Vitamin D3 (cholecalciferol, D3): paghulagway, sulud sa mga pagkaon, adlaw-adlaw nga pag-inom, mga suplemento sa pagdiyeta

Mga bitamina

2K 0 03/26/2019 (katapusang rebisyon: 07/02/2019)

Ang Vitamin D3 mao tingali ang labing bantog ug sikat nga representante sa bitamina sa grupo D. Nakit-an kini sa una nga katunga sa ika-20 nga siglo, sa diha nga gitun-an sa mga syentista ang istruktura sa biokemikal nga mga selula sa panit sa baboy ug giila hangtod karon ang wala mailhi nga mga sangkap nga nagpakita sa ilang kalihokan ubos sa impluwensya sa radiation ultraviolet nga suga. Ang gisundan niini mao ang kaniadto nga nadiskobrehan nga bitamina D2, apan ang mga kaayohan nga mapuslanon niini 60 ka beses nga mas ubos.

Ang laing ngalan sa bitamina mao ang cholecalciferol, nga, dili sama sa ubang mga bitamina sa grupo D, nga mosulod sa lawas dili lang sa pagkaon nga gikan sa tanum, apan independente usab nga gisagol sa panit sa tawo, ug makita usab ang mga produkto sa hayop. Ang Cholecalciferol adunay bahin sa hapit tanan nga mga proseso sa lawas. Kung wala kini, imposible ang normal nga ninglihok sa sistema sa imyunidad, nerbiyos ug kardiovaskular, kahimanan sa bukog ug kaunuran.

Mga kabtangan sa Vitamin D3

• Nagpalig-on sa mga mapuslanon nga epekto sa calcium, magnesium ug posporus, nga nagpalambo sa ilang pagsuyup sa tinai. Salamat sa bitamina D3, kini nga mga sangkap dali nga gidala sa mga selyula sa bukog, kartilago ug mga lutahan, gipahiuli ang mga naguba nga lugar ug gipuno ang dili timbang nga tinuud nga nahinabo sa mga propesyonal nga atleta, ingon man usab sa mga tigulang. Gipugngan sa Cholecalciferol ang pag-leaching sa calcium gikan sa mga bukog, gipugngan ang pag-ossification sa tisyu sa cartilage. Namatikdan nga ang mga residente sa maaraw nga mga rehiyon, nga ang konsentrasyon sa bitamina labi ka taas kaysa, pananglitan, mga residente sa sentral Russia, adunay mga problema sa musculoskeletal system nga labi ka kanunay.
• Ang Vitamin D3 nagpalihok sa pagporma sa mga immune cells, nga gisagol sa utok sa bukog. Nagakinahanglan usab kini usa ka aktibo nga bahin sa paghimo og labaw sa 200 peptides, nga mao ang panguna nga mga kaaway sa mga bakterya nga selula.
• Ang Cholecalciferol makatabang aron mapalig-on ang sakoban sa mga selyula sa nerbiyos, ug mapadali usab ang pagbalhin sa mga nerve impulses gikan sa sentral nga sistema sa nerbiyos ngadto sa peripheral. Gitugotan ka nga mapaayo ang katulin sa reaksyon, madugangan ang kalig-on, i-aktibo ang memorya ug panghunahuna.
• Ang kanunay nga pag-inom og bitamina sa kantidad nga gikinahanglan sa lawas nagpugong sa pagdako sa mga hubag, pagpaminus sa risgo sa kanser, ug makatabang nga mapugngan ang pagtubo sa mga metastase.
• Ang mga tabang sa bitamina sa pagpaandar sa endocrine system pinaagi sa pagkontrol sa lebel sa insulin nga gihimo sa mga adrenal glandula ug pagpugong sa konsentrasyon sa glucose sa dugo.
• Normalize sa Cholecalciferol ang presyon sa dugo, ingon man nagpalig-on sa sekswal nga kalihokan sa mga lalaki ug nakatampo sa naandan nga kurso sa pagmabdos sa mga babaye.

© Normaals - stock.adobe.com

Panudlo alang sa paggamit (adlaw-adlaw nga rate)

Ang panginahanglan alang sa bitamina D3, sama sa nahisgutan namon sa taas, nagsalig sa daghang mga hinungdan: rehiyon sa pinuy-anan, edad, pisikal nga kalihokan. Apan ang mga syentista nakakuha us aka average nga adlaw-adlaw nga kinahanglan alang sa cholecalciferol. Gipakita kini sa lamesa.

Sa kaso sa bitamina D3, ang 1 IU katumbas sa 0.25 μg.

