Kung ang usa ka tawo moadto alang sa isport, mokaon siya dayon sumala niana. Apan kung wala pagkuha mga bitamina ug mga suplemento sa nutrisyon, dili posible nga makab-ot ang hingpit nga kalampusan, dili igo ang pagbansay lamang, ang lawas kinahanglan magkuha kusog ug mga sustansya gikan sa usa ka lugar aron mapasig-uli ug mapalig-on ang mga kaunuran ug mga lutahan.
Unsa nga bitamina ang gikinahanglan alang sa mga kaunuran ug lutahan?
Ang himsog nga mga lutahan ug kaunuran mao ang yawi sa usa ka hingpit nga aktibo nga pagkinabuhi. Ug bisan kung wala’y mga problema sa pagkakaron, mahimo nimong atimanon daan ang ilang kahimsog pinaagi sa paghatag kanila usa ka komplikado sa bitamina.
Sa mga tawo, adunay 187 ka lutahan, gisiguro nila ang bug-os nga trabaho sa tisyu sa bukog ug kalamnan. Ang mga bukog nagporma sa kalabera sa tawo, ug ang pagpaandar sa motor niini nagdepende sa mga lutahan. Sa maadlaw, gikan sa ilang kaugalingon nga grabidad, ang mga lutahan gi-compress, nga tungod niana ang tawo 1 cm labing ubos, apan sa pagkatulog nga tul-id, mobalik sila sa ilang orihinal nga posisyon.
Alang sa normal nga paglihok sa mga lutahan, ang lawas kinahanglan palig-onon sa mga sustansya, bitamina, micro ug mga elemento sa macro. Aron mahimo kini, kinahanglan nga mokaon og tama aron mapuno ang suplay sa mga magamit nga sustansya.
Bitamina B1
Kini nga sangkap adunay ikaduha nga ngalan - thiamine. Ang normal nga pag-uswag sa tisyu sa kaunuran nagsalig niini.
Apan dili ra kini ang pagpaandar niini, kung kuhaon nimo kini:
- Nag-ayo ang memorya ug atensyon.
- Maayo ang paglihok sa utok.
- Naghinay ang pagkatigulang sa lawas.
- Ang kasingkasing normal nga naglihok.
- Ang tono sa mga kaunuran ug mga ugat sa dugo nagdugang.
Ang thiamine adunay usab mga antitoxic nga kinaiya.
Sa kakulang sa kini nga elemento, ang mosunud nahibal-an:
- kahuyang, kasakit sa kaunuran sa mga bitiis;
- kakulang sa koordinasyon;
- pagpaubus sa threshold sa kasakit;
- pagkawala sa gibug-aton sa lawas;
- paghubag.
Kung adunay usa ka kritikal nga kakulang sa B1, nan mahimo ka magkasakit sa Beriberi, kini gihulagway pinaagi sa pagkalumpo, makapakurat nga lakaw, pagkadaot sa memorya, pagkadaut sa kaunuran. Kini nga bitamina praktikal nga dili masuhop sa lawas kung mokaon og sobra: kusug nga tsaa, kape, alkohol, tam-is.
Bitamina B2
Kung dili - lactoflavin, riboflavin. Ang elemento responsable alang sa usa ka batan-on ug matahum nga kahimtang sa lawas. Kung kini dili igo sa lawas, ang panit naputos sa pino nga mga kunot, ang buhok namala ug malutong, ang hitsura nawala.
Siguruha sa mga atleta nga iupod kini nga bitamina sa ilang pagdiyeta, salamat sa riboflavin:
- Adunay positibo nga epekto sa immune system.
- Ang paghimo sa mga thyroid hormone gikontrol.
- Natapos ang karbohidrat, protina, tambok nga metabolismo.
- Naayo ang mga samad.
- Giwagtang ang bugasbugas.
- Ang panan-aw dili mahulog.
- Ang sistema sa nerbiyos naa sa husto nga pagkabalanse.
Ang eksklusibo nga pagpanag-iya sa riboflavin nakaamot sa gipadali nga pagsuyup sa bitamina B6.
Sa kakulang sa B2, mahimo nimong maobserbahan:
- pagkaluya sa kaunuran;
- pagsamot sa kahimtang sa panit, mga kuko, buhok;
- paghulog sa panan-aw;
- nahulog ang gikulbaan.
Wala girekomenda nga magkuha sa thiamine ug lactoflavin (B1 ug B2) sa parehas nga oras, kung dili ang una nga bitamina nadaut.
Niacin
Kini ang moderno nga termino alang sa nikotinic acid, bitamina B3, PP, karon kini nga mga ngalan wala gigamit.
