Pasta nga adunay manok, kamatis ug utanon - usa ka lakang nga resipe nga adunay litrato * Crossfit

Mga punoan sa manok (medium size) - 4 nga mga PC.
Hinog nga kamatis - 7 nga mga PC.
Mga sibuyas (medium) - 1 pc.
Ahos - 2-3 nga sibuyas
Broccoli - 1 pc (200 g)
Baga nga paste sa trigo - 200-300 g
Asin ug paminta sa pagtilaw
Parsley o cilantro - 1 gamay nga hugpong
Pula nga bell pepper (dako) - 1 pc.
Lana sa oliba - alang sa pasta
Lana nga utanon - alang sa pagprito

Mga protina 12.2 g
Tambok 2.1 g
Mga Carbohidrat 20.1 g

Mga Pag-alagad matag Sulud: 4 nga Pag-alagad

Sunod-sunod nga panudlo

Ang manok ug utanon nga pasta mao ang usa ka lamian, dali-andam nga pagkaon nga pang-sulud nga makapaiba-iba sa pagkaon sa mga tawo nga nagsunod sa PP. Ang paghimo sa usa ka pinggan sa balay hingpit nga kadali kung sundon nimo ang mga rekomendasyon gikan sa sunud-sunod nga resipe sa litrato nga gihulagway sa ubos. Gamay ang sulud nga kaloriya sa pasta nga adunay manok, ug ang usa ka makagusto nga hugpong sa mga utanon nga naghimo sa pinggan nga labi ka lami ug masustansya. Kung gusto, mahimo ka mag-andam usa ka spicy paste, apan tungod niini kinahanglan nimo dugangan ang usa ka gamay nga sili nga sili sa gipakita nga mga sangkap.

Lakang 1

Tiguma ang tanan nga mga sagol nga kinahanglan nimo ug ibutang sa imong atubangan sa imong gawang sa trabaho. Putla ang light film ug fat clots gikan sa fillet. Hugasan ang kamatis, utanon, kampanilya ug broccoli sa ilawom sa nagaagay nga tubig. Sukda ang gikinahanglan nga kantidad nga ipapilit.

Lakang 2

Panit ang sibuyas ug usa ka pares nga ahos nga ahos. Putla ang punoan sa broccoli, kini lisud kaayo ug nanginahanglan dugang nga oras sa pagluto. Bahina ang utanon sa mga floret. Guntinga ang sulud sa daghang mga piraso mga usa ug tunga hangtod duha ka sentimetros. Guntinga ang paminta sa kampanilya sa mga kwarter, kuhaa ang mga binhi ug putlon ang utanon ngadto sa manipis nga mga gilis.

Lakang 3

Guntinga ang kamatis sa mga hiwa, mahimo nimo direkta ang panit, mga sibuyas - ngadto sa gagmay nga mga cubes, ug ipasa ang ahos pinaagi sa usa ka press. Pagputol sa parsley sa gagmay nga mga piraso. Guntinga ang mga broccoli inflorescence sa gagmay nga mga hiwa. Pun-a ang usa ka kolon nga tubig ug ibutang kini sa stovetop ug dili-stick stick. Ibubo ang pipila nga lana sa utanon sa ilawom sa kalaha ug kung init, idugang ang tinadtad nga ahos ug sibuyas. Pagluto sa 2-3 nga minuto, pagkahuman idugang ang tinadtad nga kamatis, manok ug broccoli. Timplahi sa asin ug paminta, isagol nga maayo ug takpi. Pagminus sa kainit ug simmer sa 10 minuto, panagsama sa pagpalihok usahay. Pagkahuman sa nahuman nga oras nga kinahanglan, dugangi ang mga piraso sa paminta, pagpalihok ug isira ang sudlanan nga adunay takup.

Lakang 4

Kung mobukal ang tubig, butangi og asin ug ibubo ang tunga sa kutsarita nga lana sa oliba aron dili magkadikit ang paste. Pagdugang pasta, pagpalihok ug pagluto hangtod sa d dente. Pagkahuman sa 3-4 ka minuto nga pagluto (alang sa usa ka labi ka ensakto nga numero, basaha ang pagputos sa tiggama, ang homemade pasta magdugay pipila ka minuto aron maandam), igasalibay ang pasta sa usa ka colander ug, kung ang sobra nga mga drains sa kaumog, ibalhin sa kalaha sa ubang mga sagol ug isagol. Ang usa ka lamian nga low-calorie pasta nga adunay manok ug utanon, giluto sa balay, gigiyahan sa usa ka resipe nga adunay mga lakang nga litrato, andam na. Isablig ang usa ka pagsilbi nga tinadtad nga mga tanum sa wala pa ihalad. Lingaw sa imong pagkaon!