Kaloriya nga lamesa sa mga prutas ug ang bug-os nga komposisyon sa BZHU * Crossfit

Wala’y programa sa nutrisyon nga kompleto nga wala’y prutas. Makatabang sila sa pagpuli sa asukal nga kanunay nimo gimingaw sa imong pagdiyeta. Bisan pa, dili usab nimo kinahanglan gamiton ang sobra nga mga meryenda sa prutas. Ingon sa giingon nila, ang tanan kinahanglan naa sa pag-igo. Mao nga ang lamesa sa kaloriya nga sulud sa mga prutas kinahanglan kanunay naa sa imong kamot aron mahimo nimo makuha ang husto nga pagdiyeta, sa termino sa sulud nga kaloriya ug BJU, nga piho nga nakapunting kanimo.

Ngalan sa prutas	Mga protina, g sa 100 g	Mga tambok, g matag 100 g	Mga Carbohidrat, g sa 100 g	Sulud sa kaloriya, kcal
Aprikot	0.9	0.1	9.0	44
Canned apricot	0.4	0.1	15.5	67
Abokado	2.0	20.0	6.0	212
Quince	0.6	0.5	9.8	40
Aki	1.0	15.0	8.0	151
Cherry plum	0.2	0.0	6.9	27
Usa ka pinya	0.4	0.2	10.6	49
Canned pinya	0.1	0.1	14.0	57
Kahel	0.9	0.2	8.1	36
Pickled orange	0.6	0.0	8.9	37
Pakwan	0.6	0.1	5.8	25
Canned watermelon	0.5	0.1	9.0	37
Acerola	0.4	0.3	7.7	32
Saging	1.5	0.2	21.8	95
Cherry	0.8	0.5	11.3	52
Ang Cherry 4 nga mga panahon nga giyera	0.8	0.2	10.7	50
Puwesto sa Hortex Cherry	0.9	0.4	9.9	49
Frozen nga mga cherry	0.9	0.4	11.0	46
Mga de lata nga cherry	0.8	0.2	10.6	45
Granadilla	0.5	0.1	8.0	46
Garnet	0.9	0.0	13.9	52
Grapefruit	0.7	0.2	6.5	29
Pear	0.4	0.3	10.9	42
Canned pear	0.2	0.0	15.6	65
Bayabas	2.6	1.0	8.9	68
Strawberry bayabas	0.6	0.6	17.4	69
Guarana	0.1	0.0	6.5	26
Nangka (tinapay)	1.4	0.3	22.4	94
Durian	1.5	5.3	23.3	147
Melon	0.6	0.3	7.4	33
Honey melon	0.6	0.3	7.4	33
Gerdela	0.9	0.2	10.0	46
Bituon nga mansanas	0.5	0.4	15.3	67
Fig	0.7	0.2	13.7	49
Carambola	1.0	0.0	7.0	31
Kiwano	1.8	1.3	7.6	44
Kiwi	1.0	0.6	10.3	48
Dogwood	1.0	0.0	10.5	44
Clementine	0.9	0.2	10.3	47
Corlan	0.7	0.2	18.0	82
Kumquat	1.9	0.9	9.4	71
Apog	0.9	0.1	3.0	16
Lemon	0.9	0.1	3.0	16
Pickled lemon	0.4	0.3	6.5	21
Japanese lemon (Yuzu)	0.5	0.1	7.0	21
Lychee	0.8	0.3	14.4	65
Longan	1.3	0.1	14.0	60
Lucuma	0.1	0.1	7.9	32
Mabolo	0.5	0.4	15.3	67
Magic nga prutas	0.0	0.0	7.7	30
Maclura (apple's Adam)	0.0	0.0	0.0
Mammeya	0.5	0.5	9.5	51
Mangga	0.5	0.3	11.5	67
Mangosteen (mangosteen)	0.6	0.3	14.0	62
Mandarin	0.8	0.2	7.5	33
Canned tangerine	0.6	0.3	8.9	37
Bunga sa pagkaibog	2.4	0.4	13.4	68
Marang	2.5	0.7	27.3	125
Marula	0.6	0.5	9.6	48
Mora	1.5	0.5	5.9	34
Medlar	0.0	0.0	12.0	53
Japanese medlar	0.4	0.2	10.4	47
Nectarine	0.9	0.2	11.8	48
Noina (Sugar Apple)	0.4	0.4	9.8	47
Noni	0.1	0.3	10.0	44
Papaya	0.6	0.1	9.2	48
Passionflower blue (bituon sa Cavalier)	2.4	0.4	13.4	68
Pepino	0.0	0.0	20.0	80
Peach	0.9	0.1	11.3	46
Mga de lata nga peach	0.3	0.1	14.7	68
Pitaya	0.5	0.3	12.0	50
Pluot	1.2	0.1	11.0	57
Pomelo	0.6	0.2	6.7	32
Rambutan	0.6	0.2	19.0	82
Salakka	0.0	0.0	12.0	50
Sapodilla	0.4	1.1	14.7	83
Sapota (Itom nga Apple)	2.1	0.6	31.2	134
Limpyo	0.7	0.2	9.0	58
Syzygium	0.6	0.3	5.6	25
Plum	0.8	0.3	9.6	42
Plum 4 nga mga panahon nga gikaaway	0.8	0.2	7.7	94
Tamarillo	0.0	0.0	12.5	50
Tangelo	1.0	1.0	13.0	70
Tangerine	0.8	0.3	11.5	53
Ang turno	1.5	0.3	9.4	54
Feijoa	1.0	1.0	11.0	49
Feronia (Kahoy nga Apple)	0.3	0.2	12.0	50
Pagsagol sa prutas 4 nga mga panahon	0.9	0.0	7.7	34
Prutas	0.6	0.2	12.9	56
Persimon	0.5	0.3	15.3	66
Persimon birhen	0.5	0.4	15.3	67
Tsabr	0.7	0.5	6.0	41
Citron	0.9	0.1	3.0	34
Kamot sa Citron Buddha	0.9	0.1	3.0	34
Champak	2.1	0.6	26.1	117
Mga seresa	1.1	0.4	11.5	50
Cherimoya	1.7	0.6	15.4	74
Chupa-chupa (Matiziya cordial)	0.5	0.3	15.2	64
Mulberry	0.7	0.0	13.6	52
Apple	0.4	0.4	9.8	47
Apple Golden	0.5	0.2	10.7	53
Granny Smith Apple	0.4	0.4	9.7	48
Nagluto matam-is ug sour apple	0.5	0.5	12.3	59
Tam-is nga apple nga giluto	0.5	0.3	24.0	89
Fuji Apple	0.4	0.2	19.1	71
Apple cake	0.3	0.2	10.4	46