Ang kalihokan sa niacin mao ang:
- Paspasi ang imong metabolismo.
- Pagpalambo sa pagginhawa sa tisyu.
- Pag-regulate sa proseso nga oxidative, pagkunhod.
Kini nga elemento kanunay nga naglangkob sa usa ka komplikado alang sa mga lutahan, gipaayo niini ang pagpaandar sa motor, gitangtang ang dili komportable nga mga sensasyon nga gipahinabo sa "overload", nagpatambal sa osteoarthritis nga lainlain ang grado. Wala’y alkohol nga nahurot samtang nagkuha og niacin, kung dili nakita ang grabe nga dili maayong epekto.
Bitamina B6
Ang ikaduha nga ngalan pyridoxine. Mahimo kini itudlo sa doktor alang sa neuritis, osteoarthritis ug uban pa nga mga pathology sa mga bukog ug kaunuran.
Ingon usab bitamina:
- Naglangay sa pagkatigulang.
- Ang hinungdan sa proseso sa pagbayloay.
- Nakapatubo sa tisyu sa kaunuran.
- Giwagtang ang cramp sa kaunuran.
- Giwagtang ang kasakit sa mga nati.
Ang kakulang niini sa lawas hinungdan
- kasubo, kasamok sa pagkatulog, pagkaluya sa kaunuran;
- punoan nga pagkaupaw;
- uga nga panit, liki ang mga ngabil;
- sakit sa tinai, gastratitis.
Ang B6 dili maayo nga masuhop nga wala magnesiyo. Ang mga formulate sa bitamina alang sa mga atleta kanunay adunay sulud nga pyridoxine.
Bitamina E
Ang Tocopherol, sama sa bitamina A ug C, usa ka antioxidant, nakatampo kini sa:
- Naghinay ang pagtigulang.
- Pagpadali sa proseso sa pagpabag-o.
- Pagpalambo sa nutrisyon sa cellular.
Ang bitamina E adunay mapuslanon nga epekto sa pagtubo ug pag-ipon sa masa, kung kini dili igo sa lawas, nan ang mga kalamnan dili maayo ang pagbuhat sa ilang kalihokan.
Ang kakulang sa niini nga bitamina mosangpot sa:
- paglihok sa kaunuran;
- pagkaluya;
- pagkawalay pagbati
- mga sakit sa metaboliko;
- kakulang sa oxygen;
- sakit sa kasing-kasing;
- mga sakit sa pagsanay.
Ang bitamina E usa ka bitamina nga matunaw sa tambok, busa kinahanglan kini ut-uton sa lana sa sunflower, gatas nga adunay daghang tambok, ug sour cream.
Mga droga gikan sa botika nga nagpalig-on sa mga lutahan ug mga ligament
Kung ang mga lutahan magsugod nga masakitan, nan magsugod mag-antos ang mga ligament, gigamit ang mga tambal alang sa ilang therapy, sama sa:
- Ang glucosamine sulfate, Chondroitin sulfate - makatabang aron mapalig-on ang mga ligament ug lutahan.
- Ang collagen - nagpalig-on sa mga lutahan, ligament, bukog, nagpalambo sa kalidad sa panit.
- Methylsulfonylmethane - ang tambal mapuslanon alang sa mga lutahan, makapahupay sa sakit, paghubag.
Apan dili ra ang mga tabletas ang makatabang aron masagubang ang problema, naa usab mga pamahid, gel, injection. Kinahanglan nga dili ka magdala sa ingon nga mga tambal nga ikaw ra, gireseta sa doktor ang kurso sa pagtambal.
SustaNorm
Kini usa ka natural nga chondroprotector nga adunay sulud nga glucosamine, chondroitin, salamat diin:
- ang pagkamaunat-unat sa cartilage gipreserbar;
- ang hiniusa nga "pagpadulas" gipabalik.
Ang SustaNorm makatabang sa pagpahiuli sa hiniusa nga paglihok ug pagdugang sa han-ay sa paglihok sa kanila.
Collagen Ultra
Ang drug makatabang sa paghupay sa tensyon sa kaunuran pagkahuman sa sports o uban pang pisikal nga kalihokan.
Ang himan makahimo sa:
- Wagtanga dayon ang kasakit.
- Pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo sa mga lutahan ug kaunuran.
- Paghupay sa paghubag.
Ang mga sangkap nga bioactive motuhop pag-ayo sa mga tisyu, nga labing kaayo nga epekto sa pagpanambal.
Kalcemin
Ang himan nahisakop sa komposisyon nga mineral ug bitamina.
Ang pagdawat niini nagpuno kung wala’y igo sa lawas:
- mga microelement;
- calcium;
- bitamina D.
