Bisan kinsa nga babaye ang makapili nga modagan ingon iyang programa sa pagbansay, tungod kay ang kini nga pisikal nga kalihokan mahimo’g ma-access ug yano. Dugang pa, ang pagpadagan sa pagbansay mao ang labing kaayo nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton ug sa kinatibuk-an palig-onon ang immune system.
Kung nagpili usa ka programa sa pagpadagan sa pagbansay alang sa usa ka babaye, girekomenda nga ibanan ang tanan nga mga dili maayong hinungdan ug hunahunaa ang mga pagkalainlain sa husto nga pamaagi sa pag-jogging.
Ang mga kaayohan sa pagdagan alang sa mga babaye
Ang pagdagan adunay daghang mga kaayohan alang sa lawas sa usa ka babaye, sa porma sa pagpaayo sa kinatibuk-ang kahimsog ug pagpabalik sa normal nga pigura.
Apan angay nga hinumdoman nga ang positibo nga epekto posible lamang sa husto nga pagbansay, nga kanunay himuon sa mga hugna ug sa usa ka istrikto nga giplano nga kadaghan, kana mao, ang karga kinahanglan nga normal, ug dili sobra.
Pagminus sa mga reserba nga tambok
Bisan ang usa ka mubo nga pagdagan adunay positibo nga epekto sa numero.
Kini tungod sa kamatuoran nga:
- normal ang metabolismo;
- Ang pagdagan makatabang sa lawas nga masunog ang sobra nga kaloriya.
Sa ingon, salamat sa pagpadagan sa pagbansay, posible nga:
- mawad-an sa gibug-aton;
- pugngan ang pag-uswag sa mga deposito sa lipid;
- kuhaa ang lawas sa maayong porma.
Pagpalig-on sa mga kaunuran ug pagpalambo sa paglahutay
Samtang nagdagan, kadaghanan sa mga kaunuran sa lawas naapil, nga miresulta sa:
- aron mapalig-on ang lainlaing mga grupo sa kaunuran;
- aron madugangan ang pagkamaunat-unat sa mga lanot sa kaunuran;
- sa posibilidad sa labi ka daghang kalihokan sa lawas;
- aron mapadali ang pagkaayo sa porma sa kaunuran pagkahuman sa ehersisyo;
- aron madugangan ang kinatibuk-ang paglahutay ug paglahutay sa tagsatagsa nga mga kaunuran ug mga grupo.
Epekto sa kahimsog sa lawas
Sa positibo nga bahin, ang pagpadagan sa pagbansay makaapekto sa daghang lainlaing mga sistema sa lawas, nga miresulta sa:
- pagpaayo sa kalihokan sa kaunuran ug kasingkasing;
- adunay usbaw sa pagkaepisyente ug kusog sa lawas;
- ang balanse nga acid-base sa lawas naandan;
- ang immune system nakadawat suporta, nga mosangpot sa labi ka episyente nga trabaho niini;
- ang metabolismo namatikdan nga gipadali.
Pagsuporta sa tono sa lawas
Ang pag-jogging usa ka punoan nga paagi aron mapadayon ang kahimsog, lakip ang pagdala sa lawas sa kanunay nga tono.
Kini tungod sa kamatuoran nga:
- ang kinatibuk-ang kahimsog molambo;
- ang psyche gihimo nga normal;
- ang lawas kanunay nga naa sa impluwensya sa mga kapit-osan nga makatabang niini nga molihok nga labi ka episyente.
Pagsagubang sa stress ug depression
Ang bisan unsang lahi sa pagdagan kanunay nga mahimong pundasyon alang sa paghupay sa tensiyon ug kasubo. Ang bisan unsang pisikal nga kalihokan adunay daghang positibo nga mga kabtangan, samtang ang pagpadagan sa pagbansay nagtugot sa positibo nga mga hinungdan nga kanunay maimpluwensyahan ang usa ka tawo.
Daghang mga hinungdan:
- ang pagdagan usa ka maayong paagi aron buhian ang tensiyon;
- ang pagpadagan sa pag-ehersisyo nagpataas sa mga espiritu;
- tungod sa usa ka pagpaayo sa background sa hormonal, usa ka pagbalhin sa kalma ang mahitabo, kana mao, ang usa ka tawo dili kaayo gikulbaan;
- Ang pag-ehersisyo nagtugot sa paghimo sa daghang mga lahi sa mga hormone, lakip na ang labi nga makalipay sa usa ka tawo.
