Callanetics: unsa kini, mga benepisyo, kadaot ug mga tip alang sa mga nagsugod * Crossfit

Ang Callanetics usa ka gymnastics nga ginganlan sunod sa tagsulat, Callan Pinckney (gigikanan - Wikipedia). Gipangandoy sa batang babaye nga mawad-an sa timbang, gisulayan ang aerobics, ehersisyo sa kusog ug pagdagan ug nakahinapos nga ang mga static ra nga buhat - ilang gibawog ang bukton, gipig-otan ang biceps, gihawiran kini og 30 hangtod 90 segundo. Ang isometric nga ehersisyo nahibal-an sa daghang mga tuig, apan si Callan ra ang nakagamit niini alang sa pagkunhod sa timbang, hinungdan nga siya nahimong sikat.

Mga bahin sa ehersisyo sa callanetics

Ang static nga ehersisyo hinungdan nga mobaga ang tisyu sa kalamnan. Mahimo nila ang usa ka tawo nga labi ka kusog, pag-tono sa mga kaunuran, apan paghatag mga katingad-an nga kadaghan - dili... Unsa man kini - mga callanetics, kinsa ang angay niini?

Sa kinauyokan niini, ang mga callanetics usa ka malalangon nga pagpahiangay sa pagbansay sa static nga kaunuran. Ilabi na nga sikat ang Static sa mga manggugubat nga wala magkinahanglan og misa ug mga babaye nga nahadlok niini. Dinhi ang komplikado gikutuban aron ikaw sa bisan unsang kahimtang mahimong labi ka daghan:

Sa una, kinahanglan nimo nga balikon ang parehas nga mga lihok matag adlaw.
Gawas pa sa mga static nga pagpugong, gihimo ang pagtuyhad, nga nagdugang sa paglihok.
Sa trabaho ni Pinckney adunay usab mga rekomendasyon nga "mahiya" alang sa nutrisyon - daghang mga utanon, dili kaayo tambok ug dili mokaon pagkahuman sa unom. Ang mga fan sa Soviet nga mga callanetics nikaon sa salad nga adunay puti nga karne sa manok, nagdumili sa mga carbohydrates ug fat. Apan mas maayo nga dili kana buhaton.

Ang orihinal nga set alang sa mga nagsugod adunay 29 nga ehersisyo, apan mahimo nimo bisan unsa sa kini nga istilo - gikan sa regular nga mga pagpindot ug deadlift nga adunay gagmay nga kagamitan sa gym hangtod sa yano nga pag-alsa sa imong tudlo sa tiil, ang panguna nga butang mao ang pagsala o pag-inat sa kaunuran.

Ang mga kaayohan ug kadaot sa mga callanetics

Kini usa ka komplikado nga mahimo sa usa ka tawo sa bisan unsang edad.

Kaayohan

Ang gymnastics angay alang sa usa ka babaye nga naa sa tunga nga edad nga adunay sobra sa 20-30 kg:

dili luwan ang sistema sa kasingkasing, dili hinungdan sa pagdugang sa rate sa kasingkasing;
dili makaapekto sa pagginhawa, dili hinungdan sa hypoxia ug pressure tulo;
dili hatagan dugang nga trabaho ang mga lutahan ug dugokan;
nagtugot kanimo nga buhaton nga wala paglukso;
ma-access sa pisikal, wala magkinahanglan talagsaon nga pagka-flexible ug kusog;
dili mabungkag ang sikolohikal nga babag, dili pugson ka nga mosaka sa ilawom sa barbel, modagan sa labing kadali o matulin sa pagkakapoy.

Ang mga kaayohan sa komplikado mao ang kadaghan sa kinaadman. Sa usa ka biyahe, nga wala kagamitan, sa usa ka dorm room - mahimo ka magtrabaho sa static mode bisan diin.

Apan adunay kahulogan? Ang mga Callanetics tinuud nga nagpalanog sa mga kaunuran kung ang usa ka tawo wala pa nahimo bisan unsa o adunay maayo nga nangagi nga sports, apan sa usa ka dapit nga halalum sa mga panumduman.

Makadaot

Ug unsang kadaot ang mahimo sa callanetics sa lawas? Kadtong gusto nga mag-imbento mga problema naghisgot bahin sa detatsment sa retina ug ang mga grabe nga sangputanan sa porma sa kusog nga nakuha sa kaunuran. Apan ang mga kaunuran gikan sa static praktikal nga dili motubo. Ug ang detina nga retina kinahanglan gilauman gikan sa us aka butang sama sa usa ka bench press nga 250 kg sa mga kagamitan, ug dili gikan sa pag-squatting nga adunay "lingkuranan" batok sa usa ka pader nga wala gibug-aton. Kini magamit sa usa ka himsog nga tawo. Maayong tambag alang sa mga tawo nga dili makakita sa panan-aw sa tawo nga mobisita sa doktor ug magbuut kung unsang mga ehersisyo ang angay alang kanila. Hingpit nga sayup ang paghatag dinhi sa tanan nga mga rekomendasyon.

