Ang damgo sa tanan nga mawad-an sa gibug-aton mao ang pagpangita sa mga produkto nga makatabang sa labing dali nga pagkab-ot sa gitinguha nga sangputanan. Adunay usa ka tibuuk nga grupo sa mga pagkaon nga adunay zero (negatibo) nga kaloriya. Ang lawas naggasto labi ka kusog sa ilang panghilis kaysa nadawat sa kaloriya. Ingon kadugangan, sila daghan sa mga sustansya. Mahimo silang kan-on adlaw-adlaw ingon usa ka meryenda ug dili nahadlok nga makabawi gikan sa usa ka magaan nga meryenda. Sa ubus makita nimo ang kini nga mga produkto ug ang sulud nga kaloriya matag 100 g nga produkto.
Mga mansanas
Ang berde nga prutas adunay sulud nga 35 kcal, ug pula nga prutas adunay sulud nga 40-45 kcal. Ang usa ka mansanas mao ang 86% nga tubig, ug ang panit adunay sulud nga hibla ug ursular acid, nga nagpugong sa pagkasayang sa kalabera sa kaunuran ug ang pagtapok sa mga deposito nga tambok.
Mga Aprikot
Usa ka tibuuk nga balay tipiganan nga mapuslanon nga mga bitamina (A, B, C ug E) ug mga elemento sa pagsubay (potassium, magnesium, iron ug yodo). Adunay sulud nga 41 kcal. Gipugngan ang mga sakit nga sistema sa endocrine, nagdugang ang lebel sa hemoglobin ug gipamub-an ang kolesterol sa dugo. Kini adunay usa ka malumo nga laxative nga epekto.
Asparagus
Adunay usa ka neyutral nga lami, adunay sulud nga 20 kcal. Normalize ang peristalsis, dato sa folic acid (angay sa mga babaye nga naa sa posisyon o giplano ang usa ka bata), gilimpyohan ang kidney. Adunay kini asparagine, usa ka compound nga adunay usa ka vasodilating nga epekto. Maayo alang sa panit ug buhok, nagdugang libido.
Talong
Adunay sulud nga coarse fiber nga gipagawas gikan sa lawas, nagdala sa basura ug mga hilo sa agianan. Igakarga sa lawas ang 24 kcal ra. Makatabang kini sa trabaho sa sistema sa kasingkasing tungod sa taas nga sulud nga potassium niini. Normalize ang balanse sa tubig-asin.
Beet
Ang beets mao ang labing kahimsog nga utanon, nga sulud ra sa 43 kcal. Kini adunay usa ka tonic nga epekto, nagpasiugda hematopoiesis, labi nga mapuslanon alang sa anemia ug leukemia. Maminusan ang presyon sa dugo.
Pagtagad! Ayaw pag-inum bag-ong gipuga nga beet juice (puno sa vasospasm). Pagkahuman pagpislit, gikuha ang duga daghang oras sa ref.
Broccoli
Adunay kini taas nga sulud sa bitamina C, sulud sa kaloriya - 28 kcal, dato sa dili matunaw nga lanot (naglimpyo sa tinai). Nagdugang ang kusog sa mga pader sa sudlanan salamat sa potassium. Sa hilaw nga porma niini naglihok kini ingon usa ka maayong paglikay sa kanser tungod sa sulud nga sulforaphane. Ganahan ang mga vegetarian sa kini nga produkto tungod sa protina, nga hapit ang sangkap sa karne o itlog.
Kalabasa
Ang kalabasa adunay sulud nga 28 kcal, giisip kini nga pagkaon nga pagkaon - gitugotan kini alang sa gastritis ug ulser. Kini adunay mapuslanon nga epekto sa tinai, sistema sa kasingkasing, kondisyon sa panit ug buhok. Gipahinay ang proseso sa pagtigulang. Ang katas sa kalabasa nalambigit sa hematopoiesis, ug ang mga binhi usa ka epektibo nga tambal batok sa helminths.
Cabbage
Ang naandan nga puti nga cabbage usa ka maayo nga snack o pagdugang sa panguna nga kurso. Sa 27 kcal ra, adunay kini kontra-makapahubag nga epekto, adunay kaayohan nga epekto sa sistema sa kasingkasing. Adunay kini sulud nga bitamina U - nag-ayo sa ulser, pagguba sa tiyan ug duodenum. Dato sa folic acid.
Carrot
Adunay sulud nga 32 kcal ug usa ka hinungdanon nga elemento - carotene. Naghinlo gikan sa makadaot nga mga hilo, nagpugong sa pagkadaot sa panan-aw. Adunay sulud nga bitamina B, calcium, magnesium, phosphorus. Natagbaw ang panginahanglan sa mga tam-is tungod sa sulud nga glucose. Kung sa proseso sa grabe nga kalihokan sa pangisip gusto nimo ang usa ka butang nga matam-is, pagkaon sa mga carrot (+ maayo alang sa mga mata).