Mga timailhan alang sa paggamit

1. Labihang kadaghan sa melanin. Ang itom nga panit dili mosuhop og maayo sa mga ultraviolet ray, tungod kay ang melanin yano nga nagpugong sa ilang epekto. Busa, sa mga tawo nga adunay itom nga kolor sa panit, ang bitamina D3, ingon usa ka lagda, dili igo nga gi-synthesize sa kaugalingon. Ang paggamit sa mga sunscreens usab nagpugong sa pagporma sa bitamina. Panahon sa maaraw nga panahon, girekomenda nga magpabilin sa gawas sa balay alang sa 15-20 minuto sa usa ka adlaw nga wala espesyal nga kagamitan sa pagpanalipod, paglikay sa oras sa adlaw gikan 11 hangtod 16 oras, kung peligro ang kalihokan sa adlaw.
2. Mga pagbag-o nga adunay kalabotan sa edad. Ang konsentrasyon sa daghang mga sustansya mikunhod sa edad, ug ang bitamina D wala’y gawas. Ang mga tigulang kinahanglan nga mohatag usa ka igo nga suplay niini, tungod kay kini direkta nga makaapekto sa kusog sa mga bukog ug mga lutahan, nga mikunhod sa paglabay sa panahon.
3. Pagbansay sa isport. Ang grabe ug regular nga pag-ehersisyo mosangput sa sobra nga paggamit sa mga sustansya, ug ang bitamina D3 makatabang aron mapasig-uli ang balanse sa nutrisyon, ug mapugngan usab ang pagpahid sa cartilage ug makapalig-on sa mga lutahan.
4. Pagpahimutang sa mga rehiyon nga adunay mubu nga mga oras sa kaadlaw.
5. Vegetarianism ug mga pagkaon nga wala’y tambok. Ang bitamina D makit-an sa labing kaarang nga gidaghanon sa pagkaon nga gigikanan sa hayop. Kini matunaw sa taba, busa ang pagkaanaa sa tambok usa ka labing kahinungdan nga kondisyon alang sa maayong pagsuyup niini.

© makaule - stock.adobe.com

Sulud sa pagkaon

Ang sulud nga bitamina D3 sa pipila ka mga lahi sa pagkaon (matag 100 g, mcg)

Kakulang sa bitamina

Ang kakulang sa cholecalciferol, una sa tanan, nakaapekto sa kahimtang sa mga elemento sa sistema sa kalabera. Sa mga bata, kini makita sa kaugalingon sa rickets, ug sa mga hamtong - sa pagnipis sa tisyu sa bukog. Ang mga simtomas sa usa ka kakulangan nag-uban sa kinatibuk-ang kahuyang, malas nga mga kuko, nagun-ob nga ngipon, ug sakit sa mga lutahan ug dugokan.

Batok sa background sa kakulang sa bitamina D3, ang mga problema motumaw sa presyon sa dugo, molungtad ang laygay nga kakapoy, ang paglihok sa sistema sa nerbiyos nabalda, ug nagdugang ang peligro nga mograbe ang mga kahimtang sa pagkasubo.

Mga Kontra

Ang pagdawat sa pagkabata kinahanglan nga gikasabutan sa usa ka doktor, parehas nga kinahanglan buhaton alang sa mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye. Ang paggamit sa mga suplemento nga adunay sulud nga bitamina D3 dili girekomenda kung adunay sobra nga calcium sa lawas, ingon man adunay presensya nga bukas nga porma sa tuberculosis, urolithiasis ug mga problema sa kidney.

Mga Pagdugang sa Bitamina D3

Ang bitamina adunay tulo nga punoan nga porma: spray, solusyon, ug mga tablet. Naghatag ang lamesa usa ka kinatibuk-an sa kinatibuk-an sa kadaghanan sa mga kini, papan.

Ngalan	Tiggama	Panudlo	Litrato sa pag-pack
Bitamina D3 Gummies	Nutrisyon sa Gold Gold sa California	2 papan adlaw-adlaw nga adunay pagkaon
Bitamina D-3, Taas nga Kusog	Karon nga Pagkaon	1 ka capsule adlaw-adlaw nga adunay pagkaon
Bitamina D3 (Cholecalciferol)	Solgar	1 papan sa usa ka adlaw
D3	Ika-21 Siglo	1 nga kapsula matag adlaw
Bitamina D3	Labing Maayo sa Doktor	1 papan matag adlaw
Bitamina D3 nga adunay Coconut Oil	Panukiduki sa Sports	1 gelatin capsule matag adlaw

Tan-awa ang video: Vitamin D dose (Mayo 2025).