Kasagaran ang kadaut sa ingon nga gymnastics naa sa mga guba nga damgo ug gilauman. Ang batang babaye sobra sa timbang, wala siyay salapi alang sa usa ka coach, napugos siya nga modagan daghang sa mga online marathon, lisud sundon ang diyeta. Ug busa nakit-an niya ang gymnastics ug gihanduraw ang usa ka yagpis nga ballerina. Apan kung ang sobra nga gibug-aton mga 10 kg, ang postura ningdaot, ang mga kaunuran hapit dili mabati, wala’y pamaagi, ang diyeta usab pangisip lang, dili ka maghulat. Dili kini buhaton sa ehersisyo nga mag-inusara.

Kung ang kakulangan sa kaloriya wala gihimo, mahimo ang mga callanetics:

kuhaa ang usa ka magtiayon nga sentimo sa hawak pinaagi sa pag-toning sa transverse nga kaunuran sa tiyan (nga dili sunugon ang tambok mismo);
pagpalambo sa postura;
hugti og gamay ang pwetan ug bat-ang.

Nga adunay kakulang, pagasunugon ang tambok (bisan pa, nga adunay kakulangan, sunugon kini nga wala’y ehersisyo). Intawon, ang legendary metabolic boost sa callanetics dili ra kana kadako. Ang labing kadaghan nga konsumo sa kaloriya motaas sa 40-50 kcal matag adlaw. Ug kini wala’y hinungdan. Busa, kinahanglan mo pa usab nga mag-uban usa ka pagdiyeta

Ang Callanetics dili makapalig-on sa sistema sa kasingkasing. Kinahanglan kini ipares sa girekomenda sa WHO nga katloan ka minuto nga paglakaw sa usa ka adlaw kung kinahanglan nimo dili ra ang kaniwang, apan usab ang kahimsog.

Komplikado nga mga bentaha

Ang Callanetics dili lang usa ka hugpong sa mga ehersisyo, apan usa ka pamaagi nga pamaagi. Kinahanglan nimo gamiton ang 90-120 segundo nga pagkontrata o pag-unat sa usa ka piho nga grupo sa kaunuran.

Ang nag-una nga plus mao ang abilidad sa paghimo sa bisan unsang ehersisyo ngadto sa mga callanetics: gikan sa mga squats batok sa dingding hangtod sa mga deadlift nga adunay katunga sa gibug-aton nga gibug-aton. Gipili sa matag usa alang sa iyang kaugalingon kung unsa ang mas duul kaniya.

Maayo ang orihinal nga komplikado tungod kay:

Dili kinahanglan nga mopalit mga basahan, leggings, pagkamaunat-unat nga mga banda, mga bodice sa sports ug sneaker. Ang bisan unsang daang karsones, usa ka komportable nga bra, ug usa ka T-shirt ang buhaton. Sa natipig nga salapi, mapalit nimo ang imong kaugalingon nga mga berde ug dughan sa manok.
Mahimo nimo ang paghimo usa ka komplikado nga imong gusto nga ehersisyo nga imong kaugalingon, nga himuon kini nga mga static. O mahimo ka nga moadto sa YouTube ug makakaplag daghang mga video alang sa mga klase.
Ang pagbansay mahimo nga ipatuman sa bisan unsang mga kondisyon. Natulog ba ang bata? Wala’y problema, wala’y paglukso, wala’y pagginhawa ug wala’y musika. Sayo sa buntag ug gabii na, sa dalan ug sa balay, kini usa ka daghang gamit sa pag-ehersisyo, kung dili ka mangita mga pasumangil.
Ang kalagmitan nga kadaot gamay ra. Bisan kung ang kliyente adunay dili maayo nga koordinasyon sa mga lihok, mahimo siya molingkod sa usa ka lingkuranan, moyukbo alang sa usa ka nahulog nga butang ug ipataas ang iyang kamot. Daghang mga pisikal nga hiyas dili kinahanglan alang sa callanetics.

Disbentaha

Ang nag-unang disbentaha sa mga callanetics mao ang limitado nga oras aron mouswag kini. Oo, sa 10 ka adlaw kinahanglan nimo nga buhaton ang gymnastics matag adlaw, nga naghupot sa matag usa nga pose sa sulod sa 90-120 segundo ug paghimo sa 2-3 nga mga set sa ehersisyo. Pagkahuman mahimo ka magbalhin sa mode nga "matag ubang adlaw", ug pagkahuman - duha ka beses sa usa ka semana. Apan ang dagway dili magbag-o sa kamahinungdanon.

Mawala ang timbang gikan sa usa ka kakulangan sa kaloriya kung naghimo ka usa. Apan aron mapadako ang buttocks, himua nga mas dyutay ang bat-ang ug hatagan dili maayo ang usa ka isport nga bayu.

