipo sa kadaot, aron makuha kini kinahanglan nimo gamiton ang labi ka kusog, pananglitan, paghimo usa ka kusgan nga paglukso, busa kini nga kadaot talagsaon ra sa mga atleta. O tigulang na kaayo nga mga tawo, tungod kay ang ilang mga bukog mahuyang kaayo. Hapit imposible nga madaut ang meniskus nga adunay normal nga paglihok. Mahimo kini mabuak, mabuak o mabuak, nga labing daotan nga butang. Kung ang meniskus gigisi, mahimong dili mahimo nga mobalik sa pagdagan. Ang mga simtomas parehas sa bruising, apan labi ka grabe ug pagkawala sa paglihok.
- Pagkuyog Ang labing kasagarang kadaot sa pagdagan. Kasagaran kini nahitabo tungod sa usa ka wala molampos nga pagkahulog ug adunay kalit nga paglihok. Bisan pa sa kamatuoran nga ang mga humok nga tisyu lamang ang apektado, ang kadaot mahimo’g seryoso. Mga simtomas: paghubag ug pagsamad, apan ang kasakit grabe kaayo nga hapit imposible nga ibalhin ang imong paa, labi na nga maglakaw. Ang pagtambal moabot mga pila ka bulan.
- Pagguba sa ligament. Kung nakadungog ka bisan unsang mga pag-klik ug langutngot kung ang hiniusa nga paglihok, kini dili kinahanglan usa ka bali, mahimo kini usa ka ligament rupture. Grabe gyud ang pagkasamad.
- Pagbalhin sa hiniusa. Kini usa ka pagbalhin sa mga lutahan, diin kinahanglan ang pag-inat ug bisan pagbuak sa mga ligamen nga naghupot niini. Giubanan kini sa mahait nga kasakit, grabe nga edema ug hematoma. Kasagaran kini nga pagbalhin makita sa panan-aw pinaagi sa panit. Ang pasyente mahimong mobati nga pagkamanhid sa paa, ug wala’y pulso sa ilawom sa tuhod. Ang dislokasyon kinahanglan nga pagtul-id dayon sa usa ka espesyalista.
- Bungkag Ang bali sa tuhod gitawag nga bali sa patella, nga, ingon usa ka taming sa mga kaunuran, kanunay dili kaagwanta sa atake sa usa ka makusog nga hampak ug liki o bali. Ang bali mahimo nga pinahigda, pinatindog, nawad-an sa trabaho, gibaligya ug osteochondral. Nagpakita kini sa iyang kaugalingon ingon mahait nga kasakit, kompleto nga pagdili sa paglihok, edema ug deformity sa panan-aw. Makita nimo kung giunsa ang paglihok sa patella. Ang mga X-ray mokumpirma sa katapusan nga panghiling.
Ang una nga lakang sa kaso sa kadaot mao ang pagpalihok sa usa ka tawo pinaagi sa pagbutang niini sa usa ka patag, igbutang ang yelo nga giputos sa tela sa tuhod, ug wala’y gihimo hangtod sa pag-abot ug pagsusi sa doktor. Gawas sa mga sakit, ang mga hinungdan sa kadaot mao ang pagkatigulang, sayup nga sandalyas, sayup nga pamaagi sa pagpadagan.
Patellofemoral pain syndrome
Kini nga pagdayagnos gihimo sa usa ka orthopedist. Ang ngalan sa sindrom gikan sa Latin nga pulong nga patella - patella. Usa kini sa sagad nga hinungdan sa sakit sa tuhod gawas sa pagkasamad. Kini usa sa mga lahi sa osteoporosis - brittle bone syndrome.
Nagpakita kini sa pagkaguba ug mga proseso sa panghubag sa tisyu sa cartilage. Kasagaran kini nakaapekto sa mga tigulang ug mga atleta, labi na ang mga magdadagan, tungod kay kanunay nila nadaot ang lutahan sa tuhod nga wala sa panahon.
Naandan nga bahinon sa 3 degree:
- Panalagsang mga sakit sa sakit nga gipahinabo sa sobrang kabug-at
- Ang mga simtomas labi ka kanunay ug ang usa ka pagbati sa pagkagahi mogawas. Usahay kinahanglan nimo ihunong ang paglihok aron maminusan ang kasakit
- Grabe ang kasakit sa tuhod nga nagpugong sa usa ka tawo sa paglihok ug isport
Kung wala’y nahimo, ang sangkap nga cartilaginous magsugod sa grabe nga pagkadaut ug pagkabag-o, nga mosangpot na sa arthrosis sa tuhod nga tuhod.
Ang sakit nga sindrom sa mga kaunuran sa ubos nga bahin
Kung masakit ang mga bitiis sa usa ka tawo, kinahanglan nimo magpakita sa doktor. Ug sa wala pa moadto kaniya, hibal-i gyud kung diin kini masakit ug unsa ang kinaiya sa kasakit.
Ang kasakit mahimong:
- tanga;
- nagsakit;
- hait nga mahait;
- kanunay ug pagkahanaw;
- kalit;
- kanunay nga makita ug nawala (kasagaran sa pagsugod sa pagpahulay);
- ang tikod, bat-ang, lutahan o tuhod mahimong masakitan.
Ang kasakit mahimo’g kauban sa sobrang pagkasamad ug kadaut, ingon man usab sa mga sakit nga naugmad. Mahimo magpakita usa ka problema sa sirkulasyon sa dugo sa mga bitiis, pinched ug inflamed nerves, cartilage ug sakit sa bukog, kadaot sa kaunuran ug paghubag.
Ngano nga kinahanglan nimo nga lig-onon ang imong tuhod nga tuhod?
