Ang tryptophan: epekto sa among lawas, gigikanan, dagway sa aplikasyon

Ang tryptophan usa ka hinungdan nga amino acid alang sa lawas. Ingon usa ka sangputanan sa kakulang niini, ang pagkatulog nabalisa, nahulog ang pagbati, nahanaw ug mikunhod ang nahinabo nga nahimo. Kung wala kini nga sangkap, imposible ang sintesis sa serotonin, ang gitawag nga "hormone sa kalipayan". Ang AK nagpasiugda sa pagpugong sa gibug-aton, gipormal ang paghimo sa somatotropin - "pagtubo nga hormone", busa labi kini nga magamit alang sa mga bata.

Usa ka gamay nga botika

Ang tryptophan naglihok ingon usa ka sukaranan alang sa pagsulat sa serotonin (gigikanan - Wikipedia). Ang sangputanan nga hormone, sa baylo, nagsiguro sa maayong kahimtang, kalidad nga pagkatulog, igo nga panan-aw sa kasakit ug gana. Ang paghimo sa mga bitamina B3 ug PP imposible usab kung wala kini nga AA. Sa pagkawala niini, ang melatonin dili gihimo.

Ang pagdugang sa tryptophan nga bahin nga nagpaminus sa makadaot nga mga epekto sa mga sangkap nga adunay sulud nga alkohol. Dugang pa, gipamub-an ang gibati nga pagkaadik pinaagi sa pagpugong sa dili maayo nga pangandoy sa daotang mga bisyo, lakip ang sobra nga pagkaon.

© Gregory - stock.adobe.com

Ang tryptophan ug ang mga metabolite mahimong mag-amot sa pagtambal sa autism, sakit sa kasingkasing, pangisip sa hunahuna, laygay nga sakit sa bato, kasubo, panghubag sa sakit sa tinai, daghang sclerosis, pagkatulog, kalihokan sa katilingban, ug mga impeksyon sa microbial. Mahimo usab mapadali sa tryptophan ang pagdayagnos sa pipila nga mga kahimtang, sama sa cataract sa tawo, neoplasms sa colon, carenaloma sa pantog, ug pagtag-an sa diabetic nephropathy. (Tinubdan sa Ingles - International Journal of Tryptophan Research, 2018).

Ang impluwensya sa tryptophan

Gitugotan kami sa amino acid nga:

• pagkuha kalidad nga pagkatulog ug mobati nga malipayon;
• pagrelaks, pagpalong sa kalagot;
• i-neutralize ang pagsulong;
• paggawas sa kasubo;
• ayaw pag-antos sa migrain ug sakit sa ulo;
• tangtanga ang pagkaadik, ug uban pa.

Ang tryptophan nakatampo sa pagpadayon sa maayo kaayo nga kahimsog sa lawas ug usa ka malig-on nga kagikan sa emosyon. Nakatabang kini sa kakulang sa gana ug gipugngan ang sobra nga pagkaon. Ang pagpadayon sa kini nga AA sa lawas sa tama nga lebel nagtugot sa pagdiyeta nga wala’y peligro sa kapit-os. (gigikanan sa English - science sa siyensiya nga Nutrients, 2016).

Nag-ayo si tryptophan:

• bulimia ug anorexia;
• sakit sa pangisip;
• pagkahubog sa lainlaing mga etiology;
• pagpugong sa pagtubo.

© VectorMine - stock.adobe.com

Giunsa pagpakigbatok sa tryptophan ang tensiyon

Ang mabug-at nga mga kahimtang mahimong hinungdan dili lamang sa kadaot sa katilingban, apan usab kadaut sa kahimsog. Ang tubag sa lawas sa mao nga mga sitwasyon mao ang "pagsinyas" sa serotonin nga dili maibut ang kalabutan sa utok ug mga adrenal glandula.

Ang kakulang sa tryptophan usa ka hinungdan nga hinungdan sa pagkadaut sa kadaghanan nga kahimtang. Kini nga bili sa pagtukod sa pagkuha sa AK, ang pisyolohiya mobalik sa normal.

Relasyon sa pagkatulog

Ang mga kasamok sa pagkatulog gilangkit sa psychological stress ug pagkasuko. Kung gipahimug-atan, ang mga tawo tambong sa sobra nga paggamit sa high-carbohydrate ug fatty nga pagkaon. Adunay dyutay nga prutas ug utanon ang ilang pagkaon Sa ubus nga linya: dili timbang nga nutrisyon ug dili malikayan nga mga sakit sa lawas, usa na niini ang dili pagkatulog.

Ang usa ka kalidad nga pagpahulay sa gabii nga direkta nagsalig sa lebel sa mga hormone (melatonin, serotonin). Sa ingon, ang tryptophan mapuslanon alang sa normal nga pagtulog. Alang sa katuyoan sa pagtul-id, ang 15-20 g nga amino acid igo sa gabii. Aron hingpit nga mawala ang mga simtomas sa pagkabalaka, gikinahanglan ang usa ka taas nga kurso (250 mg / adlaw). Oo, gipatulog ka sa tryptophan. Bisan pa, kung itandi sa mga pampakalma, dili kini makapugong sa kalihokan sa pangisip.

