Ang pagdagan usa ka maayong paagi aron magpadayon nga fit. Daghang mga tawo ang gusto sa pag-jogging kaysa mga gym ug aerobics, tungod kay kini praktikal nga wala magkinahanglan bisan unsang salapi.
Bisan pa, alang sa daghang mga tawo nga modagan sa ting-init, ang pagsugod sa tingtugnaw mahimong mosangput sa paghunong sa pagbansay. Ang pagdagan sa tingtugnaw adunay kaugalingon nga mga kinaiya nga kinahanglan mahibal-an sa usa ka tawo nga gusto magpadayon nga fit sa tibuuk nga tuig.
Ang mga kaayohan sa pagdagan sa tingtugnaw
Pipila ka mga tawo ang nahibal-an nga ang hangin adunay sulud nga katloan nga porsyento nga labi nga oxygen sa tingtugnaw kaysa sa ting-init. Kini naghimo sa pagginhawa labi ka dali samtang nagdagan, ang baga mas maayo nga mosuhop oxygen. Busa, ang pagbuhat sa kini nga isport adunay labing kaayo nga kaayohan sa human respiratory system.
Ang mga kaunuran sa buttocks, sa ibabaw ug sa ubos nga paa, sa buko sa buko mas gipalig-on sa tingtugnaw kaysa ting-init. Kinahanglan nga buhaton ang labi pa nga paningkamot aron mabuntog ang madanlog ug natabunan sa nieve nga mga ibabaw.
Ang paghimo sa kini nga isport sa tingtugnaw adunay daghang mga kaayohan, sama sa pagpaayo sa sistema sa imyunidad, pagpaayo sa pagbati, pagkagahi, pagpalig-on sa kahimsog, pagpataas sa pagsalig sa kaugalingon, ug pagpalambo sa kabubut-on.
Ang opinyon sa mga doktor
Kadaghanan sa mga doktor positibo sa kini nga mga pamaagi, kusganon usab nila nga girekomenda ang pagkaligo ug hugasan og kuso ang imong kaugalingon pagkahuman sa pag-jogging. Bisan pa, posible alang sa mga tawo nga adunay mahuyang nga sistema sa imyunidad nga makakitag sip-on o bisan sa trangkaso.
Ang kalagmitan nga magkasakit mahimong maminusan kung nagsugod ka nga nagpatig-a sa lawas ug kanunay nga nag-jogging sa ting-init. Kini buhaton nga labi ka kadali alang sa lawas nga maanad sa mga sports sa bugnaw nga kahimtang sa tingtugnaw.
Ingon usab, gitagad sa mga doktor ang kanunay nga mga kaso sa hypothermia sa lawas sa tingtugnaw. Nangatarungan sila nga mahimo nimo mapugngan ang hypothermia pinaagi sa pagpili sa husto nga mga sinina ug sapatos alang sa imong pagdagan sa tingtugnaw.
Ang kadaot sa jogging sa tingtugnaw
Hinungdanon nga hinumdoman nga dili nimo mapadayon ang pagbansay sa mga temperatura nga mubu sa kinse degree, mahimo kini magdala sa mga grabe nga sakit sa respiratory system sama sa pneumonia, bronchitis, tuberculosis, tracheitis. Ingon usab, ang mga kaunuran kinahanglan nga pre-warmed pinaagi sa paghimo sa usa ka hugpong nga pisikal nga ehersisyo sa wala pa mag-jogging.
Paglikay sa madulas nga mga nawong nga dali nga madulas, mahulog o maangol.
Tungod kay ang mubu nga temperatura sa tingtugnaw kanunay nga nakababag sa pag-jogging, ang pagka-regular sa mga ehersisyo nabalda, maingon man ang ilang pagka-epektibo.
Mga tip ug lagda alang sa pagdagan sa katugnaw
Aron ang jogging sa tingtugnaw mahimong mapuslanon imbis nga makadaot, kinahanglan nga sundon ang pipila nga mga lagda ug tip.
Daghang mga psychologist ang nag-ingon nga labi ka maayo nga modagan sa buntag o hapon, apan sa bisan unsang kahimtang dili ka modagan sa ngitngit. Dili kini mahimo nga magresulta sa trauma, apan mograbe usab ang kahimtang sa pamalatian.
Ug aron labi ka makalipay ug makalipay sa imong pagdagan, makit-an nimo ang mga tawo nga andam nga mangampanya alang kanimo. Himuon niini nga dali ang pagbansay gikan sa panan-aw sa sikolohikal.
Giunsa ang pagdagan aron dili magkasakit?
Aron dili magkasakit sa panahon sa jogging sa tingtugnaw, kinahanglan nimo:
- Pagdagan sa temperatura nga dili mubu sa -15 degree.
- Mipili sa husto nga mga sinina alang sa panahon.
- Pag-obserbar sa husto nga pagginhawa.
- Paglikay nga moinom og bugnaw nga tubig samtang nag-jogging sa gawas sa tingtugnaw
- Pag-monitor sa imong kaugalingon nga kahimsog, kung mograbe kini, kinahanglan nga hunongon ang pag-ehersisyo.
- Ayaw paghubu ang imong dyaket o kuhaa ang imong sinina, bisan kung gibati nimo ang grabe nga kainit.
- Hinumdomi ang husto nga gitas-on sa imong pagdagan, nga kinahanglan mag-agad sa panahon ug kahimsog.
