Ang sabaw sa puree nga utanon - usa ka resipe sa pagdiyeta nga adunay litrato sa usa ka lami nga pinggan * Crossfit

Zucchini - 1 pc
Green nga pepper nga kampanilya - 1 pc.
Kamatis - 1 pc.
Mga carrot - 1 pc
Mga berde nga gisantes - 100 g
Mga utanon nga lami
Mga sibuyas - 1 pc
Asin nga makatilaw
Mga panakot nga makatilaw
Lana sa utanon - 1 ka kutsara. l.

Mga protina 0.9 g
Tambok 0.1 g
Mga Carbohidrat 3.9 g

Usa ka yano nga resipe nga adunay lakang nga mga litrato sa paghimo sa usa ka lamian nga klasikong sabaw nga puree nga utanon nga adunay zucchini.

Mga Pag-alagad matag Sulud: 4 nga Pag-alagad.

Sunod-sunod nga panudlo

Ang sabaw sa puree nga utanon usa ka pagkaon, maniwang nga pinggan nga gihimo sa balay gikan sa lab-as nga mga utanon nga wala gidugang nga karne. Ang sabaw sumala sa kini nga resipe nga adunay usa ka litrato nga us aka magaan ug lami, mao nga kini mahimong luwas nga maandam dili lamang alang sa usa ka hamtong, apan alang usab sa usa ka bata. Angayan sa pagkawala sa timbang. Mahimo nimo gamiton ang bisan unsang mga panakot alang sa paghimo sa sabaw, pinahiuyon sa imong kaugalingon nga gusto sa lami. Ang zucchini kinahanglan kuhaon nga bata pa, ug ang kamatis kinahanglan hinog. Ang mga gisantes kinahanglan paliton nga frozen, apan dili lata. Ang parley ug dill maayo nga pagtrabaho sa mga greens. Ang mga nahigugma sa halang nga pagtilaw mahimong makadugang cilantro sa sabaw. Aron labi nga makatagbaw ug masustansya ang sabaw, pagdugang usa ka kutsara nga lana sa utanon.

Lakang 1

Pag-andam sa tanan nga mga utanon. Hugasan ang zucchini, kamatis ug kampanilya nga maayo sa ilawom sa nagaagay nga tubig. Pagpalot sa mga carrot. Defrost berde nga gisantes. Guntinga ang kamatis sa katunga, tangtanga ang base ug gihiwa ang utanon sa daghang hiwa. Putla ang lig-on nga sukaranan sa kalabasa. Kung adunay kadaot sa panit, dayon panit ang zucchini. Guntinga ang utanon sa gagmay nga mga piraso (mga 1 hangtod 2 cm). Guntinga ang ikog sa paprika ug limpyohan ang mga binhi gikan sa tunga. Guntinga ang utanon ngadto sa medium-kadako nga mga cubes. Pagputol sa mga carrot sa gagmay nga mga cubes, sama sa litrato. Panit ang mga sibuyas ug gihiwa ang utanon sa gagmay nga mga piraso.

Lakang 2

Pagbalhin ang tanan nga giandam nga mga utanon sa usa ka lawom nga kasirola o linat-an, takpan sa tubig, asin, idugang ang lab-as nga tinadtad nga parsley ug usa ka kutsara nga lana sa utanon. Magluto sa medium nga kainit hangtod maluto, hangtod nga malomo ang tanan nga utanon.

Lakang 3

Paggamit usa ka blender sa kamut aron matadtad direkta ang mga utanon sa kaserola hangtod mabaga ang pagkamakanunayon. Kung adunay daghang likido nga nahabilin sa kasirola sa oras sa pagluto, ihurot ang pipila sa usa ka lahi nga sulud ug idugang sa sabaw kung gikinahanglan. Ang lami nga sabaw nga utanon nga puro nga utanon nga wala’y patatas andam na. Pag-alagad mainit o bugnaw, isablig sa lab-as nga mga utanon. Lingaw sa imong pagkaon!