Mga Kaayohan sa Omega-6 Fatty Acids Diin Nakit-an ang Mga Suplemento * Crossfit

Fatty acid

1K 0 02.05.2019 (katapusang gibag-o: 02.07.2019)

Pila na ang gisulti bahin sa pagkawala sa timbang! Usahay giingon pa nga ang pagkawala sa timbang imposible kung wala ang tambok. Hinungdan nga nagduhaduha, dili ba? Bisan pa, mao gyud kini ang hinungdan. Adunay daghang lainlaing mga tambok. Pananglitan, ang mga omega-6 fatty acid.

Alang sa unsa ang mga fatty acid?

Ang tambok hinungdanon nga sangkap alang sa normal nga metabolismo. Kini ang sugnod nga kinahanglan mosulod sa lawas sa tawo kauban ang mga protina ug carbohydrates. Sakto gyud. Ug wala kini kalabotan sa mga dili matahum nga "kilid" nga nakalusot sa hawak sa pantalon.

Ang tambok nga makit-an sa pagkaon nag-upod sa fatty acid ug glycerin. Ang ulahi usa ka klase nga alkohol. Kini dili sama sa naandan nga etanol, wala kini usa ka kinaiyahan nga lami ug baho. Ang ila ra nga pagkaparehas mao ang presensya sa "-OH" sa kemikal nga pormula.

Sumala sa pagklasipikar, ang mga tambok mahimong:

Nabusog Malisud sila matunaw sa lawas, busa hapit sila dili mabahin. Sa ato pa, sa pagsulud sa sulud, nahimo silang "yuta ug balay". Ang labing daotan sa tanan, ang tambok nga tambok nagapatindog mga plake ug nagbabag sa mga ugat sa dugo, nga hinungdan sa daghang mga sakit.
Unsaturated (EFA). Ang dili malig-on nga mga compound sa molekula dali nga matunaw ug madaut. Sila mono- ug polyunsaturated. Ang ikaduha nga grupo nag-uban ang omega-3 (α-linolenic acid, ALA) ug omega-6 (linolenic acid).

Nagreseta sa omega-3 ug omega-6

Ang polyunsaturated fatty acid dili mahal. Adunay sila daghang mga epekto sa lawas sa tawo.

Ania kung unsa ang mahimo nila:

tangtanga ang "daotan" nga kolesterol, nga nagdugang ang porsyento nga "maayo". Dissolve ang mga adunay na nga plake. Gipalambo ang trabaho sa kaunuran sa kasingkasing ug komposisyon sa dugo;
adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa atay, naglihok ingon nga mga hepatoprotector;
makapadasig sa sentral nga gikulbaan nga sistema;
malikayan ang sakit;
pagdugang sa lebel sa resistensya;
himoang normal ang trabaho sa mga endocrine glandula, makapadasig sa paghimo og mga enzyme, ubp.

Ang istorya bahin sa polyunsaturated fatty acid mahimong dugay. Bisan pa, ang hilisgutan sa among panagsulti karon mao ang tukma nga omega-6.

Mga benepisyo sa Omega-6

Ang Omega-6 adunay sulud nga linolenic acid. Kauban niini - ang uban pa: arachidonic, gamma-linolenic (GLA), ubp. Wala’y hinungdan ang paglista sa kanila, tungod kay ang biolohiya sa molekula dili hilisgutan nga gihisgutan.

Ang Omega-6 hinungdanon alang sa lawas:

nagpalihok sa pagpaandar sa utok;
nagpadali sa pagtangtang sa makadaot nga mga sangkap;
adunay mapuslanon nga epekto sa kahimtang sa mga kuko, panit, buhok ug mga bukog;
nagpataas sa resistensya;
nagpalihok sa mga proseso sa metaboliko;
makatabang sa pagpakig-away batok sa stress ug depression.

Adlaw-adlaw nga rate

Ang bisan unsang organismo indibidwal. Busa, ang panginahanglan alang sa omega-6 lahi alang sa tanan. Gipahibalo sa mga nutrisyonista ang kasagaran nga adlaw-adlaw nga pag-inom sa polyunsaturated fatty acid sa gilapdon nga 4.5-8 g.

Ang panginahanglan alang sa omega-6 mahimong magkalainlain depende sa gawas nga kahimtang:

bugnaw nga bulan. Ang lawas nagkinahanglan dugang nga kusog alang sa kaugalingon nga pagpainit;
pagsamot sa mga sakit nga laygay (labi na ang mga pagbalik sa sakit nga gastrointestinal);
kakulang sa retinol (vit. A) ug uban pang mga elemento nga matunaw sa tambok;
pagmabdos

Sa pagsugod sa mainit nga panahon, mikunhod ang panginahanglan. Dugang pa, ang mga tawo nga adunay gamay nga presyon sa dugo nanginahanglan ubos nga adlaw-adlaw nga dosis sa omega-6s. Kinahanglan nga dili naton kalimtan ang bahin sa pagkabalanse sa mga sangkap sa lawas. Ang usa ka kakulang dili madaot kay sa sobra.

Kakulang sa fatty acid ug supersaturation

Sa pagpangita sa kahimsog, kinahanglan nga dili kalimtan sa usa ka tawo ang bahin sa balanse nga mga nutrisyon. Ang kakulang sa Omega-6 naghulga sa mga mosunud nga sangputanan:

mga sakit sa mga lutahan;
pagkaluya sa resistensya (ang sangputanan usa ka sakit sa viral etiology);
mga pag-ayo sa hormonal;
ang pagkapalap sa dugo (ang sangputanan sakit sa kasingkasing, ang peligro sa stroke, ug uban pa).