Pagpalambo sa kabubut-on ug disiplina sa kaugalingon
Ang isport adunay usa ka dako nga epekto sa pagporma sa karakter. Ug ang pagdagan dili eksepsiyon. Ang mga babaye nga nag-jogging nagsugod sa pagpakita daghang mga kinaiya:
- nahimo silang labi ka kalma ug makatarunganon;
- adunay katuyoan nga makita;
- Ang kinaiya nagsugod sa pagporma nga labi ka kusgan, lakip ang kusganon nga
Ang tanan nga kini tungod sa kamatuoran nga sa kanunay nga pag-jogging kinahanglan nimo nga mabuntog ang imong kaugalingon, ug kini nakapukaw sa usa ka pagbag-o sa pagbati sa usa ka positibo nga direksyon.
Potensyal nga kadaot
Uban sa usa nga sayup nga gipili nga dagway sa pagdagan o kung wala maihap alang sa mga negatibo nga mga hinungdan, ang pagpadagan sa pagbansay makadaut sa lawas nga babaye.
Pagdagan sa syudad
Kinahanglan mahibal-an nimo nga ang syudad mao ang labing gamay nga maayong lugar nga pagdagan, tungod kay ang mga tawo kanunay nga nagdagan sa mga lugar nga daghang gas polusyon ug polusyon.
Ang tanan nga kini modala sa:
- kakulang sa ginhawa;
- sa anam-anam nga pagkahilo sa lawas nga adunay mga gas nga tambutso.
Tungod niini girekomenda nga modagan sa mga parkingan. Kung dili kini mahimo, nan ang pagdagan kinahanglan nga ipadayon sa alas kwatro sa kaadlawon, kung gamay ang polusyon sa hangin.
Mga kadaot ug sprains
Ang bisan unsang dili ensakto nga pag-ehersisyo nga nagdagan mahimong makamugna usa ka higayon nga madisgrasya, pananglitan:
- pag-unat sa mga kaunuran ug mga ugat;
- mga kadaot nga adunay usa ka mahait nga pagsugod;
- nga adunay sobra nga kakusog sa programa sa pagbansay, posible nga mahurot ang lawas.
Ang tanan nga kini nga mga hinungdan hinungdan sa sa tinuud nga ang usa ka babaye dili sundon ang tanan nga mga lagda sa pagbansay, nga lakip ang:
- pagpainit sa wala pa ang nagpadagan nga programa;
- ang husto nga kapilian nga karga, nga gitakda nga gikonsiderar ang mga kinaiya sa lawas sa batang babaye, lakip ang iyang kahimtang sa kahimsog;
- usa ka gipaubos nga rehimen sa pagbansay, nga dili gipatuman sa usa ka giplano ug kanunay nga porma.
Makadaot sa lainlaing mga sistema sa lawas
Ang kadaot sa lawas mahimong bahinon sa daghang mga kategorya:
- kung ikaw mabdos;
- nga adunay laygay ug mahait nga mga sakit;
- nga adunay sayup nga pamaagi sa programa sa pagbansay ug sa pagdagan sa kadaghanan.
Ang katapusang punto nag-uban usab sa daghang karga sa wala mabansay nga tawo. Sa kaso sa mga problema sa pagmabdos ug kahimsog, kinahanglan sundon ang usa ka istrikto nga indibidwal nga programa sa pagbansay.
Kung ang pagbansay sa sayup nga sayup sa sinugdan, adunay:
- pagkadaot sa kahimsog, lakip ang kinatibuk-an;
- ang pagpalambo sa mahait nga mga sakit;
- pagkadaut sa pagpaandar sa mga organo, lakip na ang alang sa kasingkasing ug baga.
Giunsa ang pagdagan aron makabenipisyo sa pagdagan?
