Ang libro ni Pete Fitzinger ug Scott Douglas, tungod sa kaarang sa pag-access niini ug kadali sa pagpresentar, usa ka detalyado nga paghulagway sa mga plano ug prinsipyo sa pagpadagan sa pagbansay, ang adunay mga talagsaon nga rekomendasyon, usa ka panudlo sa lamesa alang sa daghang mga magdadagan. Ang mga tagsulat, nga gigamit ang ilang dato nga personal nga kasinatian sa sports ug coaching, ingon man ang kasinatian sa mga inila nga mga runner sa distansya, gipakita ang mga paagi aron mapaayo ang mga sangputanan sa pagdagan, maabut ang kinapungkayan sa porma alang sa mga punoan nga kompetisyon
Mga tagsulat
Pete Fitzinger
Usa sa labing kaayo nga magdadagan sa marathon sa Estados Unidos, usa ka sumasalmot sa 13 ka marathon diin 5 ang nagdaog, ug sa 4 ka marathon siya ang ikaduha o ikatulo. Ingon usa ka myembro sa nasyonal nga koponan sa Estados Unidos, miapil siya sa mga karera sa marapon sa Palarong Olimpiko sa Los Angeles ug Seoul. Sa katapusan sa iyang karera, nagtrabaho siya ingon usa ka coach sa 18 ka tuig. Nagpuyo siya karon sa New Zealand, nagtrabaho isip usa ka physiologist, nga espesyalista sa paglahutay sa sports.
Scott Douglas
Ang tigpabilin, sa daghang mga tuig, kanunay nga miapil sa mga kompetisyon sa lainlaing mga gilay-on sa pagdagan. Pagkahuman sa iyang karera sa paugnat, nagtrabaho siya sa daghang mga publikasyon sa palakasan, ang editor sa Running Times ug Running & FitNews. Scott Gisulat o gisulat ni Douglas ang 10 ka libro sa pagdagan: Meb For Mortals, Advanced Marathoning, 100 Mga Butang nga Mahimo Nimo nga Makahimo nga Magpabilin nga Husto ug Panglawas, Mga Makahinungdan nga Panudlo sa Kalibutan sa Runner, ubp.
Ang punoan nga mga ideya sa libro
- pagtino sa naghinapos nga kompetisyon sa panahon;
- pagplano sa pagpadagan sa pagbansay uban ang usa ka mata sa gipunting nga gilay-on;
- labing maayo nga pagpili sa sukaranan nga pag-ehersisyo;
- pagdala sa lawas sa punoan nga kompetisyon sa kinatumyan nga porma.
Ang panguna nga lahi sa pagbansay nakapunting sa mga mosunud nga elemento:
- high-speed, mubu nga trabaho nga gitumong aron mapaayo ang pamaagi ug dugangan ang lakang sa frequency;
- pagtrabaho alang sa 2-6 minuto sa usa ka kompetisyon nga lakang aron madugangan ang IPC;
- ang tempo modagan sa 20-40 minuto nga wala magtapok sa lactic acid sa lawas;
- paglahutay nga nagdagan;
- gaan, pagpahiuli sa pagdagan.
Sukaranan sa teoretikal ug mga konsepto nga gigamit sa libro
Ang libro naglangkob sa duha ka bahin - "Running Physiology" ug "Purposeful Training". Ang una nga bahin naghatag detalyado nga kasayuran sa mga hinungdan nga hinungdan sa pisyolohikal, nga naka-impluwensya sa nahimo sa atleta sa pagdagan:
- labing kadaghan nga konsumo sa oxygen;
- sukaranan nga tulin;
- lunsay nga paglahutay;
- anaerobic threshold;
- kaputli sa pinitik sa kasingkasing.
Ang mga kapitulo nga naglaraw sa mga plano sa pagbansay adunay sulud nga kasayuran nga gibase sa pisyolohikal nga naglangkob sa:
- paglikay sa sobra nga paghanas ug pagkulang sa tubig;
- eyeliner alang sa kompetisyon;
- kompetisyon nga mga taktika;
- bahin sa pagbansay sa mga babaye;
- saturation sa glycogenic;
- pagpainit ug pagpabugnaw;
- pagkaayo;
- mga isyu sa kadaot.