Ang among lawas dali nga nagbag-o sa mga static nga kondisyon. Sa mga isport, kini nga mga klase nga karga gigamit dili molapas sa 5-6 ka semana. Pagkahuman mibalik ang kliyente sa naandan nga pagbansay sa resistensya. Ug ang tagsulat sa gymnastics nagsugyot nga sama niini ang pagbansay sa akong kinabuhi. Ang pag-uswag siguradong mohinay. Mahimo ka makadugang mga gibug-aton, apan sa dugay nga pagbuhat niini labi ka makapakapoy kaysa "pag-swing" lang sa gym. Busa, ang agianan sa nahigugma sa mga callanetics naa sa gym. Ug alang sa aerobics, kung kinahanglan niya nga pakigbugno ang pisikal nga pagkadili aktibo ug palig-onon ang kasingkasing. Ug kinahanglan kini alang sa matag usa nga dili moadto sa 10,000 nga mga lakang sa usa ka adlaw.

Mga pananglitan sa ehersisyo

Kini nga mini-complex gilaraw aron mapalihok ang mga kaunuran sa tiyan ug paa. Ang matag ehersisyo gihimo sa 90-120 segundo ug gibalikbalik nga 3-5 ka beses:

Baliktad nga pagtuis. Gikan sa usa ka posisyon nga gihigdaan, liko ang imong tuhod sa mga 90 degree, dad-a ang imong bat-ang sa imong tiyan, hugti ang imong tiyan, ibira kini sa sulud ug ibira ang imong butuan gikan sa salog gamit ang kusog sa pagpindot. Alang sa mga nagsugod, kini nga kalihukan mahimo nga himuon sa usa ka gamay nga amplitude.
© comotomo - stock.adobe.com
Luhod sa usa ka halapad nga baruganan nga magkahiusa ang imong mga tikod. Itul-id, "kurot" ang mga butuan ug itulak ang pelvis sa unahan gamay aron ang likud sa mga paa mahugot usab.
Nag-inat ang bat-ang. Usa ka tipikal nga pag-abut sa unahan nga liko nga adunay usa ka hingpit nga tul-id nga likod. Dili kinahanglan nga ibutang ang imong mga kamot sa salog, kini us aka butang nga tagsatagsa nga pagka-flexible.
© Milarka - stock.adobe.com
Gibuklad ang mga bat-ang ug gibomba ang mga bukton. Pil-a ang imong mga bukton sa imong atubangan, lingkod ang tikod hangtod sa tikod ug liko sa unahan. Pilia ang usa ka palad sa usa.
Pag-unat sa kilid. Lingkod sa imong butuan, igkatag ang imong mga bitiis sa usa ka komportable nga gilapdon, ibutang ang usa ka tikod sa imong singot ug ibutang ang imong paa sa salog. Pag-abut alang sa usa ka tul-id nga paa ug pagkahuman pagbalhin sa mga kilid.
© Nikita - stock.adobe.com

Mga Tip alang sa mga Nagsugod

Kung lisud ang pagpraktis sa imong kaugalingon, pagpangita usa ka grupo o usa ka marathon sa usa ka social network, karon daghang naghiusa ug andam nga dapiton ang mga higala nga libre. Kini nga mga grupo nadasig sa pagbuhat bisan unsa matag adlaw.

Siguruha nga magsugod sa pag-ihap sa mga kaloriya, protina, fats, ug carbs. Kinahanglan nimo ang kakulangan sa kaloriya, kung wala kini pagkawala sa timbang dili molihok. Dili nimo kinahanglan nga gigutom, apan dili ka usab kinahanglan mokaon og sobra.

Regular nga pag-ehersisyo, mahimo ka magpuli nga mga callanetics nga adunay tunga nga oras nga paglakaw sa hagdanan o sa parke matag uban nga mga adlaw. Makatabang kini nga mahupay ang sakit sa kaunuran ug madugangan ang pagkasunog sa kaloriya.

Mga Kontra

Kini nga gymnastics adunay usab mga panagsumpaki:

Ang Diastasis sa kaunuran sa rectus sa tiyan dili magtugot kanimo nga buhaton ang tanan nga mga ehersisyo sa press. Mahimo ka nga magtrabaho sa imong bat-ang nga adunay dyutay nga kapit-os samtang nagtindog, ingon man bansaya ang imong likud ug bukton.
Dili girekomenda alang sa mga sakit nga hinungdan sa paghawid sa likido sa lungag sa tiyan.
Pagsamot sa mga laygay nga sakit sa mga amimislon, atay, kasingkasing.
Panghubag sa mga ligament, bursae ug kaunuran.
Usa ka panahon sa taas nga presyon sa dugo.
Ang una nga adlaw sa pagregla usa ka hinungdan aron mohunong ang mga ehersisyo sa tiyan.

Ang Callanetics usa ka maayo nga kapilian sa pag-ehersisyo alang sa usa ka tawo nga dili maningkamot alang sa porma sa usa ka modelo sa kahimsog, apan gusto ra nga mawad-an gamay nga gibug-aton ug mapaayo ang kahimsog. Mahimo ka magbansay sa balay sa bisan unsang kombenyente nga oras. Apan pagkahuman sa 3 ka bulan nga pagsulay sa pagpangita oras ug salapi alang sa usa ka gym. Mahimo nimo nga ibag-o ang labi pa.