Vitamin E (tocopherol): unsa kini, paghulagway ug panudlo nga gamiton

Ang Vitamin E usa ka kombinasyon sa walo nga mga compound nga matunaw sa taba (tocopherols ug tocotrienols), ang lihok diin panguna nga gitumong aron mahinay ang pagpakita sa mga pagbag-o nga adunay kalabutan sa edad.

Ang labing aktibo nga elemento sa bitamina mao ang tocopherol, ingon niini gitawag ang pamilyar nga bitamina E sa laing paagi.

Kasaysayan sa Pagkaplag sa Bitamina

Kaniadtong 1920, usa ka grupo sa mga siyentista sa Amerika ang nakadiskobre nga kung ang mga mabdos nga babaye nga ilaga gihatagan pagkaon nga dili maapil ang mga sangkap nga matunaw sa tambok, namatay ang fetus. Sa ulahi gipadayag nga gihisgutan namon ang bahin sa mga sangkap nga makit-an sa daghang mga berde nga dahon, ingon man usab sa mga germin nga lugas nga trigo.

Paglabay sa duha ka dekada, ang tocopherol gi-synthesize, ang paglihok niini gihulagway nga detalyado, ug nahibal-an sa tibuuk kalibutan ang hinungdanon nga mga kabtangan niini.

© rosinka79 - stock.adobe.com

Paglihok sa lawas

Una sa tanan, ang bitamina E adunay kusug nga epekto sa antioxidant. Gipahinay niini ang katigulangon nga proseso sa lawas, nakig-away sa basura ug mga hilo, ug gi-neutralize ang mga dili maayong epekto sa mga free radical.

Ang laing hinungdan nga kabtangan sa tocopherol mao ang pagpadayon sa pagpaandar sa pagsanay. Kung wala kini, ang normal nga pag-uswag sa fetus imposible, kini adunay positibo nga epekto sa pertilidad sa mga lalaki. Kini ang hinungdan sa sirkulasyon sa dugo sa mga organo sa reproductive system, gipugngan ang pag-uswag sa neoplasms sa mga babaye ug gipaayo ang kalidad sa seminal fluid sa mga lalaki, ingon man ang kalihokan sa sperm.

Gipalambo sa bitamina E ang pagkamatuhup sa mga kaayohan nga mga elemento sa pagsubay sa selyula pinaagi sa lamad niini. Apan, sa parehas nga oras, dili kini naghatag agianan sa mga sangkap nga adunay makadaot nga epekto sa selyula, pananglitan, mga hilo. Ingon niini, dili lamang kini nagpadayon nga balanse sa bitamina ug mineral, apan gipalig-on usab niini ang mapanalipdan nga mga kinaiya sa selyula, nga nagdugang sa kinatibuk-ang resistensya sa lawas sa makadaot nga mga impluwensya. Ang piho nga pagkadaut sa mga makadaot nga mga sangkap gipahinabo sa pula nga mga selyula sa dugo (erythrocytes), usa ka pagkunhod sa konsentrasyon nga mosangput sa pagdugang nga dali dali maabtan sa lawas sa lainlaing mga bakterya ug mga impeksyon. Masaligan nga gipanalipdan sila sa Vitamin E, busa sa daghang mga sakit hinungdanon nga suportahan ang lawas pinaagi sa pagkuha dugang nga mga suplemento nga adunay sulud nga tocopherol.

Ang bitamina E adunay hinungdanon nga papel sa pagpugong sa dugo sa dugo. Tungod sa kemikal nga komposisyon niini, nakapagpaminus ang konsentrasyon sa mga platelet sa plasma, nga nagpalambo sa pag-agos sa dugo, nagpasiugda sa dali nga pag-agi sa oxygen ug mga bitamina, ug gipugngan usab ang pagkaguba sa mga ugat sa dugo.

Ubos sa impluwensya sa tocopherol, ang pagpabag-o sa mga selula sa panit gipadali, makatabang nga mapadayon ang pagkamaunat-unat ug pagkamaunat-unat sa epidermis, mapugngan ang dagway sa mga kunot ug pigmentation nga adunay kalabutan sa edad.