Mga Tip sa Pagpangandam sa Kompetisyon
Gitugyan sa mga tagsulat ang ikaduhang bahin sa pag-andam sa mga magdadagan sa gilay-on nga: 5, 8 ug 10 km, gikan sa 15 km hangtod sa tunga sa marapon, 42 km ug krus. Sa mga kapitulo sa kini nga bahin, pinaagi sa prisma sa pisyolohiya, gikonsiderar ang pagbansay sa usa ka atleta sa matag gilay-on.
Gibutyag sa mga tagsulat ang tahas sa mga timailhan sa pisyolohikal sa matag gilay-on, nga gihatagan og dakong pagtagad ang mga timailhan nga kinahanglan hatagan gibug-aton sa pagpangandam alang sa punoan nga pagsugod.
Gipresentar sa libro ang mga hinungdan sa pagkakabig nga nagtugot, pinauyon sa datos nga nakuha alang sa uban pang gilay-on, aron matagna ang resulta sa punoan nga distansya sa pagdagan. Sa katapusan sa matag kapitulo adunay mga plano sa pagbansay nga gibase sa kahimsog, taktikal ug sikolohikal nga tambag sa magdadagan.
Ang paggamit sa kini nga mga prinsipyo sa pagbansay gihulagway sa mga pananglitan sa bantog nga mga magdadagan sa ilang pagpangandam alang sa labing kahinungdan nga pagsugod.
Asa mopalit o mag-download?
Mahimo nimo mapalit ang librong "Highway Running for Serious Runners" sa mga online store:
- Sportsbook www.sportkniga.kiev.ua (Kiev) OZON.ru;
- chitatel.by (Minsk);
- www.meloman.kz (Almaty)
pag-download:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Mga Pagsusi sa Libro
Usa sa labing kaayo nga libro sa pagbansay sa kaugalingon. Gisulat sa yano ug tin-aw sa punto. Tambag nako sa tanan!
Si Paul
Bag-ohay lang nadala ako pinaagi sa pagdagan ug sa paagi nga girekomenda sa akong mga higala kini nga libro. Daghang mga makatabang nga tip dinhi, adunay maayong mga plano alang sa mga magdadagan sa pagbansay sa tanan nga lebel sa kahanas. Ang tanan cool kaayo ug maabut! Ang libro alang ra sa mga nagtuon nga independente. Ang nakulangan nga kakulangan mao ang kakulang sa labi ka halapad nga pagsakup sa mga isyu sa nutrisyon sa paghanas sa runner. Tambagi ko nimo nga magpalit.
Teteryatnikova Alexandra
Hingpit nga gipakamatarung sa titulo ang sulud. Ang nahauna nga bahin naglangkob sa nagpadagan nga pisyolohiya: paglahutay, gikusgon sa base, VO2 max, pagpugong sa rate sa kasingkasing, paglikay sa kadaot. Sa ikaduha nga bahin, gipakita ang mga plano sa pagbansay, ug depende sa lebel sa magdadagan, daghang mga plano ang gipakita. Kini mao ang madanihon nga kini nga mga plano nga giilustrar sa mga pananglitan gikan sa kompetisyon nga kompetisyon sa mga bantog nga magdadagan.
Shagabutdinov Renat
Dugay na nako nga gipangandoy nga mapalit kini nga libro. Ikasubo, gipakyas niya ako, wala ako nakakat-on bisan unsa bag-o. Ang presyo ug sulud dili ingon gilauman. Pasensya kaayo.
Tyurina Linochka
Bisan pa sa daghang igo nga kasinatian sa mga karera sa marathon, nakakuha ako mapuslanon nga kasayuran sa teorya ug praktis sa pagdalagan sa marathon, nutrisyon, ug eyeliner. Girekomenda ko kini nga edisyon sa tanan nga nagdagan nga mga hinigugma!
sergeybp
Maayong pagkasulat sa maayo, ma-access nga sinultian. Ninggamit pila ka mga tip, bisan kung makiglalis ako sa pipila
Ivan
Ang libro ni Pete Fitzinger ug Scott Douglas, salamat sa kaadunahan sa tinuud nga materyal, daghang mga tip, ang kayano sa mga pundasyon nga pisyolohikal sa layo nga distansya, ingon man ang gipakita nga mga plano sa pagbansay alang sa mga magdadagan sa lainlaing mga lebel, sa walay duhaduha mapuslanon alang sa parehas nga mga magdadagan sa bag-o ug adunay kasinatian nga mga atleta nga makakaplag ug makapaikag nga kasayuran alang sa imong kaugalingon