Ang bisan unsang programa sa pagbansay adunay daghang mga prinsipyo nga makadugang positibo nga epekto sa pagdagan:
- ang tanan nga pag-ehersisyo gihimo sa usa ka pauna nga napili nga porma, nga kinahanglan isipon ang tanan nga mga dagway sa kahimtang sa batang babaye, lakip ang pisikal nga kahimsog ug presensya sa mga sakit o pagmabdos;
- ang pagpadagan sa pagbansay adunay usa ka higpit nga eskedyul, kana, sa gipili nga mode, kinahanglan nimo kanunay nga magbansay sa parehas nga oras;
- ang pagdagan kinahanglan nga ipatuman sa usa ka lugar diin wala’y kanunay nga pag-agi sa mga awto, ug labi usab nga maayo ang usa ka kalma nga lugar diin dili kinahanglan nga padayon nga makabalda sa pag-ehersisyo;
- sa kaso sa bisan unsang mga problema sa kahimsog o presensya sa bisan unsang mga hinungdan (pagmabdos), ang pagdagan kinahanglan nga makontrol sa usa ka espesyalista nga makatabang kanimo nga mapili ang husto nga karga ug kusog sa pagdagan;
- Ang pagbansay kanunay nga gihimo sa normal nga kahimsog, apan kung gibati nimo nga dili maayo, nan ang pagbansay kinahanglan nga igpadayon, kung dili mahimo kini mag-uswag sa kondisyon;
- alang sa mga batang babaye nga nawad-an sa gibug-aton, ang pagdagan kinahanglan usa sa mga bahin sa programa, tungod kay lisud kaayo nga mawad-an sa timbang pinaagi sa pagdagan nga wala sundon ang usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi ug husto nga nutrisyon.
Mga tip alang sa mga babaye kung giunsa dili mohunong sa pag-jogging
Adunay usa ka ihap sa mga panudlo alang sa paglikay sa pagdagan. Apan mahimo nimong ipunting ang sukaranan nga mga prinsipyo nga makatabang kanimo sa pag-jogging sa kanunay nga wala’y pahulay:
- ayaw pabug-atan ang imong kaugalingon sa sobra nga kasayuran bahin sa pagdagan, igo na nga mahibal-an ang sukaranan nga mga lagda, unya ang pagdagan mahimong usa ka yano nga kahimut-an;
- ayaw pagdala sa pagkaon ug sobra nga pagkaon, tungod kay magdala kini sa kakulang sa pangandoy nga modagan;
- tambag nga dili nimo pabug-atan ang imong kaugalingon sa una nga bulan. Gikinahanglan kini aron ang lawas naanad na sa pagbansay, ingon usab aron matagamtaman ang proseso mismo;
- hinungdanon nga mabati ang imong lawas. Kini malikayan nga mograbe ang kadaot;
- ang dapit sa pagdagan kinahanglan nga makalipay;
- kinahanglan nimo nga padasigon ang imong kaugalingon. Pananglitan, adunay usa ka maayo kaayo nga paagi - kinahanglan nimo magkuha usa ka magdudula gamit ang imong pinalabi nga musika alang sa usa ka pagdagan. Mangulo kini sa katinuud nga ang pag-jogging ig-uban sa mga kalipayan sa pagpamati sa imong mga pinalabi nga kanta;
- ang tanan nga mga saput kinahanglan nga komportable, kana mao, dili sila kinahanglan mag-rub o mopilit bisan diin;
- ang pagdagan kinahanglan nga husto, samtang kini hinungdanon nga dili madala sa mga karga;
- inubanan sa pagdagan, gitinguha ang paghimo sa usa ka kompleto nga pagpanglimpyo sa lawas, nga posible nga adunay usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi ug usa ka husto nga pagdiyeta;
- maayo nga mga sangputanan mahimo nga dili makab-ot dayon, busa hinungdan nga magpailub. Kadaghanan sa mga babaye mihunong sa pagdagan pagkahuman sa unang semana, nga naghunahuna nga wala’y kaayohan. Kini sayup. Adunay kaayohan, ang makita ra nga sangputanan moabut sa ulahi gamay.
Ang pagpadagan sa pagbansay alang sa usa ka babaye usa ka labing kahinungdan nga kalihokan. Sa parehas nga oras, kinahanglan nga sundon ang tanan nga mga balaod ug rekomendasyon nga makatabang nga magamit ang pagpadagan.
Kung ang programa sa pagbansay gipatuman nga adunay mga kadaot, nan dili lamang ka makalipay gikan sa pagdagan, apan makadaot usab sa imong kahimsog. Ang kahinungdanon sa husto nga pag-jogging alang sa usa ka babaye adunay kalabutan tungod sa katinuud nga ang lawas nga babaye dali nga makaguba sa lainlaing mga kadaot ug mga sakit.