Giila sa mga syentista ang dugang nga parehas nga hinungdanon nga mga kinaiya sa bitamina:

• hinay ang dagan sa Alzheimer's disease;
• nanalipod sa panit gikan sa ultraviolet radiation;
• nagdugang sa pagkaepisyente;
• makatabang sa pagbuntog sa laygay nga kakapoy;
• gipugngan ang sayo nga pagtan-aw sa mga kunot;
• nagpalig-on sa immune system;
• Normalize ang konsentrasyon sa glucose sa dugo.

Adlaw-adlaw nga rate (mga panudlo alang sa paggamit)

Ang adlaw-adlaw nga pagkuha sa bitamina E nagsalig sa edad, estilo sa kinabuhi ug kahimtang sa pagpuyo, ug pisikal nga kalihokan sa usa ka tawo. Bisan pa nakuhaan sa mga eksperto ang aberids nga mga timailhan sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon, nga kinahanglan alang sa matag tawo nga wala magpakyas:

Kinahanglan nga hinumdoman nga kini nga timailhan nagdugang sa kaso sa mga timailhan sa doktor, pananglitan, sa pagtambal sa mga magkauban nga sakit. Ang pagdugang sa bitamina gipakita usab alang sa mga atleta, kansang mga gigikanan ug mga reserba nga pagsubay sa mga elemento nga gigamit labi ka kusog.

Sobra nga dosis

Hapit imposible nga makakuha usa ka sobra nga dosis sa bitamina E gikan sa pagkaon nga natural. Ang sobra nga dosis mahimo ra nga maobserbahan sa mga tawo nga daghang beses nga milapas sa girekomenda nga pag-inom og mga espesyal nga suplemento. Apan ang mga sangputanan sa sobra dili kritikal ug dali nga mawala kung mohunong ka sa pagkuha. Ang mga simtomas sa sobra nga dosis mahimo’g apil:

• Pagkaguba sa paggana sa tinai.
• Pagpatubo.
• Pagkalibog
• Mga panit sa panit.
• Nagtulo ang presyur.
• Sakit sa ulo.

Kakulang sa bitamina E

Ang usa ka tawo nga nagkaon og maayo, nanguna sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi, wala’y daotang pamatasan ug mga laygay nga sakit, kakulangan sa bitamina E, sumala sa mga nutrisyonista ug doktor, wala’y hulga.

Gireseta ang tocopherol sa tulo ka mga kaso:

1. Kritikal nga mubu ang gibug-aton sa gibug-aton sa wala pa pagkabata nga mga masuso.
2. Ang mga tawo nga nag-antos sa mga sakit diin ang proseso sa assimilation sa mga sangkap nga matunaw sa taba nabalda.
3. Ang mga pasyente sa mga departamento sa gastrology, ingon man mga tawo nga adunay sakit sa atay.

Sa tanan nga uban pa nga mga kaso, ang dugang nga pagdawat kinahanglan nga gikasabutan sa doktor. Mahimo kini magamit alang sa:

• regular nga pagbansay sa isport;
• mga pagbag-o nga adunay kalabotan sa edad;
• paglapas sa visual function;
• sakit sa panit;
• menopos;
• neuroses;
• mga sakit sa musculoskeletal system;
• vasospasm.

Panudlo alang sa paggamit

Alang sa lainlaing mga sakit, dili girekomenda nga mag-ut-ot labaw pa sa 400 mg nga tocopherol matag adlaw.

Uban sa mga pathology sa mga elemento sa sistema sa kalabera, igo na nga dili moagi sa 200 mg nga bitamina kaduha sa usa ka adlaw. Ang kurso sa pagdawat usa ka bulan. Ang parehas nga pamaagi sa paggamit girekomenda alang sa dermatitis nga lainlaing mga gigikanan.

Apan sa sekswal nga pagkadepektibo sa mga lalaki, ang dosis sa usa ka dosis mahimo nga madugangan hangtod sa 300 mg. Ang gidugayon sa kurso usab 30 ka adlaw.

Aron mapadayon ang kahimtang sa mga ugat sa dugo ug mapaayo ang paglihok sa panan-aw, mahimo ka moinom og tocopherol sa usa ka semana, 100-200 mg kaduha sa usa ka adlaw.