Ang tambal makatabang aron mapalig-on ang mga bukog, lutahan, makalikay sa mga sakit sa musculoskeletal system.
Mga antioxicap
Usa ka antioxidant multivitamin nga gireseta alang sa:
- Therapy ug paglikay sa kakulang sa bitamina (A. C, E).
- Pagpalambo sa resistensya sa mga sip-on.
- Nadugangan ang tensiyon sa pisikal ug mental.
- Pag-ayo pagkahuman sa usa ka dugay ug grabe nga sakit.
Ang kurso sa pagtambal sa tambal kinahanglan nahubog duha ka beses sa usa ka tuig.
Bodyflex Combi
Kini nga tambal usa ka suplemento sa pagdyeta nga gilaraw aron mapalig-on ang mga koneksyon nga tisyu ug lutahan.
Kauban ang mga sangkap:
- calcium
- magnesiyo;
- bitamina D.
Hinungdanon kaayo sila sa istraktura sa mga bukog, adunay labing kaayo nga epekto sa articular ligament, tendon, ug nakatampo sa ilang bug-os nga paglihok. Ang produkto labi ka angay alang sa mga atleta nga nagpakabana sa kahimtang sa mga kaunuran.
Ang kaunuran ug Pinagsagol nga Bitamina alang sa mga Atleta
Ang gipasabut nga paagi ingon mga additives o ingon usa ka komplikado alang sa mga kaunuran, lutahan, ligament dili masanag sa lainlaing mga bitamina. Ang nag-unang aktibo nga mga sangkap sa kanila mao ang chondroitin, glucosamine, nga gidugangan sa kinahanglan nga lainlaing mga microelement.
Pagbalhin sa hayop
Girekomenda sa mga manggagama kini nga tambal alang sa:
- Ang pagpahiuli sa nagdugtong nga tisyu sa mga ligament.
- Hiniusa nga paghimo sa pagpadulas.
Ang komposisyon sa bitamina sa kini nga produkto dili magkalainlain, apan adunay sulud nga kinahanglan nga sangkap nga glucosamine, chondroitin, ingon man hyaluronic acid, flaxseed oil, ug selenium.
Hiniusa nga isport
Kini nga komplikado nagpalig-on sa mga ligament ug lutahan, adunay kini 12 nga mga sangkap nga nakatampo niini.
Adunay sulod ang pag-andam:
- methionine;
- MSM;
- bromelain.
Ang himan adunay usa ka bahin - gihimo kini sa mga atleta alang sa mga atleta.
Collaregen olimp
Ang collagen mao ang panguna nga aktibo nga sangkap sa kini nga produkto.
Tambal:
- Gipanalipdan ang mga lutahan ug ligament.
- Adunay positibo nga epekto sa resistensya.
Ang produkto adunay sulud nga porsyento nga bitamina C.
Men’s Multivitamin
Kini usa ka multivitamin alang sa mga lalaki. Ang pagdawat sa mga pondo gilaraw alang sa 2 ka bulan.
Naglakip kini:
- 7 nga bitamina;
- 7 nga amino acid;
- mga mineral;
- zinc
Nag-uban usab kini nga nettle root extract, nga makapaayo sa kusog.
Multivitamin sa Kababayen-an
Ug kini nga multivitamin complex gituyo alang sa mga babaye nga nanguna sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi.
Adunay kini mga bitamina, mineral, mga kinuha nga exotic herbs, nakaamot sa:
- Paglahutay.
- Pagpaayo sa panit, kuko, buhok.
Ang pag-inom sa tambal adunay positibo nga epekto sa mga lutahan, ligament.
Elite Vita
Kini usa ka universal nga multivitamin complex nga gituyo alang sa mga lalaki ug babaye.
Naglangkob sa:
- 13 nga bitamina;
- mga amino acid;
- mga microelement;
- natural nga mga antioxidant.
Ang tambal adunay mapuslanon nga epekto sa mga lutahan, ligament, nagpalig-on, nagpahiuli kanila. Ang kanunay nga kalihokan sa paugnat sa kusog gipahiuyon sa managsamang tisyu sa daghang kapit-os. Kadaghanan sa tanan moadto sa cartilage ug ligamentous apparatus.
Wala’y pagtagad ang mga batan-on bahin niini, ug ang mga tigulang nga atleta kanunay mag-antus sa osteoarthritis nga lainlain nga degree. Aron malikayan ang mga negatibo nga sangputanan, dugang sa mga komplikado sa bitamina ug mga suplemento, kinahanglan kuhaon ang mga chondroprotector. Nakatabang sila sa pagpadayon nga himsog ang mga lutahan ug ligament.