Pagpili sa mga sinina
Ang pagpili sa husto nga sinina makatabang kanimo nga malikayan ang daghang mga kadaot ug sakit, mapaayo ang gibati nga kahupayan, ug himuon nga dali ang imong pag-ehersisyo sa kadaghanan.
Ang sukaranan alang sa husto nga pagpili sa sinina sa tingtugnaw mao ang prinsipyo sa daghang mga sapaw. Kini gilakip sa pagsul-ob una sa tama nga husto nga pang-ilalom nga pang-ilalom nga sinina. Ang sunod nga yugto mao ang sinina nga masaligan nga nagpanalipod batok sa katugnaw sa tingtugnaw, ug ang katapusan nga sapaw usa ka dyaket nga gama sa dasok nga materyal nga manalipod batok sa pag-agas sa bugnaw nga hangin. Ayaw kalimti ang bahin sa usa ka espesyal nga kalo, gwantes, sapatos ug uban pang mga aksesorya.
Pipila nga mga tip alang sa pagpili mga sinina sa tingtugnaw:
- Ang gwantes kinahanglan nga hinimo sa hinabol o ginansilyo nga panapton.
- Ang tunga nga sapaw kinahanglan himuon gikan sa natural nga materyal.
- Ang katapusang layer kinahanglan dili sa bisan unsang paagi pasagdan ang katugnaw ug hangin nga moagos.
Thermal underwear
Ang husto nga kainit nga pang-ilalom kinahanglan nga:
- Dili hinimo sa natural nga panapton, apan panapton nga polyester.
- Mahimong wala’y gilitok nga mga seam, label, tags nga mahimong hinungdan sa dili komportable sa panit.
- Dili gamiton kauban ang ordinaryong underwear (dili ka mahimong magsul-ob og yano nga underwear nga hinimo gikan sa natural nga mga materyales)
- Kinahanglan nga usa ka angay nga gidak-on (kinahanglan dili luag o sobra ka higpit).
Mga sneaker sa tingtugnaw
Nagdagan nga sapatos alang sa tingtugnaw kinahanglan:
- Adunay usa ka pagkamaunat-unat, humok nga lapalapa.
- Pagpanalipod gikan sa kaumog, katugnaw.
- Adunay usa ka gilis nga lapalapa.
- Ayaw hinungdan sa pagkadili komportable kung nagdagan (kinahanglan usab adunay pipila nga libre nga wanang sa sulud sa sapatos).
- Insulated gikan sa sulud sa sapatos.
Hat ug uban pang mga aksesorya
Pipila nga mga tip:
- Mas maayo nga gamiton ang mainit nga mittens imbis nga gwantes sa sports.
- Ang buff mahimo gamiton ingon usa ka scarf, scarf, mask aron pagpainit sa nawong.
- Labing mapanalipdan sa usa ka ski balaclava ang imong nawong gikan sa kaging
- Ang balhibo nga sinul-uban sa balhibo nga beanie hingpit alang sa bugnaw nga panahon
Nagdagan nga mga kadaot sa tingtugnaw
Aron malikayan ang kadaot, ang mga mosunud nga balaod kinahanglan sundon:
- Paglikay sa mga madulas nga dalan, mga lugar nga natabunan sa yelo.
- Maayo nga painitan ang imong kaunuran sa matag oras pinaagi sa paghimo og pisikal nga ehersisyo sa wala pa modagan.
- Ang pag-ehersisyo kinahanglan nga kanunay, apan kinahanglan nimo nga laktawan sila kung ang temperatura mubu sa gawas (mahimong mosangput sa hypothermia, sundan sa daghang mga negatibo nga sangputanan sama sa pagkabalhin, pagkutaw, pagkalihok, kalit nga pagkahinanok, grabe nga pagkurog).
- Dili gitinguha ang pagdagan sa gabii.
Pagpili usa ka lugar nga pagdagan
Labing maayo nga mag-jogging sa mga parke ug kalasangan nga mga lugar nga naila kaayo. Gikinahanglan nga hunahunaon pag-ayo ang tibuuk nga ruta nga daan, ingon man ang oras nga igugol sa pag-abut niini. Kini tanan nagdepende sa indibidwal nga lebel sa pisikal nga kahimsog sa lawas.
Paglikay sa kadaot - Mga Tip sa Athletic
Daghang mga atleta ang nagtuo nga ang panguna nga mga hinungdan sa kadaot sa panahon sa pagdagan sa tingtugnaw mao ang:
- Dili husto nga pagginhawa (kinahanglan nimo nga makaginhawa pinaagi sa imong ilong, nga labi ka lisud sa tingtugnaw)
- Dili husto nga mga sol nga sapatos (ang mga sapatos nga may sulud nga sulud makatabang sa paglikay sa daghang pagkahulog, ug madulas nga mga sol nga)
- Pagpabaya sa pagpainit sa mga kaunuran sa wala pa ang proseso sa pagdagan.
- Pag-ehersisyo sa bugnaw kaayo nga temperatura.
Ang proseso sa pagdagan sa tingtugnaw adunay daghang mga bentaha kaysa mga disbentaha, maingon man pipila ka mga bentaha sa mga kalihokan sa ting-init, nga nagdasig kanimo sa pagsugod sa mga kalihokan nga mapuslanon alang sa lawas. Ang labing hinungdanon nga butang mao ang pangandoy, paglahutay ug kahibalo sa tanan nga hinungdanon nga mga lagda ug mga nuances.
