Glycemic index sa mga prutas, utanon, berry: kompleto nga lamesa * Crossfit

Sama sa imong nahibal-an, ang glycemic index usa ka relatibo nga timailhan nga nagpakita kung giunsa nakaapekto ang mga carbohydrates sa pagkaon sa pagbag-o sa lebel sa asukal sa dugo. Ang mga karbohidrat nga adunay gamay nga GI (hangtod sa 55) masuhop ug mas hinay hinayup, tungod niini hinungdan sa gamay ug hinay nga pagtaas sa lebel sa glucose. Siyempre, ang parehas nga timailhan makaapekto sa rate sa insulin.

Sayup nga hunahunaon nga ang GI hinungdan ra sa mga diabetic. Sa tinuud, kini nga timailhan hinungdanon alang sa daghang mga atleta nga nagbantay sa ilang pagdiyeta. Mao nga hinungdanon nga mahibal-an dili lamang ang produkto sa KBZhU, apan ang GI usab niini. Bisan kung bahin sa mga utanon, prutas o berry, nga sa kadaghanan giisip nga himsog ug husto nga pagkaon. Ang lamesa sa mga indeks sa glycemic sa mga prutas, utanon ug berry makatabang nga masabtan kini nga isyu.

Ngalan sa produkto	Glycemic index
Mga de-latang mga aprikot	91
Lab-as nga mga aprikot	20
Mga uga nga mga aprikot	30
Cherry plum	25
Usa ka pinya	65
Orange nga walay panit	40
Mga dalandan	35
Pakwan	70
Talong caviar	40
Talong	10
Mga saging	60
Berde ang saging	30
Puti nga currant	30
Fodder beans	80
Itom nga beans	30
Broccoli	10
Lingonberry	43
Swede	99
Ang mga sprout sa Brussels	15
Parras	44
Puti nga ubas	60
Ubas sa Isabella	65
Kish-mish ubas	69
Pula nga mga ubas	69
Itom nga ubas	63
Cherry	49
Mga seresa	25
Blueberry	42
Nagdugmok nga dilaw nga mga gisantes	22
Mga berde nga gisantes, uga	35
Mga berde nga gisantes	35
Mga berde nga gisantes, de lata	48
Mga berde nga gisantes, lab-as	40
Mga gisantes nga Turko	30
Canned turkish gisantes	41
Garnet	35
Panit nga granada	30
Grapefruit	22
Grapefruit nga walay panit	25
Uhong	10
Asin nga uhong	10
Pear	33
Melon	65
Melon nga walay panit	45
Blackberry	25
Pritong patatas	95
Mga berde nga beans	40
Berde nga sili	10
Mga utanon (parsley, dill, lettuce, sorrel)	0-15
strawberry	34
Mga lugas nga trigo, miturok	63
Mga lugas sa rye, miturok	34
Pasas	65
Fig	35
Irga	45
Zucchini	75
Pritong zucchini	75
Nautok nga utok	15
Kalabasa nga caviar	75
Cactus sa Mexico	10
Puti nga repolyo	15
Puti nga linaga nga repolyo	15
Sauerkraut	15
Lab-as nga repolyo	10
Cauliflower	30
Gibukal nga cauliflower	15
Patatas (instant)	70
Linuto nga patatas	65
Pritong patatas	95
Gibukal nga patatas nga adunay uniporme	65
Nagluto nga patatas	98
Kamote (kamote)	50
French fries	95
Gihumol nga patatas	90
Mga chips sa patatas	85
Kiwi	50
strawberry	32
Cranberry	20
Lubi	45
Mga de-lata nga utanon	65
Pula nga Pagdawat	30
Gooseberry	40
Mais (tibuuk nga lugas)	70
Pinabukal nga mais	70
Canned matamis nga mais	59
Mga cornflake	85
Mga uga nga mga aprikot	30
Lemon	20
Berde nga sibuyas (balahibo)	15
Sibuyas	15
Hilaw nga mga sibuyas	10
Leek	15
Raspberry	30
Raspberry (puree)	39
Mangga	55
Mga Tangerine	40
Batan-ong mga gisantes	35
Gipabukal nga mga carrot	85
Hilaw nga mga carrot	35
Cloudberry	40
Seaweed	22
Nectarine	35
Sea buckthorn	30
Sea buckthorn	52
Lab-as nga mga pepino	20
Papaya	58
Parsnip	97
Berde nga sili	10
Pula nga sili	15
Matam-is nga sili	15
Parsley, basil	5
Kamatis	10
Labanos	15
Turnip	15
Rowan nga pula	50
Rowan itom	55
Dahon salad	10
Prutas nga salad nga adunay whipped cream	55
Lettuce	10
Beet	70
Gipabukal nga mga beet	64
Plum	22
Uga nga plum	25
Pula nga mga plum	25
Pula nga mga currant	30
Pula nga mga currant	35
Itum nga currant	15
Itum nga currant	38
Beans sa soya	15
Mga toyo, lata	22
Mga soya, uga	20
Asparagus	15
Mga berde nga beans	30
Mga uga nga gisantes	35
Mga uga nga beans, lentil	30-40
Kalabasa	75
Nagluto nga kalabasa	75
Dill	15
Mga beans	30
Puti nga beans	40
Nagluto nga beans	40
Lima nga beans	32
Mga berde nga beans	30
Mga kolor nga beans	42
Mga Petsa	103
Persimon	55
Pinirito nga cauliflower	35
Gihiwa nga cauliflower	15
Mga seresa	25
Mga seresa	50
Blueberry	28
Mga prun	25
Itom nga beans	30
Ahos	10
Mga berde nga lentil	22
Pula nga lentilya	25
Pinabukal nga lentil	25
Mulberry	51
Rosehip	109
Spinach	15
Mga mansanas	30