Daghang mga problema sa tuhod ang malikayan pinaagi sa pagpalig-on sa tuhod sa tuhod. Ang tuhod mao ang pinakadako nga hiniusa sa lawas ug ang istraktura niini komplikado, ang gamay nga pagbalhin gikan sa lugar nga nadugangan sa gibug-aton sa tibuuk nga lawas ug gibira ang mga kaunuran ug ligamento kauban niini.
Kasagaran, ang tuhod naglangkob sa katapusan sa femur, ang patella ug ang tumoy sa tibia, nga gihiusa sa daghang mga kaunuran ug cartilage. Ang pagpalig-on sa kini nga mga kaunuran maghimo sa tuhod nga labi ka makasukol sa mga dislokasyon ug mga dislokasyon sa panahon nga nagdagan. Ang labing hinungdanon nga butang mao ang pagpalig-on sa mga muskulo sa gluteal, quadriceps ug mga kaunuran sa popliteal.
Usa ka hugpong nga ehersisyo aron mapalig-on ang lutahan sa tuhod
Sa wala pa magsugod ang pag-ehersisyo, aron malikayan ang kadaot, siguruha nga pagpainit ang mga kaunuran. Ania ang tulo ka lahi nga ehersisyo nga mahimong labing kaayohan alang sa imong tuhod nga tuhod:
Racks
- Barug sa usa ka paa. Kini nga ehersisyo gikan sa China. Gitawag kini didto nga "ang bulawan nga manok sa usa ka paa." Kini aron mapalig-on ang mga kaunuran sa ubos nga paa. Naglangkob kini sa pagtindog nga tul-id ug pagyukbo sa usa ka paa ug pagbarug nga wala’y suporta kutob sa mahimo. Balika labing menos 5 ka beses. Kung ang usa ka paa labi ka mahuyang, nan angay nga buhaton kini kanunay sa kini nga paa aron labi nga mapalig-on kini. Kung gihimo kini, angay nga masiguro nga ang mga hawak nga higpit nga kahanay sa salog.
- Barug sa dili malig-on nga nawong. Mahimo nimo nga komplikado ang miaging ehersisyo pinaagi sa pagtindog sa usa ka malaya nga nawong. Ang BOSU hummock trainer perpekto alang niini. Sa balay, mahimo nimo kini mapulihan us aka baga nga unlan. Aron makasukol sa ingon nga nawong, ang mga kaunuran nga nagsuporta sa tuhod labi nga nalambigit.
- Butang nga baruganan. Sa ulahi nga panahon, mahimo nimo kini nga mas komplikado pinaagi sa pagpiyong sa imong mga mata. Sa kini nga kaso, apil usab ang vestibular apparatus.
Paglukso
Aron makadagan nga wala makadaot sa imong tuhod, kinahanglan nimo mahibal-an kung giunsa ang paglukso nga tama ug pag-landing nga tama pagkahuman sa paglukso. Apan kinahanglan ka magbantay kutob sa mahimo sa teknik sa paglukso, tungod kay ang sayup nga paglukso makadaot ra. Gikinahanglan nga motugpa sa mga tuhod nga tuhod, mag-landing sa tul-id nga mga bitiis pagkahuman sa kusog nga paglukso, mahimo ka madaot.
Sa pagsugod, mahimo ka lang moambak:
- Sa usa ka paa. Paglabay sa panahon, panahon na nga magsugod sa paghimo’g labi ka lisud nga paglukso. Pagsugod sa paglukso sa usa ka paa nga pagbayloay.
- Arrow. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga hunahunaon ang usa ka kwadro nga mga 30 por 30 cm. Ug lukso libot niini sa tuo ug sa likod.
- Diagonal... Sa parehas nga hinanduraw nga kwadro, mahimo ka molukso sa diagonal.
- .Nga adunay usa ka laktod nga paglaktaw. Ang pipila ka mga tawo gusto nga moambak sa lubid, mao nga nagdugang ang tensyon sa kaunuran sa nati nga baka ug ang mga paglukso labi ka taas.
Mga squats
Sa mga squats usab, ang tanan dili klaro. Ang sayup nga teknik sa squat makapatay sa imong tuhod, apan ang tama nga makapalig-on kanila, makahatag sa agos sa dugo kanila ug makalikay nga dili mag-undang. Kung naghimo sa mga squats, ang panguna nga butang mao ang pagsubay kung diin ang sentro sa grabidad.
Ang labing kadaghan nga sayup nga ibalhin kini padulong sa tuhod. Ang sentro sa grabidad kinahanglan nga higpit sa pelvis. Kung naghimo og mga squats, kinahanglan nimo kini buhaton sama sa paglingkod sa usa ka lingkuranan. Ang mga abaga gibutang sa likod, ang likod tul-id. Ang mga tuhod kinahanglan dili magkurog, magtuyok ug molapas sa linya sa mga tudlo sa tiil.
Kini labi nga buhaton ang ehersisyo atubangan sa usa ka salamin sa una. Sa una, dili dali ang pagsunod sa tanan nga mga bahin sa lawas sa usa ka higayon sa kini nga oras, apan sa ulahi nga panahon, ang pamaagi mahimong labi ka maayo ug himuon nga buta.
Ang kapit-os sa mga tuhod samtang nagdagan dili malikayan. Apan kinahanglan dili nimo hikawan ang imong kaugalingon sa kini nga kahimut-an, kinahanglan lang nga magtagad ka sa pag-andam sa imong lawas ug tuhod usab sa tuhod.
Aron maminusan ang iyang kadaot, kinahanglan nimo:
- pagpalig-on sa mga kaunuran nga nagsuporta sa mga bukog sa tuhod ug cartilage;
- pilia ang husto nga sapatos alang sa sports;
- sunda ang pamaagi sa pag-ehersisyo;
- kaon og maayo.