Ang Omega-6 makatabang sa pagsuporta sa natural nga katahum ug kahimsog. Aron mahimo kini, igo na nga mahurot ang labing kaayo nga kantidad sa mga fatty acid. Ang kakulang puno sa wala’y edad nga pagtigulang.

Ang sobra sa EFA sa lawas naghulga sa paghubag sa mga internal nga organo. Pananglitan, ang mga kaso sa pag-uswag sa oncology nahibal-an sa tambal. Ang kasubo usa ka sigurado nga ilhanan sa sobra. Kung nabalaka ka bahin sa kini nga mga simtomas, kinahanglan nimo nga dali nga repasuhon ang imong pagdiyeta.

Mga gigikanan sa Omega-6

Ang Omega-6 polyunsaturated fatty acid usa sa mga sangkap nga dili gihimo sa lawas sa tawo ug kinahanglan hatagan pagkaon.

Lista sa mga pagkaon nga puno sa EFA:

Mga nut, liso sa lino, ug uban pa. Ang mga waln kernel adunay sulud nga rekord nga dosis sa mga EFA (mga 11,430 mg / 30 g). Gisundan kini sa mga flaxseeds: 1818 mg / 30 g.Kini nga mga produkto taas kaayo og kaloriya ug lisud mahilis, busa dili kini maabusohan.
Mga lana sa utanon. Ang una sa TOP mao ang mais (7724 mg / 1 kutsara). Pagkahuman - sesame (5576 mg / 1 kutsara), pagkahuman - linseed (1715 mg / 1 kutsara). Bisan pa, kung nag-ut-ut sa lana, kinahanglan hinumdoman nga dili nila mapulihan ang tibuuk nga mga materyales sa tanum. Ang ulahi puno sa dietary fiber ug uban pang mga magamit nga elemento. Kini gitambagan nga mopili alang sa mga lana nga gipugngan sa bugnaw. Gigamit sila alang sa pagsinina andam pagkaon.
Mga chickpeas (mga gisantes nga nating karnero) ug mga oats. Ang kasagaran nga sulud sa EFA sa kini nga mga produkto mga 2500 mg / 100 g.
Avocado pulp. Kini nga mga tropikal nga prutas mao ang tinuud nga adunay rekord sa sulod sa omega-6 taliwala sa mga berry ug prutas (1689 mg / 100g).
Rye, buckwheat (950 mg / 100 g).
Usa ka isda. Ang Trout adunay sulud nga 380 mg nga omega-6 matag 100 g, salmon - 172 mg / 100 g.
Mga raspberry (250 mg / 100 g).
Cauliflower ug puti nga repolyo (29 mg ug 138 mg, sunod-sunod). Labut pa, kini ang cauliflower nga nagpakita sa talagsaon nga kombinasyon sa omega-6 ug omega-3.
Pumpkin pulp (33 mg / 100 g).
Mga greens sa letsugas (dahon sa dandelion, spinach, lettuce, ug uban pa) Kung itandi sa mga kernel nga kernel, dyutay ra ang mga EFA. Bisan pa, ang talagsaon nga pagkabalanse sa labing hinungdanon nga mga elemento dili lamang mosuporta sa kahimsog, bisan kung mawad-an sa gibug-aton. Ang mga makaon nga utanon negatibo nga pagkaon nga adunay kaloriya. Ang pagtunaw sa kanila, ang lawas naggasto labi ka kusog kaysa sa nadawat.

Balanse ug balanse pag-usab!

Ang sulundon nga ratio sa omega-3 sa omega-6 mao ang 1: 1. Ang kini nga mga EFA adunay kaatbang nga epekto sa lawas. Pinaagi sa paghimo sa managsama nga kantidad, "nabalanse" nila ang matag usa.

Sa praktis, medyo lahi kini. Ingon usa ka lagda, usa ra ka 1: 4 nga ratio ang mahimong makab-ot. Ang kadaghanan sa mga EFA nga gikan sa gawas mao ang omega-6. Nahitabo nga ang katimbangan sama sa 1:30! Ang dili kalikayan nga sangputanan usa ka kawalang-timbang sa tanan nga posibleng mga sangputanan nga dili maayo.

Ang solusyon mao ang omega-3s. Sa laing paagi, usa ka balanse nga komplikado nga EFAs Omega-3-6-9. Ang may katakus nga pagsunod sa mga panudlo makatabang sa pagtangtang sa mga kasamtangan nga problema. Ug aron usab mabalik ang kahimsog, madugangan ang kusog ug lahutay, nga labi ka hinungdanon sa mga atleta.

Mga additibo

Ang mga suplemento nga adunay lang omega-6 dili magamit. Bisan pa ang mga nutrisyonista ug doktor kanunay nagtambag nga gamiton ang usa ka komplikado nga tulo nga mga fatty acid: omega 3, 6 ug 9. Susihon namon sila sa lamesa sa ubus.

Ang ngalan sa suplemento sa pagdyeta	Dosis (mg)	Pagpagawas nga porma (mga kapsula)	Gasto, rub.)	Litrato sa pag-pack
Omega 3-6-9 KARON Mga Pagkaon	1000	250	1980
Super Omega 3-6-9 KARON Mga Pagkaon	1200	180	1990
Omega 3-6-9 Complex Natrol	1200	90	990