Mga timailhan sa kakulang sa tryptophan

Mao nga, ang tryptophan usa ka hinungdanon nga amino acid. Ang kakulang niini sa menu mahimong hinungdan sa mga kasamok nga parehas sa mga sangputanan sa kakulang sa protina (grabe nga pagkulang sa gibug-aton, yano nga mga kasamok sa proseso).

Kung ang kakulang sa AA gihiusa sa kakulang sa niacin, mahimong molambo ang pellagra. Usa ka peligro nga sakit nga gihulagway sa pagkalibang, dermatitis, sayong pagkasensitibo, ug bisan ang kamatayon.

Ang uban pang grabe mao ang kakulang sa AA nga sangputanan sa pagdiyeta. Kakulang sa nutrisyon, ang lawas nagpaminus sa kalangkuban sa serotonin. Ang tawo nahimo’g masuko ug nabalaka, kanunay nagkaon, ug nagkaayo. Nadaut ang iyang panumduman, nahinabo sa dili pagkakatulog.

Mga gigikanan sa tryptophan

Ang labing kasagarang mga pagkaon nga adunay sulud nga tryptophan gilista sa lamesa.

© Mara Zemgaliete - stock.adobe.com

Kini nahimo nga dili kini tsokolate ang makaluwas kanimo gikan sa tensiyon, apan ang caviar, karne ug keso.

Mga Kontra

Ang mga suplemento sa pagdugang sa pagkaon sa tryptophan wala’y klaro nga mga kontra. Gireseta ang AK (uban ang pagbantay) sa mga pasyente nga nagakuha antidepressants. Ang mga daotang epekto mahimo’g dunay presensya sa hepatic. Kulang sa ginhawa - nga adunay hubak ug paggamit sa angay nga mga tambal.

Ingon usa ka lagda, ang mga suplemento sa pagkaon nga tryptophan dili gireseta alang sa mga inahan nga mabdos ug nagpasuso. Kini tungod sa paglusot sa AA pinaagi sa inunan ug ngadto sa gatas. Ang epekto sa sulud sa lawas sa masuso wala pa matun-an.

Kinatibuk-ang ideya sa mga suplemento sa pagdyeta ug paggamit niini

Usahay ang usa ka balanse nga pagkaon dili makapahiuli sa balanse nga tryptophan sa lawas. Ang gilakip nga porma (mga suplemento sa pagdyeta) moabut sa pagluwas. Bisan pa, ang ilang pagtudlo gipatuman nga eksklusibo sa mga espesyalista. Ang independente nga paggamit peligro sa kahimsog.

Susihon pag-ayo sa doktor ang mga aspeto sa kasamtangan nga kawalang timbang. Pag-analisahon niya ang menu ug maghimo usa ka desisyon bahin sa kaarang sa pagkuha dugang nga tryptophan nga adunay kurso nga dili moubus sa 30 ka adlaw.

Kung adunay kasamok sa pagtulog, girekomenda nga moinom direkta sa adlaw-adlaw nga dosis sa gabii. Ang terapiya sa pagkaadik naglangkob sa pagkonsumo sa amino acid hangtod sa 4 ka beses sa usa ka adlaw. Alang sa mga sakit sa pangisip - 0.5-1 g matag adlaw. Ang paggamit sa AK sa maadlaw nga hinungdan sa pagkahingatulog.

Ngalan	Pagpagawas nga porma, mga kapsula	Gasto, rubles	Litrato sa pag-pack
Kalma nga pormula nga Tryptophan Evalar	60	900-1400
L-Tryptophan Karon Mga Pagkaon		1200
L-Tryptophan nga Labing Maayo sa Doktor	90	1800-3000
Mga Natural nga Gigikanan sa L-Tryptophan	120	3100-3200
L-Tryptophan Bluebonnet	30 ug 60	Gikan sa 1000 hangtod sa 1800 depende sa porma sa pagpagawas
Mga L-Tryptophan Jarrow Formula	60	1000-1200

Tryptophan ug mga isport

Gikontrol sa amino acid ang gana sa pagkaon, nagmugna og mga pagbati sa kahingpitan ug katagbawan. Ingon usa ka sangputanan, ang gibug-aton gibug-aton. Ingon usab ang mga pangandoy sa pagkaon.

Dugang pa, gipaubus sa AK ang threshold sa kasakit, nga labi ka hinungdanon sa mga atleta, ug gipukaw ang pagtubo. Ang kini nga kalidad adunay kalabutan alang sa mga nagtrabaho sa pagdugang sa kaunuran ug "pagpauga" sa lawas.

Dosis

Ang pag-inom sa tryptophan gikalkulo pinahiuyon sa kahimtang sa kahimsog ug edad sa tawo. Giingon sa pipila ka mga eksperto nga ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon alang sa usa ka hamtong nga lawas alang sa usa ka amino acid mao ang 1 g. Girekomenda sa uban nga 4 mg nga AA matag 1 kg nga buhing gibug-aton. Kini nahimo nga ang usa ka 75-kg nga tawo kinahanglan nga moinom 300 mg kada adlaw.

Ang panaghiusa sa opinyon nakab-ot bahin sa mga gigikanan sa sangkap. Kinahanglan nga kini natural, dili synthetic. Ang labing kaayo nga pagsuyup sa tryptophan mahitabo sa presensya sa mga carbohydrates ug protina.

Tan-awa ang video: 7 Ways How to Raise Serotonin Levels Naturally (Mayo 2025).