Cauliflower
Ang cauliflower adunay sulud nga daghan nga protina, dili magahi nga fiber sa pagdiyeta, adlaw-adlaw nga pag-inom sa bitamina C, ug kining tanan sa 30 kcal. Tungod sa choleretic nga epekto, kini kinahanglanon kung mag-antibiotic. Adunay sulud nga bitamina B, C, K, PP ug U (moapil sa pagporma sa mga enzyme).
Lemon
Nagpaayo ang tinai sa tinai, naghatag kusog sa kabaskog ug nakatabang sa sip-on tungod sa bitamina C, lihok sa bakterya ug kontra-makapahubag. Adunay ra 16 kcal. Giwagtang ang makati nga panit ug gipasiugda ang pagkunhod sa timbang pinaagi sa pagpaminus sa gana Gipukaw niini ang sistema sa nerbiyos nga adunay gamay nga makapadasig nga epekto.
Apog
Adunay sulud 16 kcal. Pagpalambo sa mga bitamina C, B, A, potassium, iron, phosphorus, calcium. Salamat sa ulahi nga duha nga elemento sa pagsubay, makatabang kini sa nagdugo nga gums ug gipugngan ang pagkadunot sa ngipon. Gikuha sa pectin ang makadaot nga mga sangkap gikan sa lawas. Adunay kini makapakalma nga epekto, makapaayo sa mood.
Spinach
Usa ka pinya
Ang usa ka matahum, lami nga produkto adunay sulud lamang 49 kcal. Adunay kini sulud nga bromelain - nagpasiugda kini sa pagkaguba sa mga protina sa hayop, busa angay nga dugangan ang pinya sa piyesta sa karne. Ang Vitamin C, nga sulud sa pinya, naglangkob sa ¾ sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon alang sa ascorbic acid. Salamat sa manganese ug calcium, makatabang kini sa pagpalig-on ug pagpahiuli sa tisyu sa bukog.
Celery
Ang 100 g nga celery adunay sulud nga 12 kcal, daghang sodium, potassium, bitamina A, fiber. Gikunhoran ang taas nga presyon sa dugo pinaagi sa pagtabang nga ma-relaks ang tisyu sa kalamnan sa mga pader sa ugat ug mapaayo ang pag-agos sa dugo Adunay mga kinaiya sa bakterya, nagpugong sa mga proseso sa pagkadunot sa tinai, nagpalambo sa peristalsis.
Chilli
Ang linamasan nga pagkaon maayo alang sa pagkawala sa timbang (kung wala’y problema sa tiyan). Kaonon kini nga kasarangan tungod sa maayo nga lami niini. Ang sili nga sili adunay sulud nga 40 nga kaloriya ug capsaicin, usa ka sangkap nga nasunog. Kini usab nakapukaw sa paghimo sa mga endorphins, nga makatabang sa pagsagubang sa pagkunhod sa kahimtang sa kahimtang.
Maminusan ang peligro nga makahilo. Kung nagluto o nag-ut-ut sa pagkaon nga adunay pula nga sili, ayaw paghikap sa imong nawong sa imong mga kamut - dako ang peligro nga sunugon ang mga delikado nga integumento (labi na kinahanglan nimo nga ampingan ang mga mucous membrane sa mga mata).
Pipino
15 kcal ug 95% lang nga tubig ang nagdugang sa gibati nga kahingpitan, hinungdan nga ang mga cucumber salad labi ka sikat sa ting-init dugang sa punoan nga pinggan. Nakatabang sila nga dili mabalhin, mapayaman ang lawas nga adunay bitamina K ug C. Adunay sila sulud nga silikon, nga gigamit alang sa pagtukod sa nag-uugnay nga tisyu sa mga ligament ug kaunuran.
Cranberry
Kini nga berry adunay 26 kcal lamang. Adunay kini usa ka kontra-carious, paghinlo, pagpalig-on nga epekto. Gipakita kini alang sa cystitis, makapahinay sa pag-uswag sa atherosclerosis. Gaminusan ang gibug-aton ug asukar sa dugo. Tungod sa mga antiseptic ug antiviral nga kinaiya niini, gigamit ang mga cranberry aron malikayan ang sip-on.
Grapefruit
Ang grapefruit adunay sulud nga 29 kcal, fiber, mahinungdanong mga lana, phytoncides, bitamina C. Gaminusan ang peligro sa mga plake sa kolesterol sa mga bungbong sa mga ugat sa dugo, nagdugang ang kaasim sa tiyan. Nakataas ang kusog ug kahimtang.
Zucchini
Adunay sulud nga 16 kcal, dato sa bitamina A, C, B ug carotene, dali mahilis. Usa ka giila nga produkto sa pagdiyeta, angay alang sa mga tawo nga adunay gastritis o ulser sa tiyan. Naghatag lawas nga potassium, posporus, calcium.
Konklusyon
Ang pagkawala sa timbang lamang sa mga pagkaon nga adunay negatibo nga kaloriya dili molihok. Kung nahurot sa daghang gidaghanon, posible nga makakuha sa dili pagkatunaw. Maayo sila nga dugang sa labi ka bug-at nga pagkaon (karne, isda) o sa mga adlaw nga pagpuasa. Adunay sila sulud nga mga bitamina ug uban pang mga sustansya, nagdugang gaan ug mga benepisyo sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta.