© elenabsl - stock.adobe.com

Pakig-uban sa ubang mga droga

Matunaw sa tambok ang bitamina E, busa dili mahimo ang pagsuyup niini kung wala’y sangkap nga adunay sulud. Ingon usa ka lagda, ang mga suplemento nga gitanyag sa mga tiggama magamit sa porma sa mga kapsula nga adunay sulud nga likido sa sulud.

Ang Tocopherol labi ka maayo nga masuhop kung gikuha sa usa ka oras nga adunay pagkaon nga adunay bitamina C.

Ang hiniusa nga pag-inom sa selenium, magnesium, tocopherol ug retinol adunay kusug nga epekto sa pagbag-o sa tanan nga mga selyula sa lawas. Ang ilang kombinasyon sulundon, makatabang kini sa pagpahiuli sa pagkamaunat sa panit, pagpalig-on sa mga ugat sa dugo ug resistensya, paglimpyo sa lawas sa mga hilo.

Ubos sa impluwensya sa bitamina E, usa ka labi ka maayo nga pagsuyup sa magnesium ug zinc ang mahitabo. Ang kahayag sa insulin ug ultraviolet makaminusan ang epekto niini.

Ang panagsama nga pagdawat nga adunay mga druga nga nagnipis sa dugo (acetylsalicylic acid, ibuprofen, ug uban pa) dili girekomenda. Mahimo niini maminusan ang dugo sa dugo ug mahimong hinungdan sa pagdugo.

Mga pagkaon nga daghan og bitamina E

Bitamina E sa sports

Ang mga atleta nga nakaagi sa regular, makapaguol nga ehersisyo sa kinatibuk-an nanginahanglan dugang nga tinubdan sa tocopherol, nga:

• gipadali ang paghimo sa natural testosterone, nga mosangpot sa pagtukod sa kaunuran ug gitugotan ka nga madugangan ang karga;
• nagdugang sa pagkamaunat-unat sa mga lanot sa kalamnan ug paghatag sa kusog sa lawas, nga makatabang nga mas dali nga makabawi pagkahuman sa pag-ehersisyo;
• nakig-away batok sa mga free radical ug gikuha ang mga hilo nga makaguba sa mga cell nga nag-uugnay,
  nagpalambo sa pagsuyup sa daghang mga bitamina ug mineral, nakaapekto sa synthesis sa protina.

Kaniadtong 2015, naghimo og usa ka pagtuon ang mga syentista sa Norwegian nga giapil ang mga atleta ug mga tigulang. Ang kahinungdanon niini mao ang mosunud: sa tulo ka bulan, gihangyo ang mga hilisgutan nga magkuha usa ka kombinasyon sa bitamina C ug E, lakip ang pagkahuman sa pagbansay o pisikal nga kalihokan ug sa wala pa kini sila.

Ang mga resulta nga nakuha gipakita nga ang direkta nga pag-inom sa bitamina sa wala pa ang pisikal nga ehersisyo o pagkahuman dayon niini wala makahatag usa ka pagtaas sa masa sa kaunuran nga adunay usa ka lig-on nga kusog sa nadawat nga karga. Bisan pa, ang mga lanot sa kalamnan mas dali nga gipaangay sa ilalum sa impluwensya sa mga bitamina tungod sa pagdugang sa pagkamaunat-unat.

Mga Suplemento sa Vitamin E

Ngalan	Tiggama	Porma sa pagpagawas	presyo, rub.	Dugang nga putos
Natural
Kumpleto E	MRM	Ang 60 nga mga kapsula nga adunay sulud nga lahi sa bitamina E sa komposisyon	1300
Famil-E	Mga Pormula nga Pig-ot	60 nga papan nga adunay sulud nga alpha ug gamma tocopherol, tocotrienols	2100
Bitamina E	Si Dr. Mercola	30 kapsula nga adunay usa ka komplikado nga komposisyon sa tanan nga mga representante sa grupo sa mga bitamina E	2000
Kumpleto ang Vitamin E	Ang Olympian Labs Inc.	60 Puno nga Vitamin Capsules, Libre nga Gluten	2200
Vitamin E Complex	Nutrisyon sa Bluebonnet	60 nga mga kapsula nga adunay natural nga bitamina E nga komplikado	2800
Naturally Sourced Vitamin E	Solgar	100 nga mga kapsula nga adunay sulud nga 4 ka porma sa tocopherol	1000
E-400	Himsog nga gigikanan	180 nga mga kapsula nga adunay tulo nga lahi sa tocopherol	1500
Talagsaong E	A.C. Kumpanya sa Grace	120 nga papan nga adunay alpha, beta ug gamma tocopherol	2800
Bitamina E gikan sa Sunflower	Nutrisyon sa Gold Gold sa California	90 nga papan nga adunay 4 ka lahi sa tocopherol	1100
Sagol nga Vitamin E	Mga natural nga hinungdan	90 kapsula ug tulo nga klase sa bitamina	600
Kinaiyanhon e	Karon nga Pagkaon	250 nga mga kapsula nga adunay alpha-tocopherol	2500
Bitamina E Forte	Doppelhertz	30 nga mga kapsula nga adunay tocopherol	250
Bitamina E gikan sa Wheat Germ	Amway nutrilite	100 nga mga kapsula nga adunay sulud nga tocopherol	1000
Tintal
Bitamina E	Vitrum	60 papan	450
Bitamina E	Zentiva (Slovenia)	30 nga mga kapsula	200
Alpha-tocopherol acetate	Meligen	20 nga mga kapsula	33
Bitamina E	Mga Realkap	20 nga mga kapsula	45

Ang konsentrasyon sa bitamina nagsalig sa gasto niini. Ang mga mahal nga suplemento igo na nga makainom og 1 kapsula kausa sa usa ka adlaw, ug ang kombinasyon sa tanan nga lahi sa E nga grupo labing epektibo sa pagpadayon sa kahimsog.

Ang dili mahal nga mga tambal, ingon usa ka lagda, adunay dili hinungdan nga konsentrasyon sa bitamina ug nagkinahanglan daghang dosis matag adlaw.

Ang mga sintetikong bitamina mas hinay nga masuhop ug dali nga makagawas, gipakita kini alang sa paglikay sa menor de edad nga kakulang sa bitamina. Sa kaso sa grabe nga kapit-os ug mga pagbag-o nga adunay kalabotan sa edad, ingon man ang presensya sa mga sakit, girekomenda nga magkuha mga suplemento nga adunay natural nga nakuha nga bitamina.

Mga tip sa pagpili og mga suplemento

Kung nagpalit usa ka suplemento, kinahanglan nga basahon nimo pag-ayo ang komposisyon. Kadaghanan sa mga naggama nagtanyag usa ra sa walo nga representante sa kini nga grupo sa mga bitamina - alpha-tocopherol. Apan, pananglitan, usa pa nga sangkap sa grupo nga E - tocotrienol - usab adunay gilitok nga epekto sa antioxidant.

Kini mapuslanon sa pagkuha tocopherol nga adunay mahigalaon nga bitamina - C, A, mga mineral - Ce, Mg.

Hatagi'g pagtagad ang dosis. Ang marka kinahanglan usab magpakita sa konsentrasyon sa aktibo nga sangkap sa 1 dosis nga suplemento, maingon man ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kantidad. Kasagaran kini gipakita sa manggagama sa duha ka punoan nga paagi: bisan adunay pagpamubo sa DV (gipakita ang porsyento sa girekomenda nga kantidad), o sa mga letra nga RDA (gipakita ang labing kaayo nga average nga kantidad).

Kung nagpili usa ka porma sa pagpagawas sa bitamina, kinahanglan nga hinumdoman nga ang tocopherol malutas sa tambok, busa labing maayo nga mopalit usa ka madulas nga solusyon o mga gelatin nga kapsula nga sulud niini. Ang mga papan kinahanglan isagol sa mga pagkaon nga adunay tambok.

Tan-awa ang video: VITAMIN E. SOURCES. FUNCTION. DEFICIENCY. Full video in hindi (Nobyembre 2024).